शीर्ष 10 खुशी त्वरित सुधार

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बक यू उपो मौजूद नहीं है, लेकिन मूड-बूस्टर्स करो!

बढ़ते हुए, मेरे पसंदीदा फर्जी पात्रों में से एक जीवित थे, बटलर को लापरवाह और अच्छी तरह से अर्थपूर्ण बर्टी वोस्टर जब बर्टी को "याद करने के लिए रात" पड़ा था, और इसके परिणामस्वरूप अगले दिन एक हैंगओवर के साथ भुगतान किया जाता था, जीवास अपने प्रसिद्ध मनगढ़ंत, बक-यू-अपपो को कोड़ा देंगे। बर्टी डबल-क्विक टाइम में कन्फॉक्शन को काट लेंगे और पीजी वोडहाउस के रूप में, जो कि जीवों और बर्टी का आविष्कार किया था, सभी दुनिया के साथ अच्छे होंगे

वोडहाउस ने बक-यू-डिप्ओ के लिए नुस्खा कभी नहीं दिखाया- अन्य बातों के अलावा, अंडा-सफ़ेद और वॉर्सेस्टरशायर सॉस के बीच में यह संकेत दिया था कि यह दुख की बात है, लेकिन एक युवा वीस-कुछ के रूप में, जो " रात को याद करने के लिए, "मैं टॉनिक के एक मात्र whiff के लिए मेरी छोटी संपत्ति का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खुशी से जुदा होता है

जैसा कि यह पता चला है, बकट-यू-अपपो बर्टी और जीव्स के रूप में फर्जी है: यह केवल वोडहाउज के उपजाऊ दिमाग में ही अस्तित्व में था। लेकिन, परेशान मत करो, मुझे आपके लिए कुछ अच्छी खबर है! यद्यपि कोई टॉनिक नहीं है जो आपके हैंगओवर से छुटकारा पा सकता है (मुझे लगता है कि प्रोजेक और वियागारा की तुलना में इस तरह के एक टॉनिक, अगर आविष्कार किया जाता है, तो अधिक पैसा कमाएगा), यह पता चला है कि कई चीजें हैं जो आपको अपने मज़बूती से बाहर निकाल सकती हैं दुर्गंध

इस आलेख में, मैं टॉप टेन हॉपिनेस क्विक फिक्स पर चर्चा करता हूं

अब, ये खुशी क्विक-फिक्स कुछ महत्वपूर्ण इशारे के साथ आती हैं सबसे पहले, केवल उनके बारे में पढ़ना अपने दुर्गंध को ठीक करने वाला नहीं है: आप वास्तव में लाभों काटना करने के लिए उनसे जुड़ना चाहते हैं।

दूसरा, यद्यपि सूची में सभी गतिविधियां आपको कम से कम एक मामूली मूड-लिफ्ट देने की संभावना है, कुछ गतिविधियां दूसरों के मुकाबले आप के लिए बेहतर काम करेंगे। इसका कारण यह है कि लोग अलग-अलग हैं, और केवल आप ही बता सकते हैं कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।

तीसरी चेतावनी शायद सबसे मुश्किल है: जब तक आप इसे निष्पादित नहीं कर लेते हैं, तब तक त्वरित सुधार की प्रभावशीलता का मूल्यांकन न करें। दूसरे शब्दों में, अपनी खुशी पर नजर डालें, जैसे आप जल्दी-ठीक हो गए हों; यदि आप करते हैं, तो जल्दी-ठीक काम नहीं करेगा! ऐसा क्यों एक बहुत अच्छा कारण है, लेकिन मैं इसे इस लेख को कम रखने के लिए यहां नहीं मिलेगा।

ठीक है तैयार? ये रहा:

1. जोरदार शारीरिक गतिविधि में संलग्न

अगली बार जब आपको मूड-बूस्ट की आवश्यकता होती है, तो इसे आज़माएं: लंबे समय तक चलें या बास्केटबॉल का गेम खेलें अब, जो आपके लिए लंबे समय तक चलने का मायने रखता है, मेरे लिए पार्क में एकमात्र पैदल चलने वाला हो सकता है (यह रिवर्स होने की अधिक संभावना है), परन्तु बात यह है कि गतिविधि को बहुत हद तक ज़रूरी होना चाहिए जिससे आपका दिल पंप हो और आपका मन विचलित हो अपने नकारात्मक रौमन से

यदि आप ज्यादातर लोगों की तरह हैं, तो आप अपने बट बंद करना चाहते हैं यदि आप नीचे महसूस कर रहे हैं। लेकिन नाइके के नारे कहती हैं, "बस करो!" यहां जाने के लिए एक तथ्य है: आप कसरत के बाद बेहतर महसूस करने की गारंटी देते हैं, इससे पहले कि आप इससे पहले महसूस नहीं करते थे।

2. दोस्तों के साथ बाहर रुको

मित्र आपको खुश कर देते हैं!

