अपने उपन्यासों में चिकित्सक और लेखक वॉकर पर्सी ने एक प्रश्न प्रस्तुत किया है: "क्या होगा यदि आप अपना जीवन याद करते हैं जैसे किसी व्यक्ति को एक ट्रेन याद आती है?" दुर्भाग्य से, आज के तनावपूर्ण दुनिया में बहु-कार्य दिन के आदर्श होने के कारण, यह बहुत आसान है करने के लिए। हम में से प्रत्येक के पास लचीलेपन की सीमा होती है (क्षमता को पूरा करने, सीखने और जीवन की चुनौतियों और तनावों से कुचलने की क्षमता)। यह श्रेणी आनुवंशिकता, प्रारंभिक जीवन के अनुभवों, वर्तमान ज्ञान और जीवन की चुनौतियों का सामना करने और प्रत्येक दिन का आनंद लेने के लिए प्रेरणा का स्तर पूरी तरह से-चाहे जो कुछ भी होता है, बन जाती है!
एक की लचीलापन रेंज को अधिकतम करने के लिए मदद और उपचार व्यवसायों द्वारा उपयोग की जाने वाली प्रमुख तरीकों में से एक स्वयं-देखभाल प्रोटोकॉल या कार्यक्रम के डिजाइन और उपयोग के माध्यम से है हममें से बहुत से लगता है कि हमारे पास समय तक जीवन की खुशियों को स्थगित करना है। जब हम स्कूल खत्म करते हैं, पदोन्नति करते हैं, बच्चे होते हैं, हम बस गए हैं, हम रिटायर होने पर हम खुशियों के लिए सभी चीजें करेंगे। वास्तविकता यह है कि जब तक हम इसे अब नहीं बनाते हैं, तब तक हमारे पास कभी भी समय और स्थान नहीं होगा। एक व्यावहारिक, यथार्थवादी और रचनात्मक स्व-देखभाल प्रोटोकॉल तैयार करने और उसका पालन करने में आपकी मदद करने के लिए ऐसा किया जा सकता है कि इतनी ज़िंदगी दूरी की कुछ अस्पष्ट बिन्दुओं की तुलना में अब शुरू हो सकती है, जो कि किसी तरह आपकी पहुँच से परे हो सकती है।
कभी-कभी यह महसूस करने के लिए हम एक अशिष्ट जागरण लेते हैं कि हम एक संतुलित जीवन से कितनी दूर चले गए हैं मैं निश्चित रूप से इस बात का आश्वासन दे सकता हूं कि कई सालों पहले एक बहुत करीबी दोस्त के साथ वार्तालाप की वजह से जो उसके शुरुआती भाग में था और मस्तिष्क कैंसर से मर रहा था। वह अपमानजनक था और हम लगातार एक दूसरे को छेड़ा करते थे। हालांकि वह मर रहा था, यह बंद नहीं था।
वह न्यूयॉर्क में रह रहे थे और मैं उनसे ज्यादा वर्षों से नहीं देखा था क्योंकि मैं उनकी शादी में सबसे अच्छा व्यक्ति था। जब उन्हें प्रायोगिक उपचार से गुजरने के लिए फिलाडेल्फिया में अस्पताल में भर्ती कराया गया था, तो मैंने उसे दौरा किया जब मैं वहां आया था, तो वह लगभग दो हफ्ते पहले ही वहां गया था और जब मैंने अपने स्वास्थ्य के बारे में पूछताछ की, तब उन्होंने अपनी स्थिति का सारांश साझा किया, जिसमें अल्पकालिक स्मृति का नुकसान भी शामिल था। तो, मैंने उनसे कहा: "तुम्हारा मतलब है कि कल क्या हुआ याद नहीं है?" उसने कहा: "नहीं।"
फिर मैंने मुस्कुरा कर कहा: "तो क्या मुझे याद नहीं आ रहा है कि पिछले दो हफ्तों से मुझे हर दिन पांच घंटे तक बैठाना है?" उसने मुझे देखा, एक दूसरे या दो के लिए झिझक, व्यापक रूप से कुंद कर दिया, और ने कहा … ठीक है, मैं वास्तव में जो कुछ भी कहता हूं, मैं उसे साझा नहीं कर सकता … लेकिन हम दोनों ने इस पर एक अच्छा हँसते हुए थे।
