"अन-व्हाइनिंग" आपका जीवन

"यह मुश्किल हो रही है!" हमेशा के लिए युवा पीढ़ी के बीच एक परिचित बचना है हमारी उम्र बढ़ने की चिंताओं की सूची में "दुनिया क्या है?" एक और है।

हममें से कुछ हमारे भविष्य के बारे में चिंता करते हैं – स्वास्थ्य देखभाल, सामाजिक सुरक्षा और मनोभ्रंश अन्य बड़े मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करते हैं – राजकोषीय चट्टान, ग्लोबल वार्मिंग और आतंकवाद बहुत अच्छा ओले दिनों के लिए बहुत लंबे समय जब फास्ट लेन में जीवन एक महान गीत था, एक दौड़ का विवरण नहीं जिसे हम चलने की उम्मीद नहीं करते थे

ये बच्चे की पीढ़ी की चिंताओं का सामना कर रहे हैं, क्योंकि वे युवाओं से जुड़ी संस्कृति में बुढ़ापे की वास्तविकता से संघर्ष करते हैं। 60 खुद को बदलना, मैं अपनी पीढ़ी की चिंताओं से अपरिचित नहीं हूं, न ही उनके बारे में रोना पड़ता है, न ही अपराध करता हूं। लेकिन क्या सभी शिकायत वास्तव में मदद करते हैं?

कुछ लोगों का मानना ​​है कि यह थोड़ा तनाव राहत प्रदान कर सकता है दूसरों का कहना है कि उन्हें कम अकेले महसूस करने में मदद मिलती है लेकिन अभ्यस्त रोशनी वास्तव में विपरीत प्रभाव पड़ सकता है शिकायतकर्ता को न केवल यह उबाऊ हो जाता है, लेकिन यह दूसरों को परेशान कर सकता है हममें से कितने लोगों ने शपथ ली कि हम उन ' क्रुद्ध पुराने पुरुषों (या महिलाओं!) में से एक नहीं होंगे, फिर भी हमें स्वयं की ओर बढ़ना ही है?

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मैं "अन-व्हाइनींग" का सुझाव देता हूं, जो शिकायत करने की इच्छा से निपटने के लिए एक नई रणनीति है। यह संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) पर आधारित है, एक तकनीक जो दुर्भावनापूर्ण आदतों को खत्म करने में प्रभावी दिखाई गई है। बेकार व्यवहार से जुड़े विचारों और भावनाओं को चुनौती देने से, यह विकल्प प्रदान करता है जिसके परिणामस्वरूप अधिक सकारात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है।

ध्यान रखें, यह प्रक्रिया वास्तविकता को नकारने या इच्छाधारी सोच को अपनाने के बारे में नहीं है। न ही मैं सफ़तावाद या शहीद को प्रोत्साहित करता हूं मेरे मनोचिकित्सा अभ्यास में, मैं अपने रोगियों से सभी चीजों के बारे में आज़ादी से बोलने का आग्रह करता हूं – जबकि सभी फैसले निलंबित – ताकि हम उनके दिमाग में क्या पहचान और समझ सकें। मैं उनसे कहता हूं कि उनकी परेशानियों को साझा करना रोना नहीं है, जब तक कि उन्हें अटक न हो जाए। अच्छा चिकित्सीय कार्य शिकायतों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करता है ताकि ये सीख सकें कि उनके साथ उत्पादक कैसे व्यवहार करें और आगे बढ़ें।

इस प्रक्रिया के पीछे मनोविज्ञान के स्पष्टीकरण के बाद यहां पांच चरणों को अनियंत्रित किया गया है।

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1. शिकायत आने पर आपको असहजता की पहचान करें ।
   " कुछ मुझे परेशान कर रहा है और मेरा ध्यान देने योग्य है ।"
2. जोर से विलाप करने के बजाय एक वैकल्पिक सक्रिय व्यवहार पर विचार करें
   " क्या कुछ भी मैं कर सकता हूं जो मेरी असुविधा को कम करेगा ?"
3. असुविधा को अस्थायी रूप से सहन करें यदि कोई कार्रवाई तुरंत नहीं की जा सकती।
   " क्या मैं एक समाधान का पता लगाने तक वहां लटका सकता हूँ? "
4. बार कम करने के लिए खुद की और दूसरों की शिफ्ट की अपेक्षाएं
   " अगर मैं कुछ आंतरिक समायोजन करता हूं, तो शायद मेरी असुविधा अधिक संतोषजनक होगी। "
5. भविष्य की शिकायतों से बचने के लिए दीर्घकालिक परिवर्तन पर विचार करें
   " शायद मैं अपनी स्थिति को बदल दूं ताकि भविष्य में असुविधा कम होने की संभावना हो। "

