क्या माइंडफुलनेस रिजेक्शन के लिए हमें कम संवेदनशील बनाता है?

क्या अलग-अलग मस्तिष्क प्रक्रियाओं की भर्ती के लिए एक प्रतिक्रियाशील प्रतिक्रिया होती है?

स्रोत: एलिसा रीवा / पिक्साबे

माइंडफुलनेस एक अभ्यास और जीने के लिए एक दृष्टिकोण है जो वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने, भावनाओं को स्वीकार करने, और स्वयं या दूसरों के बारे में निर्णय या निर्दयी विचारों से ध्यान हटाने पर जोर देता है। माइंडफुलनेस हमें कुछ निश्चित तरीके से चीजों के लगाव को दूर करने में मदद कर सकती है, और अतीत के बारे में पछतावा होने और भविष्य के बारे में चिंता करने के बजाय वर्तमान में अधिक जीना है। मनुष्यों को सामाजिक अस्वीकृति के प्रति संवेदनशील होने के लिए तार दिया जाता है, यह देखते हुए कि हमारे पूर्वज जनजातियों में रहते थे और जीवित रहने के लिए जनजाति पर निर्भर थे। लेकिन हम में से कई लोगों के लिए, सामाजिक अस्वीकृति का अनुभव स्वयं के नकारात्मक विचारों को और सक्रिय आत्म-आलोचना और हमारे कथित घाटे के बारे में अफवाह को सक्रिय कर सकता है। आत्म-करुणा और नकारात्मक कहानियों से अलग होने पर जोर देने से, क्या वास्तव में, हमें अस्वीकृति से कम व्यथित होने में मदद मिल सकती है? जर्नल ऑफ सोशल एंड अफेक्टिव न्यूरोसाइंस के एक जून 2018 के अध्ययन से पता चलता है कि यह कर सकता है।

40 लोगों के इस अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पहले माइंडफुल अटेंशन अवेयरनेस स्केल (MAAS) का उपयोग करके डिस्पेंसल माइंडफुलनेस को मापा, जो वर्तमान क्षण के अनुभव पर ध्यान और जागरूकता को मापता है। शोधकर्ताओं ने तब व्यापक रूप से इस्तेमाल किए गए कंप्यूटर गेम प्रतिमान ( साइबरबॉल) का उपयोग करते हुए सामाजिक अस्वीकृति की स्थिति को प्रेरित किया जिसमें 3 लोग (विषय सहित) शुरू में खेल रहे थे, लेकिन बाद के दौर में, दो अन्य खिलाड़ी (वास्तव में शोधकर्ता के समर्थक) ने खेलना शुरू कर दिया। केवल एक दूसरे के साथ, प्रतिभागी को छोड़कर। कार्य के दोनों चरणों के दौरान, प्रतिभागियों को एक एफएमआरआई स्कैनर से जोड़ा गया। समावेशन बनाम बहिष्करण राउंड में मस्तिष्क की प्रतिक्रिया की तुलना करके, शोधकर्ता यह निर्धारित कर सकते हैं कि अस्वीकृति द्वारा कौन से मस्तिष्क क्षेत्रों को सक्रिय किया गया था। रिजेक्शन के जवाब में सामाजिक संकट का आकलन नीड्स थ्रेट स्केल द्वारा किया गया था, जिसने चार बुनियादी belonging जरूरतों ’के लिए खतरों को मापा : अपनत्व, आत्मसम्मान, नियंत्रण और सार्थक अस्तित्व।

• क्रोनिक बीमारी के प्रबंधन के लिए युक्तियाँ (मानसिक स्वास्थ्य सहित)
• एक पेंसिल उठाओ: रंग और ड्राइंग अनुभवी लोगों की मदद कर सकते हैं
• जब आप व्यस्त हों तो चिंता के साथ 11 तरीके
• कीर्तन: आसान ध्यान जो आपके मस्तिष्क को बेहतर बना सकता है
• बढ़ते पुराने का मतलब युवा को खोना नहीं है

अध्ययन के क्या परिणाम थे?

