मुझे याद है कि पहली बार मुझे एहसास हुआ कि रोधन सीधे मेरे निचले मूड से जुड़ा था। मैं अपने हरे भरे बागानों के साथ सुंदर बर्कले घरों के पड़ोस के माध्यम से काम पर चल रहा था चलना एक मील के बारे में था, और मैंने लगभग हर सुबह ऐसा किया था लेकिन हर सुबह, मैं उस पैदल चलने वाले रमिंगिंग खर्च करता था। आम तौर पर, मैं अपने रिश्ते के बारे में चिंतित हूं, जो समस्याएं थीं कभी-कभी, मैं काम के बारे में या अपने परिवार या किसी दोस्त के साथ हुआ कुछ के बारे में चिंतित था, लेकिन आमतौर पर, यह मेरे रिश्ते के बारे में था मैंने न्यूबर्गीर में अपनी नौकरी से अभी शुरू किया था और सीबीटी की अवधारणाओं से परिचित हो रहा था, विशेष रूप से विचार-ट्रैकिंग और विचार-रोक तकनीक। जैसा कि हम में से अधिकांश शायद जानते हैं, हालांकि, आप स्वयं को इसे लागू किए बिना कुछ के बारे में "पता" कर सकते हैं मुझे बौद्धिक रूप से पता था कि विकृत विचार हमारे मनोदशा और अनुभवों को कैसे प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन मुझे अभी तक पता नहीं था कि वे मुझे कैसे प्रभावित कर रहे थे अधिकांश रहस्योद्घाटन के साथ, यह एक अचानक आया, जैसे नीले रंग से बोल्ट की तरह। "ओह," मैंने सोचा, "यही मैं कर रहा हूं!"
समस्या की पहचान करना इसे रोकने के समान नहीं था, यद्यपि ध्यान और दिमाग की तकनीक ने मदद की। मैं अभी भी एक अनियंत्रित रोमिनेटर हूं, और कुछ कारणों से सुबह में अधिकतर रोना, या जब मैं शारीरिक व्यायाम कर रहा हूं इन दिनों, हालांकि, मैं कम से कम जागरूक हूं कि जब मैं रगड़ता हूं, और मुझे पता चल जाता है कि जब रुकना बहुत दूर हो रहा है और जब यह पूरे दिन के लिए मेरे मनोदशा को प्रभावित करेगा। मैं भी इसे बंद कर सकता हूँ, जब मैं इस बिंदु पर आता हूँ। लेकिन कभी-कभी, भले ही मुझे पता है कि मैं रुक रहा हूं, मैं रोकना नहीं चाहता हूं; यह रोमन करना अच्छा लगता है
ऐसा क्यों है? जब मैं किसी समस्या पर रहती हूं, तब दो चीजें मेरे लिए होती हैं: यह दर्द तत्काल दर्द या संकट को रोकने के लिए लगता है, जिस तरह से गले की मांसपेशियों को रगड़ने का समय अस्थायी रूप से पीड़ा को दूर कर सकता है, जब तक कि आप रगड़ना बंद नहीं करते। इसके अलावा, मुझे ऐसा लगता है कि जब मैं रमेटिंग कर रहा हूं, तो मैं इसे हल करने की कोशिश कर रहा हूं। रुमानन, फिर हमें ऐसी स्थिति की दिशा में कार्रवाई करने की भावना मिलती है जो हमें परेशान कर रही है, जो अल्पकालिक में संकट को दूर करती है।
समस्या, ज़ाहिर है, इतनी बार हम उन चीजों पर चिंतन करते हैं जो बेशुमार हैं। यद्यपि हमें लगता है कि हम एक समस्या के कूड़े को चबाने से कार्रवाई कर रहे हैं, लेकिन वास्तविकता यह है कि यदि समस्या का हल हो सकता है, तो हमें इसके बारे में चिंतन करना नहीं होगा: हम इसे हल कर सकते हैं। दलाई लामा के रूप में लिखा गया था: "… अगर आपको कुछ दर्द या पीड़ा का डर है, तो आपको जांच करनी चाहिए कि आप इसके बारे में कुछ भी कर सकते हैं या नहीं। यदि आप कर सकते हैं, तो इसके बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है; अगर आप कुछ नहीं कर सकते हैं, तो चिंता करने की भी कोई ज़रूरत नहीं है "
रोमाना अक्सर एक ऐसी समस्या को हल करने का एक प्रयास है, जिसे हम स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं हैं। मेरे अनुभव में, रुकना अच्छा लगता है क्योंकि यह मुझे विश्वास करता है – यहां तक कि अस्थायी तौर पर – यह अनावश्यक समस्या, यह अस्वीकार्य वास्तविकता, जिसे मैं चाहता हूं, में बदल सकता है।
रुकावट एक समस्याग्रस्त स्थिति के लिए एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है मस्तिष्क हमारी समस्याओं को हल करना चाहता है, यही कारण है कि यह हमारा मस्तिष्क है। लेकिन, रुकना भी अवसाद और चिंता से जुड़ा हो सकता है और हमारे लिए उन परिस्थितियों से आगे बढ़ना कठिन बना सकता है जो अब हमारे लिए स्वस्थ नहीं हैं
रुकने के लिए इलाज क्या है? मुझे नहीं पता है कि इलाज है, लेकिन हम ध्यान और दिमाग की तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं ताकि हम कम से कम चुन सकते हैं कि किस चीज पर रोने लगते हैं, और जब रुकना निरर्थक हो जाता है तो पीछे और दूर कदम उठा सकता है। यदि हम नहीं कर सकते हैं – या पल में रुकने से रोकना चाहते हैं, तो हम कम से कम भावनात्मक दूरी को विकसित कर सकते हैं जिससे मनोविज्ञान का चयन किया जा सके, यह ध्यान देने के लिए कि यह हमारे मूड को कैसे प्रभावित कर रहा है, और हमारे विचारों को कुछ और सहायक जब हम देखते हैं कि हम एक गरम, अस्वास्थ्यकर मन-पाश में पकड़े हुए हैं।
मैं शायद हमेशा एक निश्चित डिग्री के लिए रमूनेट करूँगा, लेकिन जैसा कि मुझे "ध्यान में रखते हुए रवांडा" में अधिक अभ्यास मिलता है, मुझे लगता है कि यह कम हानिकारक हो जाता है और मैं अपने विचारों को और अधिक आसानी से स्विच कर सकता हूं।