10 तरीके मानसिकता और ध्यान खैर को बढ़ावा देना

एबीसी न्यूज के दान हेरिस ने मुझे कुछ साल पहले एक आगामी पुस्तक के लिए अपने शोध के भाग के रूप में ध्यान और दिमागीपन के लाभों पर चर्चा करने के लिए बुलाया था। तब से, उनकी पुस्तक, 10% हपेयर, पर नंबर 1 न्यू यॉर्क टाइम्स बेस्टसेलर बनने के लिए चले गए हैं।

पिछले हफ्ते, मैंने एक मनोविज्ञान आज का ब्लॉग पोस्ट, माइंडफुलनेस: द पावर ऑफ "थिंकिंग अबाउट थिचरिंग" लिखा था, जो हैरिस की किताब से प्रेरित था। डेन हैरिस का मानना ​​है कि ध्यान और ध्यान अगले बड़ी सार्वजनिक स्वास्थ्य क्रांति होगी। मैं सहमत हूं, और उनकी भविष्यवाणी को कार्रवाई करने के लिए कॉल करने पर विचार करता हूं।

इस ब्लॉग पोस्ट के लिए, मैंने कुछ हालिया वैज्ञानिक अनुसंधानों की "टॉप टेन" सूची या "मेटा-विश्लेषण" संकलित किया है जो विभिन्न तरीकों का समर्थन करता है जो कि विभिन्न चरणों और किसी के जीवन की परिस्थितियों के दौरान सावधानी और ध्यान को बढ़ावा देते हैं।

दस तरीके माइंडन्फाईनेस और मैरीग्नेस बर्लगैंड द्वारा कल्याण को बढ़ावा देना

1. मस्तिष्क प्रदर्शन को बढ़ाएं
2. क्रिएटिव थिंकिंग को बढ़ावा देना
3. तनाव कम करें
4. कटौती चिंता
5. अनुकंपा बढ़ाएं
6. अवसाद की संभावना कम करें
7. पुरानी दर्द कम करें
8. हार्ट अटैक या स्ट्रोक के कम जोखिम
9. कैंसर की वसूली में सहायता करें
10. पोस्ट-ट्रॉमाटिक तनाव विकार से राहत

1. मस्तिष्क प्रदर्शन को बढ़ाएं

नॉर्वे और ऑस्ट्रेलिया के शोधकर्ताओं के एक गठबंधन ने हाल ही में पाया कि नैदानिक ​​ध्यान डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क को सक्रिय करता है और स्मृति पुनर्प्राप्ति से संबंधित क्षेत्रों को मस्तिष्क प्रदर्शन को बढ़ाता है। 2014 का अध्ययन जर्नल फ्रंटियर्स इन ह्यूमन न्यूरोसाइंस में प्रकाशित हुआ था।

• 1 दिन: नारीवादी मनोचिकित्सा और भाषा पर बोनी ब्रस्टो
• बच्चे के जन्म के बाद डरावनी विचारों के बारे में कोई भी बात नहीं
• स्वार्थी आत्मसम्मान के साथ लोगों के आठ लक्षण
• छुट्टियों के दौरान दुखी होना ठीक है
• आंतरिक और बाह्य स्पार्क्स

2. क्रिएटिव सोच को बढ़ावा देना

नीदरलैंड में लीडेन यूनिवर्सिटी के एक 2014 के अध्ययन से पता चला है कि कुछ ध्यान तकनीक रचनात्मक सोच को बढ़ावा दे सकती है, जो संक्रमित बनाम अलग-अलग विचारों से चिह्नित है, भले ही किसी ने पहले कभी ध्यान नहीं दिया हो। निष्कर्ष पत्रिका में प्रकाशित किया गया था माइंडफुलनेस

3. तनाव कम करें

मैसाचुसेट्स जनरल हॉस्पिटल (एमजीएच) और बोस्टन यूनिवर्सिटी (बीयू) के एक 2012 के अध्ययन में पाया गया कि 8 सप्ताह के ध्यान प्रशिक्षण कार्यक्रम में भाग लेने पर इस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा कि एमिगडाला ने तनाव को कैसे जवाब दिया था-तब भी जब कोई सक्रिय रूप से ध्यान नहीं दे रहा है। उनके निष्कर्षों को जर्नल फ्रंटियर इन ह्यूमन न्यूरोसाइंस में प्रकाशित किया गया था।

