कहीं नहीं चल रहा है?

ओस्टियोपोरोसिस के लिए उसके इलाज के एक भाग के रूप में अभ्यास करने के लिए कहा गया एक ज़ोरदार सहयोगी ने मुझे शिकायत की, जितना जिम में जाने से नाराज था।

"जब मैं ट्रेडमिल पर चल रहा हूं, तब भी मुझे निराशा होती है जब मैं काम के रास्ते पर ट्रैफिक जाम में फंस जाता हूं। मिनट दूर चल रहे हैं, दूसरा करने के लिए 'करने के लिए' सूची अब बढ़ रही है, और मैं कहीं भी इस चलने में फंस गया हूं। मेरे पास इसके लिए समय नहीं है मुझे पता है कि मुझे यह मेरी हड्डियों के लिए करना है, लेकिन हर मिनट मुझे परेशान करता है। "

ज्ञात लाभों के बावजूद वह अकेले खर्च नहीं कर रही है। उसकी तरह, अधिकांश लोग जानते हैं कि नियमित व्यायाम आहार हृदय और हड्डियों के स्वास्थ्य, बेहतर नींद, बेहतर स्मृति, तनाव में कमी, और वजन स्थिरता के मामले में भुगतान करेगा। लेकिन उनकी तरह, वे शारीरिक गतिविधि को अपने नियमित रूप से एक बुनियादी हिस्सा बनाते हैं या विरोध करते हैं।

सबसे स्पष्ट कारण समय की कमी है परिवार, काम, घर के दायित्वों, सामाजिक प्रतिबद्धताओं, आने-जाने और यात्रा के दौरान लगभग सभी उपलब्ध समय का उपयोग करते समय जिम में जाने के लिए या दौड़ के लिए एक कैसा फिट होता है?

यह एक समस्या है जिसे आसानी से हल नहीं किया गया है

हमारा वकील तहखाने में एक पूर्ण जिम के साथ एक कार्यालय की इमारत में काम करता है वह इसका इस्तेमाल कभी नहीं करता। "प्रशासनिक कर्मचारी इसका इस्तेमाल करते हैं," उन्होंने मुझे बताया। "वे अपने दोपहर के भोजन के घंटे या काम के बाद वहां जाते हैं लेकिन वकील शायद ही कभी नीचे बैठते हैं। हम अभी बहुत व्यस्त हैं। और ईमानदारी से, मैं नहीं सोचता कि कोई भी समय व्यतीत करने के लिए उचित रूप में भार उठाने का समय लेता है, जब एक ही समय में फर्म के लिए पैसा कमाने में खर्च किया जा सकता है। "

और यह संदिग्ध है कि यह स्थिति जल्द ही जल्द ही बदल जाएगी। कर्मचारियों को केवल तब ही व्यायाम करने के लिए समय और स्वीकृति दी जाएगी जब कंपनी के लिए लाभदायक हो। अगर और जब यह माना जाता है कि संज्ञानात्मक कार्य को सुधारने के लिए शारीरिक गतिविधि के प्रभाव से उत्पादकता में वृद्धि हुई और स्वास्थ्य लागत में कमी आई तो व्यायाम करने से कार्यदिवस का हिस्सा बन जाएगा लेकिन तब तक, जो लोग दोपहर के भोजन के समय भाग लेते हैं या काम के दिन के अंत में जाते हैं, उन्हें लंबे समय तक काम करने की बजाए पास के जिम जाने के लिए उनके दायित्वों को हिलाते हुए देखा जा सकता है।

कुछ लोग व्यायाम करने से इनकार करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि उनका समय किसी चीज़ पर बर्बाद करने के लिए बहुत मूल्यवान है, जिसके पास कोई तत्काल लाभ नहीं है – वे कड़ी मेहनत के काम के बाद कम नहीं होते (जब तक कि उन्हें पसीने से बहुत पानी नहीं मिला), उनकी मांसपेशियां नहीं हैं बड़ा और उनका पेट छोटा नहीं है भले ही ये सकारात्मक बदलाव आएंगे, जो कि जैसे ही वे शॉवर से बाहर निकलते हैं, परिणाम देखना चाहते हैं, उन्हें देखने के लिए लंबे समय तक पर्याप्त नहीं रह सकते हैं।

