लचीलापन विकल्प

Petty Officer 1st Class Cynthia Hurel helps guide equipment onboard motor vessel anchored off the coast of Chuk Samet. Photo by U.S. Navy (public domain), via Wikimedia Commons.
स्रोत: पेटी अधिकारी प्रथम श्रेणी सिंथिया हॉरेल, चुक समेट के तट पर लगी हुई मोटरसाइकिल जहाज पर उपकरण का मार्गदर्शन करने में मदद करता है। विकीमीडिया कॉमन्स के माध्यम से यूएस नेवी (सार्वजनिक डोमेन) द्वारा फोटो।

लचीलापन विकल्प:

कैसे इंतजार और आपका दूसरा Zingers को रोकने के लिए

"उत्तेजना और प्रतिक्रिया के बीच एक जगह है उस जगह में हमारी प्रतिक्रिया चुनने की हमारी शक्ति है। हमारे प्रतिपादन में हमारी विकास और स्वतंत्रता है। "-विंटर फ्रैंकल

एक सुंदर रविवार की दोपहर में, मैंने आस्विले में अंतरराज्यीय 240 रैंप से बाहर निकल गया जब मैंने अपनी बाईं तरफ झुकाया, तो एक छोटी सी लाल कार में चालक ने मुझे पक्षी के रूप में फ़्लिप किया। मुझे पहले आश्चर्य हुआ था तो मैंने देखा कि मेरे अंदर क्रोध का एक फ्लैश उठता है क्रोध मुझे अश्लीलताओं को चिल्लाना था और इशारे वापस लौटाना चाहता था। इसके बजाय, मैंने उस भाग को एक शांत दूरी से देखा, जब तक कि यह शांत न हो। मैं हमेशा अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित नहीं कर पाता हूं ( दूसरा झंकार, जिनके साथ हम खुद को लागू करते हैं ) उन परिस्थितियों के लिए जिन पर मेरे पास कोई नियंत्रण नहीं है ( पहले zingers-हमारे जीवन में फेंकता है )। लेकिन इस उदाहरण में, अप्रिय मुठभेड़ के बावजूद, मैं अपने दूसरे ज़िंगर को क्रोध से रोकने, कम पीड़ा का अनुभव करने, और सुंदर रास्ते पर दोपहर का आनंद लेते हुए अपने रास्ते पर चलने में सक्षम था।

संभावना है कि आपने उम्र के पुराने प्रश्न को सुना है, "जीवन आपको किस तरह से इलाज कर रहा है?" लेकिन असली सवाल यह है, "आप जीवन का कैसे इलाज कर रहे हैं?" जब जीवन एक वक्र गेंद (पहले ज़िंगर) फेंकता है, तो हम में से कितने लोग फ्लिप करते हैं हमारी ढक्कनें और कहें या जो बातें हम बाद में अफसोस करते हैं (दूसरे ज़ींगेर)? पहला जिंजर निश्चित रूप से अप्रिय होता है, लेकिन असली परेशानी दूसरी जिंजर प्रतिक्रिया से होती है जो चोट के अपमान को जोड़ती है। हम सभी को दिन में कई बार ज़िन्दगी मिलती है, लेकिन उनमें से बहुत कम लोग उन्हें विनियमित करने के लिए काफी लचीले होते हैं। हम अक्सर स्वचालित लड़ाई-या-उड़ान राज्य से जीवन की अपरिहार्य कठिनाइयों पर प्रतिक्रिया देते हैं जैसे कि यादृच्छिक घटनाएं व्यक्तिगत रूप से धमकी दे रही हैं- तब भी जब वे नहीं होते हैं इसके बारे में सोचो। आप अपने पीछे के देखने के दर्पण की जांच करने से पहले इंटरस्टेट पर लेन नहीं बदलेंगे। और आप एक बंदूक नहीं शूट करेंगे और फिर लक्ष्य को लक्षित करें। आप अपने परिवेश को देखने के लिए समय लेते हैं और फिर कार्य करते हैं।

एक और उदाहरण। कभी एक खुजली थी और जितना अधिक आप इसे खरोंच करते हैं, उतना ही यह अधिक होता है? शायद आप खुजली के बारे में कुछ नहीं कर सकते, लेकिन आप स्क्रैच के बारे में कुछ कर सकते हैं खुजली एक पहले झिंगर है, और खरोंच दूसरा ज़िंगर है। मान लीजिए कि आपने रसोईघर के कैबिनेट पर अपना सिर मारा। दर्द के पहले zinger के बाद निर्णय के दूसरे zinger आता है: "आहा! मैं एक ऐसी क्लित्ज़ हूं! "या फिर कितनी बार आप एक गतिविधि के बीच रहे हैं, जिसकी ज़रूरत तब हुई जब किसी ने आप में पहली बार बिगाड़ दिया? शायद आप चिंतित हैं (दूसरा ज़िंगर)। लचीलापन आपको यह समझने में मदद करता है कि आप परेशान हैं और आपको जलन से चक्कर लगाते हैं ताकि आप अपने आप को एक दूसरे ज़िंगर (इस मामले में उड़ा दें) के साथ लागू न करें।

