एक अनुष्ठान जो हर दिसंबर के अंत में दोहराता रहता है, नए साल के संकल्प अब वार्तालाप का एक विषय है। शायद हमारे जीवन में सुधार करने के लिए हमारे पास सबसे महान इरादों हैं, या शायद हम किसी भी जींस को नहीं जंप कर सकते हैं: कई लोगों के लिए, कुछ और को हल करने और हल करने की प्रबलता मजबूत है। और एक नए साल का विचार अक्सर हमारे जीवन को पूरी तरह से नया करने और संशोधित करने की इच्छा के साथ आता है। लेकिन हम में से ज्यादातर फरवरी में इसे अपने लक्ष्यों को बरकरार रखते हैं।
हमारे प्रस्तावों को छड़ी करने के लिए क्या होगा? लक्ष्य-निर्धारण और उपलब्धि पर अनुसंधान के लिए हमें सिखाने के लिए बहुत कुछ है: हमारे प्रस्तावों को चुनौती देने के सही संतुलन पर अवास्तविक नहीं, बल्कि अवास्तविक नहीं होना चाहिए, और उन लक्ष्यों को पूरा करने के लिए हमारे पास बेहद विशिष्ट रोड मैप्स और तरीके हैं। परिणाम की बजाय हमें इस प्रक्रिया पर ध्यान देने की आवश्यकता है। और हम बहुत बेहतर किराया करेंगे यदि हम अपने पूरे खुद के चरम बदलाव की बजाय केवल एक या दो प्रस्तावों पर ध्यान देते हैं। यहां कुछ सबसे आम (और असफल) संकल्प हैं, और आप इसे कैसे साफ कर सकते हैं ताकि उन्हें आदतें बनने की अधिक संभावना हो।
1. 15 पाउंड खो दें: हालांकि आपके 7 वां गैलन एंग्नोग के बाद एक आम आग्रह है, जिससे वजन कम करने का लक्ष्य-एक निश्चित संख्या के पाउंड के साथ- लगभग पर्याप्त पर्याप्त नहीं है सबसे पहले, आपके पास छोटे, दैनिक कदमों को मापना होगा जो वास्तव में वजन घटाने को प्राप्त कर सकते हैं, और उन सभी की लगातार बैठक पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, बजाय एक बड़े परिवर्तन के सभी-या-कोई भी झपट्टा नहीं। पूर्व प्रकार की सोच आपको हर दिन शुरू करने की इजाजत देगी- और प्रत्येक बुफे-ताजा, कुछ दिनों के बंद ट्रैक से फेंकने के बजाय। भोजन और व्यायाम के संदर्भ में नीचे दिए गए कुछ अधिक विशिष्ट चरणों में से कुछ का उपयोग करें, जो आपको अपने रास्ते पर ले जाएंगे।
2. धूम्रपान छोड़ना: यह एक बहुत ही स्वस्थ लक्ष्य है, ज़ाहिर है- लेकिन यह एक निराशाजनक भी हो सकता है। आखिरकार, आप वास्तव में कह सकते हैं कि आप इसे मिले हैं? एक महीने के बाद? एक साल? जब आपका मृत्युलेख बाहर आता है? वास्तव में उन कदमों का स्पेल आउट करें जो आप धीरे-धीरे कम करने के लिए उपयोग करेंगे, और अपने रास्ते में मिनी-मील के पत्थर के लिए बहुत सारे सकारात्मक सुदृढीकरण दें। यहाँ एक बना दिया लक्ष्य है जो अधिक से चिपक जाने की संभावना है: "पैट और एक ऑनलाइन सहायता समूह का उपयोग सेंट-पैट्रिक डे द्वारा धूम्रपान-मुक्त सप्ताह के लिए करें, जब मैं अपने आप को एक स्पा उपचार के लिए व्यवहार करूंगा।"
3. कम खर्च: यह विशिष्टता की कमी के कारण न केवल बेहद मुश्किल हो सकता है, लेकिन क्योंकि यह एक दृष्टिकोण लक्ष्य के बजाय एक परिहार लक्ष्य है, जो "आउट ऑफ डेट" और "स्टॉप वास्टिंग मनी" के समान समस्या है। सकारात्मक पर ध्यान दें, नकारात्मक नहीं एक साप्ताहिक डॉलर राशि के साथ आना या भुगतान करना, या एक विशेष वस्तु या सेवा जिसे आप अधिक सस्ते तरीके से करने का एक रास्ता खोज लेंगे (प्रत्येक पेचेक से कुछ डॉलर स्वचालित बचत खाते में डालना, या यहां तक कि बस अपने दैनिक कॉफी के लिए एक पेय है कि 2 डॉलर सस्ता है भोग करने के लिए वायदा, आदत आप के लिए काम करने के लिए एक शानदार तरीका है।) तो अपने परिणामों को साप्ताहिक ट्रैक, यदि नहीं दैनिक जनवरी के महीने के लिए अपना मूल लक्ष्य बनाएं, ताकि खुद को डूबने न दें, और हर हफ्ते चुनौती को दोबारा न बनाएं।
