प्रतिबद्ध रिश्तों में लोग भावनात्मक रूप से आदत से ज्यादातर एक-दूसरे के लिए भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं।
वास्तव में, किसी भी प्रकार के वयस्क भावनात्मक प्रतिक्रियाएं समय के साथ दोहराव से गठित संघों की एक बड़ी हद तक आती हैं चूंकि मानव मस्तिष्क सचेत ध्यान के दुर्लभ संसाधनों को संरक्षित करने के लिए स्वचालित पायलट पर जितना संभव हो सके, विशिष्ट भावनाओं को केवल विशिष्ट घटनाओं और यादों के साथ ही अन्य भावनाओं के साथ भी नहीं जोड़ा जा सकता है।
उदाहरण के लिए, कई वयस्कों के बचपन के अनुभव में निम्नलिखित शामिल हैं जब कुछ उन्हें निराश करने के लिए हुआ, तो अगले चीज़ ने उन्हें डर या शर्मिंदा किया। (हम अनजाने में बच्चों को गलतियों के लिए दंडित करके इस सहयोग को बनाते हैं।) यदि यह भावुक अनुक्रम बार-बार दोहराया जाता है, तो वे निराश होने पर कुछ विघटित भय या शर्म का अनुभव करने के लिए प्रवण होते हैं।
यद्यपि किसी भी भावना अन्य भावनाओं के साथ घबराए हुए संघों का निर्माण कर सकती है, लेकिन प्रेम संबंधों में सबसे आम है डर या शर्म के साथ निराशा का सम्बन्ध। यह एक प्राकृतिक कनेक्शन है व्यक्तिगत जोखिम की गहराई को बेनकाब करने के लिए अंतरंग रिश्तों को उनकी प्रवृत्ति में अद्वितीय है। जहां भी आप भेद्यता पाते हैं, आपको भय या शर्म की बात होगी
कुछ लोग हताशा या अभाव के डर से निराशा का सामना करते हैं, हालांकि अधिक सामान्य संबंध एकता के भय के साथ है, यानी, निराशा ने उन्हें अपठनीय महसूस करने की धमकी दी है: "कोई मुझे समझ नहीं पाएगा," या "कोई भी देखभाल नहीं करेगा।"
बस प्रेम संबंधों में अक्सर, निराशा अपर्याप्तता की शर्मिंदगी, विफलता की भावना, विशेष रूप से एक रक्षक, प्रेमी या प्रदाता के साथ जुड़ा हुआ है।
डर और शर्म के अनुभव में निहित कमजोरियों ने बचाव को आह्वान किया है, ज्यादातर लोगों के लिए, कुछ प्रकार के क्रोध यदि क्रोध समय के साथ बनी रहती है, तो यह एक पुरानी लेकिन कम तीव्रता के असंतोष में सुलझेगी। इस प्रकार अजनबियों के साथ बातचीत के मुकाबले किसी भी चीज़ पर निराशा से प्रेम संबंधों में उत्तेजना या गुस्सा उत्तेजक होने का अधिक खतरा होता है। और यही कारण है कि, जैसा कि पुराना गीत चला जाता है, "हम हमेशा उन लोगों को चोट करते हैं जिनसे हम प्यार करते हैं।"
जिन लोगों को हम प्यार करते हैं, उनको चोट पहुंचाने के लिए हमें डर और शर्म की उत्तेजना से निराशा बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए, जो बदले में, उनको दयालुता से नफरत करने वाले रिश्तों से नाराजगी और गुस्से को रोका जा सकेगा।
