बेबी-चरण: नौ सामान्य समस्याओं को ठीक करना एक समय में एक कदम

ज्यादातर समस्याओं को हल करने की कुंजी छोटी सफलताएं पैदा कर रही है।

स्रोत: साहित्यिक

मैटी का कहना है कि शनिवार को सोने और उसके दिन का अच्छा हिस्सा बर्बाद करने के बजाय, वह जल्दी उठना और जिम जाना चाहती है। समस्या यह है कि वह महीनों से यह कह रही है, और अभी तक इसे बनाना है। क्यूं कर? शुक्रवार की रात के संकल्प के बावजूद वह उठती है और “ऐसा महसूस नहीं करती” – वह बहुत थक गई है, वह आराम करने के लिए पात्र है, बिस्तर बहुत आरामदायक है, आदि। और इसलिए, शनिवार चला जाता है, वह एक गलती को महसूस करती है , और अगले हफ्ते का हल सप्ताह होगा …

1 99 1 की फिल्म व्हाट अबाउट बॉब में , रिचर्ड ड्रेफस एक मनोचिकित्सक निभाता है जिसने बेबी स्टेप्स नामक एक पुस्तक लिखी है, जिसे बिल मरे का चरित्र दिल में ले जाता है और उसे अपने न्यूरोटिक जीवन से बाहर निकलने में मदद करने के लिए उपयोग करता है। बेबी-कदम वास्तव में एक बुरा विचार नहीं है और जिद्दी समस्याओं और पैटर्न से निपटने का एक अच्छा तरीका है।

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आमतौर पर दो चीजें होती हैं जो आम तौर पर हमारे परिवर्तनों को हल करने और हमारी समस्याओं को जीतने के लिए आवश्यक परिवर्तन करने के तरीके में होती हैं: एक ऐसे लक्ष्य निर्धारित कर रहा है जो बहुत अधिक हैं, उम्मीदें बहुत अधिक हैं जो हमें अभिभूत महसूस करती हैं। यहां 20 पौंड खोने का फैसला किया गया है या सप्ताह में 5 दिन जिम में जाना है, या “बस अधिक दृढ़ रहो” जल्दी से अलग हो जाता है। दूसरी सेटिंग उस सेटिंग की शक्ति को कम करके आ रही है जिसे आप कल्पना करते हैं; अक्सर यह ट्रिगर्स से बहुत भरा होता है जो आसानी से आपके अच्छे इरादों को कम कर सकता है।

मैटी के लिए यह संभवतः हो रहा है। एक बार शनिवार के आसपास घूमता है, उसका अपार्टमेंट, उसका बिस्तर, तथ्य यह है कि शनिवार शनिवार को मैटी को उसी दिनचर्या का पालन करने के लिए ट्रिगर करने का षड्यंत्र करता है, इसी प्रकार, करीबी रिश्तों के ट्रिगर्स एक ही चुनौती बनाते हैं: अपने पर्यवेक्षक के साथ अधिक दृढ़ रहना मुश्किल है अपने काम के कार्यक्रम के बारे में, या अपने साथी के साथ धन या सेक्स जैसे कांटेदार विषयों को लाने के लिए क्योंकि रिश्ते की गतिशीलता की बारीकियों ने वही पुरानी मस्तिष्क-फायरिंग को ट्रिगर किया है जो आपको ऑटो पायलट पर वापस जाने का कारण बनता है। ये चुनौतियां एक बार में बैठे हुए पीने को छोड़ने और कोक रखने का निर्णय लेने के भावनात्मक समकक्ष हैं।

यह वह जगह है जहां बच्चे के कदम आते हैं।

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यहां की कुंजी इन विचलित तत्वों को बदल रही है: पहली बार समस्या को चलाने वाली व्यापक अंतर्निहित गतिशीलता को परिभाषित करके, उम्मीदों को कम करना ताकि आप सफलता अनुभव बना सकें और आखिरकार कम-गतिशील, कम चुनौतीपूर्ण सेटिंग में अभ्यास कर सकें।

यहां कुछ सुझाव दिए गए बच्चे-कदम हैं जो आप सामान्य समस्याओं के लिए ले सकते हैं:

भावनात्मक रूप से प्रेरित होने के नाते

मैटी की समस्या शनिवार या जिम के बारे में नहीं है, लेकिन उसके बारे में “ऐसा महसूस नहीं होता” बचना, एक ऐसा दृष्टिकोण जो संभवतः उसके जीवन के अन्य क्षेत्रों में फैलता है और उसे अपने लक्ष्यों के माध्यम से पालन करने से रोकता है। यह अंतर्निहित समस्या है जिसे उसे निपटाने की जरूरत है। अलार्म-घड़ियों और बिस्तर पर ध्यान केंद्रित करने की बजाय, वह खुद को महसूस करने के लिए चुनौती देना चाहती है कि वह कैसा महसूस करती है। यह इच्छाशक्ति विकसित करने के बारे में है, जिससे उसका तर्कसंगत मस्तिष्क उसके भावनात्मक को ओवरराइड कर रहा है।

वह शनिवार को कहीं भी शुरू कर सकती है। वह जानबूझ कर “प्रयोग” करना चाहती है जिसके साथ वह अपनी भावनात्मक स्थिति को परिणाम देने का फैसला करने के बजाय योजना बना सकती है। इसलिए, जब उसके दोस्त काम पर बुधवार को दोपहर का भोजन करने का सुझाव देते हैं, तो वह तब भी जाती है जब वह महसूस करती है कि बुधवार को वह खाने के दौरान कहती है। यह दोपहर के भोजन या बुधवार के बारे में नहीं है, लेकिन उसके बारे में उस भावनात्मक पैटर्न को तोड़ने की दिशा में एक छोटा कदम उठा रहा है, जिसमें अभिनय करने और आगे बढ़ने का अभ्यास किया जाता है। यहां तक ​​कि अगर रेस्तरां में खाना लुभावना है, तो वह खुद को वह करने के लिए खुद को पॅट करना चाहती है जो उसने कहा था कि वह क्या करने जा रही थी। एक छोटी सी सफलता जो निरंतर अभ्यास के साथ शनिवार सुबह को अंततः आसान बनाती है।

यह वही गतिशील अन्य इच्छा-शक्ति आधारित लक्ष्यों, जैसे आहार पर लागू होता है। शुरुआती बिंदु भावनात्मक रूप से संचालित, ऑटो पायलट पैटर्न बदल रहा है, और सफल अनुभव जमा कर रहा है।

कठोर / नियंत्रण

डेविड स्वीकार करेगा कि वह थोड़ी कठोर हो सकता है-उसके निर्धारित दिनचर्या के साथ-और कभी-कभी नियंत्रण-सनकी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी चीजें करने के लिए दबाव डालती है, जिस तरह से वह सोचता है कि उन्हें क्या करना चाहिए। उसके लिए अंतर्निहित गतिशील मैटी के विपरीत कई मायनों में है। जहां वह ऐसा नहीं करती क्योंकि वह ऐसा महसूस नहीं करती है, डेविड को करना है (और वह दूसरों को करने की कोशिश करता है) डेविड को क्या करना है। वह अपने सिर में नियमों से प्रेरित है, और वह चिंतित हो जाता है जब वह या उसके करीब के लोग उनका पालन नहीं करते हैं।

यदि डेविड इस व्यवहार को बदलने का समय तय करता है, तो उसका समग्र बच्चा कदम लक्ष्य “जाने देना” के साथ प्रयोग कर रहा है और अपने दिनचर्या और नियमों का पालन नहीं कर रहा है। यह अपराध और चिंता की भावना को ट्रिगर करने जैसा है, इसलिए उसे छोटे कदम उठाने की जरूरत है जो उसे डूबने न पाए।

इसलिए ठंड टर्की जाने की कोशिश करने और अपने सप्ताहांत दिनचर्या का पालन करने की बजाय, वह अपने जिम या खाने-पर-डेस्क-दिनचर्या के बजाय, एक सहयोगी के साथ दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाकर मैटी की तरह शुरू कर सकता है। या वह जल्दी उठने और बाहर निकलने के बजाय शनिवार को मैटी और प्रयोग के साथ प्रयोग कर सकता है। दोबारा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह तब तक करता है जब तक वह अलग होता है। मैटी की तरह, उसे अपने आराम क्षेत्र के बाहर कदम उठाने, अपने आंतरिक नियमों में तोड़ने, चिंता और अपराध के बावजूद अभिनय करने के लिए खुद को पीछे हटाना होगा जो शुरू में पालन करेगा। वह सिर्फ कुछ दर्जन बार करता है, उसका दिमाग रिवायर करना शुरू कर देता है, और निरंतर अभ्यास के साथ वह अधिक लचीला हो जाता है।

