अपने लक्ष्य क्यों साझा करना उन्हें कम उपलब्ध बनाता है?

आपके लक्ष्यों के प्रति अधिक प्रतिबद्ध, आप उनके बारे में अधिक गुप्त होना चाहिए

स्रोत: पिक्साबे क्रिएटिव कॉमन्स सीसी 0 के तहत जारी किए गए हैं

सोशल मीडिया नए साल के संकल्पों के साथ संतृप्त है, कई को वजन कम करने के साथ करना है। Nielsen.com के अनुसार, शीर्ष दो 2015 नए साल के संकल्प वजन कम करने के बाद फिट और स्वस्थ रहने के लिए थे। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जिम सदस्यता साल के पहले कुछ महीनों के दौरान ऊपर की ओर बढ़ती है!

हम में से कितने ने 2016 को अपना वजन कम करने के लिए दुनिया के लक्ष्य की घोषणा की और 2017 में वही रहने या यहां तक ​​कि अधिक वजन हासिल करने के लिए समाप्त हो गया? ओपिनियन कॉर्पोरेशन के एक सर्वेक्षण के अनुसार, जबकि 45% अमेरिकियों ने नए साल के संकल्प निर्धारित किए, केवल 8% ही उन्हें प्राप्त करने में सफल रहे। यदि आप इस भाग्यशाली 8% का हिस्सा नहीं हैं, तो आपको भविष्य के प्रस्तावों को निर्धारित करने के तरीके पर पुनर्विचार करना होगा।

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आप लक्ष्यों को निर्धारित करने, या इरादे निर्धारित करने के रूप में संकल्पों के बारे में सोच सकते हैं। हमारे लक्ष्य की ओर प्रगति से संतुष्ट होने से सकारात्मक भावनाओं से जुड़ा हुआ है। ये सकारात्मक भावनाएं हमारे लक्ष्यों को आगे बढ़ाने के लिए आवश्यक प्रेरणा प्रदान करती हैं।

दुर्भाग्य से, एक लक्ष्य निर्धारित करना हमेशा वांछनीय परिवर्तनों में समाप्त नहीं होता है। इस प्रकार, एक महत्वपूर्ण समाधान को यह जानना होगा कि इरादे और कार्यान्वयन के बीच अंतर को कैसे बंद किया जाए। इस अंतर को बंद करने का एक राक्षसी तरीका हमारे इरादे का निजीकरण करना है। लोग अपने लक्ष्यों को सार्वजनिक करते हैं, लेकिन शोध से पता चला है कि सार्वजनिक उद्देश्यों से हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने के अवसरों को खतरे में डाल सकते हैं। यह एक नया विचार नहीं है, सदियों से अरबों ने सराहनीय लक्ष्यों को प्रचारित करने के खिलाफ सलाह दी है, “जैसे ही आप अपनी मोमबत्ती को घेरते हैं, उतना अधिक जला रहता है”। बाद में पश्चिम में, कर्ट लेविन और वेरा महलर ने क्रमशः 1 9 26 और 1 9 33 में इस घटना पर चर्चा की।

हाल ही में, पीटर गॉलविट्जर ने “डू सोशल रियलिटी विदेन द इंटेंशन-व्यवहार गैप” शीर्षक वाला एक पेपर प्रकाशित किया (1)। इस पत्र में, गोलविट्जर और सहयोगियों ने क्षेत्र और प्रयोगशाला सेटिंग्स में, इरादे सार्वजनिक करने के हानिकारक प्रभाव प्रदर्शित किए हैं। निष्कर्ष यह था कि जब हम अपने लक्ष्यों को प्रचारित करते हैं, खासकर जिन लोगों को हमारी पहचान के साथ करना है, तो हमारे लक्ष्य से संबंधित प्रदर्शन से समझौता किया जाता है। विडंबना यह है कि यह प्रभाव केवल उन प्रतिभागियों के लिए पाया गया था जो अपने लक्ष्य के प्रति बहुत प्रतिबद्ध हैं! सबक सीखा है कि आप अपने लक्ष्यों के बारे में जितना अधिक भावुक हैं, उतना ही गुप्त आप उनके बारे में होना चाहिए।

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हमारे लक्ष्यों को सार्वजनिक करने से उन्हें प्राप्त करने की संभावना कम क्यों होगी?