दूसरों को अभ्यास पर अपने सीमित समय का उपयोग नहीं करना चाहते हैं जो कि बस बहुत उबाऊ, अप्रासंगिक या मूर्खतापूर्ण है

"अगर मैं कभी भी एक iphone से भारी कुछ भी उठा नहीं करता, तो मुझे वापस या हाथों का अभ्यास करना क्यों पड़ता है?"

"मैं इस मूर्खतापूर्ण मुद्रा में नीचे की कुत्ते को क्यों कहता हूं? यहां तक ​​कि मेरे कुत्ते को उस स्थिति में नहीं मिलता है। "

"मेरा पेट थोड़े मोहरे से हो सकता है लेकिन स्पैन्क्स उन पेट के crunches से बेहतर देखभाल करेगा।"

"क्या मुझे उन चलती सीढ़ियों के ऊपर समय बिताना है? मैं अपने कार्यालय में एक लिफ्ट लेता हूं। "

"मैं हेनले रेगाटा में रोइंग पर योजना नहीं करता; मैं इस रोइंग मशीन पर क्यों काम कर रहा हूं? "

"पड़ोस के चारों ओर घूमने या हाई स्कूल ट्रैक पर क्या बात है? जब मैं चल रहा हूं, मुझे कहीं जाना है, सर्कल में चारों ओर नहीं जाना। "

यह समय पर पुनर्विचार करने का समय है कि हम उन लोगों के लिए बाजार में व्यायाम कैसे करते हैं जो इसे खरीद नहीं रहे हैं। सार्वजनिक सेवा की घोषणाएं या टीवी डॉक्टरों से चेतावनियां कुछ शारीरिक गतिविधियों को शुरू करने के लिए पर्याप्त लोगों को प्रभावित नहीं कर रही हैं लोगों को दो चीजों से आश्वस्त होना पड़ता है: शारीरिक गतिविधि को अपने दैनिक जीवन में एकीकृत किया जा सकता है, और काम करने का मतलब यह नहीं है कि उन्हें काम करना बंद करना होगा।

जो नए गैजेट दिखाई देने लगे हैं, निकट भविष्य में कार्डियोवास्कुलर मशीन दिखाई दे सकती है, जिसमें मैगज़ीन की बजाय आईफ़ॉन्स और आईपैड को चलाने के लिए उपकरण और छत पर टेलीविजन पर नज़र रखता है ताकि शेयर की कीमतें एक चटाई पर लेफ्ट लिफ्ट करते समय देखी जा सकें। ।

इस बीच, अपने 'to do' सूची को पूरा करते हुए थोड़ा व्यायाम करने के लिए इन निम्न-तकनीकी सुझावों में से कुछ पर विचार करें।