पूर्णतावादी / आत्म-महत्वपूर्ण

यह डेविड की चुनौती पर एक भिन्नता है। जैसे ही उसे अपने दिनचर्याओं को छोड़ने के लिए सहन करना सीखना है, जो लोग पूर्णतावाद और आत्म आलोचना के साथ संघर्ष करते हैं उन्हें गलतियों को समझने की आवश्यकता होती है। योजनाबद्ध प्रयोगों में पूर्णता के बजाय “पर्याप्त पर्याप्त” में छोटी चीजें करना शामिल है, जैसे कार धोना या कपड़े फोल्ड करना, या यहां तक ​​कि किसी ग्राहक को ईमेल तैयार करना। मैटी और डेविड की तरह, यह जानबूझकर किसी के अनाज के खिलाफ जाने, प्रारंभिक आत्म-आलोचना के माध्यम से उम्मीद करने और शक्ति के लिए चुनने के बारे में है-और बेहतर अभी तक आदर्श रूप से मानसिक रूप से इसके खिलाफ वापस धक्का देना और पीछे हटने के लिए खुद को पॅट करना।

संघर्ष टोलरेटिंग टकराव

एन खुले तौर पर कहता है कि वह किसी भी टकराव या संघर्ष से नफरत करती है और इससे बचने के लिए जरूरी चीजें करेगा – उसकी जीभ काटकर, समायोजित करें। इस दृष्टिकोण के स्पष्ट उपज यह है कि वह हमेशा तनावग्रस्त होती है, समय-समय पर नाराज होती है, शायद ही कभी उसे जो चाहिए वह चाहिए या चाहती है।

यहां चुनौतियों का सामना करना उनके माता-पिता, उसके मालिक, यहां तक ​​कि उनके पति से बात करके शुरू होगा, जो भावनात्मक रूप से उनके करीब है, जिनकी राय और प्रतिक्रियाएं मायने रखती हैं। तो इसके बजाय वह दृढ़ता से अभ्यास करने और आसान परिस्थितियों में टकराव सहन करने का बच्चा कदम उठा सकती है, जैसे कि जब उसे स्टारबक्स में गलत परिवर्तन मिलता है, या जब उसकी बेटी लिविंग रूम में उसका बैकपैक छोड़ देती है … फिर से। यह परिवर्तन या बैकपैक के बारे में नहीं है, लेकिन असुविधाजनक करने की दिशा में छोटी सफलता कदम।

और उसे अपने पैरों पर सोचने की जरूरत नहीं है। यहां तक ​​कि अगर उसे वापस जाने के लिए साहस उठाने और स्टारबक्स पर कैशियर से बात करने के लिए, या अपनी बेटी का सामना करने के लिए दो घंटे तक बात करने के लिए उसे कुछ मिनट लगते हैं, तो यह ठीक है। “देरी” सफलता अभी भी सफलता है।

क्रोध का प्रबंधन

जो लोग अपने tempers के साथ संघर्ष करते हैं, वे आम तौर पर दो अंतर्निहित चुनौतियों का सामना करते हैं: इससे पहले कि वह नियंत्रण से बाहर हो जाए, अपने बढ़ते क्रोध को पकड़ रहा है। दूसरा एक और भावनात्मक सीमा विकसित कर रहा है: उन्हें अक्सर क्रोध के अलावा अन्य भावनाओं को महसूस करने में कठिनाई होती है। ट्रिगर्स और सेटिंग यहां विशेष रूप से शक्तिशाली हैं: उदाहरण के लिए, दाऊद को एक सहकर्मी के बजाय अपनी प्रेमिका के साथ अपने गुस्सा को नियंत्रित करने में सबसे मुश्किल समय होगा क्योंकि जीवन के अपने रगड़ के माध्यम से, वह अपने बटन धक्का दे सकती है।

यहां बच्चे के कदम दूसरों के समग्र पैटर्न का पालन करते हैं: आप भावनात्मक रूप से कहां पर गेज करने के लिए नियमित रूप से नियमित रूप से जांच कर गुस्सा भावनाओं को पकड़ें; अगर परेशान होना शुरू हो जाए, तो अपने आप को शांत करने के लिए सक्रिय कदम उठाएं। इसके बाद खुद से पूछें कि आप क्रोध से पीड़ित, भयभीत, चिंतित होने के अलावा और क्या महसूस कर रहे हैं? आखिरकार भागीदारों, माता-पिता इत्यादि के बजाय इन कौशल को अधिक तटस्थ सेटिंग में अभ्यास करें। अपनी भावनाओं में जागरूक होने और विनियमित होने के लिए स्वयं को पीछे रखें।