हालांकि उन्होंने मुझे आश्चर्यचकित किया, एक सवाल यह था कि वास्तव में मेरी गतिविधियों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मेरी मदद की गई। उसने पूछा: "अब आप क्या कर रहे हैं?" जैसा कि मैंने हाल ही में शैक्षिक और व्यावसायिक उपलब्धियों की एक जुनूनी (स्वाभाविक रूप से अच्छी तरह से संगठित) सूची में प्रवेश करना शुरू कर दिया, उसने मुझे यह कहते हुए बाधित किया: "नहीं, वह सामान नहीं। मेरा मतलब है कि आपने क्या अच्छी चीजें की हैं? जब आप आखिरी मछली पकड़ने गए थे? आपके मित्रों के मंडली में कौन है और आप उनके साथ क्या बात करते हैं? क्या संग्रहालय आप हाल ही में गए हैं? पिछली महीने में आपने कितनी अच्छी फिल्में देखी हैं? "आखिरी बार जब मैंने उसे जिंदा देखा तो" अच्छी चीजें "उन लोगों से अलग थीं जिनके बारे में मैंने मेरे अभिमानी स्वास्थ्य के बारे में सोचा था। दुर्भाग्य से, मेरे पास इस संबंध में बहुत सारी कंपनी है
एक आत्म-देखभाल प्रोटोकॉल या नवीकरण कार्यक्रम के बुनियादी तत्व हैं जो कि हम में से अधिकांश को स्वयं को फिर से भरने और निरंतर आधार पर हमारे लचीलेपन को मजबूत करने के लिए आवश्यक है। परिप्रेक्ष्य फिर से हासिल करने के लिए वास्तव में हमारे काम या पारिवारिक दिनचर्या से एक कदम वापस लेने के लिए बहुत अधिक आवश्यकता नहीं होती है। कुछ बुनियादी तत्वों में पार्क या लंबी पैदल यात्रा पर जाना शामिल हो सकता है,
डिनर या शाम को कॉफी के लिए परिवार या दोस्त होने, किसी को आप उम्र के साथ बात नहीं की है, या किसी भी चीज की टेलीफोन नंबर सूची लगभग अंतहीन हो सकती है महत्वपूर्ण बात यह है कि जानबूझकर और स्वनिर्धारित हमारे अनुसूची में इन तत्वों के लिए जगह बनाने की गंभीर आवश्यकता को पहचानना है ताकि वे प्रत्येक दिन / सप्ताह / महीना / वर्ष उपलब्ध समय के एक निरंतर, महत्वपूर्ण भाग का प्रतिनिधित्व कर सकें।
एक बार जब हमने स्व-देखभाल तत्वों की ऐसी सूची पर विकसित और परिलक्षित किया है, तो इसका उपयोग कैसे किया जाता है यह भी महत्वपूर्ण है। इस बिंदु पर, चुनौतीपूर्ण प्रश्न जो खुद को प्रस्तुत करता है: हम एक आत्म-देखभाल प्रोटोकॉल कैसे तैयार करते हैं जो कि हम प्रेरणाओं के बजाय लाभकारी और नियमित रूप से उपयोग करने की संभावना रखते हैं? और हां, यह सुनिश्चित करने के लिए कि चल रहे व्यवस्थित कार्यक्रम चल रहा है, हमें खुद को कई प्रश्नों को निर्देशित करना चाहिए यह खतरों से बचने के लिए है, एक तरफ, एक प्रोटोकॉल के विकास में अवास्तविक है और दूसरे पर, रचनात्मक और पर्याप्त पर्याप्त नहीं होने के इन प्रारंभिक प्रश्नों में शामिल हैं:
• जब कोई कहता है, "स्व-देखभाल" क्या छवि दिमाग में आती है? इस छवि के सकारात्मक और नकारात्मक पहलू क्या हैं?
• आप अपनी ऊर्जा को नवीनीकृत करने, अपने जीवन को प्रतिबिंबित करने, और अपनी सोच को स्पष्ट करने के लिए अपना समय कैसे संतुलित करते हैं, जो आप उन लोगों के साथ खर्च करते हैं जो आपको चुनौती, समर्थन और हँसते हैं?
