अपने रीसेट बटन को मारने के लिए 7 गोपनीयता

डॉ। माइकल रोएज़न क्लीवलैंड क्लिनिक वेलनेस इंस्टीट्यूट के मेडिकल डायरेक्टर हैं और न्यू यॉर्क टाइम्स की रियलएज और आप श्रृंखला के चार बार # 1 न्यू यॉर्क टाइम्स की बेस्टसेलिंग लेखक हैं, जो उन्होंने डॉ। मेहमेट ओज़ के साथ सह-लेखक थे।

अपनी नवीनतम पुस्तक, द इज़ आपका डू-ओवर: द लॉज वेट्स टू वेट, लिविंग लांगर, और लेटिंग ए सेकंड चांस एंड द लाईफ यू हंट, रॉज़ेन हमें एक कदम-दर-चरण परिवर्तनकारी यात्रा पर एक नए तरीके से ले जाता है। रहने और कल्याण अभ्यास हाँ, वह आपको वजन कम करने और शारीरिक रूप से स्वस्थ होने के लिए सरल प्रथाओं पर प्रशिक्षित करता है- लेकिन वह आपको एक मनोवैज्ञानिक बदलाव का एहसास करने के लिए सक्षम करने के लिए उपकरण प्रदान करता है।

चिकित्सकों के लिए एक कल्याण वर्ग को पढ़ते समय, मैंने 15 तकनीकों, रणनीतियों और सिद्धांतों की एक सूची विकसित की जो लचीलापन को बढ़ाने के लिए। इन चरणों में से कई सकारात्मक खुशहाली के सकारात्मक मनोविज्ञान सिद्धांतों के अनुरूप हैं, और यह पता चला है कि सात डो-ओवर रहस्य इन सकारात्मक मनोविज्ञान और लचीलेपन विचारधाराओं का प्रतीक हैं।

स्रोत: नील फरबर

डॉ। रोइज़ेन के 7 प्रिस्क्रिप्शन यहां दिए गए हैं:

