पांच मानसिक बाधाएं जो कि खेल की सफलता को रोकें

स्रोत: जिम टेलर, अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है

मेरे आखिरी पोस्ट में, मैंने आपको अपने प्रमुख निष्पादन प्रणाली के साथ पेश किया है जिसमें पांच आवश्यक मानसिक क्षेत्रों शामिल हैं जो एथलेटिक प्रदर्शन का सबसे प्रभावशाली प्रभाव डालते हैं। उस पद में, मैंने पहले पांच मानसिक क्षेत्रों का वर्णन किया- व्यवहार।

इस पोस्ट में, मैं इन मानसिक क्षेत्रों की दूसरी खोज, अर्थात्, बाधाएं, और एथलीटों के प्रदर्शन (या वे कैसे प्रदर्शन नहीं करते) में उनकी मेक-ऑल रोल भूमिका का पता लगाएंगे, जब यह सबसे ज़्यादा मायने रखता है और अक्सर क्या होता है विफलता का दिल, वे खेलने के क्षेत्र में अनुभव करते हैं।

मानसिक बाधाएं किसी भी मनोवैज्ञानिक या भावनात्मक समस्या का उल्लेख करती हैं जो आपकी ज़िंदगी की सबसे बड़ी प्रतियोगिताओं में आपकी सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की आपकी क्षमता के साथ हस्तक्षेप करती हैं। दुनिया में सभी मानसिक उपकरण जो आप अभ्यास और प्रतियोगिताओं में इस्तेमाल करते हैं, यदि आपके पास जगह नहीं है (जैसा कि मैंने पिछले हफ्ते वर्णित किया है), तो आप अपने एथलेटिक लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद नहीं करेंगे, जो आपको सफलता के लिए तैयार करते हैं और आपने हटा दिया है बाधाएं जो आपको असफलता के लिए तैयार करती हैं यह एक बात है कि क्षमताओं को आगे बढ़ने, शारीरिक रूप से, तकनीकी रूप से, सामरिक रूप से, और मानसिक रूप से आगे बढ़ने की ज़रूरत है यह मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक एंकर के लिए एक पूरी तरह से अलग चीज है, जो आपको वजन कम करते हैं और आप आत्मविश्वास और दृढ़ संकल्प के साथ आगे बढ़ने से रहते हैं।

मुझे आपको उन पांच बाधाओं से मिलवायें जिनके बारे में मुझे विश्वास है कि आप अपने खेल के प्रयासों में सबसे ज्यादा पीछे रह सकते हैं।

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overinvestment

आप निश्चित तौर पर अपने खेल में निवेश करना चाहते हैं। आप हमारे खेल के बारे में बहुत ध्यान रखना चाहते हैं और यह आपके जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए। इस गहरी प्रतिबद्धता के साथ, आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करेंगे, असफलताओं के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया दें, और एथलीट के रूप में अपनी निजी महानता का पीछा करने की अपरिहार्य चुनौतियों के सामने रहें।

लेकिन जब आप बहुत अधिक परवाह करते हैं, तो यह निवेश आपके खेल में 'बहुत ज़ोन' में पार हो जाता है, यह आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और आपका खेल बहुत अधिक हो जाता है कि आप कौन हैं इसका नतीजा यह है कि आप उन निवेशों पर मिलने वाले रिटर्न को नहीं देख पाएंगे। वास्तव में, आपके ओवरइनक्वेस्टमेंट में वास्तव में आपको मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक रूप से खर्च करना पड़ सकता है

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आपके खेल के परिणामों में यह ज़िम्मेदारी है कि हर प्रतियोगिता में जीवन या मौत की स्थिति बनती है जहां आपका शारीरिक जीवन खतरे में नहीं आ रहा है, बल्कि आप अपनी स्वयं की पहचान, आत्मसम्मान और लाइन पर लक्ष्य डाल रहे हैं। इस ओवरइन्वेस्टमेंट के परिणाम (विशेष रूप से विफलता!), उम्मीदों और दबाव के साथ एक आकस्मिकता का कारण बनता है जो संदेह, चिंता, चिंता और भय का कारण बनता है एंडग्राम यह है कि आप तमाम और सावधानी से प्रदर्शन करते हैं

आपका लक्ष्य केवल पर्याप्त देखभाल करना है ताकि आप इसे आपके पास सब कुछ दे सकें। आप अपने जीवन में संतुलन रखते हुए इस लक्ष्य को पूरा करते हैं, जिसका मतलब है कि खेल आपके जीवन का हिस्सा है, न कि जीवन ही। आपके पास खेल के बाहर अपने जीवन में अर्थ और संतुष्टि के अन्य स्रोत हैं और आप यह मानते हैं कि भले ही आप अपने खेल के लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करते हैं, तो आप ठीक हो जाएगा (जैसे, अपने परिवार से प्यार है, अपने दोस्तों द्वारा पसंद किया गया है, और अपने जीवन के कुछ अन्य हिस्सों में सफलता प्राप्त करने में सक्षम)।

