ट्राउटआउट्स का मनोविज्ञान: भाग II (क्या एथलीट कर सकते हैं)

एथलीट ट्राउटआउट सफलता की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए सक्रिय कदम उठा सकते हैं।

CCO

स्रोत: सीसीओ

ट्राउटआउट्स के मनोविज्ञान की खोज में मेरी चार भाग श्रृंखला में पहले लेख में, मैंने चर्चा की कि क्यों युवा एथलीटों के लिए ट्राउटआउट इतने तनावपूर्ण हो सकते हैं, और मानसिक क्षेत्रों को सबसे अधिक पीड़ित होने पर वे अपनी एथलेटिक उम्मीदों और सपनों को लाइन पर डालते हैं एक लीग में शामिल होने के लिए, एक टीम बनाओ, या एक नए स्तर के खेल के लिए अर्हता प्राप्त करें।

इसमें, मेरा दूसरा लेख, मैं युवा एथलीटों को कुछ व्यावहारिक सुझाव प्रदान करने जा रहा हूं ताकि वे सकारात्मक तरीके से ट्राउटआउट तक पहुंच सकें, जिससे उन्हें ट्राउटआउट के दिन अपनी सर्वश्रेष्ठ योग्यता पर प्रदर्शन करने की अनुमति मिल सके।

तैयारी

ऐसे प्रयासों में बहुत सी चीजें हैं जिन पर आप नियंत्रण नहीं कर सकते हैं, जिसमें मौसम और परिस्थितियां (यदि सड़क पर), अन्य एथलीट मांगे गए स्पॉट्स के लिए इच्छुक हैं, और ट्राउटआउट चलाने वाले कोचों द्वारा आपका मूल्यांकन कैसे किया जाता है। लेकिन एक बड़ी चीज है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं जो संभवतः यह निर्धारित करेगा कि आपके लिए कितना सफल प्रयास है: आपकी तैयारी। यद्यपि आप ट्राउटआउट के नतीजे को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, फिर भी आप कोशिश में अपने प्रदर्शन में जो कुछ भी डालते हैं उसे नियंत्रित कर सकते हैं।

ट्राउटआउट का दिन, आपका लक्ष्य यह कहने में सक्षम होना है, “मैं तैयार हूं क्योंकि मैं अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए हो सकता हूं।” तो, तैयार होने का क्या अर्थ है? खैर, कोशिश करने के लिए तैयार होने वाली हर चीज़ के बारे में सोचें:

शारीरिक फिटनेस (जैसा कि, बड़े आकार में);
तकनीक और रणनीति (जैसा कि अभ्यास करें, आपको कोशिश करने के लिए क्या करना होगा);
अच्छी तरह से विश्राम किया जा रहा है (जैसा कि, बहुत नींद आती है);
अच्छा पोषण (जैसे, स्वस्थ भोजन खाएं / जंक फूड से बचें);
उपयुक्त उपकरण (जैसा कि, सुनिश्चित करें कि आपका गियर आपके लिए काम करेगा); तथा
मानसिक रूप से तैयार रहें (जैसे, प्रेरित, आत्मविश्वास, आराम से, केंद्रित)।

यहां दो सरल और जुड़ी वास्तविकताओं हैं: यदि आप अपनी पूरी कोशिश करने के लिए पूरी तरह से तैयार नहीं हैं, तो आपके पास अपने ट्राउटआउट लक्ष्यों को प्राप्त करने का लगभग कोई मौका नहीं है। इसके विपरीत, यदि आप पूरी तरह से तैयार हैं, तो प्रयास करने की कोई गारंटी नहीं है – वहां आपके नियंत्रण के बाहर बहुत कुछ है – लेकिन आप कम से कम खुद को मौका देते हैं।

तो उपर्युक्त तैयारी सूची की समीक्षा करें और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप तैयार हैं, “मैं तैयार हूं, इसलिए इसे लाओ!”

