हॉलिडे से लड़ने की कोशिश करो

स्रोत: इटकॉकफोटो, माइकल पाचे

हमारे खाने और स्वास्थ्य से संबंधित व्यवहार के बारे में हमारे बीच में बहुत अधिक कठिन समय ईमानदार रहा है। खासकर छुट्टियों के दौरान! यह साल का समय है जब हम इस बारे में अनजाने बहस करते हैं कि हम व्यायाम क्यों नहीं करते, पौष्टिक भोजन खाते हैं या धूम्रपान और पीने जैसी अस्वास्थ्यकर आदतों पर कटौती करते हैं। उदाहरण के लिए:

भोजन: क्या आप कभी भी खुद को ज्यादा अस्वास्थ्यकर खाना खाते हैं क्योंकि आप आमतौर पर अपने आप से यह कहते हुए खा सकते हैं, "यह छुट्टियां है! मैं "छिड़कना" मिलता है?

शराब: क्या आपने कभी अपने आप से कहा है कि आपके पास सिर्फ एक पेय ही होगा, केवल आप को एक पूरी बोतल लेने के लिए? शायद आपने यह कहकर अपना व्यवहार उचित ठहराया, "यह बहुत बड़ी पार्टी है- मैं इसे पूरा करने का आनंद ले रहा हूं।" या शायद यह कुछ ऐसा ही था, "मुझे अपने परिवार के आसपास होने पर बहुत जोर दिया गया है कि मैं बस रखूँगा पीने के। "

व्यायाम: शायद आप अपने आप से कहें, "आज मैं बहुत थक गया हूँ।" या, "मेरे पास व्यायाम करने का वक्त नहीं है। मैं पहले से ही बहुत व्यस्त हूं क्योंकि यह है। और मैं अपनी छुट्टियों के खरीदारी के पीछे हूं। "

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धूम्रपान: क्या आपने कभी अपने आप से कहा है कि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है? फिर भी, हर बार जब आप बाहर निकलने की कोशिश करते हैं, तो आप सोचते हैं, "मुझे आराम करने के लिए धूम्रपान करने की ज़रूरत है, ख़ासकर छुट्टियों के दौरान … और अगर मैंने छोड़ दिया, तो मुझे खा रहे सभी भोजनों की वजह से मुझे वज़न मिलेगा!"

यह देखते हुए कि हममें से अधिकतर छुट्टियों के दौरान खाने-पीने और स्वास्थ्य संबंधी व्यवहारों के साथ सामान्य से अधिक संघर्ष करते हैं, हम क्या कर सकते हैं? कुंजी तैयारी है स्वस्थ छुट्टी खाने और व्यवहार के लिए तैयार करने के लिए इन तीन चरणों का अभ्यास करें।

चरण 1: ईमानदार जागरूकता
जागरूक अवकाश खाने और स्वास्थ्य से संबंधित व्यवहार का पहला कदम अपने बारे में (ए) के बारे में ईमानदार है, जहां आप सबसे ज्यादा अतिसंवेदनशील हैं और (बी) आप इसे अपने आप को कैसे उचित ठहराते हैं ईमानदारी से जागरूकता विकसित करना जितना आसान लगता है उतना कठिन है। आपको रुकने और स्वयं का पर्यवेक्षक बनना होगा उदाहरण के लिए, खुद से पूछिए:

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– जब मुझे ज्यादा खा जाने की संभावना है? किस प्रकार के भोजन पर?

– क्या मैं आमतौर पर अपने अवांछनीय व्यवहार को सही ठहराने के लिए कहता हूं? उदाहरण के लिए, क्या मैं खुद को बताऊँगा कि मैं लुभावना चाहता हूं? या कि छुट्टियों का आनंद लेने के लिए मुझे इस मद या व्यवहार की ज़रूरत है?

– पिछले छुट्टियों के मौसम में क्या हुआ है कि मैं इस साल अलग होना चाहता हूं?

