वर्षों के दौरान, मेरे पास कई रोगियों के बारे में बात की गई है कि कैसे उनकी सोच की दौड़, उनके मस्तिष्क उनकी सहमति के बिना विषय से विषय पर कैसे कूदते हैं, कैसे वे चिंता और अविवेकी विचारों से दिन भर में और बाहर निकलते हैं। या, वे कैसे लंगड़े महसूस करते हैं, सूखा, जाने में असमर्थ इन अवांछित भावनाओं से वे थक गए हैं और समझ में नहीं आ रहा है कि बैराज क्यों जारी है। वे सभी जानते हैं कि वे इसे रोकने के लिए एक रास्ता खोजना चाहते हैं। अभी व।
जब मैं लोगों को एकमात्र तरीका बताऊँगा जो मुझे मस्तिष्क को शांत करने और नियंत्रण रखना है, तो वे आम तौर पर कुछ तरीकों से जवाब देते हैं:
1) "ओह, हाँ, मैंने कोशिश की – यह काम नहीं करता"
2) "मुझे लगता है कि मैं ध्यान कर सकता हूं – मैं इसे सही नहीं कर सकता"
3) "मेरे पास ध्यान करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है"
-या-
4) "क्या कोई दवा नहीं है जिसे मैं ले सकता हूं?"
चलो पहले # 4 से निपटने के लिए यद्यपि मैं दवाएं लिख सकता हूं, मैं जब भी हल्के-मध्यम चिंता और अवसाद के साथ संभव हो, न करने की कोशिश करता हूं क्योंकि दवाएं अधिक बार बैंड-एड्स नहीं होती हैं, न कि समाधान। *
(* नोट: निश्चित रूप से ऐसे परिस्थितियां होती हैं जहां दवाएं पहली पंक्ति के दृष्टिकोण के लिए आवश्यक होती हैं, जैसे गंभीर अवसाद / चिंता, द्विध्रुवी, सिज़ोफ्रेनिया या आत्मघाती विचार मौजूद हैं।)
यह कहना नहीं है कि दवाएं काम नहीं करती हैं – वे करते हैं समस्या कुछ दुष्प्रभावों के साथ होती है और / या जब आप उन्हें बंद करने का प्रयास करते हैं यदि दवा लेते समय कुछ भी नहीं करते, जैसे कि चिकित्सा या ध्यान पर जाना, तब जब दवा बंद हो जाती है, लक्षण अक्सर दोहराते हैं यह विशेष रूप से सच है जब किसी व्यक्ति के 2+ अवसाद के एपिसोड होते हैं या फिर उसके जीवन में चिंता की बारीकियों का सामना करते हैं निश्चित रूप से ऐसे हालात हैं जहां ऐसा नहीं होता है, लेकिन बड़े पैमाने पर, बड़े पैमाने पर विचार, चिंता का अनन्त प्रवाह और "कंधे", वापस आते हैं।
दीर्घकालिक परिवर्तन के लिए जो नशीली दवाओं के बिना टिकाऊ होता है – जो कुछ सकारात्मक तरीकों में मस्तिष्क रास्ते को बदलता है – ध्यान एक उत्कृष्ट विकल्प है। उत्कृष्ट, लेकिन आसान नहीं है या तेज।
हर सुबह बिना किसी सोच के बिना हर सुबह एक गोली लेते हुए, ध्यान की आवश्यकता है कि हर दिन आपको ध्यानपूर्वक प्रयास करें, भले ही आप इसे पसंद न करें। हालांकि, जब आपका मस्तिष्क व्यवहार कर रहा है, जब आप चिंता से परेशान हैं या अवसाद से प्रेरणा की कमी कर रहे हैं, यह तुच्छ दिख सकता है, तो यह अतुलनीय लग सकता है जब आप उन भावनाओं के ऊपर ढेर हो जाते हैं, तो अवधारणा है कि ध्यान करने का एक "सही" तरीका है, जो मध्यम आकार की पहाड़ी माउंट हो जाती है। आपके मन में एवरेस्ट
तो क्या करने वाला व्यक्ति है? सबसे पहले, अपने आप पर इतना मुश्किल मत बनो दूसरा, समझें कि ध्यान एक प्रक्रिया है और ऐसा करने का कोई एक तरीका नहीं है। बेशक, कुछ परंपराओं या शिक्षकों ने आपको इस तरह से या इस तरह से ध्यान आकर्षित करने के लिए कहा है, लेकिन वास्तविकता आपका लक्ष्य है – एक नैदानिक दृष्टिकोण से, आध्यात्मिक नहीं है – यह जानने के लिए कि आपका क्या मायने रखता है पर आपका ध्यान केंद्रित करना है आपके मस्तिष्क की सोच क्या है इस क्षण या अगले में महत्वपूर्ण है हमने इस अवधारणा के बारे में बड़े पैमाने पर चर्चा की,
जिस तरह से मैं इसे रोगियों को समझाता हूं वह है: ध्यान से सोचो, कम से कम शुरुआत में, ध्यान देने के लिए एक मानसिक जिम के रूप में। अभी, आपका मस्तिष्क विषय से लेकर विषय पर कूद रहा है, डर से डरता है, बिना किसी नियंत्रण के। जब यह असंभव हो जाता है, तो उन विचारों से जुड़े मस्तिष्क के रास्ते मजबूत हो जाते हैं – और आप नियंत्रण से अधिक महसूस करते हैं। यदि मस्तिष्क को आप को चलाने की अनुमति देने के बजाय, आप सीखते हैं कि आप किस चीज पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो आप उन अस्वास्थ्यकर दिमाग रास्ते को तोड़ना शुरू कर देंगे। आप एक मस्तिष्क को शिल्प करना शुरू करते हैं जो आपके लिए काम करता है, बल्कि आप के बजाय।
यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि हम "निर्णय" नहीं कर सकते जो विचारों को या नहीं हैं – मस्तिष्क हमारे बिना किसी भी इनपुट के अपने आप पर ऐसा करता है हमारे पर नियंत्रण क्या है जहां हम शुरुआती विचारों के बाद हमारे ध्यान केंद्रित करते हैं।
तो, जैसे ही आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने या अपने हृदय में धीरज बढ़ाने के लिए जिम में जाते हैं, ध्यान से आप अपना ध्यान केंद्रित करने की अपनी क्षमता को मजबूत कर सकते हैं जहां आप चाहते हैं और यह जानने के लिए कि मस्तिष्क-आधारित विचारों को बेकार कैसे करना है जो व्यर्थ हैं। यह अभ्यास के बारे में है यह ध्यान में बैठने के बारे में है, भले ही आपका विचार सभी जगह पर हो, और आप जो विचार कर सकते हैं उसे पकड़ कर। उन्हें देखकर और फिर आपका लंगर वापस ले आओ (जो ज्यादातर लोगों के लिए उनकी सांस है)।
मेरा क्या मतलब है? यूसीएलए के माइंडफुलनेस जागरूकता अनुसंधान केंद्र में मेरे पहले ध्यान शिक्षकों में से एक डायना विंस्टन से यह निशुल्क निर्देशित ध्यान सुनो, जहां वह लोगों को सुझाव देती है कि कैसे ध्यान लगाए और अपने एंकर (इस मामले में, सांस) को वापस लौटाएं: http: // marc.ucla.edu/mpeg/03_Complete_Meditation_Instructions.mp3
जब आप यह महसूस करना शुरू करते हैं कि ध्यान का नैदानिक लक्ष्य यह है कि विचारों और भावनाओं को उन में फंसे बिना पहचान कैसे लें, बल्कि उन्हें शक्ति देने के बिना उन्हें खारिज करने के लिए, यह स्पष्ट हो जाता है कि अभ्यास कुंजी है
चूंकि ट्रैक्टर मांसपेशियों को मजबूत करने का कोई "सही" रास्ता नहीं है, ध्यान को ध्यान में लाने के लिए मन को प्रशिक्षित करने का कोई "सही" रास्ता नहीं है। और, कार्डियो धीरज या मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखने की तरह निरंतर किसी तरह से काम करना जरूरी है (यानी, अगर आप व्यायाम बंद कर देते हैं तो आप मांसपेशियों को खो देते हैं या धीरज धरते हैं), आपका ध्यान केंद्रित करना सीखना एक सतत प्रक्रिया है – आपको जारी रखने की आवश्यकता है आपका ध्यान निर्देशित करने की आपकी क्षमता को तेज करने के लिए ध्यान करें।
कुंजी यह समझने की है कि जब आप ध्यान करेंगे तो आसान और अधिक कठिन दिन होंगे। कभी-कभी आपका मस्तिष्क सहकारी भी नहीं होगा और आप पाएंगे कि आप अपने एंकर पर अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। दूसरे दिन, आपका मस्तिष्क बिखरेगा और ऐसा महसूस होगा जैसे आप एवरेस्ट पर बर्फ के तूफान में हैं बस याद रखें कि उन दोनों अनुभव – एक चल-इन-द-पार्क चिंतन और एक अविश्वसनीय रूप से चुनौतीपूर्ण एक – दोनों आप अपने लक्ष्य की ओर ले जाते हैं। न तो दूसरे की तुलना में बेहतर है और उनमें से कोई भी संकेत नहीं देता कि आप "सफलतापूर्वक" ध्यान में रख सकते हैं या नहीं।
सच्चाई यह है कि क्या आप 30 मिनट के सत्र में 1 मिनट या 15 मिनट के लिए अपने लंगर के प्रति जागरूक होने में सक्षम हैं, यह महत्वपूर्ण है – खासकर शुरुआत में जब आप प्रयास करते हैं, तो आप सफल होते हैं, जब आप तकिये पर बैठकर और अपने एंकर पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करते हैं।
बेशक, चल रहे अभ्यास के साथ, आप एक ऐसे बिंदु तक पहुंचेंगे जहां आप अवांछित विचारों को पहचान सकते हैं, उन्हें खारिज कर सकते हैं और आसानी से आपके साथ जो भी मामला अपना सकते हैं फिर से, यह आसान या तेज़ नहीं है, लेकिन यह आपके दिमाग और जीवन के लिए स्वतंत्रता का एक स्तर लाता है जो अद्वितीय है इसे आजमाएं और देखें कि क्या होता है।