हम सब कठिनाइयों का सामना करते हैं, कभी-कभी विनाशकारी हार्टब्रेक करते हैं, दूसरे समय में छोटी सी नफरत होती है लेकिन हम उनके साथ क्या करते हैं? यह हम कैसे लचीला है पर निर्भर करता है। कुछ दिनों में ऐसा लगता है कि बिजली की गति पर सभी कोणों से हम निराशा और निराधार आते हैं दूसरा जिंजर हम पर एक लाख कटौती से मौत की तरह दूर चूसना कुछ समय बाद, ऐसा लगता है जैसे हम एक और स्लेश बर्दाश्त नहीं कर सकते। आंकड़े बताते हैं कि मनोवैज्ञानिक पराजय की एक श्रृंखला के बाद जारी रखने की तुलना में कार दुर्घटना के बाद सुरक्षा हमले जारी रखने के लिए हममें से अधिक ताकत है। यह कुछ अभ्यास लेता है, लेकिन प्रतिक्रिया के बजाय कार्य करना सीखना असंभव नहीं है।

    ऐसे। जब आप नोटिस करते हैं कि आप एक अप्रिय भावनात्मक स्थिति में हैं- जैसे चिंता, क्रोध, या हताशा-हाथ की लंबाई में इसे पकड़ कर रखें और निष्पक्ष रूप से आप का एक अलग भाग के रूप में देख रहे हैं इसके बारे में सोचो, जैसा कि आप अपने हाथ पर एक दोष देख सकते हैं, तब से उत्सुक हो कि यह कहां से आया था। अप्रिय भावना को दूर करने, इसे अनदेखा करने या इसे चलाने के बजाए, चाबी यह किसी तरह से स्वीकार करना है, "हैलो हताशा, मुझे लगता है कि आज आप सक्रिय हैं।" यह सरल पहचान दूसरे ज़िंगर को आराम करती है ताकि आप सामना कर सकें वास्तविक कठिनाई-पहले जिंजर-अधिक स्पष्टता और आसानी के साथ एक बार जब आप पहली बार और दूसरे zingers को अलग करने के लिए कौशल विकसित कर लेते हैं, तो आप महसूस करते हैं कि हर बार जब आप झांकते हैं तो आप पर प्रतिक्रिया नहीं करनी पड़ती है। परिवर्णी शब्द WAIT एक त्वरित और आसान उपकरण है जिससे आप अपने दूसरे zingers के लिए सावधानीपूर्वक ध्यान और आत्म-करुणा लाने में मदद कर सकते हैं, तनाव कम कर सकते हैं, और लचीलापन बना सकते हैं:

    डब्ल्यू एटीसी क्या अंदर चल रहा है जब आप परेशान हो रहे हैं          घटना (प्रथम ज़िंगर)

    प्रतिशोध के बजाय, पहले जिंजर और आंतरिक प्रतिक्रियाएं   जैसे वो हे वैसे।

    मैं शांत करने के लिए सक्रिय भावनाओं को निस्संदेह और, जिज्ञासा के साथ और         करुणा, उन्हें शांत करना।

    एक मानसिक कानाफूसी में अपनी आंतरिक प्रतिक्रियाओं को बताओ, "मैं तुम्हारे साथ हूं" या "हमें यह मिल गया है।"

    लचीलापन विकल्प हमेशा उपलब्ध होता है जब हमें याद आती है कि खुशहाली या प्रतिकूल परिस्थितियों की अनुपस्थिति नहीं है, लेकिन यह सभी को गले लगाने की इच्छा है। जब हम अपने दूसरे zingers का स्वागत करते हैं, हमें उन के प्रभावों का सामना नहीं करना पड़ता है। अचानक प्रतिकूल परिस्थितियों के दौरान आघात का अभ्यास स्वचालित लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को रोकता है। यह हमें पहली और दूसरी ज़िंगर के बीच उस स्थान के बारे में सावधान रहना चाहता है जो न्यूरोलॉजिस्ट विक्टर फ्रैंकल ने वर्णित किया है। उस जगह में, हम अपने कार्यों को चुनने और तीन सी के साथ प्रतिक्रिया करने में सक्षम हैं: शांत, जिज्ञासा और करुणा। समय के साथ, हम अपने लचीलेपन को आगे बढ़ाते हैं जैसे हम जीवन की मुश्किलों का सामना करते हैं-चाहे कितना दर्दनाक, निराशाजनक, बड़े या छोटे-से सीखने के लिए सबक। यह विकास मानसिकता, दयालुता और आत्म-करुणा से मिलकर, हमें कम पीड़ा और अधिक जीवन की संतुष्टि के साथ गिरने से तेज और उच्च स्तर पर उछाल करने की शक्ति प्रदान करता है।