  • गैराज के उच्चतम स्तर पर पार्क और शॉपिंग या काम के बाद अपनी गाड़ी तक दौड़ें। कवच ऊँची एड़ी के जूते के साथ ऐसा मत करो ऐसा करते समय अपना वॉयस मेल जांचें
  • खाद्य खरीदारी आपके अन्य दायित्वों से महत्वपूर्ण समय लेती है। अपने शॉपिंग कार्ट के साथ दौड़ में दौड़कर सुपरमार्केट में बिताए समय को कम करें (अन्य दुकानदारों में टक्कर न करें, हाथ-आंखों के समन्वय में सुधार करने की कोशिश करें)
  • लाइन में प्रतीक्षा करते समय एक पैर पर शेष। दो मिनट के बाद, पैर बदल दें शॉपिंग कार्ट, काउंटर या एटीएम मशीन पर न रखें। यह उन stilettos पहनने मत करो जब आप इस पर कुशल बन जाते हैं, तो एक ही समय में अपना ई मेल करें।
  • कूड़ा उठाओ। यह केवल तभी काम करता है जब आप रहते हों, जहां कूड़े होते हैं और आप अपने हाथों को लपेटने के लिए एक प्लास्टिक बैग लेते हैं। झुकने की बजाए फूहड़ तो आप अपनी पीठ को चोट नहीं पहुंचे। लोग जिम में हर समय घूमते रहते हैं लेकिन एक सोडा सोडा पर फुटवेक पर यह आपकी मांसपेशियों और पर्यावरण को मदद कर सकता है।
  • यात्री की सीट पर एक खिंचाव की हड्डी या हल्के वजन रखें और लंबे ट्रैफिक लाइट पर इंतजार करते हुए हाथ और पीछे के अभ्यास करें। शिफ्ट स्टिक के चारों ओर रस्सी बाँध नहीं करें
  • एक हाथ से मुक्त सेल फ़ोन का उपयोग करें ताकि आप जॉगिंग के दौरान बात कर सकें। (जब तक आप दौड़ के लिए प्रशिक्षण नहीं कर रहे हैं और गति का काम कर रहे हैं, तब तक आपकी गति आपको बिना हाथ धोने के वार्तालाप की अनुमति देनी चाहिए)। यदि आपका वार्तालाप निजी है, तो यह एक भीड़ भरे जिम या चलने / पैदल मार्ग में मत करो।
  • कॉन्फ़्रेंस कॉल पर या यदि संभव हो तो अपने कार्यालय को ऊपर और नीचे बढ़ाएं, पैदल चलने के लिए जाएं जब आप कैलोरी खपत कर सकते हैं तो अपने डेस्क पर अच्छा व्यायाम समय क्यों बर्बाद करें?
  • एक स्थिर बाइक या अण्डाकार ट्रेनर पर कसरत करते हुए अपनी प्रस्तुतियों को ज़ोर से बाहर का अभ्यास करें। आपके आस-पास के शोर के कारण कोई भी आपको सुन नहीं पाएगा। मशीन पर टाइमर एक अतिरिक्त बोनस है, ताकि आप अपना टॉक टाइम कर सकें। यह काम करता है यदि आप एक गायक भी हैं एक दोस्त, जो बेहद सम्मान वाले शौकिया कोरल में गाया था, जिम में अपने सभी अभ्यास करने के लिए इस्तेमाल करता था।
  • अपने आस-पड़ोस में गंतव्यों की पहचान करें जैसे डाकघर, लाइब्रेरी, स्कूल या सुपरमार्केट जो एल -2 मील दूर के बीच है। जब मौसम इन स्थानों पर जाने की बजाए चलने या बाइक की अनुमति देता है आप पहली बार पूरे दौर का दौरा करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं लेकिन इसे जारी रखें। अंततः दूरी लगने लगती है और आप एक साथ व्यायाम कर रहे हैं और कहीं और चलेंगे, कहीं नहीं।
  • व्यायाम करना सोचने के लिए एक आदर्श समय हो सकता है हमें सभी को मुक्त करने के लिए समय की आवश्यकता है, रचनात्मक सोचें, योजना बनाएं, जटिल कार्य या निजी समस्या का विश्लेषण करें। एक लेखक-मित्र अपने पात्रों की कल्पना करते हैं, जब वह चल रहा है और एक सहकर्मी जो सप्ताहांत पर लंबी दूरी की बाइक करता है, वह खुद प्रयोगों के लिए नए विचारों के साथ आ रहा है।

और याद रखें, 'टू-डू' सूची कभी भी दूर नहीं जाती, कम से कम जब तक आप 90 से अधिक नहीं हो। लेकिन अगर आप अच्छे स्वास्थ्य में रहना चाहते हैं, तब तक आप उस सूची को फेंक नहीं सकते हैं, अब कसरत शुरू करें