सेल्फ कंपैशन HTS PTSD
जानें कि कैसे शीर्ष PTSD चिकित्सा अपने आप को स्वीकार करने पर ध्यान केंद्रित करती है।
आत्म-करुणा प्रभावी PTSD चिकित्सा का एक प्रमुख उपचार तत्व है।
स्रोत: पिक्साबे / Pexels
मुझे यह आकर्षक लगता है कि अपने आप को स्वीकार करना और प्यार करना हर समय फ्लैशबैक, घबराहट के दौरे और किनारे की भावना जैसी चीजों को ठीक कर सकता है। वहां का विज्ञान कितना अजीब लगता है। पर यही सच है। ये दुख पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) के लक्षणों में से कुछ हैं, और वे बेहतर हो जाते हैं जैसे हम खुद को समझना और स्वीकार करना सीखते हैं, और कभी-कभी हमारे आस-पास की दुनिया।
- क्वीन एंड द ब्रेन का म्यूजिक रिवार्ड सेंटर
- यह कैनबिस पर आपका “लिटिल ब्रेन” है
- आघात का दर्द
- विज्ञान की समस्याएं
- नकारात्मक भाव हमें विश्वास कम कर सकते हैं
आघात और पीटीएसडी का इलाज करने वाले फैंसी-साउंडिंग थेरेपी सतह पर आत्म-प्रेम के बारे में नहीं लगते हैं, लेकिन अक्सर यही होता है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) और लंबे समय तक संपर्क जैसे तकनीकी शब्द इन उपचारों को जटिल बनाते हैं। कभी-कभी वे प्रतीत हो सकते हैं, खासकर शुरुआत में। लेकिन जब यह नीचे आता है, तो सभी सिद्ध चिकित्सा जो एक ही स्थान पर पीटीएसडी और संबंधित स्थितियों को ठीक करती हैं। सिद्ध आघात सभी को नई अंतर्दृष्टि की ओर ले जाता है, जो कुछ ऐसा लग सकता है, जैसे “मैंने उस समय सबसे अच्छा काम किया,” “मैं कभी भी किसी को उद्देश्य से चोट नहीं पहुँचाऊंगा,” “ज्यादातर लोगों को मुझे चोट पहुंचाने का मतलब नहीं है,” और “हम सभी स्वाभाविक रूप से प्यार के योग्य हैं।” मैंने इस पल को अपने ग्राहकों के साथ बार-बार देखा है, और यही कारण है कि मैं इन सबूत-आधारित उपचारों में इतनी दृढ़ता से विश्वास करता हूं।
एक और उत्सुक बात यह है कि हम आम तौर पर इन अंतर्दृष्टि के लिए नहीं आते हैं क्योंकि एक चिकित्सक सीधे उन्हें सिखाता है। PTSD के साथ कई लोग आखिरी बात सुन पाते हैं, “यह आपकी गलती नहीं थी,” (सॉरी गुड विल हंटिंग)। वास्तव में, पीटीएसडी काउंसलरों को आमतौर पर यह नहीं कहने के लिए सिखाया जाता है, क्योंकि यह क्लाइंट के जोखिम को चलाता है, फिर इस विश्वास की रक्षा करने की आवश्यकता है कि जो कुछ भी हुआ वह वास्तव में उसका दोष था।
इसके बजाय, कुशल आघात चिकित्सक ग्राहकों को आघात (विभिन्न तरीकों से, चिकित्सा के आधार पर) की स्मृति में वापस जाने में मदद करते हैं ताकि वे अपने दम पर नए अर्थों में आ सकें। इस जगह पर या उसके ठीक पहले हमारे सिर में अटकना PTSD के लक्षणों का कारण बनता है। हम शर्मनाक विचारों और भावनाओं से डरते हैं, इसलिए हम उनसे बचते हैं, और फिर जो हुआ और चंगा किया है, वह समझ में नहीं आता है।
दूसरे शब्दों में कहें, न कि डरावने सामान के माध्यम से, हम कीचड़ में फंस जाते हैं और कहीं नहीं जा सकते। तब, क्योंकि यह मानव मस्तिष्क के कार्य करने का एक सामान्य तरीका नहीं है, हम बुरे सपने जैसे लक्षण, हाइपोविजिलेंस और भीड़ जैसी अनिश्चित परिस्थितियों का डर विकसित करते हैं। क्योंकि आखिरकार, अगर हम उन बुरी चीजों के लिए दोषी हैं जो हमारे साथ हुई हैं, तो हम शायद दुनिया में सामान्य रूप से कार्य करने के लिए बहुत आश्वस्त नहीं हैं। हमारा मस्तिष्क तब हमें चिंता के साथ लगातार याद दिलाता है।
ज्यादातर मामलों में, प्रभावी PTSD थेरेपी (मैं सबसे अधिक सबूत-आधारित लोगों के बारे में अधिक बात करूंगा), लोगों को अंत में एहसास होता है कि आघात उनकी गलती नहीं थी, या कम से कम यह कि वे पूरी तरह से दोषी नहीं हैं। चार सबसे प्रभावी आघात उपचारों में, ऐसे मोड़ आते हैं जब ग्राहक महसूस करते हैं कि वे दोष नहीं दे रहे हैं, वे इस लायक नहीं थे कि क्या हुआ, वे वास्तव में दुनिया के अधिकांश समय सुरक्षित हैं, और वे सुरक्षा के योग्य हैं और प्यार।