यह कैसे काम करता है यह देखने के लिए, एक सामान्य शिकायत में कदम लागू करें, जैसे कि "मेरी कंधे का दर्द।"

• असुविधा को पहचानना: मैं सिर्फ टेनिस खेलता हूं और मेरे कंधे में दर्द का विकास करता हूं, जिसे मैंने पहले नहीं किया है मुझे लगता है कि मैं क्या महसूस करता हूं, पर ध्यान देने के लिए एक पल लेता हूं, "मेरा कंधे मुझे मार रहा है।" मैं अपने सिर में शिकायत को सुनता हूं कि अगर मैं एक करीबी दोस्त को चोट लगीं तो मुझे वह चिंता का सामना करना पड़ेगा। मैं खुद को समीपता से कहता हूं, "यह समझ में आता है कि इस दर्द से मुझे परेशान है, जो एक बमर है।" जब मैं खुद को "ओह" महसूस करने का मौका देता हूं और लगता है कि "यह वाकई दर्द होता है," मैं जल्दी से आगे बढ़ता हूं " अब क्या?"
• सक्रिय होने के नाते: मेरा अगला विचार यह है, "क्या कुछ भी मैं अपनी असुविधा को दूर करने के लिए तत्काल कर सकता हूं?" मेरे कंधे के बारे में – मैं बर्फ कर सकता हूँ, दो एडविल ले और शारीरिक उपचार के लिए एक नियुक्ति करें अक्सर कुछ तत्काल कार्रवाई होती है जो हम उस शिकायत से प्रत्यक्ष रूप से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। यह न केवल शारीरिक दर्द और दर्द पर लागू होता है, लेकिन भावनात्मक और पारस्परिक रूप से भी। मान लीजिए मेरे दोस्त के साथ असहमति थी; मैं उन्हें बस किसी और को मेरी जलन की आवाज देने के बजाय इसे हल करने के लिए फोन करने पर विचार कर सकता हूं एक उत्पादक कार्रवाई हमें महसूस करती है कि हम उनके द्वारा निष्क्रिय व्यथित होने की बजाय हमारे असुविधाओं का प्रभार ले रहे हैं।
• हताशा सहन करना : शारीरिक या मनोवैज्ञानिक दर्द की एक निश्चित मात्रा अक्सर हमारे विचार से अधिक संतोषजनक होती है। बेशक यह समस्या की गंभीरता पर निर्भर करता है, लेकिन कई असुविधायां धीरे-धीरे कम होती हैं या समय के साथ गायब हो जाती हैं। यह कह कर मुझे चोट लगी है और दर्द पर ध्यान केंद्रित करना मेरे लिए सहायक नहीं है कि "मेरा कंधे मुझे परेशान कर रहा है, लेकिन यह बहुत संभावना है कि इससे बेहतर हो जाएगा।" यह मेरे दांतों को पीटने और दर्द का असर नहीं करता है । इसके विपरीत, आदत से बाहर घबराए हुए आवाजों के बजाय समाधान के बारे में सोचने के लिए समय लेना (या यदि आवश्यक हो, दूसरों से मदद करना) होता है। इसके अलावा, अनन्त संतोष एक अवास्तविक लक्ष्य है, जो एक संस्कृति द्वारा बनाए रखा जाता है जो गैर-रोक खुशी को बढ़ावा देता है। जब तक हम जीवन में कुछ हताशा को सहन नहीं सीखते हैं, हम अपने आप को फुसफुसाते हैं।
• उम्मीदों का स्थानांतरण: जीवन एक समायोजन की श्रृंखला है। जल्दी या बाद में, हम सभी उम्र के साथ आने वाले शारीरिक और संज्ञानात्मक परिवर्तनों का अनुभव करेंगे। कुछ लोग पहले इन नुकसानों का सामना करते हैं, कुछ और नाटकीय रूप से दूसरों की तुलना में कभी-कभी हमारे प्रियजनों में सबसे चुनौतीपूर्ण परिवर्तन होते हैं लेकिन हम सभी को समय-समय पर निराश होने से बचने के लिए हमारी अपेक्षाओं को समायोजित करना है। अगर मेरा कंधे दर्द होता है, तो मुझे लगता है, "शायद मैं इसे ज्यादा इस्तेमाल कर रहा हूं?" या "शायद मैं एक बार जितना मजबूत था, उतनी मजबूत नहीं हूं।" मैं इस संभावना पर विचार करता हूं कि मुझे टेनिस से ब्रेक लेना होगा या एकल के बजाय युगल खेलना होगा मेरे कंधों पर जोर देने से बचने के लिए जब तक हम बढ़ती सीमाओं को स्वीकार करने के साथ जीवन शक्ति बनाए रखने की इच्छा को संतुलित नहीं करते, हम बुढ़ापे की प्रक्रिया के साथ हमारी लड़ाई खो देंगे।
• दीर्घकालिक परिवर्तन करना: कुछ असुविधाएं जीवन पर व्यापक, लंबे समय तक देखने की आवश्यकता होती हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि हमारे पर्यावरण, संबंध या जीवन शैली में बदलाव। यदि मेरा कंधे टेनिस खेलने के लिए आवश्यक दोहराया गति को बर्दाश्त नहीं कर सकता है, तो शायद मुझे कम टॉपस्पिन का इस्तेमाल करना है, आंशिक रूप से काम करना है या फिर एक वैकल्पिक खेल की सोच शुरू करना है। अगर मैं लंबी दूरी के परिप्रेक्ष्य में विचार करने के लिए तैयार नहीं हूं, तो मैं खुद को गंभीर दर्द महसूस करने की स्थिति में डालूंगा। मुझे जो खेल से प्यार है, उसके बारे में मेरा दृष्टिकोण बदलना मेरे व्यवहार में बदलाव लाएगा जो संभवतः कम शिकायतों में परिणाम देगा। इस लंबी नज़रिया को लेकर – अदालत में और बंद दोनों – विशेष रूप से महत्वपूर्ण गतिविधियों और उन लोगों को रखने के लिए जरूरी है जो हम बढ़ते दुखीपन के स्रोत बनने से लेकर बेहोश महसूस करते हैं।

