1) कृतज्ञता – जब जीवन जीने की बात आती है, तो कृतज्ञता कुंजी है कृतज्ञता के बिना, खुशी की खुशी के लिए अपनी पूर्ण क्षमता का एहसास करने का कोई उपाय नहीं है। इस के लिए छिटपुट रूप से आभारी होने के नाते या क्षणभंगुर पल के लिए यह भी कटौती नहीं करेगा यदि आप अपने अनुभव को अधिकतम करने के लिए देख रहे हैं, तो आपको इसकी नियमित रूप से सराहना करने की आवश्यकता है। कृतज्ञता प्राप्त करने के लिए कम से कम एक प्रतिबिंब की आवश्यकता होती है, आपके दिल को एक पल को महसूस करने के लिए खोलना, और आभारीपन का एक दृष्टिकोण। आपके सामने आने वाले विशाल स्थितियों के निकट आने में सामान्य अभ्यास के रूप में आभार, आपके दैनिक अनुभव पर गहरा प्रभाव पड़ेगा।
अवसाद में, किसी को एक तरह से बाहर निकलने के बिना घटती चक्र में पकड़ा जा सकता है। इसमें आम तौर पर एक मोड़ लगना होता है-एक अंधेरा जो अलग हो रहा है, और यह व्यापक नकारात्मक विचारों से अधिक है। इस स्थिति में कृतज्ञता आसानी से नहीं मिलती। यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं, तो आपको अपने लिए अच्छी चीजों को स्वीकार करने और अपने आशीर्वादों की गणना करने के लिए मजबूर होना पड़ सकता है। सबसे पहले, आपको ये सब आभारी महसूस नहीं हो सकता है लेकिन जैसा कि आप वास्तव में बहुत सी चीज़ों के लिए धन्यवाद देने की आदत बनाते हैं और जिन चीजों को आप वास्तव में बख्शा कर रहे हैं, एक खिड़की खोलने के लिए बाध्य है, और आपका खुश क्षण है
2) सामाजिक संपर्क – दूसरों के साथ होने के नाते आपको फायदा हो सकता है यदि आपको लगता है कि आप डिस्कनेक्ट हो चुके हैं और पृथक महसूस कर रहे हैं। जब आप उदास महसूस कर रहे हैं, तब सामाजिक रूप से पहुंचना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अगर आप प्रयास कर सकते हैं, तो इससे मदद मिलती है। बार-बार, जो लोग उदास हो जाते हैं वे दूसरों की देखभाल कर सकते हैं जो देखभाल कर रहे हैं और उनका स्वागत करेंगे। यह वहां पहुंचने के लिए एक धक्का ले सकता है, लेकिन परिणाम सार्थक हैं। दूसरों के साथ शामिल होने के कई तरीके हैं काम सहयोगियों, पड़ोसियों, यहां तक कि लोगों के साथ आकस्मिक मुठभेड़ भी होते हैं जैसे आप अपने दिन-मुस्कान के माध्यम से जाते हैं और सुखद बातचीत करते हैं, और आप देखेंगे कि आप अपने मूड में लिफ्ट महसूस कर रहे हैं। स्वयंसेवा करने के परिणामस्वरूप सामाजिककरण में कनेक्शन से दोहरा लाभ हो सकता है और दूसरों को देने में संतोष होता है।
3) अपने आप को (व्यायाम, आहार, नींद) का ख्याल रखना – यदि आपको लगता है कि आपके मन की स्थिति आपके शारीरिक स्वास्थ्य से जुड़ी है, तो यह महसूस करने का एक खंड नहीं होगा कि आपके शरीर के लाभ से प्रत्येक तरीके से आपका लाभ हो सकता है आपके मूड पर सकारात्मक प्रभाव इस प्रकार, हर दिन उचित आराम प्राप्त करना (ज्यादातर वयस्कों को रात के करीब आठ घंटों की ज़रूरत होती है), एक स्वस्थ और संतुलित भोजन खाने और जानबूझकर एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम के लिए समय निकालने से आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य को अधिकतम करने में मदद मिलेगी। यदि आप अपने आप से उपेक्षा कर रहे हैं, तो आपको अपने शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की योजना की आवश्यकता है। उन्हें नीचे लिखें, और यथार्थवादी हो समय के साथ धीरे-धीरे सुधार करें, और जैसा भी आप साथ जाते हैं, उसमें गति बढ़ाएं। पाठ्यक्रम पर बने रहना आत्मनिर्भर है। जैसा कि आप बेहतर महसूस करते हैं, आप परिवर्तनों को बनाए रखना चाहते हैं। काम करने के लिए या आहार पर चढ़ने के लिए आपको कुछ भी अजीब न होने की ज़रूरत है 30 मिनट के अंतराल (जैसे घूमना या बाइकिंग) में मध्यम व्यायाम और बेहतर भोजन विकल्प आपको छोड़ना नहीं चाहते हैं। अपने साथ चलने के लिए एक मित्र को प्राप्त करें, या कुछ संगीत सुनें अन्य शब्दों के बजाय स्वयं की देखभाल करने के रूप में स्वास्थ्य सुधार करने के बारे में सोचें, जो आपके लिए नकारात्मक अर्थ हैं।