परिपूर्णतावाद

हमारी संस्कृति पूर्णतावादियों का सम्मान करती है सतह पर, कौन नहीं होना चाहता? वे खुद को अविश्वसनीय रूप से उच्च मानकों पर पकड़ते हैं, पूर्णता की पूर्ति में खुद को लगातार चलाते हैं, और आम तौर पर सफलता का थोड़ा सा पाते हैं। फिर भी, पूर्णता के लिए एक अंधेरा पक्ष है जिसे आपको पता नहीं हो सकता है। जो लक्ष्य वे स्वयं के लिए निर्धारित करते हैं वे अक्सर अप्राप्य होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप लगभग-गारंटीकृत विफलता (कम से कम अपनी आंखों में) पूर्णतावादी अपने आत्मसम्मान को अपने प्रदर्शन पर निर्भर करते हैं और उनके परिणाम कैसे उत्पन्न करते हैं। वे उन अपरिहार्य लक्ष्यों तक जीने में नाकाम रहने के लिए बेजान हो गए हैं। पूर्णतावादी अक्सर सफलता की अपेक्षा से ज्यादा असफलता का सामना करते हैं वे उचित जोखिम लेने के लिए भी तैयार नहीं हैं क्योंकि परिभाषा के अनुसार, वे असफलता का कारण बन सकते हैं। अंत में, मैं वास्तव में खुश पूर्णतावादी कभी नहीं मिला, क्योंकि अगर वे सही नहीं हैं तो वे कैसे खुश रह सकते हैं (जो मनुष्य के रूप में, असंभव है)।

पूर्णता के प्रति मेरे प्रतिद्वंद्वी उत्कृष्टता है, जो सभी अच्छी चीजें हैं जो पूर्णतावाद की पेशकश करते हैं, उदाहरण के लिए, उत्कृष्टता अभी भी बार बहुत उच्च सेट करती है और उत्कृष्टता प्राप्य है, लेकिन पूर्णतावाद से संबंधित सभी बुरे सामानों को भी अस्वीकार कर देता है। उत्कृष्टता गलतियों और विफलता के लिए अनुमति देता है जो अनिवार्य रूप से उसके पीछा में होते हैं। यह जोखिम लेने को भी प्रोत्साहित करता है क्योंकि विफलता को खतरा नहीं है और वास्तव में अव्वल रहा है क्योंकि इसका मतलब है कि आप अपने सीमाओं पर खुद को आगे बढ़ा रहे हैं अंत में, उत्कृष्टता आपके लक्ष्यों का पीछा उत्तेजक उत्तेजना के बजाय आनन्द और रोमांचक (इस प्रकार से आगे बढ़ने के बजाय, खुशी को दूर करने के बजाय) बनाता है

असफलता का डर

असफलता का डर मेरे एथलीटों के साथ मेरे काम में दिखाई देने वाली बाधाओं का सबसे आम और सबसे हानिकारक है। वास्तविकता यह है कि विफलता डराने योग्य नहीं है; जीवन के सभी पहलुओं में सबसे सफल लोग अक्सर सफलतापूर्वक रास्ते पर और सामूहिक रूप से विफल होते हैं असफलता का डर उस अर्थ से आता है जिसे आप असफलता से जोड़ते हैं (जैसे, "मेरे माता-पिता मुझसे प्यार नहीं करेंगे," "मैं जो कुछ भी करता हूं, मैं असफल रहूंगा।") युवा लोगों को अपने माता-पिता से असफल होने का डर और हमारे अति-उपलब्धि संस्कृति से यह विफलता का लेबल होना मृत्यु से भी बदतर है। यह डर इतनी बढ़िया हो सकती है कि आप सफलता हासिल करने की विफलता से बचने पर अधिक ध्यान केंद्रित करें। ऐसा करने में, आप जोखिम उठाने के लिए तैयार नहीं हैं (हां, पूर्णतावादियों को विफलता का गहरा भय होता है) और असफलता की संभावना कम होने पर भी विफलता की संभावना के खिलाफ आपकी रक्षा में सफल होने के अपने प्रयासों को तोड़ते हैं।

सफलता हासिल करने का एकमात्र तरीका यह स्वीकार करना है कि आप असफल हो सकते हैं और वह ठीक है। बोल्ड मिलर, ओलंपिक स्कीइंग चैंपियन, ने इस रवैये का उदाहरण दिया क्योंकि उन्होंने विफल रहने के बारे में कभी परवाह नहीं किया। वह सब जिसकी परवाह करता था, वह सब कुछ उसे दे रहा था और जितनी जल्दी हो सके उतना ही काम करता था। यदि बोएड ने ऐसा किया, तो वह संतुष्ट था, चाहे उसका परिणाम न हो। यदि आप इसे अपने सभी नहीं देते हैं, तो आपके पास सफलता की शून्य संभावना है। यदि आप करते हैं, तो आपके मौके 100% नहीं हैं, लेकिन ये शून्य से कहीं ज्यादा हैं। यदि आप अपने असफलता के डर को छोड़ सकते हैं, तो आप खुद को अपने खेल में लापरवाह छोड़ने के लिए खुद को फेंक देते हैं।