सकारात्मक स्व-बात

यदि आप अपने खेल के बारे में बिल्कुल परवाह करते हैं, तो आप वास्तव में एक सफल प्रयास करना चाहते हैं। लेकिन, उदाहरण के लिए, यात्रा टीम बनाने की वह मजबूत इच्छा, संदेह और चिंता के “क्या होगा यदि मैं नहीं!” में बदल सकता हूं। यदि आप स्टार वार्स प्रशंसक हैं, तो मैं इसे “अंधेरे तरफ जा रहा हूं” कहता हूं, जहां आप नकारात्मक जाते हैं और अपने सबसे अच्छे सहयोगी के बजाय अपना सबसे बुरा दुश्मन बन जाते हैं।

यह एक बड़ी समस्या है, क्योंकि यदि आप 29 अन्य एथलीटों के खिलाफ प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं, तो वे सभी आपको हरा सकते हैं। यदि आप अंधेरे तरफ जाते हैं, तो आप भी आपको हरा सकते हैं! तब बाधाएं 30 में 0 हैं; आपके पास सफलता का कोई मौका नहीं है। लेकिन अगर आप अपने सबसे अच्छे सहयोगी हैं, तो आपकी संभावनाएं 30 में से 1 हैं। यह बड़ी बाधाओं की तरह नहीं है, लेकिन ट्राउटआउट में हर कोई एक ही बाधा है, और कम से कम आप खुद को मौका देते हैं।

आपके प्रयास के लिए अग्रणी दिनों में, आत्म-चर्चा के बारे में जागरूक रहें; क्या यह सकारात्मक या नकारात्मक है? यदि यह सकारात्मक है, तो सकारात्मक रहें, खासकर जब चीजें आप जिस तरह से नहीं जा रहे हैं। लेकिन अगर यह नकारात्मक है, तो आप अंधेरे तरफ से दूर जाना चाहते हैं और अच्छे के लिए “फोर्स” का उपयोग करना चाहते हैं। आप अपनी आत्म-बातचीत को एक और सकारात्मक दिशा में दोबारा बदल सकते हैं। इस परिवर्तन का मतलब अवास्तविक रूप से सकारात्मक बयान नहीं है, जैसे कि “मैं निश्चित रूप से ट्राउटआउट पर अर्हता प्राप्त करने जा रहा हूं!” या, “मैं वहां हर किसी को हरा करने जा रहा हूं!” इसके बजाय, इसका मतलब है कि सकारात्मक चीजें जो भीतर हैं आपका नियंत्रण उदाहरण के लिए:

“मैं कोशिश के लिए पूरी तरह तैयार होने जा रहा हूं;”
“मैं वहां अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करने जा रहा हूं;”
“मैं कल मज़ा का एक टन होने जा रहा हूँ!”

प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें

अपने ट्राउटआउट लक्ष्य को प्राप्त करना, एक टीम पर प्रतिष्ठित स्थिति अर्जित करना, स्पष्ट रूप से अंतिम लक्ष्य है। लेकिन विडंबना यह है कि यदि आप अपने इच्छित परिणाम पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप वास्तव में दो कारणों से प्रयास में सफल होने की संभावना कम कर देते हैं। सबसे पहले, कोशिश किए जाने का निर्णय कब होता है? निश्चित रूप से करने के बाद। और यदि आप इस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं कि आपके प्रदर्शन के बाद क्या होता है, तो आप वास्तविक प्रयास के दौरान जो करना चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं। दूसरा, जैसा कि मैंने अपने पहले लेख में उल्लेख किया है, तंत्रिका एक कोशिश से पहले एक आम प्रतिक्रिया है। तो आप किस बारे में परेशान हैं? सबसे अधिक संभावना है, आप परिणाम के बारे में चिंतित हैं और, विशेष रूप से, एक निराशाजनक परिणाम।

फ्लिप पक्ष पर, यदि आप नतीजे के बारे में नहीं सोचते हैं तो आप एक सफल प्रयास करने की अधिक संभावना रखते हैं। इसके बजाए, यदि आप अपनी सर्वश्रेष्ठ तकनीक, रणनीति, टीमवर्क इत्यादि करने के लिए आवश्यक चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करते हैं – तो आप स्वयं को अच्छा प्रदर्शन करने की स्थिति में डाल देते हैं। और, यदि आप अच्छी तरह से प्रदर्शन करते हैं, तो आपके पास एक अच्छा मौका है, हालांकि आपके ट्राउटआउट लक्ष्य को पूरा करने की कोई गारंटी नहीं है।

आराम करें. |

हकीकत यह है कि एक एथलीट के रूप में, आप एक भौतिक अस्तित्व में हैं, और आपकी क्षमता तक प्रदर्शन करने के लिए कुछ भौतिक राज्यों की आवश्यकता होती है। दुर्भाग्यवश, ट्राउटआउट के दौरान आपको अनुभव होने वाली तंत्रिकाएं भौतिक राज्य बना सकती हैं जो आपकी सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में आपकी सबसे बड़ी बाधा बन सकती हैं।

