हम अपनी ग्रीष्मकालीन पिलेट्स क्लास का आकलन करते हैं कि प्रतिभागी क्या काम करना चाहते हैं। हम सभी महिला-कैशियर, दंत स्वास्थ्य विशेषज्ञ, भाषा शिक्षकों, छात्रों, लेकिन फिजियोथेरेपिस्ट, मालिश चिकित्सक, फिटनेस प्रशिक्षकों जैसे आंदोलन पेशेवर भी हैं। वजन कम करने या अधिक टोन एब्स होने के बारे में चिंता करने की बजाय, हम सब दर्द-पैर की बीमारी, पीठ के निचले हिस्से, कंधे की पीड़ा, ऊपरी बांह के दर्द, गर्दन का दर्द, कलाई का दर्द कम करने के लिए व्यायाम की तलाश करते हैं। क्या अब दर्द मुक्त महसूस हो रहा है अब महिलाओं की फिटनेस के लक्ष्य के रूप में "अच्छा दिख रहा है"? हम सभी व्यायाम करते हैं, इसलिए हम इतना दर्द क्यों महसूस करते हैं?
हालांकि दर्द हमें काम करने से रोक नहीं सकता है, यह सीमा है कि हम हर दिन के जीवन में क्या कर सकते हैं। मानसिक प्रभाव भी कमजोर कर रहे हैं: लगातार दर्द से पीड़ित तनावपूर्ण है, चिंता पैदा करता है, और उदास हो सकता है फिर हमें जो बनाता है, प्रतीत होता है स्वस्थ महिलाएं, उस दर्द को अनुभव करते हैं जो हमें इसके बारे में चिंता करने की ज़रूरत है?
एक बात जो हम में से बहुत सी कार्य दिवस के दौरान बैठे थे। मैं, उदाहरण के लिए, अपने कंप्यूटर के सामने अधिकांश दिन बैठता हूं; अन्य प्रतिभागियों में से कई एक समान आसन में अपना दिन बिताते हैं।
हालांकि कुर्सियों को आराम प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, बैठे दर्द का कारण बन सकता है क्योंकि कुछ शरीर के अंग पर बल दिया जाता है जबकि अन्य कोई काम नहीं करते हैं। इसका परिणाम है कि शारीरिक चिकित्सकों और जैव-तंत्रों के व्यायाम के कारण प्लास्टिसीटी कहते हैं। प्लास्टिसिटी मांसपेशियों के ऊतकों की एक यांत्रिक संपत्ति है, जो अपने लोचदार सीमा से पहले लोड हो जाती है। जब इस सीमा से पहले, बल के केवल एक छोटे से वृद्धि के साथ काफी अधिक विरूपण हो सकता है एक दीर्घकालिक, दोहरावदार तनाव और निम्न विकृति मांसपेशियों के ऊतकों में सूक्ष्म आघात का कारण बन सकती है। कुछ कुंडली में बैठे होने पर गंभीर परिणाम हो सकते हैं: समय के साथ, मांसपेशियों में एक दोषपूर्ण बैठने की स्थिति में अनुकूल होता है जिससे शरीर की पीठ की मांसपेशियों के विरूपण का परिणाम होता है और शरीर के सामने छाती की मांसपेशियों को छोटा करता है। इससे गति और दर्द कम हो जाती है।
यह स्पष्ट था कि मेरी कुछ गर्मियों में Pilates भागीदारों का दर्द दोषपूर्ण बैठने की स्थिति का परिणाम था: कंधों को हंसते हुए, आंतरिक रूप से घुमाए गए हथियार, आगे सरकाते हुए सिर लंबी अवधि के दोहरावदार तनाव से इस तरह के दर्द को अक्सर पुरानी दर्द के रूप में वर्णित किया जाता है: दर्द लंबे समय तक बना रहता है, फिर भी किसी विशेष आघात (जैसे कि एक दुर्घटना) के कारण नहीं होता है। इसके अलावा, पुराने दर्द के अनुभव व्यक्तिपरक होते हैं और अक्सर यह पता लगाना आसान नहीं होता है कि हम कहीं से कहां से रह सकते हैं जहां हम वास्तव में दर्द महसूस करते हैं। लगभग 25 मिलियन अमरीकी लोग रोज़ाना पीड़ित दर्द के साथ जुड़े मनोवैज्ञानिक परिणामों जैसे सोने की अशांति और मनोदशा बदलते हैं।
