ज्यादातर लोग जानते हैं कि कुछ बुनियादी गतिविधियां और जीने के तरीके हैं जो अधिक स्वास्थ्य और आनंद ले सकते हैं मनोवैज्ञानिक रोजर वाल्श (यूनिव्स ऑफ कैलिफोर्निया-इरविन) इन चीजों को वर्षों से पढ़ाई कर रहे हैं, और हाल ही में शोध के एक प्रमुख पेपर को जीवनशैली में सहायता प्रदान करते हैं, जो समग्र कल्याण में सुधार करते हैं, जिसे वे चिकित्सीय जीवनशैली परिवर्तन (टीएलसी) कहते हैं। इसके अलावा, एक अन्य शोधकर्ता, एंड्रियास डिक-नीइडरहाउसर (यूनिव्स ऑफ रेडलैंड्स) कुछ समान कर रहा है, लेकिन वह अपनी सूची "यूनिवर्सल क्युरेटिव प्रोसेसस" कहता है। निम्नलिखित दोनों का एक त्वरित अवलोकन है, और वे सभी स्वतंत्र हैं और आज हम सभी को शुरू करने के लिए तैयार हैं
चिकित्सीय जीवन शैली में परिवर्तन
रोजर वॉल्श से टीएलसी की अनुसंधान समर्थित सूची निम्नलिखित है। यदि आप बेहतर महसूस करना चाहते हैं लेकिन परामर्श नहीं करना चाहते हैं, तो इन का प्रयास करें:
1. व्यायाम : नियमित रूप से व्यायाम करने से इस बात को कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि कभी-कभी राष्ट्रीय मीडिया में चर्चा की जाती है ताकि स्वास्थ्य में सुधार हो। बस अधिक चल रहा है, भले ही यह ब्लॉक के चारों ओर घूम रहा है, आपकी जीवन शैली में सुधार करने के लिए एक अच्छी बात है
2. पोषण और आहार : एक और चीज जो आश्चर्य की बात नहीं होनी चाहिए यह है कि आपके लिए अच्छा खाए खाद्य पदार्थ खाने से आप बेहतर महसूस कर सकें। यह कभी-कभी उन चीजों में लिप्त होना महत्वपूर्ण है जो आपके लिए महान नहीं हो सकते हैं क्योंकि इससे जीवन का आनंद लेना भी शामिल है।
3. प्रकृति में समय : मैं व्यक्तिगत रूप से ध्यान दिलाता हूं कि जब मैं समुद्र तट के पास या जंगल में कुछ दिनों के दौरान वृद्धि या खर्च करता हूं, या माउंट हूड की सुंदरता को पहचानने के लिए एक क्षण भी लेता हूं (जहां मैं पोर्टलैंड में रहता हूं ), कि मैं सिर्फ <i> महसूस करता हूँ </ i> बेहतर वाल्श ने उसको वापस करने के लिए शोध किया है, और मैं अक्सर अपने ग्राहकों को उस स्थान का पता लगाने के लिए प्रोत्साहित करता हूं जो पहुंच योग्य है जहां वे नियमित रूप से प्राकृतिक दुनिया से जुड़ सकते हैं।
4. रिश्तेः स्वस्थ रिश्तों में रहना, जो आप नियमित रूप से शामिल हैं, आपको बेहतर महसूस कर सकते हैं। कुछ मनोवैज्ञानिक इस से परे चले गए हैं ताकि अच्छी तरह से सुधार किया जा सके, लेकिन सुझाव है कि यह जीवन में # 1 महत्वपूर्ण कारक है। स्वस्थ संबंधों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, यूनिवर्सल रिलेशनशिप पर मेरी पोस्ट देखें
5. मनोरंजन : जब हम महसूस करते हैं कि हमारे पास काम, विद्यालय, या टू-डू की सूची से ज्यादा समय नहीं है, तो हम आमतौर पर बहुत अच्छा महसूस नहीं करते हैं। सुनिश्चित करें कि कुछ समय के मनोरंजन या खेल में नियमित रूप से खर्च किया जाता है, कल्याण के लिए आवश्यक है
6. आराम और तनाव प्रबंधन : मेरे बहुत सारे ग्राहकों का उल्लेख है कि वे अपने पसंदीदा दोस्तों के साथ लटकाते हुए पसंदीदा टीवी शो देख रहे "बहुत ज्यादा समय बर्बाद" करते हैं या बस आराम करते हैं हमारे तनाव को आराम और प्रबंधित करने के लिए हमारे लिए आवश्यक है, क्योंकि हम अपने दैनिक जीवन में अच्छा महसूस करते हैं। आप इस बारे में अपने पोस्ट प्रबंध प्रबंध तनाव पर पढ़ सकते हैं।
7. धार्मिक या आध्यात्मिक सहभागिता : जो लोग खुद से कहीं अधिक बड़े से जुड़ने या आध्यात्मिक या धार्मिक गतिविधियों में भाग लेने के लिए नियमित रूप से समय लेते हैं, वे बेहतर कल्याण की रिपोर्ट करते हैं।
8. दूसरों को सेवा : यह एक आम गलत धारणा है कि हमें अच्छे होने की ज़रूरत है जो हमें अच्छा लगता है। सौभाग्य से, अनुसंधान ने बार-बार दिखाया है कि दूसरों की मदद करना हमारे लिए अच्छा है। कुछ हाल ही में विकासवादी मनोविज्ञान इस तरह के रूप में अच्छी तरह से काम करता है, यह प्रस्ताव है कि हम समर्थक, सहकारी प्राणियों के रूप में विकसित हुए।
यूनिवर्सल कृपा प्रक्रियाएं
