अपने चिन्तित बच्चों की मदद करने से सोने का डर लग रहा है

स्रोत: © कोरबिस / वीर, अनुमति द्वारा उपयोग किया जाता है

"छोड़ो मत! मैं भी डर रहा हूँ! सिर्फ पांच और मिनट! कृपया पहाड़ी! "सभी बच्चों को बिस्तर पर जाने में कठिनाई होने का समय लगता है। चाहे वह अंधेरे, या राक्षसों के नीचे बिस्तर के नीचे, या अपने गुड़िया को जीवन में आ रहा है, "बुरे लोगों" का, या बाथरूम जाने से डर लग रहा है क्योंकि स्कूल में किसी को "दर्पण में खूनी मैरी" शुरू हो रहा है कहानियाँ फिर से बच्चे की कल्पना की जा रही हो और वे ऊपर-और तुम भी हो। लेकिन यह कुंजी है यह उनका बिस्तर नहीं है, या घर, या गुड़िया-यह उनका दिमाग है, और विशेष रूप से उनके "चिंता का मस्तिष्क" उन्हें उन चीजों के बारे में बता रहा है जो उन्हें इतना डरा रहा है इसलिए जब आप केवल अपने बच्चे को आश्वस्त करने का प्रयास करते हैं कि सबकुछ ठीक है, संभावना है कि आप पहले से ही जानते हैं-वह काम नहीं करता है।

क्या काम करता है?

अपने बच्चे को पढ़ाने कि वह मालिक हो सकता है और उनकी चिंता के दिमाग से धोखा नहीं हो सकता! अपने बच्चे को ऐसी चीजें सिखा रही हैं जो चिंतन कर सकती हैं – यह कैसे अतिरंजित करने के लिए प्यार करता है, विपत्तियां (ऐसी परिस्थितियों के लिए अतिरिक्त डरावनी कहानियां बनायें, जो वास्तव में सुरक्षित हैं: ड्रेसर पर राक्षसों में घिसने वाले घूमने वाले, घुसपैठियों में घरेलू चरमपंथी ध्वनियां) , और तथ्यों को अनदेखा करते हैं, आप अपने बच्चे को प्रभार लेने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, और उनकी कल्पना को उनके साथ और अधिक ईमानदार बनाने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं! वे यह काम कैसे करते हैं? अपने स्मार्ट मस्तिष्क में उन पर भरोसा करने के बजाय उनके भय का परीक्षण करने के लिए बुला कर।

तो क्या आपका बच्चा सात या सत्रह है, नीचे की तकनीक आपके बच्चे को अपने भय का प्रभार लेने में मदद करेगी।

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पहले सहानुभूति! यहां तक ​​कि अगर आपके बच्चे के भय आपके लिए अनुचित लगते हैं, तो आप उन्हें अधिक सुरक्षित महसूस कर सकते हैं-भावनात्मक रूप से सुरक्षित-इस तथ्य को चुनौती नहीं देकर कि वे डरते हैं। अगर आप पूछते हैं "आप डर क्यों रहे हैं?" या कहते हैं "आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है" यह उन्हें उन स्थिति में रखता है जहां उन्हें अपने भय का बचाव करने की ज़रूरत होती है-ऐसा कोई नहीं जो चाहता है। इसके बजाय कहें: "मुझे पता है कि अभी आपको डर लग रहा है," या, "मुझे पता है कि चिंता आपको अभी परेशान कर रही है" या यहां तक ​​कि "मुझे पता है कि यह डर लग रहा है और ऐसा नहीं है कि आप इसे कैसे चाहते हैं हो, मैं तुम्हारी मदद करने जा रहा हूं। "

चिंता से अपने बच्चे को अलग करें जब आपका बच्चा कहता है कि वह डरता है, तो आश्वस्त होने की बजाय, अपने बच्चे को एक विकल्प के रूप में चिंता देखने में मदद करें, उसे पसंद करने का कोई विकल्प नहीं है। कहो: "ठीक है, चलो चिंता से सुनते हैं, यह आपको क्या कह रहा है? और फिर हम आपसे सचमुच क्या सोचेंगे, इसके बारे में हम से सुनेंगे। "

असली डर क्या है? चिंता की बात करें, और इसे संकीर्ण करें अपने बच्चे के नाम को डरते हैं – कुछ बच्चों को पता नहीं हो सकता है, लेकिन कई बच्चे कहेंगे- राक्षस, या लुटेरों या जो भी हो सकता है। उनके लिए अनुमान न करें, आप अनजाने में नए विचारों को लगाएंगे। कहो: "चिंता वास्तव में परेशान कर रही है – मुझे बताएं कि यह क्या कह रहा है? या, "मुझे बताएं कि आपको चिंता करने के बारे में क्या सोच रहा है?" या, "चिंता की चिंता क्या है जो आपको सबसे अधिक परेशान कर रही है?"