विशेष रूप से, जब आप घबराते हैं, तो आप मांसपेशियों में तनाव, शॉर्ट और चटनी श्वास, रेसिंग दिल और अत्यधिक एड्रेनालाईन अनुभव करते हैं। ये शारीरिक लक्षण आपकी ताकत, गतिशीलता, चपलता और धीरज को कम करते हैं। इस भौतिक स्थिति में, आपका शरीर सचमुच अच्छा प्रदर्शन करने में असमर्थ है, और आप अपने प्रयास में विफलता के लिए बहुत अधिक बर्बाद हैं।

आपके तंत्रिकाएं आपको शारीरिक रूप से चोट नहीं पहुंचाती हैं; वे आपको मानसिक रूप से भी चोट पहुंचाते हैं। जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो आपकी प्रेरणा कम हो जाती है क्योंकि आप अपनी नसों के कारण स्थिति से दूर जाना चाहते हैं। आपका आत्मविश्वास कम हो गया है क्योंकि आपका शरीर आपके दिमाग में संकेत भेज रहा है कि आप सफल होने वाले नहीं हैं। आपका ध्यान आपकी सबसे अच्छी और शक्तिशाली और अप्रिय शारीरिक संवेदनाओं से दूर हो जाता है जो आप अपने नसों से महसूस करते हैं। अंत में, आप डर, निराशा, क्रोध और निराशा सहित विभिन्न असुविधाजनक और हस्तक्षेप भावनाओं का अनुभव करते हैं।

यदि तंत्रिका आपके ट्राउटआउट लक्ष्यों में सबसे बड़ी बाधा हैं, तो आराम से रहना आपकी सबसे बड़ी चुनौती है। तो, यहां कुछ औजार हैं जिनका उपयोग आप अपने शरीर को आराम करने के लिए कर सकते हैं जब आप ट्राउटआउट नसों के खराब मामले का अनुभव करना शुरू करते हैं:

गहरी सांस लें: अपने सिस्टम में ऑक्सीजन प्राप्त करने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा, आपके दिल को शांत किया जाएगा, आपके एड्रेनालाईन को कम किया जाएगा, और समग्र रूप से, आपको अधिक आरामदायक, नियंत्रण में और आत्मविश्वास महसूस होगा।
अपने शरीर को ले जाएं: अपने मांसपेशी तनाव से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका बस आपके शरीर को स्थानांतरित करना है, जो एक मशीन के जंगली हिस्सों को तेल लगाने जैसा है। तो घूमना या चारों ओर दौड़ना, ऊपर और नीचे कूदना, अपनी बाहों और पैरों को स्विंग करना। तनाव को तोड़ने और अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए कुछ भी।
संगीत सुनें: कई तरीकों से संगीत पर गहरा असर पड़ता है। यह या तो आपको आग लग सकता है या आपको शांत कर सकता है (जो आप सुन रहे हैं उसके आधार पर)। संगीत आपको प्रेरित कर सकता है और आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकता है। और यह प्रेरणा, उत्तेजना और गर्व जैसे सकारात्मक भावनाएं पैदा कर सकता है। प्लेलिस्ट बनाएं जो आपको अच्छा महसूस करें, और अपने प्रयासों के पहले और उसके दौरान उन्हें सुनें।
मुस्कान: यह अब तक की सबसे अजीब छूट उपकरण है जिसे मैंने कभी खोजा है। शोध ने दो चीजें दिखायी हैं कि मुस्कुराहट इतनी फायदेमंद क्यों है। सबसे पहले, जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम शर्त लगाते हैं कि जब हम मुस्कुराते हैं, तो हम खुश होते हैं और जीवन अच्छा होता है। दूसरा, मस्तिष्क अनुसंधान में पाया गया है कि जब हम मुस्कुराते हैं, एंडोर्फिन (हमारे मस्तिष्क के प्राकृतिक विश्रामकर्ता) जारी किए जाते हैं जिनके पास शक्तिशाली आराम प्रभाव होता है। तो, जब आप घबराते हैं, तो मुस्कुराओ (आपको खुश होने की ज़रूरत नहीं है; इसमें केवल आपके मुंह के कोनों को उठाना शामिल है) और कुछ ही मिनटों में, आप पाएंगे कि आप अधिक आराम से हैं और आप पूरी तरह से महसूस करते हैं बहुत बेहतर