एक बडी सिस्टम बनाएं : एक "दोस्त" आपका मित्र, पति या पत्नी, पारिवारिक सदस्य या यहां तक कि सशुल्क कोच भी हो सकता है। दोस्तों शक्ति, प्रेरणा, ज्ञान, और समर्थन प्रदान करते हैं दोस्त भी आपको ईमानदार और ट्रैक पर रखते हैं, जवाबदेही की भावना प्रदान करते हैं। ऐसे कई कारण हैं जो दोस्ताना फायदेमंद होते हैं-इस तथ्य के साथ कि आप अक्सर आपके निकटतम लोगों की आदतें लेते हैं। सकारात्मक और सामाजिक मनोविज्ञान के अध्ययनों से पता चला है कि आप अक्सर जिन लोगों के साथ आप सबसे ज्यादा समय बिताते हैं, उन की विशेषताओं का प्रतीक होना शुरू करते हैं। यह सहकर्मी के दबाव या फिट होने की इच्छा के माध्यम से हो सकता है, या क्योंकि आपके दर्पण न्यूरॉन्स आपको एक जैसे होने के लिए चला रहे हैं। सामाजिक और भावनात्मक सहयोगी दोस्त निचले रक्तचाप, बेहतर नींद और व्यसनों को जीतने की अधिक क्षमता में देखते हैं। और जिन लोगों के पास महत्वपूर्ण "समर्थन" व्यक्ति है, उनमें अधिक लंबी उम्र भी है जैसे डॉ। रोइज़ेन का वर्णन है, सबसे प्रभावी नशे की लत दवाएं केवल 3-5% सेवों का इलाज करती हैं एक दोस्त को जोड़ना एक गहरा प्रभाव है; उस संख्या को 35 प्रतिशत तक बढ़ाना! अनुसंधान से पता चलता है कि ऊपर बढ़ने से आपकी "प्रवृत्त और मित्रता" हार्मोन ऑक्सीटोसिन बढ़ जाती है। यह सिर्फ ऐसा होता है कि यह एक ही महसूस करता है- अच्छा न्यूरोहाइपॉफिजियल रासायनिक जुनून, अंतरंगता, और समुदाय की भावना महसूस करने के लिए जिम्मेदार है। हां, दोस्त आपकी शारीरिक लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेंगे और साथ ही मनोवैज्ञानिक वृद्धि और आनन्द प्रदान करेंगे जो आप को प्राप्त करते हैं जैसे आप उन्हें प्राप्त करते हैं। आपके लिए सही दोस्त की तलाश है? प्रेरक कहानियां सुनो और शेयरवेयर पर अधिक जानकारी प्राप्त करें
मोशन की भक्ति : जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आप मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं। यह तर्क है कि बेहतर शारीरिक स्थिति में होने के लिए लाभ है। इसलिए आपको एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना चाहिए। जैसे डॉ। रोइज़ेन बताते हैं, इस कहानी के लिए बहुत कुछ है। अपने शारीरिक मत-प्राप्त करना हर दिन 10,000 कदम चलना शामिल है और कुछ प्रतिरोध प्रशिक्षण कर रहा है। चलना सिर्फ इलाज नहीं है – हर शारीरिक शोक के लिए, हालांकि, समय बिताने के लिए चलना भी समय नहीं है धूम्रपान छोड़ना, शराब पीने, चीजें खाने के लिए जिसे हम नहीं देखना चाहिए, या टीवी देखने पर सोफे पर बैठे। चलने के शारीरिक लाभ में इंसुलिन प्रतिरोध कम करना (मधुमेह को रोकने) और हृदय रोग, स्ट्रोक और कुछ कैंसर का खतरा कम करना शामिल है। चलना भी प्रतिरक्षा समारोह, जिगर समारोह, गुर्दा समारोह, और यौन समारोह को बढ़ाता है। सौभाग्य से, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक लाभ उतने ही महान हैं व्यायाम मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (बीडीएनएफ़) को बढ़ाता है जो न्यूरॉन्स के अस्तित्व में मदद करता है और न्यूरॉन्स और सिनाप्सेस के विकास में सहायता करता है। हिप्पोकैम्पस, प्रांतस्था और बेसल अग्रमस्तिष्क जैसे क्षेत्रों में यह विशेष रूप से प्रमुख है – सीखने, स्मृति और तर्क के लिए महत्वपूर्ण क्षेत्र। मस्तिष्क की कोशिकाओं में वृद्धि के अलावा, मध्यम पैदल चलने से आपको स्मार्ट बनने के लिए मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ जाता है। तनाव में कमी, चिंता और अवसाद को कम करने के दौरान व्यायाम में मनोदशा, सकारात्मक प्रभाव, आत्मसम्मान और मुकाबला में सुधार होता है अध्ययनों से पता चला है कि अवसाद के इलाज के लिए कुछ नुस्खे दवाओं (कम साइड इफेक्ट्स) के साथ व्यायाम अधिक प्रभावी हो सकता है!