जब हम नीचे महसूस करते हैं, तो हम आम तौर पर दूसरों के साथ बातचीत करना नहीं चाहते हैं यह आंशिक रूप से है क्योंकि हम नहीं चाहते कि दूसरों को हमारी नकारात्मक ओर देख सकें, लेकिन यह ज्यादातर कारण है क्योंकि हमें नहीं लगता कि दूसरों के साथ लटकने से वास्तव में हमें बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी। मुझे यकीन नहीं है कि यह अंतर्ज्ञान कहाँ से आता है, लेकिन मैं आपको बता सकता हूं कि यह गलत है: हमारे समाज के अनुकूल होने के बाद हमारे मनोबल में सुधार होता है, खासकर अगर जिन लोगों के साथ हम सामूहीकरण करते हैं वे खुश और समान हैं। इसलिए, व्यायाम करने के लिए अनिच्छा से उबरने के लिए जरूरी कैसे है, यह निराशाजनकता को दूर करना महत्वपूर्ण है, जब हम नीचे महसूस करते समय सामाजिकता की प्रभावशीलता के बारे में महसूस करते हैं।

यदि आप सोच रहे हैं कि किसके साथ और किसके साथ सामूहीकरण करना है, तो अपने स्मार्ट फ़ोन पर "पसंदीदा" में से एक को कॉल करें और मिलने की योजना बनाएं। उन्हें बताएं कि आपको क्या शुरू करने के लिए आपको परेशान कर रहे हैं – यहां तक ​​कि करीबी दोस्त के साथ एक छोटी बातचीत भी आपके मनोदशा में काफी सुधार कर सकती है।

3. शराब की एक मध्यम राशि का उपभोग करें

ट्रिक मॉडरेशन है

मुझे पता है, मुझे पता है, मुझे लोगों को पीने के लिए प्रोत्साहित नहीं करना चाहिए, लेकिन क्या करना है? यह पता चला है कि जब हमें एक खुशी जल्दी ठीक करने की ज़रूरत होती है, तो अल्कोहल की एक सामान्य राशि का उपयोग करना प्रभावी हो सकता है। यहाँ की चाबी थोड़ी आराम से महसूस करने के लिए पर्याप्त मात्रा में खाती है। बहुत प्रक्रिया जिसके द्वारा शराब कम कर देता है वह भी चिंता की प्रवृत्ति को कम कर सकता है। दूसरे शब्दों में, अल्कोहल अस्थायी तौर पर उन चीजों से अपना मन ले सकता है जो आपको नकारात्मक महसूस कर रहे हैं और इस प्रकार, उन स्थितियों में उपयोगी हो सकते हैं जिनमें हमारे दिमाग एक "नकारात्मकता पर काबू पाने" है।

कहने की ज़रूरत नहीं है, केवल शराब की एक सामान्य राशि का उपभोग करना महत्वपूर्ण है यदि आप उन में से एक हैं जो दो के बाद बंद नहीं कर सकते हैं, तो इसे घर या अन्य जगहों पर न देखें।

4. मारने के लिए पोशाक

जैसा कि मैंने पहले लेख में उल्लेख किया है, मनुष्य बहुत सामाजिक जीव हैं, जिसका मतलब है कि हम दूसरों के बारे में बहुत कुछ चिंतित करते हैं जो हमारे बारे में सोचते हैं। जब हम मानते हैं कि दूसरों ने हमें सकारात्मक देखा है, तो हम अच्छा महसूस करते हैं, और जब हम मानते हैं कि वे हमें नकारात्मक देखते हैं, तो हम बुरा महसूस करते हैं।

इसलिए, अपने आप को अच्छा महसूस करने का एक तरीका अपने बेहतरीन कपड़े और इत्र (या कोलोन, जैसा कि मामला हो) पहनना है और अपने स्थानीय पार्क या मॉल के बाहर निकलना है हम आपको अच्छे लगते हैं और गंध महसूस करते हैं या सोचते हैं कि आप करते हैं, तो आप यह मान सकते हैं कि दूसरों को आप सकारात्मक देख रहे हैं और यह आपको अच्छा महसूस करेगा।