• स्वयं की देखभाल और आत्म-ज्ञान हाथ में चलते हैं किस प्रकार की गतिविधियों (यानी एक दिन के अंत में संरचित प्रतिबिंब, ड्राइव घर, जर्नलिंग, सलाह, चिकित्सा, आध्यात्मिक मार्गदर्शन, पढ़ना, आदि के दौरान आप के अनौपचारिक डेब्रिफिकिंग) आप शामिल हैं जिसमें आप एक व्यवस्थित और विकसित करने में मदद करेंगे आप कैसे जीवन में प्रगति कर रहे हैं की चल रही विश्लेषण?
• आप किस प्रकार का व्यायाम (घूमना, व्यायामशाला, तैराकी, व्यायाम मशीन, इत्यादि) आनंद लेते हैं और क्या आपको नियमित रूप से शामिल होने के लिए यथार्थवादी लगेगा?
• दोस्तों के आपके सर्कल में कौन आपको प्रोत्साहन, चुनौती, परिप्रेक्ष्य, हँसी और प्रेरणा प्रदान करता है? आप यह सुनिश्चित कैसे करते हैं कि आपके पास उनके साथ चल रहे संपर्क हैं?
• काम और अवकाश, पेशेवर समय और व्यक्तिगत समय के बीच संतुलन, व्यक्ति से भिन्न होता है आपके लिए आदर्श संतुलन क्या है? यह सुनिश्चित करने के लिए आपने क्या कदम उठाए हैं कि यह शेष रखा गया है?
• स्वयं की देखभाल में नाटकीय भावनाओं, भय और क्रोध में शामिल नहीं होना शामिल है जो हमारे घर और काम की सेटिंग में फैल सकता है। आत्मनिष्ठ तत्व क्या हैं जो अलगाव की एक स्वस्थ भावना का समर्थन करते हैं?
• आप परिवर्तन के लिए कैसे तैयार करते हैं क्योंकि यह हर किसी के जीवन का एक स्वाभाविक निरंतर हिस्सा है?
• मौन और एकांत में उत्तेजना और समय के बीच संतुलन बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका क्या है, ताकि आपको एक तरफ लगातार उत्तेजना न हो या दूसरे पर स्वयं के साथ अलगाव और व्यस्तता हो?
• आप अपने जीवन में "अपूर्ण व्यवसाय" (जैसे विफलता, किसी के रिश्तों में दोहरीकरण, पिछले नकारात्मक घटनाओं, दर्द, डर, खोए हुए रिश्तों आदि) पर कार्रवाई कैसे करते हैं ताकि आप चुनौतियों से निपटने और सुखों की सराहना करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त कर सकें आप के सामने?
• आप किस तरीके से यह सुनिश्चित करते हैं कि आपके लक्ष्य चुनौतीपूर्ण और उच्च हैं, लेकिन अवास्तविक और deflating नहीं?
• आपकी लिंग या जाति के कारण आपको एक अलग जाति या लिंग के अन्य लोगों को क्या आत्म देखभाल करने की आवश्यकता नहीं है?
• आपके पिछले अनुभव ने प्रस्तावों में क्या आदत डाल दी है जो कुछ मायनों में आत्म-देखभाल को एक चुनौती बना देता है?
• आपके जीवन के इस स्तर पर पहले से जीवन के चरणों में क्या आत्म-देखभाल कदम अधिक महत्वपूर्ण हैं?
• स्वयंसेवा के मामले में आप पहले से ही क्या करते हैं? (यानी निम्न में से प्रत्येक क्षेत्र में, आपको सबसे फायदेमंद पाया गया है: शारीरिक स्वास्थ्य, दोस्तों के एक मंडली के साथ बातचीत, पेशेवर, आर्थिक रूप से, मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक रूप से?)
• अपने स्वयं के देखभाल प्रोटोकॉल को विकसित करने के लिए आपको अगले कदम क्या चाहिए? यह कैसे योजना लाने के बारे में है?
• क्या आप "छोटी-छुट्टियों" के लिए एक संक्षिप्त चाय या कॉफी ब्रेक, एक छोटी पैदल चलना, शाम को बच्चों के साथ खेलना, या अपने दोस्तों या माता-पिता की यात्रा करने की आवश्यकता के बारे में भी जागरूक हैं? अपने कार्यालय या कमरे में रहने वाले एक शॉपिंग, खरीदारी करना, पड़ोस के क्षेत्र में एक मक्खी रॉड के साथ कास्टिंग करना?
