मानसिक स्वास्थ्य बौद्ध धर्म मानसिक स्वास्थ्य प्रयोजनों के लिए अनुकूलित अभ्यास है। मस्तिष्क की प्रथा का सार क्षण में एक बात पर ध्यान केंद्रित कर रहा है- प्रत्येक सांस आप लेते हैं, आप चलते हुए प्रत्येक कदम, आपके आस-पास के स्थान या ध्वनियां।
एलीशा गोल्डस्टेन, पीएचडी ने मस्तिष्क के बारे में लिखा और सिखाता है, विशेष रूप से माइनंफुलनेस-बेस्ड तनाव न्यूनीकरण (एमबीएसआर) नामक एक दृष्टिकोण, जिसे हाल ही में प्रकाशित एक माइंडफुलेंस -बेस्ड तनाव कम करने की कार्यपुस्तिका में लिया गया , बॉब स्टाहल के साथ सह-लेखक उन्होंने मुझे ईमेल के माध्यम से मुझसे बात की कि माइंडफुलनेस-बेस्ड तनाव न्यूनीकरण (एमबीएसआर) क्या है और यह कैसे मदद करता है:
मानसिकता-आधारित तनाव में कमी एक औपचारिक आठ सप्ताह का कार्यक्रम है, जो एक दिन-भर में गहन है, जिसे 1 9 7 9 में जॉन कबाट-ज़िन द्वारा बनाया गया था और अब इसे एक कार्यपुस्तिका प्रारूप में अनुकूलित किया गया है ताकि लोगों को इस काम में सहायता मिल सके। यह कार्यक्रम पूरे देश के 250 से अधिक अस्पतालों में है और दुनिया भर में कई लोग तनाव, चिंता, अवसाद, पुरानी पीड़ा, चिकित्सा की स्थिति से संबंधित तनाव को दूर करने और बहुत ज्यादा सहायता करते हैं।
जैसा कि कहानी होती है, जॉन ने डॉक्टरों को पुरानी दर्द इकाई में उन रोगियों को देने के लिए कहा था कि दवा के लिए काम नहीं कर रहा था। उन्होंने सोचा कि समूह के प्रारूप में इन प्रगतिशील मनोवृत्ति प्रथाओं के साथ काम करने में उन्हें मदद मिलेगी जिससे वे दर्द को और अधिक निष्पक्ष देखने की क्षमता विकसित कर सकें और सीखें कि यह कैसे अलग तरीके से जुड़ा हुआ है ताकि वे इसे से कम भुगतना पड़े।
वह सही था बाहर चला जाता है! 1 9 7 9 से हार्वर्ड, यूसीएलए, स्टैनफ़ोर्ड, यूडब्ल्यू-मैडिसन और कई उच्च रैंकिंग संस्थानों से बाहर आने वाली एक बड़ी मात्रा में शोध किया गया है जिससे हमें इस दृष्टिकोण की जानकारी मिलती है कि यह कैसे उपयोगी है और यह कैसे काम करता है, लेकिन यह वास्तव में कैसे काम करता है बेहतर के लिए हमारे दिमाग को बदल दें
यह कैसे काम करता है की व्याख्या करने के लिए, मुझे मनोचिकित्सक और होलोकॉस्ट से बचने वाले, विक्टर फ्रैंकल द्वारा अपना पसंदीदा उद्धरण डालें:
"उत्तेजना और प्रतिक्रिया के बीच एक जगह है, उस स्थान में हमारी प्रतिक्रिया चुनने की हमारी शक्ति है, हमारे जवाब में हमारी विकास और हमारी आजादी है।"