परिणाम निम्न दिखाए:

• जो प्रतिभागी मनमौजी व्यवहार में अधिक थे (जैसा कि MAAS द्वारा मापा गया) ने साइबरबॉल कार्य के बाद अस्वीकृति के जवाब में कम सामाजिक संकट की सूचना दी।
• ब्रेन स्कैन विश्लेषण से पता चला है कि तनावपूर्ण प्रतिक्रिया में शामिल वेंट्रोलेटरल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (VMPFC) और मिडब्रेन क्षेत्रों के बीच माइंडफुल लोगों की कनेक्टिविटी कम थी (एमिग्डाला और पूर्वकाल सिंगुलेट कॉर्टेक्स (एसीसी)। एमग्डाला और एसीसी को पिछले अध्ययनों में दिखाया गया है कि वे सक्रिय हैं शारीरिक दर्द और सामाजिक अस्वीकृति दोनों।
• सांख्यिकीय विश्लेषणों ने VMPFC की इस कम कनेक्टिविटी को आंशिक रूप से विचारशील लोगों में कम सामाजिक संकट के लिए जिम्मेदार ठहराया।

इस खोज का क्या अर्थ है?

• अटैचमेंट गड़बड़ी: उपचार में मेजर ब्रेकथ्रू
• पैनकेक आतंक
• अव्यवस्थितिकीकरण की एक मिरर के रूप में आभासी वास्तविकता

VMPFC मस्तिष्क का एक क्षेत्र है जो नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को कम करने का कार्य करता है। उदाहरण के लिए, यह लोगों को अस्वीकृति को कम व्यक्तिगत और कम महत्वपूर्ण के रूप में स्वीकार करने में मदद कर सकता है। हालांकि, कुछ सबूत हैं कि VMPFC के ओवरएक्टिवेशन के परिणामस्वरूप बाद में नकारात्मक भावना को प्रबंधित करने में विफलता हो सकती है। शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया कि माइंडफुलनेस मस्तिष्क के भावनात्मक केंद्रों को अस्वीकृति के लिए कम प्रतिक्रियाशील बना सकती है, इसलिए कॉर्टेक्स को हस्तक्षेप करने और स्थिति को संज्ञानात्मक रूप से नकारने या पुनर्व्याख्या करने की उतनी आवश्यकता नहीं है। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि माइंडफुलनेस प्रशिक्षण तनावग्रस्त व्यक्तियों में एमीगडाला और एसीसी पथ को प्रभावित कर सकता है।

घर संदेश ले

यदि आप सामाजिक अस्वीकृति के प्रति संवेदनशील हैं, तो माइंडफुलनेस आपके मस्तिष्क के भावनात्मक केंद्रों को स्वतः प्रतिक्रियाशील बनने में मदद कर सकती है। माइंडफुलनेस के बिना, आपके कॉर्टेक्स को अस्वीकृति की स्थिति को एक व्यक्तिगत खतरे के रूप में कम करने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। माइंडफुलनेस आपको वर्तमान क्षण में अधिक जीने में मदद कर सकती है और अधिक आत्म-जागरूक और आत्म-स्वीकार करने योग्य हो सकती है, इसलिए आप नकारात्मक कहानियों और निर्णयों में कम पकड़े जाते हैं और इसलिए अस्वीकृति कम “ट्रिगर” होती है। ये परिणाम प्रारंभिक हैं और अधिक शोध की आवश्यकता है। वास्तविक माइंडफुलनेस प्रशिक्षण हस्तक्षेप का उपयोग करके किया जाना चाहिए।

संदर्भ

जब कम अधिक होता है: माइंडफुलनेस कम पूर्ववर्ती भर्ती के माध्यम से अस्वीकृति के लिए अनुकूली प्रतिक्रिया की भविष्यवाणी करता है

एलेक्जेंड्रा एम मार्टेली डेविड एस चेस्टर किर्क वारेन ब्राउन नाओमी I आइजनबर्गर सी नाथन डेवॉल

सामाजिक संज्ञानात्मक और सस्ती तंत्रिका विज्ञान, खंड 13, अंक 6, 1 जून 2018, पृष्ठ 648-655, https://doi.org/10.1093/scan/nsy037