मज़े करो

ट्राउटआउट आपके लिए इतना महत्वपूर्ण और तनावपूर्ण हो सकता है कि आप भूल सकते हैं कि खेल का वास्तविक बिंदु क्या है – अर्थात् मस्ती करने के लिए, है ना ?? निश्चित रूप से, आप उस उच्च लीग के लिए अर्हता प्राप्त करना चाहते हैं या उस कुलीन यात्रा टीम के लिए चुने गए हैं, लेकिन यदि यह मजेदार नहीं है, तो क्या बात है?

दुर्भाग्यवश, जब आप ट्राउटआउट के बारे में बहुत गंभीर हो जाते हैं और अपने आप पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं, न केवल आप अपने प्रयासों से मजाक उड़ाते हैं, बल्कि आप अपनी क्षमता तक भी प्रदर्शन नहीं करते हैं। मज़ा लेने पर ध्यान केंद्रित करना एक शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाता है जो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की अनुमति देता है। मानसिक रूप से, आप खुश, प्रेरित, आत्मविश्वास और केंद्रित हैं। शारीरिक रूप से, आप वहां रहने के लिए आराम से, उत्साहित और उत्साहित हैं।

आप दो तरीकों से tryouts पर मजा कर सकते हैं। सबसे पहले, अपने प्रयास को जीवन या मृत्यु के रूप में नहीं देखना चुनते हैं, बल्कि एक मजेदार अनुभव के रूप में, जिसमें आप अपने आप को सबसे अच्छा करने के लिए चुनौती देते हैं, परम परिणाम के बावजूद। दूसरा, उन चीजों को करके कोशिश करें जो आपके लिए मजेदार हैं। उदाहरण के लिए, संगीत सुनें, अपने दोस्तों के साथ घूमें, अपने दोस्तों पर उत्साहित हों, और अपने परिवार के साथ अनुभव साझा करें।

और मुस्कुराओ मत भूलना! याद रखें, आप यह कर रहे हैं – या ऐसा करना चाहिए – क्योंकि आप इसके बाहर बिल्ली का आनंद लेते हैं। क्योंकि यह मज़ेदार है। और केवल आपके पास यह सुनिश्चित करने की शक्ति है कि यह बिल्कुल ठीक है। सौभाग्य!

नोट: YSPN360.com द्वारा शुरू किए गए चार लेखों की एक श्रृंखला में यह दूसरा है (कृपया अधिक युवा युवाओं की जानकारी के लिए जाएं) जो ट्राउटआउट के मनोविज्ञान की पड़ताल करता है। श्रृंखला में बाद के लेख देखेंगे कि उनके कोच और ट्राउटआउट चलाने वाले कोच अनुभव को यथासंभव सकारात्मक बनाने के लिए कर सकते हैं; और माता–पिता अपने प्रयासों में अपने युवा एथलीटों का सबसे अच्छा समर्थन करने के लिए क्या कर सकते हैं।

Intereting Posts

‘स्लिप-स्लाइडिंग अवे’ डीएसएम 5 के लिए सलाह: एनओएस श्रेणियों को दोबारा न बनाएं क्या इस शादी को बचाया जा सकता है? माताओं और बेटियों: कामुकता और 'माँ की घाव' एक क्रुद्ध पुराने आदमी सबसे महत्वपूर्ण सेक्स शिक्षा सबक सबक: सहमति वायरल मान: व्यक्तिगत मूल्य व्यवहार कैसे प्रभावित करते हैं? अतिशयोक्ति फ्यूल्स संघर्ष 3 कारण तुम इतनी गुस्सा हो भविष्य में असंवेदनशील, हाँ; स्पष्ट रूप से अनियमित, नं। II अपनी भावनात्मक खुफिया का मूल्यांकन: 4 मुख्य प्रश्न शांत-परमाणु: तनाव की रोकथाम के रोजमर्रा के अर्थशास्त्र व्यसन के लिए एक जेनेटिक ब्ल्यूप्रिंट? क्या एंटीडिपेसेंट दवाएं अगली दवा का दुरुपयोग महामारी है? मैत्री का अभ्यास करना