तनाव, भोजन और सो जाओ

नींद बदलती है जो आप खाते हैं; तनाव बदलता है कि आप कैसे सोते हैं

स्रोत: पेरियाल पर डारिया शेवत्सोवा

तनाव आपको नींद देता है। अनिद्रा आपको भूख लगी है, विशेष रूप से वसा और चीनी के लिए अशिष्ट है। आप अधिक खाते हैं, वजन बढ़ाते हैं, अधिक तनाव प्राप्त करते हैं।

फिर दोहराना।

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जब उम्मीदें वास्तविकताओं से अधिक होती हैं तो तनाव एक निरंतर साथी बन जाता है। आपकी बीमार मां को देखने के लिए विमान उड़ान में देरी हो रही है, फिर रद्द कर दिया गया। आपका बच्चा अपना होमवर्क भूल जाता है और आप इसे कक्षा में लाने के लिए काम नहीं छोड़ सकते हैं, आपका पहला विचार यह है कि इससे तत्काल विफल हो जाएंगे जो अंततः एक खराब गणित ग्रेड का उत्पादन करेगा और इसके परिणामस्वरूप प्रतिस्पर्धी कॉलेज में भाग लेने की उम्मीदों का परिणामस्वरूप पतन होगा ( शुक्र है कि आपकी बेटी ने अपना होमवर्क लाया।) या आपका काम दिन हैक किए गए क्लाउड कंप्यूटिंग सॉफ़्टवेयर के लिए ransomware की मांग के साथ शुरू होता है, जिसका आप स्वामित्व या नियंत्रण नहीं करते हैं – लेकिन कुछ भी करने की आवश्यकता है।

तनावग्रस्त होने पर लोग क्या करते हैं? वे खाते हैं। तनाव एक घटना से अधिक है। यह एक राष्ट्रीय उद्योग है। शायद खाद्य उत्पादन का सबसे लाभदायक हिस्सा क्यू: स्नैक्स।

लेकिन तनाव लोगों को सोना बंद कर देता है। और नींद और अतिरक्षण गहराई से जुड़े हुए हैं।

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साइकोफिजियोलॉजिकल अनिद्रा

सोना सांस लेने जितना आसान होना चाहिए। अक्सर यह नहीं है।

जब गिरना या सोना मुश्किल हो जाता है, तो मनोविज्ञान संबंधी अनिद्रा अक्सर परिणाम होता है।

यह एक आम समस्या के लिए एक लंबा नाम है। नींद के बारे में चिंतित, नींद सोचना, नींद में बाधा डालती है।

यदि आपको प्रत्येक श्वास से पहले अपने शरीर को सांस लेने के लिए सतर्कता से कहना है, तो आपकी अधिकांश चेतना हवा से संबंधित होगी। जब आप अपने शरीर को बताने की कोशिश करते हैं तो आपको सोने की जरूरत होती है, चेतना की अधिकांश चिंताएं होती हैं।

जो अच्छी बात नहीं है। शरीर के घड़ियों के लिए काम करने के लिए और नींद नामक पुनरुत्पादक समारोह में हमें मदद करने के लिए, हमें उचित रूप से शांत और आराम करने की आवश्यकता है। नींद के बारे में चिंता करना विपरीत है।

यहां एक मानक उदाहरण दिया गया है: एक सामान्य, खुश स्लीपर सुबह तीन बजे कॉल करता है कि काम पर सॉफ्टवेयर काम नहीं कर रहा है। वह समस्या को ठीक करने की कोशिश करती है, लेकिन रात के बाकी हिस्सों में अच्छी तरह से सोती नहीं है।

अगले दिन का काम विशेष रूप से तनावपूर्ण है। डेनिश या दो सहित दैनिक सेवन में कई कोक या कॉफी जोड़े जाते हैं। अगली रात वह सो जाती है लेकिन उसी घड़ी में जागती है जिसे उसे रात पहले बुलाया जाता था। घड़ी को देखते हुए, वह धीरे-धीरे बिस्तर पर लौट आती है।

अगली सुबह भूख अधिक स्पष्ट है, लेकिन हमारा नायक “एड्स” सोने के लिए मरने वाला नहीं है। वह सावधानी से पहले बिस्तर पर जाती है, अपने दिमागी थके हुए वायर्ड भावना से अपना मन पाने के लिए एक विचलित रहस्य पढ़ती है, और डूली सोती है – केवल 3 बजे जागने के लिए।

