निराशा होती है। आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?

शोध निराशा के प्रभाव को कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं इसकी व्याख्या करने में मदद करता है।

स्रोत: एयर छवियां / शटरस्टॉक

मार्गरेट * एक विशेष अवसर के लिए एक पोशाक के लिए खरीदारी कर रहा था। “मैं बस फैसला नहीं कर सकता,” उसने कहा। “मैं प्रत्येक पोशाक में खुद को कल्पना करने की कोशिश करता हूं, और मुझे यकीन नहीं है कि यह मुझे एक ही समय में आरामदायक और आकर्षक महसूस करेगा या नहीं। हो सकता है कि मैं एक पोशाक से बहुत ज्यादा पूछ रहा हूं, लेकिन मैं इस अवसर पर नहीं जाना चाहता हूं और ऐसा महसूस करता हूं कि मैंने गलत विकल्प चुना है। ”

गैरी * सोचा कि वह प्यार में था: “लेकिन मैं बहुत तेजी से नहीं जाना चाहता। क्या होगा यदि यह नहीं रहता है? क्या होगा यदि मैं जो महसूस कर रहा हूं उसके बारे में गलत हूं – या यह काम नहीं करता है? “वह रिश्ते में आगे बढ़ने का निर्णय लेने से डरता था, क्योंकि वह निराश होने से डरता था।

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अध्ययन हमें बताते हैं कि हम में से कई निराशा से डरते हैं कि हम वास्तव में अपने व्यवहार को बदलते हैं, इसलिए हमें इसे महसूस नहीं करना पड़ेगा।

क्या निराशा इतनी दर्दनाक बनाता है? हम इससे इतना डरते क्यों हैं? और आप भावना से कम डरने के लिए क्या कर सकते हैं, ताकि आप नकारात्मक भावना से बचने से कुछ और महत्वपूर्ण के आधार पर निर्णय ले सकें?

जवाब बहुत सरल हैं: निराशा, अपने आप में और एक दर्दनाक या उदास भावना है जो तब होती है जब कुछ हमारी सकारात्मक भावनाओं और आशावादी उम्मीदों को बाधित करता है। पेट्रीसिया डेयुंग के अनुसार, जिन्होंने हाल ही में पुरानी शर्म की बात की एक पुस्तक प्रकाशित की है, निराशा के कारण होने वाली व्यवधान से शर्म की भावनाएं आ सकती हैं। और शर्म की बात है, DeYoung हमें बताता है, हमें अपने बारे में बुरा महसूस करता है। हम सोचते हैं कि किसी भी तरह हम गलती में हैं – या तो व्यवधान पैदा करने के लिए या यहां तक ​​कि पहली जगह में उच्च आशा रखने के लिए भी।

महिलाओं की दोस्ती पर मेरी पुस्तक में, मैं “इष्टतम निराशा” की मनोवैज्ञानिक घटना के बारे में लिखता हूं, जिसमें बचपन में निराशा के सामान्य और प्रबंधनीय अनुभव हमें “सहनशील मांसपेशियों” को सहन करने और यहां तक ​​कि प्रबंधनीय संकट से भी बढ़ने में मदद करते हैं। माता-पिता जो निराशा को समझते हैं, वे जीवन का हिस्सा हैं, बच्चों को आयु-उपयुक्त लेटडाउन और उन क्षणों के साथ दुखी और गुस्से में भावनाओं का सामना करने में मदद कर सकते हैं। जब इन भावनाओं को स्वीकार किया जाता है, तब बच्चे को स्थिति का सर्वोत्तम बनाने में मदद मिलती है और आगे बढ़ने में मदद मिलती है – और यहां तक ​​कि लेटडाउन से भी बढ़ सकता है। बच्चे निराशा से डरने के लिए नहीं सीख सकते हैं। जब माता-पिता स्वयं इन भावनाओं से डरते हैं, हालांकि, वे बच्चों को सभी संभावित झटके और हानियों से बचाने की कोशिश कर सकते हैं, यहां तक ​​कि उम्र-उपयुक्त और प्रबंधनीय भी हैं। और फिर बच्चे इन भावनाओं से भी डरना सीखते हैं – मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक ज्ञान के विकास के बिना-हर जीवन की अपरिहार्य बाधाओं को संभालने के लिए।

इसी प्रकार, एक और अध्ययन के मुताबिक, हकदारता की चल रही भावनाओं से दर्दनाक और बार-बार निराशा हो सकती है। केस वेस्टर्न रिजर्व के एक अध्ययन के प्राथमिक लेखक जोशुआ ग्रब्स के मुताबिक, “चरम स्तर पर, हकदारता एक जहरीले नरसंहार की विशेषता है, जो बार-बार लोगों को निराश, दुखी और जीवन से निराश होने का जोखिम उठाने का जोखिम देती है।”