हम सभी जीवन परिस्थितियों से निपटते हैं जो हमारे कार्यों और निर्णयों को काफी धुंधला कर देती हैं। कभी-कभी हम दूसरों की दया पर होते हैं जो हमारे प्रति हिंसक कार्रवाई कर रहे हैं, और इसके बजाय उस भयावह वास्तविकता से निपटते हैं जो लोग हमें चोट पहुंचा सकते हैं (हालांकि ज्यादातर लोग नहीं करेंगे या इसका मतलब नहीं होगा), हम खुद को दोष लेते हैं , हमें नियंत्रण की भावना प्रदान करता है जिसे हमें कार्यशील रखने की आवश्यकता है। थेरेपी हमें यह स्वीकार करने में मदद करती है कि हम दोष नहीं दे रहे हैं, और न ही दुनिया में अधिकांश लोग हैं।
यदि हम शुरू में फंस गए हैं क्योंकि हम किसी और को चोट पहुँचाते हैं, तो हमें चिकित्सा के माध्यम से एहसास होगा कि हम उद्देश्य पर लोगों को चोट पहुँचाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं (और अगर हमने किया, तो हम शायद इसके बारे में PTSD प्राप्त नहीं करेंगे)।
अपने सिद्धांत को करीब से देखने के लिए, मैं इसकी जाँच PTSD के चार शीर्ष उपचारों के माध्यम से करूँगा:
लंबे समय तक एक्सपोज़र (पीई) चिकित्सा में , ग्राहक प्रत्येक सप्ताह में और फिर से आघात की कहानी बताता है, और सत्रों के बीच इसे सुनता है। सत्र का एक अच्छा हिस्सा उन विचारों और भावनाओं को संसाधित करने में बिताया जाता है जो हुआ था। यह सत्रों के बीच भी होता है। किसी भी क्षेत्र पर एक विशेष जोर दिया जाता है जहां ग्राहक यह सोचने से बच रहा है कि क्या हुआ, या वह उसे या खुद को दोषी ठहराता है। अधिकांश ग्राहकों के पास एक बार अंतर्दृष्टि होती है जब उन्हें एहसास होता है कि वे गलती पर नहीं हैं, या यह कि दुनिया के अधिकांश लोग दोष नहीं देते हैं। इस बिंदु पर, बाहरी लक्षण बेहतर होने लगते हैं।
संज्ञानात्मक प्रसंस्करण थेरेपी (सीपीटी) , (सीबीटी थेरेपी का एक प्रकार) में ग्राहक “अटके हुए बिंदुओं” की एक सूची बनाता है जो आघात से संबंधित होता है। इनमें से अधिकांश खुद के बारे में विचार हैं / और शर्म से संबंधित हैं। कभी-कभी विचार सामान्य रूप से दुनिया से संबंधित होते हैं (जैसे रात में कहीं भी जाना सुरक्षित है)। क्लाइंट तब इन मान्यताओं को चुनौती देने और विचारों को स्वीकार करने के लिए अधिक संतुलित का एक नया सेट बनाने का अभ्यास करता है। यह थेरेपी सीधे तौर पर करुणा के साथ दोष की जगह लेती है, आमतौर पर आत्म-करुणा। मैं कई बार इस थेरेपी का आनंद लेता हूं, क्योंकि यह सीधे ग्राहकों को सिखाता है कि खुद को कैसे स्वीकार किया जाए।
बच्चों और किशोरों के लिए ट्रामा-फोकस्ड कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (टीएफ-सीबीटी) में , चिकित्सा शिक्षा और एक आघात कथा पर केंद्रित है, जहां बच्चा कुछ इस तरह का प्रतिनिधित्व करता है कि क्या हुआ। जैसे ही बच्चे इन कहानियों को विकसित करते हैं, चिकित्सक उन्हें उन क्षेत्रों की पहचान करने में मदद करते हैं जहां वे खुद को दोष देते हैं या दूसरों पर भरोसा नहीं करते हैं। चिकित्सक तब बच्चे को इन स्वयं को नुकसान पहुंचाने वाले विचारों को कथा के रूप में आगे बढ़ने में मदद करता है।
आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन और रिप्रॉसेसिंग थेरेपी (ईएमडीआर) में , ग्राहक उन आघात की एक सूची बनाता है जो अभी तक संसाधित नहीं हुए हैं। वे फिर मस्तिष्क के दोनों किनारों को सक्रिय करते हुए आघात को याद करते हैं, और फिर ईएमडीआर इंटरनेशनल एसोसिएशन द्वारा वर्णित “सकारात्मक अनुभूति” के साथ आत्म-पराजय विश्वास को प्रतिस्थापित करते हैं। कई मामलों में, हम “सकारात्मक अनुभूति” को आत्म-करुणा के साथ बदल सकते हैं।
यदि आप PTSD या संबंधित लक्षणों के साथ काम कर रहे हैं, तो आप एक योग्य चिकित्सक की तलाश के साथ शुरू कर सकते हैं, और आत्म-स्वीकृति की ओर कोमल कदम उठा सकते हैं। सबसे हालिया पीटी पत्रिका में खुद को पीटने से रोकने के बारे में एक शानदार लेख है। यह उन लोगों पर लागू होता है जिन्होंने आघात का अनुभव किया है। मुझे अपने सहकर्मी का ब्लॉग, पोषण सेल्फ कम्पैशन भी पसंद है।
बस इस ब्लॉग पोस्ट को पढ़कर, आप पहले से ही उपचार के लिए अपने रास्ते पर हैं, इसलिए आप कम से कम उसके लिए खुद को धन्यवाद दे सकते हैं।