चूंकि लगातार बैठना दर्द का कारण है, एक समाधान एक स्टैंड-अप डेस्क पर स्विच करना है मेरे कई सहयोगियों ने इन प्रकार के डेस्क का विकल्प चुना है और यह भी अक्सर लंबी बैठकों के दौरान खड़े हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, मेरे एक सहयोगी ने बताया कि एक स्टैंड-अप डेस्क के साथ उसकी जांघ का दर्द गायब हो गया है। खड़े होने के साथ अपने स्वयं के प्रयोगों को कम किया गया, जब मुझे एहसास हुआ कि मैं अपने निचले हिस्से में दर्द के कारण थोड़े समय तक खड़े हो सकता था। जाहिर है, बस खड़े होने से जरूरी दर्द कम नहीं होता है न ही व्यायाम होता है
खड़े होने की तरह, व्यायाम में दर्द कम नहीं होता है अपने काम में, व्यक्तिगत ट्रेनर एंथनी कैरी (2005) ने चेतावनी दी कि व्यायाम रोज़गार की आदतों के माध्यम से प्राप्त मांसपेशी असंतुलन को बढ़ा सकता है। हमारे डेस्क पर पूरे दिन बैठने के बाद जिम में एक व्यायाम बाइक या वजन प्रशिक्षण मशीनों पर बैठे, वह बताते हैं, सबसे अधिक संभावना पहले से ही अधिक तनावग्रस्त मांसपेशियों पर जोर देती है हमारी इच्छा है कि वह "दर्पण की मांसपेशियों" (हथियार, पेट, ग्लूट, पैर) को कॉल करने की हमारी इच्छा को सुधारने में हमारी सुधार हो सकती है, लेकिन जरूरी नहीं कि शरीर का कार्य। फिटनेस उद्योग ने बॉडीबिल्डिंग समुदाय से मिरर-मांसपेशियों के अभ्यास के लिए वरीयता को अनुकूलित किया है, जो किसी विशिष्ट उद्देश्य के लिए ट्रेन करता है: विशिष्ट मांसपेशियों या मांसपेशी समूहों को अलग और अतिभारित करके बड़ी मांसपेशियों का निर्माण करना। तो यह है कि बॉडी बिल्डर का निर्णय उनके शरीर के दिखने से होता है, उनकी कार्यक्षमता या आंदोलन क्षमता से नहीं। केरी के लिए, इस तरह के सामान्य जिम में हेमस्ट्रिंग कर्ल, मछलियां और ट्रीप्सप्स कर्ल, लेग एक्सटेंशन, बछड़ा उठता है, या बेंच प्रेस के रूप में व्यायाम गैर-कार्यात्मक होता है, लेकिन शरीर सौष्ठव-विशिष्ट अभ्यास। इसलिए, जबकि मशीन शुरुआती अभ्यासकों के लिए उत्कृष्ट शिक्षण उपकरण हो सकता है-वे व्यायाम की सही पद्धति के माध्यम से मार्गदर्शन करते हैं जिससे कि लक्षित मांसपेशी को प्रभावी ढंग से अलग कर सकते हैं और शरीर के बाकी हिस्सों का समर्थन कर सकते हैं, व्यायाम करने वाले को पूरी तरह से इच्छित मांसपेशी पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं- वे केरी , उसी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं जो पहले से ही बैठे आसन में कड़ा हो जाते हैं और ऊपरी पीठ या ट्रंक में कमजोर मांसपेशियों को मजबूत नहीं करते हैं।
पदचिह्न असंतुलन से उत्पन्न होने वाले पुराने दर्द को कम करने के लिए स्पष्ट रूप से सोचने में बदलाव की आवश्यकता होती है। दर्पण-मांसपेशियों को टोनिंग या विशेष रूप से ताकत या लचीलेपन के लिए चिंता के बिना वजन कम करने के लिए कार्डियो करना फायदेमंद से अधिक हानिकारक हो सकता है। सबसे खराब स्थिति में, परिणामस्वरूप दर्द से हमें पूरी तरह से व्यायाम करना बंद हो सकता है नए व्यायाम रवैये को अपनाने के लिए कार्यात्मक अभ्यास के समर्थकों से कुछ संकेत दिए गए हैं:
मेरे पिलेट्स ग्रीष्मकालीन कक्षा में हम सभी सक्रिय महिलाएं थीं, लेकिन स्पष्ट रूप से हमें पता नहीं था कि वास्तव में हमारे द्वारा किए गए दर्द का कारण क्या था। हमें कैसे पता चला? यह विशेष रूप से कठिन है क्योंकि हम अपने वास्तविक कारण से एक अलग जगह में दर्द महसूस कर सकते हैं। केरी (2005) किसी व्यक्ति द्वारा अनुभवी लगातार कलाई का दर्द प्रदान करता है जो एक कंप्यूटर के सामने एक पूरे दिन लिखता है उदाहरण के तौर पर। यह दर्द वास्तव में कमजोर पेट की मांसपेशियों का परिणाम हो सकता है, जो ऊपरी शरीर को समर्थन देने के बजाय, कलाई का अपना वजन लेते हैं। कलाई, फिर, ऊपरी शरीर का समर्थन करने के