अनिश्चित होने के नाते

कार्ली को अपना दिमाग बनाने में मुश्किल होती है। उससे पूछें कि वह रात के खाने के लिए कहाँ जाना चाहती है और वह हेम्स और हौस करती है। यह तय करना कि क्या सोफे या पोशाक खरीदना है और वह हमेशा के लिए ऑनलाइन कीमतों और विकल्पों को देख रही है।

नीचे क्या है कई इंटरलॉकिंग गतिशीलता में से एक हो सकता है: कार्ली को मुश्किल समय हो सकता है क्योंकि वह पूर्णतावादी और आत्म-आलोचनात्मक है, जिससे हर निर्णय एक प्रमुख प्रथम विश्व मुद्दा बना देता है। या कार्ली एन की समस्या साझा कर सकती है-कि वह संघर्ष से बचने के लिए प्रसन्न होने की कोशिश कर रही है, और इसलिए जब दूसरा व्यक्ति फैसला करता है तो केवल आरामदायक होता है, उदाहरण के लिए, किस रेस्तरां में जाना है। या हो सकता है कि उसे यह निर्धारित करने में एक कठिन समय हो कि वह कैसा महसूस करती है-वह अपने आंत में नहीं बता सकती है, वह वास्तव में क्या चाहता है और नहीं चाहता है।

सॉर्टिंग कि कौन सी गतिशीलता खेल में हैं, यहां महत्वपूर्ण है। अगर यह पूर्णतावाद और आत्म आलोचना के बारे में है तो कार्ली को इसके साथ प्रयोग करने की आवश्यकता है; अगर टकराव से बचने के बारे में, उसे बोलने का अभ्यास करने की जरूरत है। और अगर यह इस बात से अवगत नहीं है कि वह वास्तव में कैसा महसूस करती है, तो उसे अभ्यास करने की ज़रूरत है, जैसे कि उनके जलन और क्रोध को ट्रैक करने वाले, उनकी आंत प्रतिक्रियाओं में ट्यूनिंग। न केवल वह धीमा करना चाहती है और खुद से पूछती है कि वह कैसा महसूस करती है – क्या वह इसे चाहती है, उसे नहीं चाहती – लेकिन उस पर काम करके उसके दिमाग में उस जानकारी को सीमेंट करें। यहां तक ​​कि अगर वह केवल एक भावना के बेहोश फुसफुसाती है कि वह इतालवी रेस्तरां में नहीं जाना चाहती है, तो वह ऐसा कहना चाहती है। अभिनय करके सिग्नल मजबूत हो जाते हैं, उनमें उनका भरोसा बढ़ता है, और निर्णायक बढ़ने में उसका कौशल और आत्मविश्वास बढ़ता है।

सहनशीलता

उसके सभी दोस्त आपको बताएंगे कि टॉम एक पीछे वाला लड़का है। हालांकि, अपनी पत्नी से पूछो, और वह उसे निष्क्रिय कहेंगे। वह न केवल प्रवाह के साथ जाता है, लेकिन वह कभी भी कुछ भी शुरू नहीं करता है, जो अपनी पत्नी को पागल बनाता है और उसे महसूस करता है कि वह रिश्ते में भारी भार उठा रही है।

यहां चुनौती यह बता रही है कि कैसे समस्या समस्या के बजाए एक समाधान है: क्या टॉम निष्क्रिय है क्योंकि वह टकराव से डरता है, क्योंकि वह भावनात्मक रूप से प्रेरित है, क्योंकि वह अनिश्चित है? यहां बच्चा कदम अंतर्निहित गतिशीलता का निर्धारण कर रहा है और फिर उन आराम-क्षेत्र-प्रयोगों को बाहर कर रहा है।

लेकिन अक्सर बड़ी चुनौती टॉम को अपने निष्क्रिय रुख से बाहर कर रही है और अपने व्यवहार को देखने और इसे समझने के लिए भी प्रेरित है। ऐसे लोग केवल उनके करीब के लोगों से एक मजबूत जागरूकता कॉल के बाद कदम उठाते हैं। उनकी पत्नी को टेबल पर निराशा होती है, उनकी उम्मीदों को स्पष्ट करते हैं। फिर किसी भी आगे के कदम टॉम को आलोचना या सूक्ष्म-प्रबंधित के बजाय प्रोत्साहित करने की आवश्यकता होती है। युगल चिकित्सा क्रम में हो सकता है।