चरण 2: एडवांस में पसंद करें
जैसा कि आप अधिक अवगत होते हैं कि आप छुट्टियों के दौरान अधिक से अधिक होने की संभावना कहाँ से करते हैं, आप अपनी पसंद को अलग-अलग विकल्प बनाने के लिए अपनी शक्ति बढ़ाते हैं। क्योंकि अब आप उन परिस्थितियों के लिए तैयार करने में सक्षम हैं जो आप की संभावना मुठभेड़ करेंगे। उदाहरण के लिए:

– शायद आप बफेट्स में ज्यादा खा सकते हैं इसलिए, छुट्टी पार्टी में जाने से पहले, एक निस्संदेह मिठाई की एक विशाल तालिका होगी, आप तय करते हैं कि आपके पास केवल एक आइटम होगा, भले ही सभी प्रसाद स्वादिष्ट लगते हों। या, शायद आप पार्टी में मिठाई छोड़ने का निर्णय लेते हैं क्योंकि आपके लिए सिर्फ एक आइटम खाने में मुश्किल हो सकती है।

– शायद आप जानते हैं कि छुट्टियों के दौरान आपके पास पर्याप्त व्यायाम करने में कठिन समय है क्योंकि आपका बच्चा स्कूल से घर है और आपके पास बहुत सारे घर वाले हैं इसलिए, छुट्टियों के आने से पहले, आप अपने आस-पास के सभी को बताते हैं कि आपको चलने या जिम जाने के लिए प्रतिदिन एक घंटे की ज़रूरत है क्योंकि आप इस वर्ष सक्रिय होने के लिए एक सचेत प्रयास कर रहे हैं।

-तुम छुट्टियों के दौरान अपने परिवार के आसपास अविश्वसनीय रूप से जोर देते हुए महसूस करते हैं। जब आप पर बल दिया जाता है, तो आप आमतौर पर जितना अधिक पीते हैं या अधिक धूम्रपान करते हैं। नतीजतन, छुट्टियों की तैयारी में, आप अपने परिवार के साथ बिताते समय की मात्रा को सीमित करते हैं या अन्य तनाव की रणनीतियों का अभ्यास करते हैं (जैसे, ध्यान, एक मित्र को बुलाते समय, अकेले समय लेते हुए) अपने तनाव के स्तर का प्रबंधन करने के लिए।

चरण 3: अपने आप को जवाबदेह रखें
आत्म जागरूकता और चुनाव के साथ जिम्मेदारी आती है जैसा कि हम खुद को समझते हैं, हम अपने विकल्पों के लिए अधिक जिम्मेदार बन जाते हैं। इसलिए, यदि आप अपने आप को व्यायाम करने, एक निश्चित तरीके से खाएं, या अपने पीने की सीमा को सीमित करें और इस छुट्टियों के मौसम में धूम्रपान करें, तो अपने लिए इसके लिए जवाबदेह रखें।

बेशक, कोई भी सही नहीं है आप महान इरादों के साथ निर्धारित कर सकते हैं और खाने या अधिक पीने से आप जितना चाहता था यदि ऐसा किसी दिन पर होता है, तो रोकें ध्यान दें कि आपने जिस तरह से काम करना चाहते थे, उसमें आपने काम नहीं किया। अपने आप को मत मारो- बस ध्यान दें। और फिर से शुरू करें … वह बहुत ही तत्काल ।

नंगे सच्चाई यह है: अपने आप को खाका और स्वास्थ्य संबंधी व्यवहार के बारे में ईमानदारी से बनना एक बड़ी चुनौती हो सकती है। यह एक समय था जब हम अत्यधिक अतिव्यापी splurging करने के लिए प्रवण हैं। और यह एक समय था जब हम में से बहुत से भावनाओं का एक बड़ा मिश्रण अनुभव करते हैं, जिससे हमें आत्म-धोखे का खतरा बन जाता है। यह छुट्टियों का मौसम, 3 सरल चरणों का उपयोग करते हुए ईमानदार छुट्टी खाने और स्वास्थ्य से संबंधित व्यवहार के लिए तैयार करें: 1) आप के बारे में जागरूकता के बारे में जागृत करना; 2) अग्रिम में आपके वांछित व्यवहार के बारे में चुनाव करना; और 3) अपने विकल्पों के लिए खुद को जवाबदेह रखकर

कॉपीराइट कॉर्टेनी एस। वॉरेन, पीएच.डी.