क्या आप अपने साथी या दोस्तों पर हमला कर पाते हैं और बाद में इसे पछतावा करते हैं? जब कोई पार्टनर या मित्र आपकी मांग करता है या आपको नकारात्मक प्रतिक्रिया देता है, तो क्या आप उन्हें वापस लेने के लिए क्रोध का उपयोग करते हैं? जब आप नाराज होते हैं तो क्या आप अपनी सच्ची भावनाओं और विचारों को सम्पर्क करना आसान पाते हैं? क्रोध एक 'आसान' भावना है – इतनी तीव्रता से महसूस किया जाता है कि शब्दों और क्रिया तुरंत और बिना जागरूक प्रतिबिंब के प्रवाह होती हैं।
Melanie का उदाहरण ले लो, जो खुद के रूप में शर्म महसूस करता है, एक बार फिर, पागलपन अपने रोमांटिक साथी ईमेल, पाठ संदेश और फेसबुक खाते के माध्यम से स्क्रॉल जब वह बारिश जैसा कि वह संदिग्ध सामग्री को देखती है, यहां एक गुप्त पाठ, एक अन्य लड़की की फेसबुक की तस्वीर पर 'पसंद', उसके विचार एक लाख अलग-अलग दिशाओं में जाते हैं। अपनी पत्नी के साथ विभिन्न संबंधों में शामिल बेगुनाह, अविश्वास और उसके साथी की कल्पना करना, वह आतंकवाद जब तक वह स्नान से बाहर निकलता है, तब तक वह क्रोधित हो जाता है। आरोप लगाते हुए और पूछताछ से उसके साथी को फंस जाता है, इस मुद्दे पर कि वह सीधे सोच भी नहीं सकता है या यह भी याद रख सकता है कि उन्होंने किसके साथ संवाद किया या अकेले, अकेले क्यों, Melanie अपने हिरण-इन- the- हेडलाइट्स अभिव्यक्ति encodes उसके अपराध और बेवफ़ाता के प्रमाण के रूप में। उस पर एक के बाद एक मौखिक हमले फेंकने के बाद, वह अंततः खुद को समाप्त कर देती है और दोनों सो जाते हैं। अगली सुबह मेलानी ने स्वीकार किया कि उसने अति प्रतिक्रिया व्यक्त की और संशोधन किया, केवल एक हफ्ते के समय में इस परिदृश्य को दोहराने के लिए ही। हर बार जब उसका पार्टनर उसे माफ़ी स्वीकार करता है, तब भी उसे प्यार करता है, वह रिश्ते में अधिक जुड़ा हुआ और सुरक्षित महसूस करता है।
कुछ लोगों के लिए, क्रोध के माध्यम से संचार करना एक निस्संदेह तरीका है कि वह स्वयं का स्वयं हो और कनेक्ट हो। जब एक व्यक्ति को आत्म-स्वीकार्यता में कठिनाई होती है, तो वे संघर्ष से बचने के लिए अपने क्षण-से-क्षण नकारात्मक भावनाओं को खारिज कर सकते हैं और धक्का दे सकते हैं और दूसरों द्वारा स्वीकार किए जाते हैं। कुछ बिंदु पर, बांध टूट जाता है और एक घटना जो मामूली झुंझलाहट को वार कर सकती है, वह गुस्सा पैदा करता है। जो लोग इस पद्धति में आते हैं, वे अंत में अपने सच्चे स्व व्यक्त करने में सक्षम होने में राहत की भावना महसूस करते हैं। एकमात्र तरीका है कि वे प्यार का अनुभव कर सकते हैं जब एक साथी या दोस्त अपने अप्रत्याशित गुस्से को क्षमा और बिना शर्त समर्थन के प्रति प्रतिक्रिया करता है
हालांकि, क्रोध की प्रामाणिकता थोड़ी देर है। किसी व्यक्ति के करीबी दोस्त या दीर्घकालिक साझेदार होना कठिन है, जो समय-समय पर गुस्से का इस्तेमाल करने के लिए कनेक्ट होते हैं। आखिरकार, क्रोध रुक जाता है और सार्थक कनेक्शन को मिटा देता है। और शुरुआती राहत शीघ्रता से शर्म की बात हो जाती है और यह व्यक्त करने के लिए अपराधों की ओर मुड़ता है कि ऐसे लोगों के प्रति उदासीन तरीके से वास्तविक भावनाएं हो सकती हैं जिन्हें वे पसंद करते हैं। लंबे समय में, क्रोध से जुड़कर स्वयं-अलगाव उत्पन्न होता है
यदि आप इस पैटर्न में आते हैं, तो पल में अपनी भावनाओं को ध्यान में रखें। अपने विचारों और नकारात्मक भावनाओं को 'साथ में आना' और 'हर किसी के साथ दोस्त' बनाने के बजाय, अपने जीवन में होने वाली घटनाओं और लोगों के बारे में आप क्या पसंद करते हैं या नापसंद करते हैं। जब तक आपकी भावनाओं को उबलते हुए बिंदु पर न रोकें तब तक प्रतीक्षा न करें; एक निरंतर आधार पर अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करें क्रोध के साथ, जब आप निराश या निराश महसूस करते हैं तो नोटिस करें कि यह क्रोध में नहीं पैदा करता है। शर्मीली के बिना अपनी भावनाओं को मालिक बनाकर दूसरों के प्रति रेफ्रेम दोष, यानी "आप कौन हैं texting?" का प्रयास करें "मैं असुरक्षित महसूस करता हूं।"
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