हम इस शब्द को अत्यधिक आक्रामक कहते हैं ।
असली निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार एक मुकाबला करने वाला तंत्र है जो हम प्रयोग करते हैं जब हम क्रोध को प्रदर्शित करने से डरते हैं, अक्सर जब हम शक्तिहीन महसूस करते हैं। आप भागीदारों, परिवार के सदस्यों, सहकर्मियों, या दोस्तों को "निष्क्रिय आक्रामक" एक संघर्ष में कह सकते हैं, लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि क्या आप खुद को निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार दिखा सकते हैं?
कभी-कभी, जिनके क्रोध को आक्रामक रूप से व्यक्त किया जाता है, उन्हें यह भी पता ही नहीं होता कि उन्हें क्रोध के साथ एक मुद्दा है, इसलिए आप एक निष्क्रिय-आक्रामक व्यक्ति हो सकते हैं और इसे भी नहीं जानते हैं। आप कैसे बता सकते हैं कि आपका क्रोध शैली निष्क्रिय आक्रामक है और अगर यह है, तो आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?
यदि आप एक निष्क्रिय-आक्रामक व्यक्ति हैं तो आप संभवत: बचाव का मालिक हैं
आप आज्ञाकारी और अनुदार कार्य कर सकते हैं, आप सीधे उत्तर देने से दूर रह सकते हैं, और आप जानकारी रोक सकते हैं या यहां तक कि झूठ भी कर सकते हैं। यह इसलिए नहीं है क्योंकि आप एक बुरे व्यक्ति या आंतरिक रूप से झूठा हैं, ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको एक ऐसे बच्चे के रूप में पढ़ाया जाता है जो क्रोध को प्रदर्शित या व्यक्त करना गलत है और क्रोध को दबाया जाना चाहिए। निष्क्रिय-आक्रामक लोगों के मामले हैं और अन्य प्रकार के व्यसन-भोजन, अल्कोहल, ड्रग्स, टेक्नोलॉजी इत्यादि को प्रदर्शित करते हैं – क्योंकि ये "आसान" हैं, क्रोध की भावनाओं से निपटने के लिए उस व्यक्ति या स्थिति का सामना करने के बजाय जो आपको गुस्सा दिलाता है या क्रोधी।
ये कुछ रणनीतियों हैं जो आप अपने गुस्से को कवर करने के लिए उपयोग कर सकते हैं:
अगर आपको संदेह है कि आप अपने क्रोध को एक निष्क्रिय-आक्रामक तरीके से व्यक्त कर सकते हैं, तो सीखने का पहला कदम है कि इसे स्वस्थ तरीके से कैसे व्यक्त किया जाए, यह पहचानना है कि गुस्सा क्या महसूस करता है।
यह सरल लग सकता है, लेकिन अगर आपने अपना गुस्सा भड़काया भावनाओं को कवर करने और "इस पर ढक्कन डालना" अपना जीवन बिताया है, तो यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन असंभव नहीं हो सकता याद रखें, एक प्रतिक्रिया हमेशा एक प्रतिक्रिया से पहले आता है। यदि आप आवेग को पहचान सकते हैं, तो आप अपने अंदर क्रोध के निर्माण की भावना को पहचानना शुरू कर सकते हैं। फिर, जब आप गुप्त गुस्से के संकेतों को पहचानते हैं, तो आप इसे जवाब देने में अधिक स्वतंत्रता प्राप्त कर सकते हैं।
आप अपने गुस्से को कैसे पहचान सकते हैं? शारीरिक, भावनात्मक, व्यवहारिक और मानसिक संकेत हैं जो आप नाराज हैं। कुछ आम लोगों के लिए इस सूची को ब्राउज़ करें:
यदि आप अपने अस्वास्थ्यकर, निष्क्रिय-आक्रामक क्रोध को ऐसे क्रोध में बदलना चाहते हैं जिससे बातचीत और रिज़ॉल्यूशन खोलने की ओर बढ़ता है, तो आपको यह बताने की ज़रूरत है कि आप कब गुस्सा होते हैं:
उस स्थिति की पहचान करें जिसने आपको और आपके प्राथमिक क्रोध सुराग (या सुराग) को ट्रिगर किया। इस अभ्यास की कोशिश करें:
अपने गुस्से का प्रभार लेने की प्रक्रिया में अपने ट्रिगर और प्राथमिक क्रोध सुराग ढूँढना जैसा कि आप अपने हफ्ते के माध्यम से जाते हैं, जब आप अपने शरीर में हो रहा है और अपने विचारों और भावनाओं को अपने आप को पहचानने के बिना देख सकते हैं, तो एक मिनट का समय लें। इस प्रक्रिया को दिमागीपन कहा जाता है जब आप ध्यान में रखते हैं, तो आप जानबूझकर वर्तमान पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।
अगली बार जब आप किसी के साथ संघर्ष में होते हैं और आपको लगता है कि आपका गर्दन गर्म हो जाता है या अचानक भागने की अचानक इशारा मिलता है, तो वर्तमान क्षण में रहने का प्रयास करें। क्रोध से दूर चलना या इसे कवर करने की कोशिश करना आपको कम गुस्सा नहीं करेगा; यह लंबे समय तक आपको कम खुश कर देगा। अपने गुस्सा सुराग की पहचान करने और सचेत करने के अभ्यास से, आप जब आपके अंदर क्रोध पैदा कर रहे हैं, तब आपको पहचानने में बेहतर लगेगा और फिर आप इसे संबोधित करने के स्वस्थ तरीकों का अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं।
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फ़ेडरिको मार्सकेनो द्वारा फोटो
