आपके तनाव को कम करने के 12 तरीके

स्रोत: पिक्सेबे, सीसी0 पब्लिक डोमेन

इन प्रतीत होता है कभी अधिक तनाव समय में, हम सब कम तनाव से लाभ सकता है।

यहां, मैं तनाव कम करने वालों को पेश करता हूं जिन्होंने मेरे ग्राहकों के लिए सबसे अच्छा काम किया है और, ठीक है, मेरे लिए

1. अपने तनाव को एक्साइज करें। आपके व्यक्तित्व को बदलने में मुश्किल है यदि आप तनाव से ग्रस्त हैं तो शायद आप हमेशा तनाव से ग्रस्त रहेंगे, यदि संभव हो तो, अपने जीवन से कुछ तनाव को दूर या कम करें

उदाहरण के लिए, क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अपनी संपर्क की मात्रा कम कर सकते हैं जो आपको जोर देकर कहते हैं, उदाहरण के लिए, आपका बॉस, एक सहकर्मी, एक ग्राहक, दोस्त, रोमांटिक साथी, या यहां तक ​​कि बच्चे जो आपके बटन धक्का देता है?

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मेरा एक ग्राहक एक किशोर बच्चा है, जो अच्छे पैरेंटिंग के बावजूद बस मुश्किल है। वह और उसकी पत्नी ने हर चीज की कोशिश की है और उनका बेटा अभी भी बहुत चुनौतीपूर्ण है उन्होंने यह स्वीकार करने का फैसला लिया है कि वे केवल इतना कुछ कर सकते हैं और कुछ नियंत्रण हटा दिए हैं-वह कोई भी बुरा नहीं है और वे कम तनावपूर्ण हैं।

2. अपने काम के माहौल में बदलाव। अपने बाहरी परिवर्तन का एक और उदाहरण है, जहां आप काम करते हैं। क्या आप अपने काम के माहौल को कम तनावपूर्ण बना सकते हैं, उदाहरण के लिए, अपने कार्यालय के घन फार्म के शांत हिस्से में काम करके? घर से कम से कम एक दिन एक सप्ताह से कार्य करना? जब आप काम करते हैं तो संगीत सुनना? कुछ और?

3. पता करें कि जब समय आ गया है तो रयोगण को बदलने का प्रयास करें। कई लोग मौत की समस्या का विश्लेषण करते हैं: विश्लेषण पक्षाघात सोच की एक सामान्य राशि के बाद, कुछ प्रयास करें आपके द्वारा जो भी प्रयास किया गया है उसके बारे में आपको एक वैकल्पिक दृष्टिकोण का पता लगाना आसान है।

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इसलिए, उदाहरण के लिए, अगर आप चिंतित हैं कि आप अपने पूरे जीवन के लिए अकेले रहेंगे, किसी डेटिंग साइट पर एक विज्ञापन दें, मित्रों को सेट करने के लिए पूछें, स्टारबक्स पर लटकाएं, जो भी हो फिर जो कुछ भी काम करता है, उससे अधिक करें, जो कम नहीं है। कम सोचो; और कोशिश करो।

जब आप किसी चीज़ के बारे में बल देते हैं, तो अपने आप से यह पूछना याद रखें कि यह स्पष्ट है, लेकिन अक्सर सवाल नहीं पूछा – "क्या समस्या को दूर करने के लिए मैं कुछ भी कर सकता हूं?" उदाहरण के लिए, अगर आपको डर है कि आपका बॉस आपको खराब प्रदर्शन देगा समीक्षा करें, क्या आपको यह समझा जाना चाहिए कि आप एक पेशेवर के रूप में बढ़ते रहना चाहते हैं और क्या सुधार करने के लिए सुझाव चाहते हैं?

अगर समस्या के बारे में कुछ भी नहीं हो सकता है- उदाहरण के लिए, आप जिस नौकरी के लिए आवेदन कर चुके हैं, उसके बारे में सुनने के लिए आप प्रतीक्षा कर रहे हैं-किसी अन्य परियोजना में अपने आप को डुबोकर खुद को विचलित करने का प्रयास करें।

4. मिनी ब्रेक लें। जब आप तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं, तो आप अपने आप को मिनी-ब्रेक दे सकते हैं: इमारत के चारों ओर दो मिनट की पैदल दूरी, शायद अपने पसंदीदा संगीत को सुनने के दौरान? एक मिनट के लिए कुत्ते के साथ खेलते हैं? एक दोस्त को फोन करने के बारे में कैसे? यहां तक ​​कि दो गहरी साँस मदद कर सकते हैं

मैं शुरुआती संकेतों पर ध्यान दे रहा हूं, जैसे मुझे तनाव हो रहा है: उदाहरण के लिए, अगर मैं एंटसी महसूस करना शुरू कर रहा हूं, तो मैं योगियों से सबक लेता हूं: मुझे यकीन है कि मेरी आसन अच्छी है और दो धीमी गहरी साँसें

अभी, क्या आप इनमें से एक सरल, त्वरित तनाव से निपटने की कोशिश करना चाहते हैं? या, अभी इस बारे में कोशिश करने के बारे में: खड़े हो जाओ … खंड … अपने हाथों और पैरों को हिलाओ और दो गहरी साँस लें। कोई शांत महसूस हो रहा है?