साथ-साथ टाइपिंग हाथों को संरेखित करने का काम भी करते हैं। मुझे पता चला कि मेरा अपना पैर दर्द वास्तव में दोषपूर्ण टखने संरेखण का एक परिणाम है क्योंकि दोषपूर्ण हिप संरेखण के कारण दोषपूर्ण घुटने संरेखण के कारण होता है। शरीर एक इकाई के रूप में काम करता है: जब एक हिस्सा 'अजीब से बाहर' होता है, पर जोर दिया जाता है, या कमजोर होता है, तो अन्य शरीर के अंग इन दोषों की भरपाई करते हैं। समय के साथ, मुनाफे के लिए मुआवजे के लिए यह मुआवजा, हालांकि, दर्द में हो सकता है इस कारण से, दर्द में शरीर के अंग में भाग लेने के लिए यह अक्सर पर्याप्त नहीं है
यदि दर्द ऐसी घटनाओं की एक जटिल श्रृंखला का परिणाम हो सकता है, तो हमें इन बातों के बारे में कैसे पता चलेगा? यद्यपि एक के आसन में सुधार करने के लिए अकेले काम करना संभव है, लेकिन नए अभ्यास कार्यक्रम के लिए तैयार होने से पहले पेशेवर रूप से प्रारक्षित संरेखण मूल्यांकन करना भी महत्वपूर्ण है। एक समाधान मदद के लिए एक निजी ट्रेनर की सेवाएं प्राप्त कर सकते हैं।
व्यक्तिगत ट्रेनर के रूप में, कैरी (2005) एक मानकीकृत कार्यक्रम के बजाय एक व्यक्ति के मूल्यांकन के आधार पर एक कार्यक्रम के निर्माण के महत्व पर बल देता है। भले ही एक मानक कार्यक्रम अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया हो और इस प्रकार, अच्छी तरह संतुलित, यह व्यक्तिगत शारीरिक विचलन के लिए खाता नहीं हो सकता है और कुछ समस्याएं भी बदतर कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, तकनीकी रूप से बोलने वाले कुछ अभ्यास फायदेमंद होते हैं, कुछ व्यक्तियों के लिए हानिकारक हो सकते हैं अधिकांश पटलों के प्रदर्शनों में आम तौर पर 'फलक', ऐसा व्यायाम है। हालांकि यह निश्चित रूप से पेट को निशाना बनाता है, यह एक बहुत ही मांग की गई कवायद है जिसमें अच्छी ऊपरी हिस्से की आवश्यकता होती है और अच्छी रीति से इसके पीछे की ताकत भी अच्छी तरह से जागरूकता के साथ ही इसे सही ढंग से करने के लिए करती है अधिकांश शुरुआती व्यायामकर्ताओं के पास फट से लाभ पाने के लिए ताकत या उचित शरीर स्थान नहीं है। इसके विपरीत, गलत तरीके से पीठ दर्द होने पर इसका कारण बन सकता है। यदि इस तरह के आम अभ्यास के रूप में हानिकारक हो सकता है, तो हम संभवतः हमारे Pilates सत्र में क्या करने के लिए कम, कारण, दर्द नहीं कर सकता है?
यह स्पष्ट है कि एक अच्छा, सुप्रसिद्ध, और अच्छी तरह से शिक्षित फिटनेस पेशेवर खोजना एक कार्यात्मक व्यायाम कार्यक्रम के लिए महत्वपूर्ण है। मेरे पिलेट्स क्लास में, हम कंधे के ब्लेड (ऊपरी ट्रेपेज़ियस, रमोज़िड, स्रात्रस एंटेरियर), हिप रोटेशन मांसपेशियों को स्थानांतरित करने वाली मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए "दर्पण मांसपेशियों" को प्रशिक्षण से दूर ले जाने से कुछ पीछे और पैर के दर्द को कम करने में कामयाब रहे। जैसे कि piriformis, और पैर flexors और extensors जबकि एक कक्षा कुछ मांसपेशियों पर हफ्तों या यहां तक कि तनाव के वर्षों को पूर्ववत नहीं कर सकती है या चमत्कारिक रूप से किसी के मुताबिक दोषों का इलाज कर सकता है, यह एक अलग व्यायाम रवैया के लिए एक मार्ग की शुरुआत हो सकता है। कार्यात्मक ध्यान के साथ, हम व्यायाम के लिए नए भौतिक और मनोवैज्ञानिक आयामों का निर्माण करना चाहते थे और साथ ही, दर्पण की मांसपेशियों के बजाय "कार्यात्मक मांसपेशियों" को प्रशिक्षित करने के लिए एक पूरी तरह से नई अभ्यास शब्दावली प्राप्त की