उम्मीदें

उम्मीदें खेल में मौत का चुंबन हैं, दूसरे शब्दों में, यदि आप एक निश्चित परिणाम की उम्मीद करने पर ध्यान केंद्रित प्रतियोगिता में प्रवेश करते हैं, तो आप उस नतीजे को न मिलने का बहुत आश्वस्त हो जाते हैं। उम्मीदें इतनी हानिकारक हैं क्योंकि वे आपको एक मानसिकता में डालते हैं जिसमें आपको अपनी अपेक्षाओं को पूरा करना पड़ता है क्योंकि, ठीक है, आपसे उम्मीद की जाती है। उम्मीद को पूरा नहीं करने के लिए एक प्रमुख विफल के रूप में माना जाएगा। असफलता के डर से सीधे जुड़े, उम्मीदें हमेशा एक खतरे से समाप्त होती हैं; उदाहरण के लिए, "मुझे आज जीतने की उम्मीद है" … या फिर "अन्यथा" हो सकता है: लोग सोचेंगे कि मैं चूसना चाहता हूं, मैं डि कॉलेज के लिए प्रतिस्पर्धा नहीं कर पाऊंगा, मेरे समर्थक होने के सपने खत्म हो जाएंगे या आपको लगता है कि कुछ अन्य परिदृश्य समान रूप से विपत्तिपूर्ण है इन अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए आपके वजन का असर अत्यधिक दबाव में होता है, जो बदले में, संदेह पैदा करता है, चिंता करता है, और चिंता, जो सभी उन अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए बहुत संभावना नहीं रखते हैं

आपका लक्ष्य अपेक्षाओं की आवश्यकता को छोड़ देना और लक्ष्यों की संभावना को गले लगाने की है "मैं जीतना चाहता हूं" का लक्ष्य अपेक्षा से अलग है "मुझे मंच की आवश्यकता है।" पूर्व के साथ, आप दृढ़ संकल्प और उत्तेजना के साथ स्वाभाविक रूप से अपने लक्ष्य की ओर बढ़ना चाहते हैं; उत्तरार्द्ध के साथ, आप प्लेग की तरह उम्मीद से बचने के लिए चाहते हैं।

नकारात्मकता

मैंने उन चार बाधाओं का वर्णन किया है जो नकारात्मकता की एक असंभव दीवार बनाते हैं जो मूल रूप से विफलता और आपके खेल में आनंद की पूर्ण अनुपस्थिति को सुनिश्चित करता है। आपके पास कोई विश्वास नहीं है और संदेह से भरे हुए हैं आप आसन्न कयामत की भावना के साथ प्रदर्शन करते हैं आप जबरदस्त चिंता और तनाव का अनुभव करते हैं ताकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में शारीरिक रूप से असमर्थ हो। आप खेल के दिन अपना सबसे बड़ा दुश्मन हैं। आपके विरोधियों को खेल के दिन आपको हरा देना चाहते हैं। यदि आप अपने खुद के सबसे खराब दुश्मन हैं, तो आपके पास अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का कोई मौका नहीं है।

सभी क्षेत्रों में मैं मानसिक रूप से एथलीटों के साथ काम करता हूं, इन बाधाओं को हटाने की मेरी प्राथमिकता है, क्योंकि उनके साथ, सफलता की संभावना बहुत कम है। आपका लक्ष्य कमजोरी के इस स्थान से, जो कि ओवरविवेस्टमेंट, पूर्णतावाद, असफलता, उम्मीदों और नकारात्मकता के डर पर आधारित है, एक ऐसी ताकत में है जिसे आपके खेल में स्वस्थ निवेश, उत्कृष्टता की खोज, उच्च लक्ष्यों के लिए प्रयास करना, और एक सकारात्मक दृष्टिकोण रखना

बेशक, यह परिवर्तन करना आसान है, लेकिन कहा कि यह आपके ऐथलेटिक सपनों की ओर आपके रास्ते में लगाए गए बाधाओं के बारे में जागरूकता से शुरू होता है। बदलने के प्रति प्रतिबद्धता में यह भी एहसास होता है कि जिस सड़क पर आप अभी हैं वह आपको अपने गंतव्य के लिए नहीं ले जाएगा। उसके बाद, आपको समझना चाहिए कि बाधाएं कैसे आती हैं, वे आपको क्यों चोट पहुँचाते हैं, और फिर उन्हें नीचे फाड़ डालने के लिए आवश्यक कार्य करें। तभी आपको सबसे अच्छा प्रदर्शन करने और अपने खेल के लक्ष्यों को हासिल करने का अवसर मिलेगा।

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