इन समय-समय पर प्रश्नों पर विचार करते हुए, और उन सभी को ईमानदारी से जवाब देना, व्यक्तिगत लचीलापन और आत्म-ज्ञान को सुधारने के तरीके में सुधार कर सकता है जो बर्नआउट की रोकथाम में सहायता करता है। वे यह भी संवेदनशीलता बढ़ा सकते हैं कि हम अपने जीवन को एक तरह से कैसे जीते हैं जिससे हमें व्यक्तिगत रूप से पनपने और व्यावसायिक रूप से अधिक वफादार और भावुक बनने में मदद मिलती है। एक बार फिर, जिस तरह से हम दिन भर जाते हैं, वह व्यक्तित्व शैली का एक बड़ा सौदा है। जलाशय काम की मात्रा से जरूरी नहीं है, लेकिन हम इसे कैसे देखते हैं और लोगों के साथ बातचीत करते हैं जैसे हम करते हैं। कुछ लोग शिकायत करते हैं कि वे इतना व्यस्त हैं कि उनके पास सांस लेने का समय नहीं है। एक ही तीव्र अनुसूची के साथ अन्य लोग कितने खुश हैं कि वे इतने चुनौतीपूर्ण परियोजनाओं में शामिल हैं।
हममें से कुछ व्यायाम और इस पर कामयाब होते हैं। दूसरों के अपने अस्तित्व में अधिक गतिहीन हैं हम सभी हालांकि, शारीरिक रूप से स्वस्थ होना चाहते हैं प्रत्येक व्यक्ति बाहरी गतिविधियों और छुट्टियों को नई साइटों के दौरे और रोमांच का सामना करने के साथ पैक करना पसंद करता है। कुछ लोग पीठ यार्ड, इत्मीनान से चलना, एक कलाकार के चित्र, एक अच्छी किताब या परिचित रेस्तरां पसंद करेंगे हालांकि, हम सभी को अलग-अलग बिंदुओं पर समय की जरूरत है
हमारे बीच मतभेद कई हैं यही कारण है कि प्रत्येक स्व-देखभाल प्रोटोकॉल या निजी नवीकरण कार्यक्रम, यदि यह यथार्थवादी और प्रभावी दोनों है, तो इसकी संरचना में अद्वितीय है। महत्वपूर्ण बिंदु यह है: हमारे पास एक स्व-देखभाल प्रोटोकॉल होना चाहिए, जो कि हम ऐसा नहीं करने के लिए तर्कसंगतता और बहाने बनाने के लिए सावधानी करते समय दैनिक मार्गदर्शक के रूप में काम कर सकते हैं। ऐसे निजी नवीकरण कार्यक्रम के लिए हमारे व्यक्तिगत और पेशेवर दोनों जीवन के मामले में आपदा की अदालत नहीं हो सकती है यह भी, इसके मूल रूप में, हमें दिया गया जीवन के उपहार के लिए गहरा अनादर का एक कार्य है।
जब हमारे पास सच्चे आत्म-सम्मान होता है जो एक स्व-आत्म-देखभाल प्रोटोकॉल द्वारा इसका सबूत है, तो यह हमारे लिए परिवर्तनकारी भी हो सकता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इसका लाभ सिर्फ हमारे लिए नहीं है सबसे बढ़िया उपहारों में से एक हम उन लोगों के साथ साझा कर सकते हैं जो हमारे करीब हैं हमारी अपनी शांति और लचीलेपन की भावना है। हालांकि, हम जो साझा नहीं करते हैं, वह साझा नहीं कर सकते हैं। यह बहुत ही सरल है।
डॉ। रॉबर्ट विक्स ने फिलाडेल्फिया के हामिनीमैन मेडिकल कॉलेज और अस्पताल से मनोविज्ञान में डॉक्टरेट प्राप्त की, लोयोला विश्वविद्यालय मैरीलैंड के शिक्षकों और बौने के लेखक हैं: रिजैल्न लाइफ (ऑक्सफ़ोर्ड) और प्रार्थना: जीवन की पूर्णता (सोरिन) पुस्तकें)।