कभी भी बेहतर प्लेट : आपके शरीर को समय-समय पर बदलने से आपकी खाने की आदतों को बदलना शामिल होता है स्वस्थ खाने का अर्थ है अपने भोजन से कुछ "भोजन गन्ने" को नष्ट करना (मैं खाद्य अपराधी की सूची से नहीं जाना होगा – आप यह जानने के लिए किताब पढ़ सकते हैं कि वे क्या हैं)। पुस्तक में सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक इस अध्याय में प्रकट होता है "हमारे पास प्रत्येक दिन में दो विकल्प होते हैं: 1. बहाने बनाएं 2. कुछ करो।" जैसा कि आप में से मेरे ब्लॉग को नियमित रूप से पता है, यह मेरा मंत्र है चाहे वह भोजन विकल्पों या अन्य जीवन शैली विकल्पों पर लागू किया जा रहा हो, आपके पास अपने कार्यों (या एक्शन) पर नियंत्रण है। जैसा डॉ। रोइज़ेन दिखाते हैं, "आप सिर्फ 'खराब भोजन' का प्रयोग नहीं कर सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ प्रोटीन, वसा जमाण और शर्करा के चयापचय को बदल देते हैं; जिनमें से परिणाम हृदय संबंधी समस्याएं, मधुमेह, मोटापे, और कैंसर हैं। यह शारीरिक है मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक पहलुओं के बारे में कैसे? सिज़ोफ्रेनिया, अवसाद, एडीएचडी, और अल्जाइमर जैसे विशिष्ट मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों के विकास और रोकथाम में खाद्य महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उन दैनिकों के मुकाबले रोज़ाना मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं एक बड़ी रिपोर्टिंग करती हैं, जो ताजे फल या फलों का रस नहीं खाते हैं, उन की तुलना में। ताजा सब्जियां, सलाद और जैविक खाद्य पदार्थों के लिए यह भी सच है चिप्स, फास्ट फूड या संसाधित स्नैक्स जैसे अधिक अस्वास्थ्यकर भोजन खाने वाले, अवसाद, तनाव और चिंता सहित मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के एक उच्च घटना की रिपोर्ट करते हैं आवश्यक वसा की पर्याप्त मात्रा में, जटिल (सरल नहीं) कार्बोहाइड्रेट, अमीनो एसिड, विटामिन, और खनिजों की मदद से आप संतुलित मनोदशा को प्राप्त कर सकते हैं, तनाव कम कर सकते हैं, भलाई की भावना को बढ़ावा दे सकते हैं और आपको दीर्घकालिक ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं (5 से अधिक एक बोतल से घंटे)।
एक आदत फार्म : यह नुस्खे व्यसनों को तोड़ने पर केंद्रित है। व्यसन, जैसे सिगरेट, अल्कोहल, और कुछ खाद्य पदार्थ शारीरिक रूप से हानिकारक है, क्योंकि वे आघात और चोट के कारण हमारे शरीर के कारण होते हैं। इन व्यसनों को तोड़कर आप अपने कालानुक्रमिक घड़ी को रीसेट कर सकते हैं और अपना डो-ओवर प्राप्त कर सकते हैं। व्यसन मानसिक रूप से हानिकारक है क्योंकि हमने अपने आप को छोड़कर किसी अन्य चीज़ पर नियंत्रण छोड़ दिया है। आपका आत्मसम्मान, आत्मविश्वास, मनोदशा, और कल्याण को नुकसान उठाना पड़ता है। डॉ। रोइज़ेन आपको याद दिलाता है कि भले ही आपके पास शराबी बनने के लिए आनुवंशिक पूर्वाग्रह हो, चाहे आप शराबी बन जाएं, आप पूरी तरह से अप-से- और साथ ही, आप स्वयं को ऐसा करने के लिए (और उम्मीद नहीं कर सकते) । समर्थन के लिए पूछना, अपने आप से करुणामय होने के नाते, और जवाबदेही का एक नेटवर्क बनाने के लिए निर्भरता का सबसे चुनौतीपूर्ण भी तोड़ने का दिल है। यह प्रक्रिया, जितनी चुनौतीपूर्ण है, वह सशक्तीकरण, ज्ञानप्रद और उत्साही हो सकती है। बुरी आदतों और व्यसनों को अनजाने मस्तिष्क रीवायरिंग के माध्यम से होते हैं। अच्छी खबर यह है कि आप जानबूझकर न्यूरो-इलेक्ट्रिशियन बन सकते हैं और अच्छी आदतों को शामिल करने के लिए फिर से कुछ काम कर सकते हैं। ये अच्छी आदतों अस्वास्थ्यकर व्यसनों से हानिकारक "उच्च" की तुलना में अधिक स्थायी और स्वस्थ "उच्च" प्रदान करती है
तनाव समाधान : डॉ। रूजैन आपको विभिन्न प्रकार के तरीकों पर एक मिनी मेडिकल स्कूल कोर्स के माध्यम से ले जाता है तनाव आपके शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ लोगों के लिए क्या परेशानी है, दूसरों के लिए उत्सुकता (स्वस्थ तनाव) हो सकती है तनाव या घटना में अंतर्निहित या अंतर्निहित नहीं है या जो चीज़ हम अनुभव कर रहे हैं ऐसा हम इस तरह की व्याख्या करते हैं और उस पर प्रतिक्रिया करते हैं जो परिभाषित करता है कि यह एक तनावपूर्ण हमला या एक चुनौतीपूर्ण स्थिति है या नहीं। तनाव की वजह से शारीरिक समस्याओं की सूची आश्चर्यजनक है मधुमेह से हृदय रोग, स्ट्रोक, सूजन आंत्र और कैंसर से सब कुछ। हम में से अधिकांश तरीके हैं जो हमें लगता है कि हम तनाव को दूर करने में हमारी सहायता करते हैं – कुछ प्रभावी होते हैं, दूसरों को, बहुत ज्यादा नहीं। जब आपको तनाव महसूस होता है, तो आप व्यायाम करते हैं, योग करते हैं, मालिश लेते हैं, पकाना, बगीचे में सेक्स करते हैं, एक शांत कमरे में बैठते हैं, ध्यान करते हैं, पैदल चलते हैं, स्नान करते हैं या कुत्ते के साथ खेलते हैं? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे प्राप्त कर लेते हैं, डी-थ्रॉसिंग रिलीज़ महसूस करते हैं- अच्छा नैरोकेमिकल्स जैसे डोपामाइन तनाव को कम करने से आपको न केवल शारीरिक रूप से प्राप्त करने में मदद मिलती है, बल्कि यह आपके जीवन की सभी चुनौतियों से निपटने, आपके मनोदशा को सुधारने, सामान्य लक्षण-लक्षण को कम करने और कल्याण की पूरी भावना को बढ़ाने की आपकी क्षमता में सुधार करेगी। समाधान है कि डॉ। रोइज़ेन ने फ्रिज को कम करने के लिए सुझाव दिया – ध्यान, योग और श्वास जैसी चीजें, खुशी और सकारात्मकता बढ़ाने के लिए भी शानदार रणनीतियां हैं।
आपके जीवन में प्यार : हां, शोध से पता चलता है कि एक प्रेमपूर्ण, मोनोग्रामस (नीरस नहीं) यौन संबंध होने पर आपके जीवन काल और आपके समग्र स्वास्थ्य पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। जो लोग अक्सर घनिष्ठ होते हैं उनमें अधिक प्रतिरक्षा, कम हृदय रोग, अधिक संतुलित हार्मोन का स्तर, कम रक्तचाप, बेहतर नींद और कुछ कैंसर का खतरा कम होता है। अपने पति या महत्वपूर्ण अन्य के साथ प्यार करना भी कई मनोवैज्ञानिक लाभ हैं जैसे रोइज़ेन सही ढंग से सुझाव देते हैं, हमारा मुख्य यौन अंग मस्तिष्क है। जब आप एक प्रेम संबंध में हैं, तो आपके ऑक्सीटोसिन का स्तर बढ़ जाता है। चूंकि पुरुषों मंगल से हैं, बढ़ते ऑक्सीटोसिन के स्तर में उत्तेजना बढ़ जाती है। जबकि वीनस पर ऑक्सीटोसिन महिलाओं को अधिक सुरक्षित महसूस करता है वृद्धि हुई ऑक्सीटोसिन स्तर आपको सहानुभूति महसूस करने और उन लोगों के साथ मजबूत बंधन बनाने में आपकी सहायता करता है जिनके पास आप करीब हैं। सेक्स आपकी मनोदशा और आत्मसम्मान को बढ़ावा देने में मदद करता है, तनाव से छुटकारा दिलाता है, एक शांत प्रभाव प्रदान करता है, और एक एंटीडप्रेस और दर्द निवारक के रूप में कार्य करता है। हां, अक्सर सेक्स खुशी के लिए एक पूरा मार्ग हो सकता है।
अन्वेषण और जुड़ाव : यह नुस्खा जीवन में अपने उद्देश्य को खोजने के बारे में है और फिर इसे पूरी तरह से पीछा करना जैसा कि मैंने पहले लिखा है, लक्ष्यों को प्राप्त करने का रहस्य "WHY" जुड़ा हुआ है। आपका निजी जीवन मिशन क्यों है जब आप कठिन हो जाते हैं, तो यह आप पर निर्भर रहेंगे। यह वही है जो जीवन को अधिक अर्थ देता है और आपके लचीलेपन में सुधार करता है। उद्देश्य के एक शक्तिशाली अर्थ के साथ लोग स्वास्थ्य की सक्रिय स्थिति को बनाए रखने और प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं। अपने परिवार और कैरियर में बेहतर सगाई और संतुष्टि के साथ उद्देश्य की भावना को सहसंबंध रखते हुए सकारात्मक मनोविज्ञान में "अन्वेषण" की सिफारिश भी महत्वपूर्ण है। वास्तव में, यह सुझाव दिया गया है कि (यानी रचनात्मकता और हमारे सामाजिक मंडल को चौड़ा करने) सकारात्मक भावनाओं (ब्रॉडन एंड बिल्ड थ्योरी बार्बरा फ्रेडरिकसन) के अस्तित्व के लिए एक कारण है। आप अपनी पसंद के विकल्पों से आंतरिक प्रेरणा को विकसित करने की अपनी क्षमता के नियंत्रण में हैं अपने डू-ओवर को हासिल करने के लिए, रियेजन अपने आप को सकारात्मक, आशावादी लोगों के साथ आसपास का सुझाव देता है, दिमाग का अभ्यास करना, स्वयंसेवा करना, आभार प्रकट करना और बिना किसी कारण के लिए दयालु है। यह खुशी और सकारात्मकता के जीवन जीने के सफल सूत्रों का एक हिस्सा है।

डॉ। रोइज़ेन की "यह आपका डू-ओवर" बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य के लिए एक और मार्गदर्शक प्रतीत हो सकता है। सौभाग्य से यह भी अधिक है कि वह इस बात का आशय व्यक्त करता है: यदि उद्देश्य और जुनून के साथ किया जाता है, तो यह सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य, खुशी और भलाई के लिए मैनुअल भी है। जैसा कि माइक रोइज़ेन ने मुझे बताया, "इस पुस्तक में 7 डू-ओवर के कर्मों का आनंद लेना और आनंद लेना आपके कालक्रम की घड़ी को एक छोटी उम्र में रीसेट करता है और आपकी मानसिक स्थिति को एक खुशहाल स्थान पर रीसेट करता है।"

स्रोत: माइक रोइज़ेन

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