लक्ष्य बनाना और कार्यान्वयन की ओर कोई प्रगति सकारात्मक पुरस्कृत भावनाएं उत्पन्न करती है। जब तक हमारे लक्ष्यों को महसूस नहीं किया जाता है, इन भावनाओं को प्रेरक होने के लिए, इनाम को समय-समय पर जारी किया जाना चाहिए। हमारा मस्तिष्क हर समय एक तार्किक गणितीय वास्तविकता मशीन होने का जोखिम नहीं उठा सकता है, यह बहुत महंगा होगा। जब हमारे मस्तिष्क को यह सोचने में धोखा दिया जाता है कि लक्ष्य हासिल किया गया था, तो यह आगे कार्यान्वयन कार्यों की ओर ऊर्जा निवेश रोकता है।

जब हम अपने लक्ष्य के इरादे को प्रचारित करते हैं, और अन्य इस तरह के “संभावित” परिवर्तनों की उत्कृष्टता को स्वीकार करते हैं, तो हम एक बार में हमारे डोपामाइन इनाम प्राप्त करते हैं (पिछले लेख में, मैं चर्चा करता हूं कि कैसे डोपामाइन प्रेरणा के सबसे प्रतिरोधी प्रकार को “चाहता है”)। जितना अधिक लोग हमारे लक्ष्यों की प्रशंसा करते हैं, उतना अधिक डोपामाइन भीड़ मिलती है, और कम संभावना है कि हम उन्हें लागू करने के लिए भविष्य के आवश्यक कार्यों को निष्पादित करें। इसलिए हम अपने “अंतिम महसूस” गैस को कम करते हैं, जो हमें अपने अंतिम गंतव्य तक पहुंचने से रोकते हैं- हमारा लक्ष्य। इसके अलावा, सफल होने के हमारे इरादे को प्रचारित करने से हमें “पूर्णता की समयपूर्व भावना” मिलती है (1)। यह मस्तिष्क को आगे बढ़ने के लिए संकेत देता है। दूसरे शब्दों में, यदि मस्तिष्क का मानना ​​है कि आप अपने लक्ष्य तक पहुंच गए हैं, तो यह इस लक्ष्य को आगे बढ़ाने के लिए संबंधित विशिष्ट मस्तिष्क सर्किट को रोक सकता है।

यह भी सच है अगर हम समय-समय पर अपनी सफलता की घोषणा करते हैं, तो यह अंतिम बड़े सफल परिणामों (2) की ओर आगे बढ़ता है। यही कारण है कि हम में से कई उप-लक्ष्य तक पहुंचने के बारे में उत्साहित होने के बाद असफल हो सकते हैं जैसे कुछ स्वस्थ भोजन खाने। मस्तिष्क के लिए इसका मतलब है “लक्ष्य पूरा हुआ!”। हालांकि, 30 पाउंड खोने के हमारे शुरुआती लक्ष्य में 1,000 से अधिक स्वस्थ भोजन, कामकाजी, और हमारे पसंदीदा डेसर्ट को जहरीले पदार्थों के रूप में देखना आवश्यक है।

दूसरा, हम सभी की क्षमता के लिए मूलभूत आवश्यकता है, जो प्रभावशीलता, क्षमता या सफलता की मूल इच्छा है। हमारे अधिकांश व्यवहार क्षमता और अक्षमता के भय (3) की आशा से प्रेरित हैं। यह आवश्यकता हमें अपने कौशल को तेज करने, पुरानी आदतों को बदलने, चिकित्सा करने या नए पाठ्यक्रम लेने के लिए प्रेरित करती है। और शोध से पता चलता है कि हम जितना अधिक अक्षम महसूस करते हैं, उतना ही हम दर्शकों के सामने अपने योग्यता लक्ष्यों को पढ़ना चाहते हैं। जितना अधिक दर्शक हमारे पहचान लक्ष्यों की प्रशंसा करते हैं, उतनी ही कम संभावना है कि हम वास्तव में अधिक सक्षम बनने के लिए अपने लक्ष्यों पर काम करते हैं। दूसरे शब्दों में, जब हम क्षेत्रीय क्षेत्र में एक अधिक सक्षम व्यक्ति बनने के लिए सार्वजनिक रूप से लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो हमारे दिमाग को यह सोचने में धोखा दिया जाता है कि भविष्य में सक्षम स्वयं वास्तव में हमारा असली वर्तमान आत्म है।

हम ऐसे इरादे कैसे बनाते हैं जो लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए नेतृत्व करते हैं?