अन्य कारण भी हैं कि हम वयस्कों के रूप में निराशा से डरते हैं। शायद आपने अपने जीवन में एक दर्दनाक लेटडाउन अनुभव किया है, या एक कारण या किसी अन्य कारण से आशावादी उम्मीदों के दर्दनाक क्षणों की एक श्रृंखला का अनुभव किया है। बेशक आप डरने जा रहे हैं कि एक और निराशा संकट और दुःख की समान भावनाएं पैदा करेगी। यह केवल सामान्य नहीं है; यह स्वास्थ्य का संकेत भी है। हमारी भावनाएं हमें बुरे और दर्दनाक अनुभवों को दोहराने में मदद करती हैं, इसलिए निराशा का डर ठीक से ऐसा करने की कोशिश कर रहा है – आपको दर्दनाक दर्द महसूस करने से रोकता है।

लेकिन, ज़ाहिर है, सभी निराशाजनक नहीं है। और निराशा से कम डरने और निर्णय लेने में सक्षम होने के लिए, आपको खुद को सिखाना होगा कि भविष्य की निराशाओं को दर्दनाक या परेशान होने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि पिछले लोग हो सकते थे।

स्रोत: डेविंसी / 123 आरएफ स्टॉक फोटो

आप ऐसा कैसे कर सकते हैं? एक तरीका है “एक्सपोजर थेरेपी” नामक किसी चीज़ के एक सरल और बेहद संशोधित संस्करण का पालन करना, जिसमें आप धीरे-धीरे ऐसी स्थिति या अनुभव की छोटी मात्रा में उजागर होते हैं जो आपको चिंता का कारण बनता है। इस भिन्नता में, आप अपने आप को छोटी, महत्वहीन परिस्थितियों में डाल देते हैं जिसमें आपको ऐसा निर्णय लेना पड़ता है जो आपको निराश कर सके।

उदाहरण के लिए, अपनी सुबह कॉफी पाने के लिए एक नई कॉफी शॉप पर जाएं। अपनी कॉफी चुनने और ऑर्डर करने के लिए खुद को उचित समय दें। अपनी उम्मीदों और अपेक्षाओं पर ध्यान दें: क्या आप उम्मीद कर रहे हैं कि आपके पास अपने जीवन का सबसे अच्छा कॉफी अनुभव होगा? या आप मान रहे हैं कि कॉफी भयानक होगी? जब कॉफी आती है, तो अपनी प्रतिक्रिया पर ध्यान दें। क्या आप इसे तुरंत नफरत करते हैं? क्या आप सुखद आश्चर्यचकित हैं? क्या आप तय करते हैं कि यह शहर में सबसे अच्छी कॉफी है?

आपकी प्रतिक्रिया चाहे जो भी हो, अपने आप से चर्चा करने की कोशिश करें जैसे कि आप अपने उम्मीदवारों और प्रतिक्रियाओं से निपटने के लिए संघर्ष कर रहे एक छोटे बच्चे से बात कर रहे हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि अगर आपको यह पसंद नहीं है तो परेशान होना ठीक है, और अगर आप इसे पसंद करते हैं तो उत्साहित होना। लेकिन यह भी याद दिलाएं कि आपके पास इस तरह के अन्य क्षण होंगे, और उन्हें आपके जीवन में बहुत महत्वपूर्ण नहीं होना चाहिए। वे इस बात पर प्रतिबिंबित नहीं करते कि आप एक अच्छे इंसान हैं या नहीं, और न ही वे आपको बताते हैं कि आपका शेष दिन, सप्ताह या जीवन कैसे जा रहा है।

आप जो अभ्यास कर रहे हैं वह निराशा और खुशी के क्षणों में आपकी भावनाओं को विनियमित कर रहा है। और जितना अधिक आप इसे छोटे, इष्टतम क्षणों में कर सकते हैं, उतना आसान होगा जितना इसे कम, कम इष्टतम स्थितियों में करना होगा।

समय के साथ, अधिक अभ्यास के साथ, निराशा इतनी लम्बी समस्या नहीं होगी। और निर्णय जो आपने टाला है क्योंकि आप निराश होने से डरते थे धीरे-धीरे आसान हो जाएंगे।

कॉपीराइट @ FDBarth2018

* गोपनीयता की सुरक्षा के लिए नाम और पहचान जानकारी बदल दी गई

संदर्भ

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निर्णय लेने में निराशा का प्रभाव: अंतर-व्यक्तिगत मतभेद और विद्युत न्यूरोइमेजिंग। हेलेन टेजियरोपोलोस, रोलांडो ग्रेव डी पेर्ताटा, पीटर बोसार्ट्स, सारा एल गोंजालेज़ एंडिनो। मानव न्यूरोसाइंस में फ्रंटियर। 2010, 4: 235. ऑनलाइन प्रकाशित 6 जनवरी 6. डोई: 10.338 9 / fnhum.2010.00235

Patricia deYoung। क्रोनिक शर्म को समझना और उनका इलाज करना: एक रिलेशनल / न्यूरोबायोलॉजिकल दृष्टिकोण। रूटलेज, 2015।