5. माइक्रो- ब्रेक लें । उदाहरण के लिए, जब आप काम कर रहे हैं, तो कुछ "ब्रेक" मक्खी पर किया जा सकता है:

• अपने सिर में एक गीत रोलिंग करें "यह मेरे लिए एक छोटी सी दुनिया है" मेरे लिए काम करता है
• जैसा कि आप किसी कार्य के प्रत्येक छोटे भाग को प्राप्त करते हैं, अपने आप से कहें, "ठीक है।"
• सोचो, "बेबी कदम अगले बच्चे के कदम क्या है? "

6. चुभने से पहले गुस्से में विस्फोट हो। मुझे लगता है कि अपमान दिखाने से यह साबित होता था कि मैं परवाह करता था। वास्तव में, यह सिर्फ मुझे नियंत्रण से बाहर कर देता है जब मैं सी-स्पैन देखता हूं, तो मैं हमारी सबसे सफल सरकार, गैर-लाभकारी और कॉर्पोरेट नेताओं को आतंकवाद के रूप में गंभीर मामलों के बारे में बात करते हुए शांत रहती हूं। शांत काम करता है – अगर आप इसे खींच सकते हैं

लेकिन क्या होगा अगर आपके पास कम फ्यूज है: आप दो सेकंड में विस्फोट से शांत हो जाते हैं इस तरह के लोग आमतौर पर खुद को वापस देख रहे हैं और सोचते हैं, "मुझे लगता है कि मैंने ऐसा नहीं कहा था।" यदि ये तुम्हारी तरह लगता है, तो आप की आदत में आ जाइए- दूसरी बार आप गुस्सा-पीड़ित महसूस करना शुरू कर देते हैं, कम से कम एक गहरी सांस लेते हैं। कि आप आमतौर पर गुस्सा पाने के लिए कीमत चुकाते हैं, और अगर कोई अन्य व्यक्ति आपके गुस्से का लक्ष्य है, तो कमरा छोड़कर; गहरी सांस, लागत को चित्रित करें, और छोड़ दें जब आप कमरे से बाहर निकलते हैं, तो अपने आप से पूछिए, "लंबे समय में, क्या मैं इस बारे में उड़ा दूंगा या बेहतर होगा?" चित्र को उग्र, लाल रंग का सामना करना, क्या आप ऐसा दिखना चाहते हैं? यदि, प्रतिबिंब पर, आप समाप्त करते हैं कि यह विस्फोट के लायक है, ठीक है। आप अपने एड्रेनालाईन को अपने व्यवहार को नियंत्रित करने के बजाय इसे करने के लिए एक सचेत पसंद किया है लेकिन वास्तव में, आप शायद ही कभी यह तय करेंगे कि गुस्से में होने के लायक है।

7. तनाव कम करने वाले मनोरंजन क्या आपके मनोरंजन से आपके तनाव कम हो सकते हैं या बढ़ा सकते हैं? मैंने देखा है कि सड़क के बास्केटबाल खिलाड़ियों को अधिक बल दिया जाता है और नाराज होते हैं क्योंकि ज्यादातर लोग काम पर जाते हैं यदि आप ऐसा हैं, तो कम प्रतिस्पर्धी आनंदों पर विचार करें जैसे हाइकिंग, बागवानी, लिखना, पेंटिंग, घर की मरम्मत, या संगीत वाद्ययंत्र बजाना

8. अनुष्ठान करना अनुष्ठान शांत हो सकता है मैं जरूरी नहीं कि धर्म या आध्यात्मिकता भी बोल रहा हूं। क्या आपके पास क्या करने के लिए एक आरामदायक अनुष्ठान है जब आप पहली बार सुबह उठते हैं, साथ ही सोते समय से पहले? मेरे पास मेरे बेड के बगल में एक सीडी घड़ी रेडियो है और, प्रकाश से बाहर निकलने से पहले, मैं हल्के कुछ पढ़ता हूं जबकि हर रात एक ही कोमल सीडी को सुनता हूं। यह एक है जिसे कुत्तों को शांत करने के लिए बनाया गया था लेकिन यह मुझे भी शांत करता है: कुत्ते के कान के माध्यम से