यह ध्यान देने योग्य है कि भावनात्मक संघों ने कैसे गठन किया हो सकता है, इस बारे में अंतर्दृष्टि मूल रूप से उन्हें बदलने के लिए कुछ नहीं करता है, जब वे अभ्यस्त हो। तंत्रिका फायरिंग के एक आश्रित अनुक्रम में बदलाव के लिए अनुक्रमित होने का अनुक्रम बनाने की आवश्यकता होती है दूसरे शब्दों में, यह समझना कि एक आदत कैसे बनाई गई है, इसे बदल नहीं पाएगा। एक नई आदत बनाना होगा भावनात्मक प्रतिक्रिया की नई आदतों का निर्माण करने के लिए भावना विनियमन कौशल के अभ्यास की आवश्यकता है
अभ्यास निराशा विनियमन
एक प्रेम संबंध के बाहर निराशा के साथ निम्नलिखित प्रयास करें:
1, एक समय याद करो जब आपको निराश महसूस हुआ, बिना अवशोषित महसूस किए गए (जैसे, आपके शेयर गिर गए, आपकी टीम हार गई, आपके पसंदीदा राजनेता को मनोनीत नहीं मिला, आप यातायात के कारण उड़ान से चूक गए या आपने अपने कर पर एक त्रुटि वापसी)।
2. ध्यान दें कि निराशा की भावना, हालांकि काफी अप्रिय है, अस्थायी है और प्यार की अपर्याप्तता या अयोग्यता की गहरी और अधिक गहरा भावनाओं की तरह नहीं है।
3. अपनी ताकत और लचीलापन के बारे में सोचो, आपकी क्षमता और देखभाल।
4. निम्न में से एक करें:
5. महसूस करो, "मैं निराश हूँ, लेकिन मैं ठीक हूँ।"
प्यार के साथ अभ्यास निराशा विनियमन
जब यह प्रियजनों के साथ निराशा की बात आती है, तो कौशल का अभ्यास करना थोड़ा कठिन होता है और बहुत अधिक अहम होता है उपरोक्त अभ्यास करें, अपने साथी के बारे में निराशा (# 1 में), उदाहरण के लिए, उसकी "दमकता" या विकर्षण व्यायाम के लिए निम्नलिखित को जोड़ें:
6. दैनोक्युलर दृष्टि का अभ्यास – अपने साथी की आंखों के माध्यम से बातचीत या समस्या को देखने की कोशिश करें, उसी समय आप इसे स्वयं के माध्यम से देखते हैं।
7. अपने साथी की आंखों के माध्यम से अपने आप को देखें
8. अपने साथी के परिप्रेक्ष्य का मानना, आप जो परिवर्तन चाहते हैं, उसके लिए पूछें।
9. महसूस करो: "मैं इस समस्या से निराश हूं, लेकिन मैं आपको प्यार करता हूं।"
जब तक निराशा से प्यार अधिक महत्वपूर्ण होता है, तब तक आप अपने बीच किसी भी समस्या के बारे में काम कर सकते हैं। यह तब होता है जब प्यार से हताशा अधिक महत्वपूर्ण लगता है कि रिश्ते की समस्या विषाक्त हो जाती है
भावना नियमन कौशल का अभ्यास कयामत के चक्र को तोड़ने में मदद कर सकता है। ऐसा तब होता है जब निराशा आपको अवमूल्यन महसूस करती है और आपको बदले में अपने साथी को अवमूल्यन करना चाहता है, जो निश्चित रूप से प्रतिशोध का कारण बनता है, एक या किसी अन्य रूप में, अपने साथी से। जब यह चक्र टूट जाता है, तो प्यार बढ़ने और पनपने के लिए स्वतंत्र हो सकता है।
(अपमानजनक संबंधों के लिए एक विशेष नोट, जिसमें आपका साथी जानबूझ कर आपको वह चाहता है कि वह पाने के लिए आपको परेशान करता है: यदि आपका साथी आपके लिए करुणा के अनुभव के माध्यम से अपनी चोट को ठीक करने के लिए तैयार नहीं है, तो दुरुपयोग लगभग निश्चित रूप से खराब हो जाएगा। आप दोनों के लिए दयालु भाव दयालु संबंध खत्म करना है।)
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