4. कटौती चिंता

जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन के एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि दैनिक ध्यान से 30 मिनट की चिंता के लक्षणों में सुधार हो सकता है, साथ ही साथ, अवसाद। निष्कर्ष ऑनलाइन पत्रिका जेमा आंतरिक मेडिसिन ई में प्रकाशित किए गए थे।

• ब्लैकआउट के लिए पीने का खतरे
• हम प्यारे फेलिन से क्या सीखते हैं
• मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सकों के रूप में बाल रोग विशेषज्ञ
• पुनर्जागरण में बोरियत चित्रकारी
• महिलाओं के लिए खोज की प्रक्रिया: व्यायाम बनाम शारीरिक कार्य

5. अनुकंपा बढ़ाएं

पूर्वोत्तर यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ साइंस और हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के 2013 के एक अध्ययन ने पारस्परिक सौहार्द और करुणा पर ध्यान के प्रभाव की जांच की। शोधकर्ताओं ने पाया कि ध्यान ने लोगों को दयालु रूप से कार्य करने और किसी दूसरे व्यक्ति की जरूरत के मुताबिक मदद करने के लिए तैयार किया था, जो पीड़ित था – यहां तक ​​कि ऐसा करते समय सहकर्मी के दबाव के खिलाफ चला जाता था।

6. अवसाद की संभावना कम करें

बेल्जियम के स्कूलों में 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि किशोरों में अवसाद से संबंधित लक्षणों की संभावना को कम करने की क्षमता में सावधानी बरतने की क्षमता थी। परिणाम दिखाते हैं कि सावधानी से अवसाद से संबंधित लक्षणों में कमी आ सकती है और यह अवसाद जैसे भविष्य के विकास की रक्षा कर सकती है।

7. क्रोनिक दर्द कम करें

अमेरिकी दर्द सोसाइटी के एक फरवरी 2015 के अध्ययन ने पाया कि पुराने गर्दन के दर्द को कम करने के लिए ध्यान प्रभावी उपचार हो सकता है। लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि दर्द के दर्द के लिए और दर्द से मुकाबला करने के लिए ध्यान का अनूठा लाभ है।

8. हार्ट अटैक या स्ट्रोक के कम जोखिम

2012 में अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने सूचना दी कि नियमित रूप से प्रेरक ध्यान का अभ्यास करने वाले लोगों का एक समूह नियमित रूप से दिल का दौरा, स्ट्रोक या इन कारणों से मरने की संभावना 48 प्रतिशत कम है।

ध्यान लेने वाले प्रतिभागियों ने भी अपने रक्तचाप को कम किया और कम क्रोध और तनाव की सूचना दी। अधिक नियमित रूप से कोई ध्यान करता है, उनके परिणाम अधिक होता है। कार्डियोवास्कुलर रोग दुनिया भर में मौत का प्रमुख कारण है। ध्यान हर साल दिल के दौरे और स्ट्रोक से मरने वाले लोगों की संख्या को नाटकीय रूप से कम कर सकता है।

9. कैंसर वसूली में मदद करें

यूनिवर्सिटी ऑफ मिसौरी-कोलंबिया के एक 2011 के अध्ययन से पता चला है कि स्तन कैंसर के बचे लोगों के स्वास्थ्य में सुधार होने के बाद में सुधार हुआ था, मानसिकता-आधारित तनाव में कमी (एमबीएसआर), एक प्रकार की जागरूकता प्रशिक्षण जिसमें ध्यान, योग और शारीरिक जागरूकता शामिल है