5. पुराने (और सकारात्मक) यादों को दोबारा गौर करें

पुरानी यादें फिर से देखें

"अच्छे पुराने समय" को पुनः प्राप्त करना आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी मूड-बूस्टर हो सकता है। मैं "आश्चर्य की बात" कहता हूं क्योंकि हम में से बहुत से, खासकर हमारे बीच के युवा, शायद ही कभी शौकीन यादों को पुनः प्राप्त करने में व्यस्त हैं। मजे की बात है, ऐसा लगता है कि जितना ज़्यादा ज़िंदगी आभासी हो गई है उतनी ही हम अतीत की फिर से आना चाहेंगे। मेरे माता-पिता, उदाहरण के लिए, पुरानी यादों को याद दिलाने के लिए नियमित रूप से समय व्यतीत करते हैं, और पिछले यादों को पुनः प्राप्त करने के लिए "परिवार के एल्बम" को भी नियमित रूप से लगाया जाता है।

आभासी दुनिया में हमारे अस्तित्व-जैसे, सोशल मीडिया वेबसाइटों पर-अगर कुछ भी, हमें अपने अतीत को और अधिक प्रभावी ढंग से फिर से आना चाहें, यह देखते हुए कि हमारी कई यादों और अनुभव केवल "क्लिक दूर" हैं।

सावधानी के एक नोट, हालांकि, अगर आप अतीत को फिर से देखने के लिए इंटरनेट की तलाश कर रहे हैं: उन लोगों से दूर रहें जो आपको कमजोर महसूस करते हैं अर्थात्, जो लोग "जोन्सस के साथ रहना" के खेल में शामिल हैं, वे जानते हैं, जो अक्सर स्पेन में अपनी छुट्टी से तस्वीरें पोस्ट करते हैं, या नाम छोड़ने में संलग्न हैं। निष्कर्ष बताते हैं कि ऐसे "मित्र" आपको नीचे लाते हैं

6. एक अजीब या छूने वाला वीडियो देखें

कुछ लोग मजेदार वीडियो पसंद करते हैं और दूसरों को दिल-वार्मिंग वाले पसंद करते हैं इसके बावजूद, निष्कर्ष बताते हैं कि सकारात्मक वीडियो के लिए एक छोटा सा प्रदर्शन भी खुशी को बढ़ावा दे सकता है। (इसका एक कारण है कि प्रयोगों में मूड में हेरफेर करने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में भाग लेने वालों को वीडियो देखने की ज़रूरत है।) यहां दो मजेदार और दो छूने वाले वीडियो के लिंक हैं। (ध्यान दें: पिछले एक अपेक्षाकृत लंबा है, लगभग 15 मिनट पर, लेकिन यह अच्छी तरह से लायक है!)

मजेदार वीडियो:

डॉग पियानो खेल रहे हैं: https://www.youtube.com/watch?v=PiblYasnzWE

बतख का गीत: https://www.youtube.com/watch?v=MtN1YnoL46Q

हार्ट-वार्मिंग वीडियो:

प्यार भाषा: https://www.youtube.com/watch?v=QyB_U9vn6Wk

मान्यकरण: https://www.youtube.com/watch?v=Cbk980jV7Ao

7. एक पुराने रिश्तेदार से बात करें

दादी रॉक्स!

यह कुछ दयालु है कि, कई "नई" संस्कृतियों (जैसे अमेरिका) में, बुजुर्गों के रूप में सम्मान नहीं किया जाता क्योंकि वे पुराने संस्कृतियों (जैसे चीन या भारत) हैं। इसके बारे में सोचो: जैसा कि आप बड़े हो जाते हैं, आपको शारीरिक रूप से कमजोर और मानसिक रूप से कम फुर्तीला मिलते हैं एक बचत अनुग्रह हो सकता था कि आप सम्मान में हासिल कर सकते हैं। इसके बिना, पुराने बढ़ते हुए कोई सकारात्मक नहीं लगता है। कोई आश्चर्य नहीं है कि अमेरिका इतनी "युवा पागल" है!