अगली सूची में आगे बढ़ते हुए, ये पहले की तुलना में अधिक मनोवैज्ञानिक हैं। एक और महत्वपूर्ण यह है कि प्रत्येक प्रक्रिया को हमारे जीवन में एक अलग बिंदु पर आवश्यक हो सकता है
1. स्व-स्वीकृति : इसमें भावनाओं और इच्छाओं की स्वीकृति, और स्वयं के समस्याग्रस्त पहलुओं को शामिल किया गया है। मूल रूप से जब हम अपने आप को रोकना रोक सकते हैं, हमारी भावनाओं, विचारों और इच्छाओं से लड़ना बंद कर सकते हैं, और हमारे बारे में चीजें स्वीकार कर सकते हैं जो हमारे आदर्श विचारों के साथ उचित नहीं हैं, एक गहरा, सकारात्मक परिवर्तन होता है।
2. दूसरों की स्वीकृति : दूसरों को जिस तरह से हम चाहते हैं (जैसे ही हम उन्हें चाहते हैं) स्वीकार करते हैं, और उनके लिए सहानुभूति, करुणा और समझ पाने के लिए, हमारे रिश्तों की गुणवत्ता में एक अद्भुत परिवर्तन पैदा कर सकते हैं। इन प्रथम दो पर अधिक जानकारी के लिए, स्वयं-अनुकंपा विकसित करने पर मेरी पोस्ट देखें।
3. जीवन के पाठ्यक्रम की स्वीकृति : अपने और दूसरे हिस्सों से लड़ने से परे, हम जीवन के सामान्य जीवन के खिलाफ लड़ाई भी करते हैं और हमारे अपने अंतिम समापन। उम्र बढ़ने की प्रक्रिया, जीवन के उतार चढ़ाव को स्वीकार करने में सक्षम होने के नाते, और हमारी गतिविधियों में अर्थ खोजना, ऐसे तत्व हैं जो अधिक शांतिपूर्ण और स्वस्थ जीवन बनाते हैं। इस पर अधिक जानकारी के लिए, द पाथ का अनुसरण करें।
4. लिबरेशन : इसमें शामिल हैं चिंताओं से स्वतंत्रता और पिछली, संभवतः असली ताकतों से जुड़ी, जो हमारी विकास को रोकता है (असंबद्ध काम, एक अस्वास्थ्यकर संबंध, एक दमनकारी सामाजिक व्यवस्था आदि), और साहस और व्यक्तिगत ताकत का सामना करना।
5. दूसरों पर भरोसा करना : यदि हमें दूसरों से भरोसा है या अविश्वसनीय होने पर चोट लगी है, तो उन लोगों को ढूंढना जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं, उनका एक बड़ा चिकित्सीय प्रभाव हो सकता है। कभी-कभी इसमें # 4 से साहस लगता है जिससे हमें यह करने में सहायता मिलती है
6. वर्तमान होने के नाते : इसमें हमारे महत्वपूर्ण मन से बिना किसी हस्तक्षेप के बावजूद, इस सटीक क्षण पर ध्यान देने के बिना गहन गतिविधियों में गहन रूप से शामिल होने और कामुक अनुभव (अच्छे भोजन, सेक्स, गर्म सूरज आदि) का आनंद लेने में सक्षम होना शामिल है। इस पर और अधिक के लिए, मेरी पोस्ट देखें, अपने मन को कैसे समझें,
रचनात्मकता : रचनात्मक स्वयं अभिव्यक्ति के उपचारात्मक प्रभावों पर पिछले कुछ दशकों से बहुत सारे शोध किए गए हैं, जो कि लिखित, कला, नृत्य, संगीत या किसी अन्य रूप में हो सकते हैं। हम में से कई बच्चों के रूप में एक रचनात्मक जुनून था, लेकिन हम अक्सर वयस्कता में इसके साथ संपर्क खो देते हैं। इस से पुन: कनेक्ट करना चिकित्सीय हो सकता है।
8. लक्ष्यों की प्राप्ति : स्वयं के लक्ष्यों के लिए प्रयास करने से खुशी बढ़ जाती है, लेकिन अगर हम अपने लक्ष्यों को पूरा करते हैं, खासकर यदि वे स्वभाविक रूप से मूल्यवान हैं, तो एक बड़ा प्रभाव हो सकता है यह # 9 से निकटता से संबंधित है
9. प्रामाणिक आवश्यकताओं की बैठक : जब हम उन लक्ष्यों को छोड़ने में सक्षम होते हैं जो वास्तव में हमारे नहीं थे, या हमारे लिए स्वस्थ नहीं थे (जैसे अविश्वसनीय धन के लिए बाध्यकारी ड्राइव), और उन लक्ष्यों के साथ प्रतिस्थापित करते हैं जो हमारी जरूरतों को पूरा करते हैं (संबंधितता, स्वायत्तता , क्षमता, संतुलन, मज़ा, आदि), हमारे भलाई में बड़े पैमाने पर परिवर्तन हो सकता है
10. कुछ ग्रेटर से कनेक्ट करना : बहुत से लोग एक बड़े सकारात्मक परिवर्तन की रिपोर्ट करेंगे, जब वे नियमित रूप से अपने आप से कहीं ज्यादा बड़े से कनेक्ट कर सकते हैं, चाहे वह आध्यात्मिक या धार्मिक संदर्भ में हो या किसी गतिविधि या मिशन के दौरान किसी समूह से जुड़ा हो।
इसलिए यदि इन सूचियों पर कुछ आपका ध्यान कैप्चर करता है, या आपके लिए आगे बढ़ने के लिए अगले स्थान होने लगता है, तो देखें कि आज की ओर कुछ कदम उठाने के लिए आप क्या कर सकते हैं। इस तरह अधिक सामानों के लिए, बढ़ती खुशी पर मेरी पोस्ट देखें