4) सुखद शौक (खेलना, खेल, कला, संगीत, सेवा) – हितों के होने से एक व्यक्ति को और अधिक रोचक बना देता है जब आपको और अधिक दिलचस्प लगता है, तो आप अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं। रुचियां आपको एक आधार भी देती हैं जिन पर दूसरों के साथ बंधन, अनुभव साझा करने और शामिल होने के लिए। सबसे महत्वपूर्ण बात, हितों आप अपने आप से बाहर कुछ पर एक फोकस देते हैं, और आप एक उद्देश्य की भावना बर्दाश्त कर सकते हैं जो आपके जीवन का अनुभव अमीर बनाता है। पढ़ना आपके परिप्रेक्ष्य को विस्तृत करता है, आपको यात्रा पर ले जाता है, और आपको कुछ सोचने और / या इसके बारे में बात करने देता है। गेम बजाना आपके मस्तिष्क को व्यायाम करने के साथ ही सामूहीकरण के लिए एक मजेदार तरीका हो सकता है। कला और संगीत, चाहे आप एक निर्माता या एक पारिवारिक हो, अपने दिमाग के साथ-साथ आपकी इंद्रियों के लिए एक भेंट प्रदान करें, और अपनी दुनिया में भावनाओं के सभी रंग लाएं। सेवा, दूसरों के कल्याण के लिए योगदान करने में, आप अपने आशीर्वाद की सराहना कर सकते हैं और साथ ही मानव अनुभव की सीमा के बारे में आपको सिखा सकते हैं। जो भी उद्देश्यपूर्ण तरीके से आप अपने अतिरिक्त समय बिताने का चयन करते हैं, आपके व्यवसाय आपके मनोदशा के लिए उत्थान कर सकते हैं
5) संज्ञानात्मक पुनर्संरचना – आपको लगता है कि एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जो आपको लगता है आप अपने आप को बताते हैं कि आपके मनोदशा पर आश्चर्यजनक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। आखिरकार, जब तक आप इसे स्वाभाविक रूप से सही नहीं मानते हैं, आप कुछ क्यों सोचेंगे? गहरी बैठे विश्वास और उनके जुड़े क्षणभंगुर विचारों से आपके भावनात्मक स्थिति उत्पन्न होती है और आपके निर्णय और कार्यों में एक मार्गदर्शक शक्ति होती है। बार-बार, लोग अपने नकारात्मक विश्वासों और विचारों से अवगत नहीं होते हैं, और यहां तक कि अगर वे उनके बारे में जानते हैं, तो वे अनिश्चित हैं कि उनके बारे में क्या करना है। यह विकृत, दुर्भावनापूर्ण विचारों की पहचान करने और उन्हें बदलने के लिए कार्य और अभ्यास लेता है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का एक प्राथमिक लक्ष्य संज्ञानात्मक पुनर्गठन-समस्यागत विचारों की उद्देश्यपूर्ण पहचान और एक के मनोवैज्ञानिक कल्याण और कार्य को अधिकतम करने के लिए उन्हें संशोधित करने का कार्य संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी पर अनुसंधान ने मनोदशा और व्यवहार में सुधार करने में इस उपचार के दृष्टिकोण में बार-बार प्रभावशीलता का प्रदर्शन किया है। इस विशिष्ट प्रकार की चिकित्सा में प्रशिक्षित और जानकार चिकित्सक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक आपको बेहतर तरीके से अपने विचारों को संशोधित करने का तरीका दिखा सकते हैं। जब आप जानते हैं कि आप हानिकारक संदेशों का सामना करते हैं, तो आप स्वयं को बताने की आदत में स्वयं को सहायता कर सकते हैं।