अनुसंधान से स्पष्ट एक समाधान ” लक्ष्य इरादों ” के बजाय ” कार्यान्वयन इरादे ” बनाना है। एक कार्यान्वयन का उद्देश्य एक आईएफ-फिर योजना को संदर्भित करता है जो उस व्यक्ति के सटीक व्यवहार को निर्दिष्ट करता है जो व्यक्ति किसी विशेष स्थिति (4) में करेगा। कार्यान्वयन के इरादे निर्दिष्ट करते हैं कि वास्तव में कब, कहाँ, और कैसे एक व्यक्ति एक विशिष्ट लक्ष्य प्राप्त करेगा। भविष्य के वांछित कार्यों को विशिष्ट परिस्थिति संबंधी संकेतों (5) से जोड़ने के लिए महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, “अगर मैं काम के बाद एक बैठक में आयोजित हूं और मेरी 6 बजे बूटकैंप कक्षा नहीं बना सकता, तो मैं अपने पड़ोस में 3 मील के लिए चलूंगा”।

प्रयोगशाला से एक और उदाहरण यहां दिया गया है, प्रतिभागियों को कंप्यूटर के सामने बैठे थे और जटिल गणित की समस्याओं (6) की एक श्रृंखला को हल करने के लिए कहा गया था। चूंकि प्रतिभागियों ने इन समस्याओं पर काम किया, आसन्न मॉनीटर पर खेले जाने वाले रोमांचक संगीत के साथ रंगीन वीडियो क्लिप को विचलित कर दिया। शुरू करने से पहले, छात्रों के एक समूह ने विचलित वीडियो से बचने के लिए “कार्यान्वयन उद्देश्य” बनाया (“जैसे ही वीडियो क्लिप शुरू होता है, इसे अनदेखा करता है और गणित की समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करता है”), जबकि अन्य ने अभी “लक्ष्य उद्देश्य” बनाया है (“विचलित मत हो”)। किसने गणित की समस्याओं को पूरा किया? जो लोग कार्यान्वयन के इरादे का गठन करते थे, वहीं, जिन्होंने लक्ष्य लक्ष्य बनाया था, वे वीडियो क्लिप द्वारा अधिक विचलित थे। तो, लक्ष्य-विचलनकारी घटना (वीडियो क्लिप) को ध्यान में रहने के लक्ष्य में सेवा में परिवर्तित कर दिया गया था।

इस साल अपने संकल्प कैसे काम करें?

• अपने लक्ष्यों को अपने आप में रखें।
• “मैं वजन कम करना चाहता हूं” जैसे सामान्य लोगों के बजाय कार्यान्वयन लक्ष्यों को सेट करें।
• अपनी लक्ष्य प्रगति की स्थिति की जांच के लिए मासिक अलार्म सेट करें, यह मस्तिष्क में लक्ष्य मानसिकता को सक्रिय रखेगा।
• अपने लक्ष्य को सक्रिय रखने के लिए संभावित भविष्य के लक्ष्य-विचलित घटनाओं को संकेतों में परिवर्तित करें।

आपको एक नया और धन्य नया साल की शुभकामनाएं!

संदर्भ

(1) गॉलविट्जर एट। अल (200 9)। जब इरादे सार्वजनिक हो जाते हैं। मनोवैज्ञानिक विज्ञान, 20 (5), 612-618।

(2) महलर, डब्ल्यू। (1 9 33)। Ersatzhandlungen verschiedenen Realita ̈tsgrades। मनोविज्ञान फिर्शचंग, 18, 27-89।

(3) इलियट, एजे, और ड्विक, सीएस (2005)। क्षमता और प्रेरणा: उपलब्धि प्रेरणा के मूल के रूप में क्षमता। ए जे इलियट और सीएस ड्विक (एड) में, क्षमता और प्रेरणा की हैंडबुक (पीपी 3-12)। न्यूयॉर्क, एनवाई: गुइलफोर्ड प्रकाशन।

(4) गॉलविट्जर, पीएम, और शीरन, पी। (2006)। कार्यान्वयन इरादे और लक्ष्य उपलब्धि: प्रभाव और प्रक्रियाओं का मेटा-विश्लेषण। एमपी ज़ाना (एड।) में, प्रयोगात्मक सामाजिक मनोविज्ञान में अग्रिम, (खंड 38, पीपी। 69-119)। सैन डिएगो, सीए: एल्सेवियर अकादमिक प्रेस।

(5) शीरन, पी।, वेब, टीएल, और गॉलविट्जर, पीएम (2005)। लक्ष्य इरादों और कार्यान्वयन के इरादे के बीच इंटरप्ले। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान बुलेटिन, 31, 87-98।

(6) गोलविट्जर, पीएम, और शाल, बी। (1 99 8)। कार्रवाई में मान्यता: कार्यान्वयन के इरादे का महत्व। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान समीक्षा, 2, 124-136।