इस बिंदु पर, नींद उसकी दूसरी या तीसरी नौकरी में बदल जाती है। स्लीप एड्स को “बस कैसे सोना है” पर इंटरनेट पोस्ट की एक श्रृंखला के साथ अनिच्छुक रूप से निगमित किया जाता है। लेकिन शरीर 3 बजे उचित रूप से जागता रहता है। काम करने के प्रदर्शन को उच्च रखने तक अधिक चाय, कॉफी और कोक्स नशे में हैं, सोते समय तक मुश्किल साबित होती है। Ambien और Lunesta का आकर्षण तेजी से गिरफ्तार हो जाता है।

मनोविज्ञानविज्ञान अनिद्रा का वास्तव में बुरा हिस्सा यह है कि यह स्वयं को अधिक बनाता है। एक तनावग्रस्त शरीर अधिक तनावग्रस्त हो जाता है। कम नींद की वजह से वसूली नींद के सामान्य मुआवजे की वजह नहीं होती है, लेकिन कभी भी उत्तेजना बढ़ती है। लोगों को पूरी रात मनोविज्ञान संबंधी अनिद्रा के साथ रखें, और अन्य प्रकार के अनिद्रा के विपरीत, वे अगले 24 घंटों में कम सोते हैं।

और नींद के साथ भूख आती है। जैसे-जैसे ईव वैन कॉटर समूह अक्सर प्रदर्शित करता है, लोगों को रात का हिस्सा बनाते हैं और वे मधुमेह दिखने लगते हैं। वे वसा और चीनी चाहते हैं। एक संयुक्त मेटा-विश्लेषण में कई संयुक्त अध्ययनों को देखते हुए आंशिक रूप से नींद से पीड़ित लोग दिन में औसतन 385 कैलोरी लेते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए आपको उन अतिरिक्त कैलोरी को बहुत लंबे समय तक खाने की ज़रूरत नहीं है। और बड़े लोग मिलते हैं, उनकी नींद कम कुशल होती है।

साइकोफिजियोलॉजिकल अनिद्रा और तनाव

अनिद्रा वास्तव में आम है। मनोविज्ञान संबंधी अनिद्रा विशेष रूप से काम करने वाले लोगों के बीच आम है, खासकर 24/7 नौकरियों, बच्चों या आश्रित माता-पिता के साथ। आराम के लिए थोडा समय बचा है, कम आराम प्राप्त करने से वजन, मनोदशा और प्रदर्शन पर कैस्केडिंग प्रभाव पैदा होते हैं।

सौभाग्य से तनाव से इनकार करने के कई तरीके हैं। एक यह पहचानना है कि हर रात एक शानदार नींद नहीं पैदा करेगी। यहां तक ​​कि “परिपूर्ण” स्लीपर रात में 15-20 बार जागते हैं। शायद आबादी का केवल 5% हर रात “अच्छी तरह से” सो जाता है। इंटरनेट युग में जागना सामान्य बात है।

लेकिन मानव शरीर हमेशा सीखता है। और सबसे अच्छे तरीकों में से एक है नींद लेने के लिए और नींद लेना है। दिन के मध्य में छोटी झपकी अक्सर रात में खराब नींद की भरपाई करती है। और वे गैर-कार्य दिवसों पर अधिक उपलब्ध हैं।

तनाव व्यायाम, ध्यान और दिमागीपन का भी जवाब देता है, यहां तक ​​कि यह महसूस करने के लिए कि नींद खुद को कभी भी काम के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए बल्कि जीवन की खुशी में से एक के रूप में देखा जाना चाहिए। बेहतर नींद पाने के सैकड़ों तरीके हैं।

तनाव सामान्य है। तो कभी-कभी खराब नींद आती है। और तनाव के लिए एक जैविक रूप से बुद्धिमान दृष्टिकोण, जो इसे हजारों संभावित समाधानों के साथ एक मुद्दा के रूप में देखता है, दैनिक जीवन की अंतहीन चुनौतियों से निपटने में अधिक आसानी पैदा कर सकता है।

समस्याएं हमेशा मौजूद होती हैं। अंतहीन कठिनाइयों की बजाय समाधान के संदर्भ में किसी की दुनिया को देखने के लिए एक संज्ञानात्मक दृष्टिकोण, मदद असंभव प्रतीत होने पर भी शान्ति प्रदान कर सकता है।

एक भूखे, नींद की रात के बीच में शामिल है।