फिर ऐसे तनाव निवारक होते हैं जो एक रवैया परिवर्तन की आवश्यकता होती है।

9. भागने पर रोकें। हो सकता है कि आप खुद को कम करने के लिए प्रशिक्षित हो सके? जब मैं 20 साल की थी, तो मैंने पहली बार यूरोप का दौरा किया था। मुझे दोवीं सोच में लौवर में खड़ा याद होता है, "यदि मैं एक घंटे में लौवर के माध्यम से मिल सकता हूं, तो शायद मैं दिन के अंत से पहले वर्साइल में फिट हो सकता हूं।" यह सामान्य था। एड्रेनालाईन के लिए मेरी लत, संभव के रूप में कई गतिविधियों में रटना की कोशिश करके खिलाया, मुझे जो कुछ भी कर रहा था उसका आनंद लेने से मुझे बचाया और मुझे अधिक तनावपूर्ण व्यक्ति बना दिया

सबक सीखा: मैं हमेशा एक सफलतापूर्वक सब कुछ करने के लिए, सफलतापूर्वक नहीं, कोशिश करता हूं। शायद ही जल्दी भाग रहा है इसके लायक है यहां तक ​​कि अच्छी आपातकालीन कक्ष के डॉक्टरों में शायद ही कभी भीड़ होती है- वे फ़ोकस के साथ आगे बढ़ते हैं लेकिन बिना भागते हुए महान यूसीएलए बास्केटबाल कोच जॉन लकड़ी हमेशा अपने खिलाड़ियों को बताएंगे, "जल्दी हो जाओ, लेकिन जल्दी मत करो।"

10. शांति प्रार्थना से जीने की कोशिश करो। यह "मेरे पास चीजों को स्वीकार करने की शांति है जो मैं नहीं बदल सकता; मैं कर सकता हूँ चीजों को बदलने के लिए साहस; और ज्ञान को अंतर जानने के लिए। "हम सभी लोगों के बारे में सुना है जो कि ट्रामिनल बीमारियों के साथ होते हैं जो कुटिलता से प्रकट होते हैं, हर पल का आनंद लेने लगते हैं। फिर भी बहुत से लोग तंग चीजों से परेशान होते हैं जिन्हें हम बदल नहीं सकते, उदाहरण के लिए, बम्पर-टू-बम्पर ट्रैफ़िक में ड्राइविंग।

11. मानव जाति की गिरावट को स्वीकार करें यह पिछले टिप का एक परिणाम है हम सभी लोग जो मुर्ख, बेपर्दा, यहां तक ​​कि मतलब भी मिलते हैं। कोई भी हमारे परिवार में भी हो सकता है लोगों को बदलना बहुत ही कठिन है-यहां तक ​​कि पीएचडी-टेटिंग मनोचिकित्सक अक्सर अपने ग्राहकों को मौलिक रूप से बदलने में विफल रहते हैं।

यदि आप तय करते हैं कि आप अपने जीवन से व्यक्ति को काट नहीं दे रहे हैं, या यदि आप का कोई व्यक्ति केवल एक बार मिलेगा तो उदाहरण के लिए एक धीमी क्लर्क- और कोशिश करना जितना आसान होगा- उस व्यक्ति को दान से देखने के लिए निर्णय: "हम सभी के दोष हैं I वह सबसे अच्छा कर सकता है वह कर सकता है शायद मैं भाग्यशाली था कि मेरे माता-पिता कौन हैं। "जो लोग नाराज हैं या दूसरे लोगों को ठीक करने की कोशिश करते हैं, वे आम तौर पर तनाव से भरा जीवन जीते हैं और शायद ही कभी उन्हें बहुत बदलते हैं। हम परिष्कृत कर सकते हैं लेकिन शायद ही कभी पुन:

12. वापस मत देखो। हम सभी को हमारे अतीत में चीजों के बारे में परेशान होने का कारण है। उनके बारे में सोचने में शायद ही कभी मदद मिलती है बल्कि, यह आम तौर पर हमारे तनाव को बढ़ाता है पल में रहो

मेरे पिता ने नाजी एकाग्रता शिविर में अपने अनुभवों के बारे में शायद ही कभी बात की और जब मैंने उनसे पूछा कि क्यों, उन्होंने कहा, "मार्टिन, नाजियों ने मेरी जिंदगी से पांच साल का समय लिया मैं उन्हें एक मिनट और ज्यादा नहीं दूँगा कभी पीछे मुड़ कर नहीें देखें। हमेशा अगले कदम आगे ले लो। "मैं कोई बेहतर सलाह के साथ इस लेख को समाप्त कर सकते हैं

मार्टी नेमको का जैव विकिपीडिया में है