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अपने बच्चे को "तथ्य की जांच" चिंता करें एक बार जब आपके बच्चे ने कागजों पर या आशंकाओं को लेकर चिंता और चिंताओं को सूचीबद्ध किया है, तो उन्हें प्रत्येक चिंता को परीक्षण में डाल दिया है। अपने बच्चे से पूछो: यह चिंता है कि आपसे क्या कह रहा है-आप कितने सच मानते हैं? आप वास्तव में क्या करने जा रहे हैं लगता है? क्या आप इसमें विश्वास करते हो,? क्यों या क्यों नहीं? यदि चिंता स्कूल में परीक्षा ले रही थी तो क्या शिक्षक सही या गलत जवाब देंगे? क्या आपके स्मार्ट मस्तिष्क को अलमारी से निकलने वाली गुड़ियों के बारे में क्या कहा गया है? इस तरह से बच्चे को विचार मिलता है कि चिंतन बातें कहने लगती है, लेकिन वह सोचती है और अन्य भागों को सुन सकती है। यहां तक ​​कि एक जवान बच्चा उंगली की कठपुतली का कारण बन सकता है जो चिंतात्मक मस्तिष्क और स्मार्ट मस्तिष्क का प्रतिनिधित्व करता है) बड़े बच्चे सिर्फ डर और तथ्यों को कह सकते हैं या उन्हें नीचे की तरफ लिख सकते हैं। तथ्यों को देखकर डर लग रहा है, आपका बच्चा उसके चतुर मस्तिष्क का इस्तेमाल करेगा ताकि वह उसकी चिंता को दूर कर सके। त्वरित संदर्भ के लिए बेडसाइड द्वारा तथ्यों को रखें।

मूर्खता के साथ डरावने से लड़ें- "दानव बदलाव" यदि आपका बच्चा अंधेरे में कूदते हुए राक्षसों से डरता है, या एक फिल्म से एक डरावनी दृश्य को फिर से बजा रहा है, जो उन्होंने ऊपर "तथ्य-जांच" किया है, तो वे लड़ सकते हैं एक "दानव बदलाव" करके मूर्खतापूर्ण के साथ डरावना। अपने बच्चे को अपने "राक्षस" (या इसे आप का वर्णन) आकर्षित कर लें। फिर उन्हें एक मूर्खतापूर्ण संस्करण बनाने के लिए अपनी कल्पना का उपयोग करने के लिए आमंत्रित करें: रोलर स्केट्स, एक पोल्का डॉट बिकिनी, एक टूटू, जॉगिंग गेंदें, जन्मदिन की टोपी, अतिरंजित मांसपेशियां, आदि पर पर्ची करने के लिए केले के पेल्स जोड़ें। आवश्यकतानुसार दोहराएं!

उद्देश्य पर अभ्यास (और इसे मज़ेदार बनाओ) अपने बच्चों के कमरे में "कैम्पिंग ट्रिप" करें, जो कि अंधेरे में एक मजेदार गतिविधि करने के लिए है। आपके बच्चे को मिल सकता है डॉलर की दुकान से काले वस्तुओं में चमक को छिपाने के लिए अपने बच्चे को "टूर गाइड" होने दें, उन्हें एक अंधेरे हॉल (एक टॉर्च लाइट ठीक है) से नीचे चलने दें और आपको उस दौरे की सुविधा दें जहां प्रकाश स्विच या लैंप हैं और आपको दिखाते हैं कि उन्हें कैसे चालू करें। टूर गाइड का "शीर्षक" आपके बच्चे को अर्ध-अंधेरे में रहने के बारे में और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेगा- और वे महत्वपूर्ण कौशल / सीखेंगे जहां प्रकाश स्विच होता है!