मॉन्ट्रियल विश्वविद्यालय से 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि मातृत्व-आधारित ध्यान किशोरों में कैंसर से जुड़े कुछ लक्षणों को कम कर सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि किशोर जो कि मनोविज्ञान समूह में भाग लेते थे, वे कम निराश थे और कैंसर के साथ किशोरों में मनोदशा और नींद में सुधार करने में यह सावधानी बरतने में सहायक थी।

10. पोस्ट-ट्रॉमासिक तनाव विकार से राहत

मिशिगन स्वास्थ्य प्रणाली के एक 2013 के अध्ययन में पाया गया कि दिमागीपन में शामिल अभ्यास शामिल हैं: ध्यान, खींचने और विचारों और भावनाओं को स्वीकार करने से मुकाबला करने वाले पोस्ट-ट्रॉमाटिक तनाव विकार (PTSD) के साथ दिग्गजों ने अपने लक्षणों को राहत दी

अधिक विशेष रूप से, शोधकर्ताओं ने पाया कि एक 8 सप्ताह के दिमाग़-आधारित समूह उपचार योजना को पूरा करने वाले PTSD के साथ दिग्गजों ने लक्षणों में उल्लेखनीय कमी दिखायी थी, जब पारंपरिक उपचारों वाले रोगियों की तुलना में। मानसिकता-आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा (एमबीसीटी) संज्ञानात्मक चिकित्सा को ध्यान में रखते हुए ध्यान के दृष्टिकोण से जोड़ती है जो आपके सभी विचारों और भावनाओं की बढ़ती जागरूकता पर जोर देती है।

निष्कर्ष: मानसिकता के विशिष्ट प्रकार-ध्यान विशिष्ट लाभ हैं

ध्यान और मन की दक्षता के लिए कई तरह के तरीकों पर ध्यान दिया गया है। अध्ययनों के इस संकलन से पता चलता है कि विशिष्ट प्रकार की मनोविज्ञान-ध्यान में विशिष्ट लाभ होते हैं।

ठीक-ट्यूनिंग जिस प्रकार की सावधानी या ध्यान किसी विशिष्ट ज़रूरत से निपटने के लिए एक निर्देशक के रूप में उपयोग करता है, सबसे अधिक सावधानी से मन स्वास्थ्य और ध्यान के सार्वजनिक स्वास्थ्य क्रांति में अगली बड़ी अगुवाई होगी। बने रहें!

यदि आप इस विषय पर अधिक पढ़ना चाहते हैं, तो मेरे पिछले मनोविज्ञान आज की पोस्ट देखें:

• "दिमाग़पन: 'अपनी सोच के बारे में सोच' की शक्ति
• "5 मनोविज्ञान आधारित तरीके से अपना मन साफ़ करें"
• "अल्फा मस्तिष्क की लहरें रचनात्मकता को बढ़ावा देने और अवसाद को कम करने"
• "माइंडफुलेंस मेड सरल"
• "ध्यान कैसे एक तंत्रिका स्तर पर चिंता कम करता है?"
• "न्यूरोसाइजिआइंट्स पहचानें कि मानसिकता कैसे दर्द धारणा बदलती है"
• "दो नई पीड़ितों के उपचार की पेशकश दिवालिएपन के लिए आशा"
• "चलो पनीकी नहीं मिलता"
• "माइंडफुलेंस ट्रेनिंग और अनुकंपा मस्तिष्क"
• "ध्यान में आपकी जीन को प्रभावित करने की शक्ति है"
• "कोर्टिसोल: क्यों" तनाव हार्मोन "सार्वजनिक दुश्मन नंबर 1 है"
• "दबाव के तहत अनुग्रह की न्यूरोबायोलॉजी"
• "ध्यान धीमी उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट मई"
• "मनमुक्ति ध्यान आपको चतुर निर्णय लेने में मदद कर सकता है"

© क्रिस्टोफर बर्लगैंड 2015. सभी अधिकार सुरक्षित

द एथलीट वे ब्लॉग ब्लॉग पोस्ट्स पर अपडेट के लिए ट्विटर @क्केबरग्लैंड पर मेरे पीछे आओ।

एथलीट वे ® क्रिस्टोफर बर्लगैंड का एक पंजीकृत ट्रेडमार्क है