हाइपरोपिया शो के निष्कर्षों के अनुसार, बुजुर्गों ने हमारे सम्मान का श्रेय दिया क्योंकि वे "वहां गए, उन्होंने ऐसा किया।" इस प्रकार उनके पास साझा करने के लिए कई महत्वपूर्ण सबक हैं। विशेष रूप से, कोई भी परिप्रेक्ष्य में चीजों को बुजुर्ग की तरह कर सकता है। उनसे बात करने से आपको केवल जरूरी से महत्वपूर्ण समझने में मदद मिलेगी और यह भी आपकी छोटी चीजों को पसीने में मदद नहीं करेगा।

8. अपनी "करने के लिए" सूची से कुछ टिक करें

क्या आपने कभी अपनी चीज़ों पर कुछ लिखा है, ताकि आप इसे खरोंचने का आनंद ले सकें? खैर, पता चला है कि आप अकेले नहीं हैं

निष्कर्ष बताते हैं कि लोग लक्ष्यों को पूरा करके "प्रभावोत्पादन को बढ़ावा" प्राप्त करते हैं और इसके बदले, उन्हें अच्छा महसूस कर सकते हैं। यदि आपके पास सूची करने के लिए कोई चीज नहीं है या किसी चीज़ को खरोंच करने के लिए उस पर लिखने के बारे में नहीं सोचना है तो चिंता न करें। बस कुछ आसान और आसान तरह से एक चेक जमा या एक कप धोने-और आप अच्छा महसूस करने के लिए अपने रास्ते पर हो जाएगा

9. दयालुता का एक छोटा कार्य करो

दया के छोटे कार्य खुशी को बढ़ावा देते हैं

शायद हम किस प्रकार महसूस करते हैं, सबसे शक्तिशाली निर्धारक वह कहानी है जो हम खुद को बताती हैं कि हम कौन हैं। जितना अधिक हम मानते हैं कि हम प्रभावी और सफल हैं, उतना ही बेहतर लगता है-यही वजह है कि टिप # 8 (आपकी सूची से कुछ चीज) काम करता है

एक और कहानी जिसे आप खुद बता सकते हैं कि एक बड़े दिल, उदार व्यक्ति इस कहानी के अपने आप को समझाने का एक तरीका एक बड़े दिल और उदार व्यक्ति की तरह काम करना है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप किसी को सेवा देने के लिए अपने बैंक को तोड़ते हैं; आपको केवल एक दयालुता का एक छोटा कार्य करने की ज़रूरत है, जैसे कि किसी पेड़ से एक बिल्ली का बच्चा बचाया जाए, या बेघर व्यक्ति को बायीं भोजन देने के लिए। यहां तक ​​कि मुस्कुराते हुए या "अच्छा सुबह" कहकर किसी को भी अपना मनोदशा चुन सकते हैं

10. प्रकृति में उद्यम

हम प्रकृति में होने के लिए क्रमादेशित हैं

ज्यादातर शहरी लोक इसे पहचान नहीं पाते, लेकिन इंसान जीवनी हैं, अर्थात, हम प्रकृति से बाहर रहना पसंद करते हैं। मैं अपने एमबीए छात्रों को हर साल 2-दिन की वापसी पर हर जगह ले जाती हूं, जहां तक ​​वरदान होता है। हम एक पहाड़ी में वृद्धि और नदी में तैरते हैं और कई अन्य "प्रकृति उन्मुख" चीजें करते हैं

यात्रा पर जाने से पहले, मेरे ज्यादातर छात्र इस बात पर संदेह करते हैं कि प्रकृति से बाहर होने से कुछ भी अच्छा काम करने वाला है, लेकिन बहुत से लोगों को यह आश्वासन दिया जाता है कि वे भविष्य में प्रकृति को और अधिक प्राप्त करेंगे। (मुझे यकीन नहीं है कि वे वास्तव में उनकी प्रतिज्ञा पर अच्छा कर रहे हैं, लेकिन प्रतिज्ञा मेरे लिए काफी अच्छी है।)

प्रकृति में बाहर होने के लाभों का लाभ लेने के लिए आपको दो दिवसीय वापसी पर जाने की आवश्यकता नहीं है: यहां तक ​​कि एक छोटे से वृद्धि या पार्क में एक पिकनिक आपको अच्छा महसूस करने में सहायता कर सकता है।

तो यही वह है- यह शीर्ष 10 खुशी की त्वरित सुधार की सूची है मुझे यह बताना चाहिए कि मैंने इस सूची को स्रोतों के संयोजन के आधार पर उत्पन्न किया है: मेरे छात्रों, शोध निष्कर्षों और अपने व्यक्तिगत अनुभवों से प्रतिक्रिया।

मुझे कुछ अन्य प्रभावी त्वरित-सुधारों पर आपके पास से सुनना अच्छा लगेगा जिन्हें मैंने याद किया हो।

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