दूसरे शब्दों में, हमारे जीवन में तनाव और दर्द के बारे में प्रतिक्रिया करने से पहले विकल्प का एक क्षण होता है। हालांकि, हम में से अधिकांश के लिए, हम इस जगह से अनजान हैं "उत्तेजना और प्रतिक्रिया के बीच" क्योंकि हम जीवन को प्रतिक्रिया करने के अभ्यस्त पैटर्न में पकड़े जाते हैं। शायद एक कार हमें राजमार्ग पर काट देती है और हमारे पास एक विचार है, "उस आदमी के साथ क्या गलत है", जबकि हमारा दिल तेजी से हरा होता है और हमारे हाथ स्टीयरिंग व्हील को घुमाते हुए सफेद रंग की शुरुआत करते हैं। गुस्सा भीतर उबाल आती है और हमारे विचारों को खिलाती है कि उसे कैसे सबक सिखाया जाना चाहिए। हम उसे आगे बताने के लिए उसे बताने के लिए उसे बता देते हैं कि हम जानते हैं कि उसने क्या किया है।
यह तनावपूर्ण और अत्यधिक अप्रिय स्थिति चल रही है, और बेहोश, हमारे विचारों, भावनाओं, भावनाओं और व्यवहारों के बीच बातचीत से प्रेरित है। मैं तर्क करता हूं कि इस स्थिति में कोई विकल्प नहीं था क्योंकि चालक को इस तनाव प्रतिक्रिया से अनजान था, हालांकि उस पल के कट ऑफ और उस प्रतिक्रिया के बीच अंतरिक्ष या स्थान था।
एमबीएसआर कार्यक्रम हमें इन अभ्यस्त प्रतिक्रियाओं से अधिक जागरूक होने में मदद करता है और हमें इस चक्र को बाधित करने और जीवन में अधिक विकल्प बनाने के लिए एक नए तरीके से अपने आप से संबंधित होने में सहायता करता है। शायद प्रतिबिंब पर हम यह महसूस करते हैं कि उस व्यक्ति पर प्रतिक्रिया दे जिसने हमें इस तरह से काट दिया, केवल हमारे तनाव में वृद्धि हुई और दूसरे चालक के लिए कोई फर्क नहीं पड़े, शायद उसे और अधिक परेशान कर दिया। इसलिए भविष्य में हम स्टीयरिंग व्हील या दिल की दौड़ से जूझ रहे हमारे हाथों को देखकर इस प्रतिक्रिया के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं जिससे हमें तनाव की प्रतिक्रिया के लिए चेतावनी मिलती है। उस पल में हम मौजूद हैं और उस स्थान पर उत्तेजना और प्रतिक्रिया के बीच बैठे हैं। हम फिर कुछ गहरी साँस लेने के लिए चुनते हैं, हमारे कंधों को थोड़ा आराम करने दें, और यहां तक कि अप्रिय स्थिति पर विचार करें कि दूसरे चालक को इस तरह से चलाया जाना चाहिए। शायद हम भी उसे अच्छी तरह से शुभकामनाएं, क्योंकि अगर वह था, तो वह इस तरह से गाड़ी नहीं चलाएगा।
इस कार्यक्रम के काम करने में, प्रतिभागियों को यह महसूस करना पड़ता है कि वे लंबे समय तक डर के माध्यम से तोड़ सकते हैं जो उन्हें जीवित जीवन से जी रहे हैं, जिन्हें वे जीना चाहते थे।
एमबीएसआर एक अमीर कार्यक्रम है और दुनिया के लिए एक बहुत ही बढ़िया उपहार है मैं इसके बारे में एक शिक्षक बनने के लिए आभारी हूं और एक माइंडफुलेंस-आधारित तनाव कमी कार्यपुस्तिका के निर्माण का एक हिस्सा रहा हूं। क्या यह आपके पाठकों को अपने जीवन को बदलने में सहायता करता है क्योंकि यह मेरे पास है और दुनिया भर में हजारों अन्य लोग हैं।
वेब पर एलीशा गोल्डस्टेन, पीएचडी को ड्रगोल्डस्टाइन । Com और एमबीएसआरवर्कबुक.कॉम पर खोजें (जहां आपको कार्यपुस्तिका से नमूना अध्याय और दिमाग़पन एमपी 3 मिलेगा)
एम के लिए है माइंडनेसनेस एक से ज़ेड तक संकट है
विल बॉम, एलसीएसडब्लू
मनोचिकित्सा | लॉस एंजिलस
www.willbaum.com