रोशनी पर आसानी से, धीरे-धीरे रात में डरावने वाले कई बच्चे या विशेष रूप से अंधेरे का डर, अपने माता-पिता को अपने माता-पिता को कमरे के साथ सोते हुए ओवरहेड लाइट, हॉल लाइट और बाथरूम में प्रकाश के साथ सोते हैं। यह नींद के लिए अच्छा नहीं है, लेकिन यह भी बच्चा को यह देखने का अवसर नहीं देता कि उनकी आँखें कुछ ही मिनटों में अंधेरे में कैसे समायोजित होंगी। निचला वाट क्षमता प्रकाश बल्ब का उपयोग करने की दिशा में कार्य करें, और फिर रात-रोशनी में संक्रमण (बेसबोर्ड पर नज़र रखने के लिए बेहतर, आंख का स्तर न हो), अंततः सिर्फ एक का उपयोग करें

चिंता का समय निर्धारित करें यदि आपके बच्चे की चिंता की बाढ़ आती है, तो रात भर की रोशनी को बदलने के लिए तैयार होने के साथ-साथ हर रात जब आप उठते हैं, तो कार्यक्रम को बदल दें। पांच मिनट के लिए पहले के समय (स्कूल के बाद, रात के खाने के बाद) का चयन करें जहां आपका बच्चा अपने डर और "तथ्य की जांच" को सूचीबद्ध करेगा ताकि आपका बच्चा अपनी चिंता को वापस करने के लिए तैयार हो जाए, जब यह बिस्तर के लिए समय हो।

एक अच्छे नोट को समाप्त करने के लिए "चार दरवाजे के व्यायाम" का प्रयोग करें, जब आपके बच्चे ने चिंताएं सीधे तय कीं, उसके पास कहीं और होने के लिए उपयोगी है, वे अपना ध्यान रख सकते हैं। अपने बच्चे से चार चीजों के बारे में सोचने के लिए कहें जो वे वास्तव में सोते समय में सोचते हैं: जन्मदिन की पार्टियां, वे यात्राएं जो वे लेना चाहते हैं, जो कि वे बनाना चाहते हैं, वे कैसे cupcakes को सजाने चाहते हैं, उनका सपना दिन सेलिब्रिटी, मजाकिया चीजें जो उनके कुत्ते करती हैं-कुछ भी जाती है उन्हें कागज के शीट पर चार दरवाजे खड़े करें और प्रत्येक दरवाजे को एक विचार के साथ भरें। जितनी बार आवश्यक रूप से विचारों को स्विच करें उन्हें आज रात के माध्यम से जाने के लिए दरवाजे के बारे में पूछकर उन्हें सोने के लिए भेजें और वे आपको नाश्ते में उनके कारनामों के बारे में सब बता सकते हैं।

याद रखें कि जगह में नई रूटीन लेने के लिए कुछ सप्ताह लगते हैं, इसलिए यदि आपका बच्चा कमरे से बाहर चल रहा है, या कुछ महीनों तक अपने बिस्तर में घुस रहा है, तो यह एक नया पैटर्न सेट करने के लिए आपके भाग में धैर्य और दृढ़ता लेगा और सोते समय के लिए अपेक्षाएं याद रखें कि स्वतंत्रता की तरफ इस महत्वपूर्ण कदम के साथ अपने बच्चे की मदद करने का मतलब यह नहीं है कि माता-पिता (यद्यपि आपका बच्चा ऐसा सोच सकता है, या आपसे उम्मीद कर सकते हैं कि आप अपने मिशन को छोड़ने के लिए और उनके साथ रहना चाहते हैं) -यह दयालु parenting आप उन्हें कुछ ऐसा करने में मदद कर रहे हैं जो अंततः उन्हें अपने दम पर करने की आवश्यकता होगी-चाहे वे सोते हैं, वे रात भर यात्रा करते हैं, या बस बिस्तर पर जाने में सक्षम होने पर बिना यह एक बड़ी पिघल-आराम करना आसान है, इसे अपने बच्चे की गति से लेना, लेकिन पता है कि आप उन्हें एक कौशल पढ़ रहे हैं जो पूरे जीवन में उन्हें अच्छी सेवा देगी। आप सभी के लिए अच्छी रातों और मीठे सपने बधाई!

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© तामार चांसकी, पीएच.डी., 2015. इस काम के किसी भी हिस्से को लेखक की अनुमति के बिना पुन: प्रस्तुत किया जा सकता है।