यदि आप, किसी प्रिय या दोस्त, हाल ही में एक दर्दनाक और परेशान करने की घटना के माध्यम से किया गया है, तो यह निम्नलिखित तरीकों से निपटने के कुछ तरीकों पर ध्यान देने योग्य है:
दूसरों से समर्थन प्राप्त करना और स्वीकार करना
यह अन्य लोगों से शारीरिक और भावनात्मक समर्थन प्राप्त करने के लिए बहुत ही आरामदायक है मजबूत दिखने की कोशिश करके समर्थन को अस्वीकार करना महत्वपूर्ण है, जैसे 'कड़े ऊपरी होंठ' का प्रदर्शन करना, या अपने दम पर पूरी तरह से निपटने का प्रयास करना। ऐसे अन्य लोगों से बात कर रहे हैं जिनके समान अनुभव हुए हैं, या जो समझते हैं कि आपने क्या किया है, विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह व्यावहारिक सलाह, सूचना का एक मूल्यवान स्रोत हो सकता है, और आपको मनोभ्रम भावनाओं को जारी करने की अनुमति मिल सकती है
अपने लिए समय निकालना
अपनी भावनाओं से निपटने के लिए, कुछ लोगों को समय पर अकेले रहने या नजदीकी मित्रों या परिवार के साथ मिलना आवश्यक होता है। कभी-कभी यह मुश्किल हो सकता है जब हम व्यस्त जीवन जीते हैं और अपने मित्रों और परिवार के साथ सावधानी से बातचीत करनी पड़ती है ताकि हम अपने लिए जगह बना सकें। हमें यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि हम समर्थन प्राप्त करने के लिए खुद को सही संतुलन पाते हैं और दूसरों के द्वारा अभिभूत नहीं होते हैं
सक्रिय रहना
दूसरों की सहायता करने, पहले और आनंदित गतिविधियों में व्यस्त और व्यस्त रखने से कुछ अस्थायी राहत मिल सकती है शारीरिक गतिविधि हमारे मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए वास्तव में फायदेमंद है रोज़ाना 30 मिनट की गतिविधि, जैसे, चलना, बागवानी, आदि, सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
सामान्य और परिचित दिनचर्या पर लौट रहा है
आम तौर पर यह सलाह दी जाती है कि स्थिति से दूर होने तक डूबने के ऊष्मायन और बढ़ने से बचने के लिए घटना के बाद जितनी जल्दी हो सके सामान्य दिनचर्या पर वापस लौटना होगा। हालांकि, उन लाभों की वजह से हमारे दिनचर्या पर लौटने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है, लेकिन लोगों की अलग-अलग गति होगी, जिस पर वे ऐसा कर सकते हैं।
पोस्ट-ट्रूमेटिक ग्रोथ देखें
अक्सर जब लोग आघात से ठीक हो जाते हैं तब वे ध्यान देते हैं कि उन्होंने जीवन को अलग तरह से देखना शुरू कर दिया है उदाहरण के लिए, यह हो सकता है कि आप अपने दोस्तों और परिवार की प्रशंसा करते हैं, या आप सोचते हैं कि वास्तव में आपके लिए क्या मायने रखता है, या आप अपने अंदर परिवर्तन को पहचानना शुरू करते हैं जैसे कि नए आत्मविश्वास। यह अपने आप में ऐसे परिवर्तनों को सक्रिय रूप से देखने में सहायक हो सकता है और आप दूसरों को कैसे देख सकते हैं और आप किस मामले में हैं अपने आप में इन परिवर्तनों को ध्यान देना शुरू करें
आत्म स्वीकृति
ट्रॉमा ने लोगों के लिए कई कठिन भावनाएं फेंक दीं। यह दयालु, दयालु होना और खुद के प्रति स्वीकार करना कठिन हो सकता है, सोचकर हमें अलग तरीके से काम करना चाहिए था, कि हम बेहतर मुकाबला कर सकते हैं, या कि हम पर्याप्त नहीं हैं अपने प्रति दयालु और दयालु होने के नाते हम बहुत मददगार हो सकते हैं, और हमें सड़क पर अधिक विकासशील वसूली के लिए सेट कर सकते हैं। अपने आप से पूछें, अगर वह एक प्रेमी या परिवार के सदस्य थे जो आप के माध्यम से जा रहे हैं, तो क्या आप उनसे अपने आप से बात करने के तरीके से बात करेंगे? क्या आप उनसे उसी चीजों की अपेक्षा करेंगे जैसे आप खुद से उम्मीद करते हैं? अपने आप के लिए दयालु हो जैसा कि आप उनके लिए होगा।
दर्दनाक घटनाओं के बाद, लोगों को प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला का अनुभव कर सकते हैं ये आमतौर पर निम्नलिखित दिनों और सप्ताहों में कम हो जाएगा मुकाबला करने के उपरोक्त तरीके उपयोगी हो सकते हैं हालांकि, अगर प्रतिक्रियाएं बनी रहती हैं या तेजी से समस्याग्रस्त हो जाती हैं, तो सलाह, मार्गदर्शन और पेशेवर समर्थन की मांग की जानी चाहिए।
पोस्ट-ट्रोमैटिक तनाव के बारे में अधिक जानने के लिए:
https://global.oup.com/academic/product/post-traumatic-stress-9780198758…