मैं एक सीखा आदत के रूप में पुरानी शिकायत देख रहा हूं इसे तोड़कर (सबसे खराब बिगाड़ने वाला व्यवहार) अभ्यास लेता है "अन-व्हाइनींग 'के अनुसार वैकल्पिक व्यवहार पद्धतियां विकसित करने के लिए इन 5 चरणों को और अधिक दोहराते हुए अधिक प्रभावी होते हैं एक बार नई आदत बनाई जाती है, इसे सकारात्मक प्रतिक्रिया से उभरकर प्रबल हो जाएगा। इसे आज़माएं और देखें।

अच्छी खबर यह है कि हम सभी लंबे समय तक रह रहे हैं। इतनी अच्छी खबर यह नहीं है कि दीर्घावधि रास्ते में दर्द और दर्द लाती है। आइए एक अन्य चुनौती के रूप में "अन-व्हाइनिंग" के बारे में सोचो जो हमारी पीढ़ी को दूर कर सकती है बेशक, शिकायत हमें कुछ नकारात्मकता को जारी करने का अवसर प्रदान कर सकती है। इससे हमें एक दूसरे से जुड़ा महसूस करने में भी मदद मिल सकती है क्योंकि हम अपनी शिकायतों को साझा करते हैं। लेकिन मुझे लगता है कि शिकायतें सकारात्मक कार्यों में बदल रही हैं, अंत में हमें और अधिक सेवा दे सकती हैं।

क्या आप सोचते हैं कि "अनफकिंग" आपके और दूसरे लोगों के लिए सहायक हो सकता है? यदि हां, तो इसे आगे बढ़ाएं और हमें बताएं कि यह कैसे चला जाता है।

विवियन डिलर, पीएच.डी., न्यूयॉर्क शहर में निजी प्रैक्टिस में एक मनोवैज्ञानिक है। वह विभिन्न मनोवैज्ञानिक विषयों पर मीडिया विशेषज्ञ और स्वास्थ्य, सौंदर्य और कॉस्मेटिक उत्पादों को बढ़ावा देने वाली कंपनियों के सलाहकार के रूप में कार्य करती है। उनकी पुस्तक, फेस इटः वुमेली रेली फील एज़ दी ल्यूज़ चेंज (2010), मिशेल विलेंस द्वारा संपादित, एक मनोवैज्ञानिक मार्गदर्शक है, जो महिलाओं को उनके बदलते दिखावे से उत्पन्न भावनाओं से निपटने में मदद करता है।

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