डिप्रेशन

हां, अवसाद आनुवंशिकी को प्रतिबिंबित कर सकता है और / या मनोवैज्ञानिक समस्या का संकेत दे सकता है। लेकिन हम में से कई अवसाद परिस्थिति में हैं: आप उदास महसूस करते हैं क्योंकि आपका जीवन निराशाजनक है – जो छोटा है या उद्देश्य की एक मजबूत भावना की कमी है, या जहां आप फंस गए हैं, और आपका डिफ़ॉल्ट दृष्टिकोण समझ में आता है, परेशान क्यों?

यदि यह आप हैं, तो एंटीडोट आंदोलन है, कार्रवाई: मैटी की तरह, आप कैसे महसूस करते हैं-पर-साथ अभिनय करते हैं; कार्ली की तरह, कुछ भी पकड़ना, जो कुछ भी आपके आंत में प्रतिक्रिया को उत्तेजित करता है – मुझे यह चाहिए, मुझे यह नहीं चाहिए – और इस पर अभिनय करना। बच्चा कदम ठीक से कर रहा है – अपने स्वयं के आंत प्रतिक्रियाओं को पंजीकृत करना, “जो भी” विचारों को दूर करना, और करना। काम कुछ गति बनाता है, कुछ ऊर्जा, जो बदले में, अधिक ऊर्जा जारी करता है। महत्वपूर्ण आवाज़ों के खिलाफ अपेक्षा करें और पीछे हटें, अपनी आंखों को पुरस्कार पर रखें – बदलते हुए, मेरे जीवन के रूप में हल होने के बजाय। यदि इन बच्चों में से सबसे छोटे कदम उठाने के लिए ऊर्जा की कमी है, तो अल्पावधि के बावजूद दवा की जांच करने पर विचार करें; यह आपको जंप-स्टार्ट की ज़रूरत है जो आपको चाहिए।

कुल मिलाकर चिंता

अवसाद की तरह, अक्सर अनुवांशिक घटक और मनोवैज्ञानिक मुद्दे होते हैं। लेकिन अन्य सभी सामान्य समस्याओं की तरह हम रेखांकित कर रहे हैं, चिंता का प्रतिरक्षी आपके आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के बारे में है, जिससे चिंता को सहन करने के लिए सीखना है।

यहां के मुख्य शिशु-कदम पेसिंग के बारे में हैं: यदि आप आसानी से चिंतित हैं, तो आपके लिए बाढ़ और अभिभूत महसूस करने में बहुत कुछ नहीं लगता है; क्राफ्टिंग और सफल चरणों में से सबसे छोटे लेना महत्वपूर्ण हो जाता है। यहां आप छोटी चुनौतियों का प्रयोग करते हैं, आपके आराम क्षेत्र से छोटे कदम, एक दिन में एक छोटी चुनौती की योजना बनाते हैं। आप जो करने का फैसला करते हैं, उसका “यह” महत्वपूर्ण नहीं है बल्कि यह आपकी चिंता के करीब आ रहा है और इसे सुनने के बजाए इसे व्यवहार से ओवरराइड कर रहा है। आप जो करने की कोशिश कर रहे हैं वह छोटे सफल वेतन वृद्धि में आपके सहनशक्ति को चलाने और बनाने के लिए सीखना है – ¼ मील, ½ मील, 1 मील …। प्रत्येक सफल आउटिंग आपके समग्र आत्मविश्वास को बढ़ाती है, आपको अधिक शक्ति महसूस करने में मदद करती है, और धीरे-धीरे लेकिन अंततः आपको कम डरावनी और चिंतित महसूस करने में मदद मिलती है।

ये नौ कुछ सबसे आम समस्याएं हैं, लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि आप उन लोगों के बारे में सोच सकते हैं जो आपके लिए विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हैं। चुनौती के बावजूद, रणनीति एक जैसी है – अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक गतिशीलता को समझें, और फिर इसके खिलाफ धक्का देने के लिए छोटे लेकिन स्थिर कदम उठाएं: अपने आत्मविश्वास के निर्माण के लिए अपने आराम क्षेत्र से बाहर कदम उठाने के लिए …

आपको बेहतर बनने के लिए।