4. बकसुआ नीचे और संगठित करें: सबसे पहले आपको लक्ष्य स्वयं को सरल बनाना होगा, और यह जानना चाहिए कि अगर आप स्वाभाविक रूप से संगठित व्यक्ति नहीं हैं, तो आप छोटे से और ऐसे तरीकों से बेहतर हो सकते हैं जो व्यक्तित्व के बारे में नहीं हैं, लेकिन कार्रवाई के बारे में "रात में तीन चीजों को दोहराएं, रीसायकल या कचराएं" "नियंत्रण में घर जाओ" की तुलना में कहीं ज्यादा बेहतर है। इसी तरह, "अपने घिनौना जंक मेल, पुराने लेआउट मेनू और धूप का चश्मा" के लिए एक अभ्यस्त घर का विकास " अव्यवस्था को कम करें। "
5. एक बेहतर व्यक्ति बनो: इस लक्ष्य के साथ एक बड़ी समस्या यह है कि इसमें उत्तरदायित्व नहीं है आप इस पर अपनी प्रगति का आकलन करने के लिए कौन भर्ती करेंगे: अगले आठ लोग मेट्रो में मिलेंगे? इसके बजाय, एक विशेष व्यवहार चुनें, जिसे आप माप सकते हैं, स्वयं। "इंसानियत सोसाइटी में फरवरी में स्वयंसेवी।" "हर महीने के पहले दिन पर दयालुता का एक यादृच्छिक कार्य करो।" "बिस्तर पर एक सप्ताह से कम से कम तीन बार कृतज्ञता का ध्यान रखें।" और जब आप कहते हैं कि किराने की दुकान पर कैशियर के लिए धन्यवाद "या" मुस्कुराओ "हल्का हरा हो जाता है तो सींग के पीछे आने से पहले आधा सेकंड तक प्रतीक्षा करें" ऐसा कुछ जो कुछ भी बेहतर नहीं है।
6. एक जिम में शामिल हों: हम सभी जानते हैं कि छुट्टियों के बाद जिम की सदस्यता बढ़ती जा रही है, भले ही नए खिलाड़ियों के विशाल बहुमत वेलेंटाइन डे से बाहर निकल जाए। इसके बजाय, आपको बेहतर व्यवहार की आवश्यकता है, ताकि आप आदत में स्थिरता बनाए रख सकें और जब भी आप उपाय कर सकें, तो आपको इनाम दें। वास्तव में, जिम में अपने पैसे क्यों दे सकते हैं यदि यह विशेष रूप से सुविधाजनक या यथार्थवादी नहीं है? आपके पास जो कुछ मिला है उसके साथ छोटा प्रारंभ करें "शुक्रवार को मेरे कार्यालय में सीढ़ियों को ले जाओ," या "सोमवार को उस तरह से बंद स्थान पर पार्क," और अधिक ठोस प्रगति कूदना होगा और अगर आप एक दैनिक लक्ष्य चुनते हैं, तो इसे छोटा रखें- और जान लें कि यह दो या तीन सप्ताह के लिए सीधे चलने से आदत को स्थिर करने में मदद मिलेगी।
7. स्वस्थ खाएं: विवाद, एक बार फिर, इस संकल्प का पतन है। "स्वस्थ खाएं" का अर्थ उस व्यक्ति के प्रकार की अत्यधिक आकांक्षात्मक रिहाल का भी मतलब है: आखिरकार, हम कैसे खा सकते हैं हमारे अस्तित्व का एक बहुत बड़ा हिस्सा है अपने आप को रहो, लेकिन कुछ छोटे कार्यों के साथ ही कैसे मीटलेस सोमवार को शुरू करने के बारे में? या फिर आप पूरी गेहूं के साथ अक्सर पास्ता की जगह लेते हैं? या प्रत्येक महीने के 15 वें दिन तक एक नया स्वस्थ भोजन कैसे खाना सीखना चाहिए? इन बदलावों से आप अपनी पीठ पर खुद को पॅट कर सकते हैं, और वे इस संभावना को काफी कम कर देते हैं कि आप "सभी-या- कोई नहीं" जाओगे और आपको लगता है कि जैसे-जैसे छुट्टी की सजावट भी नीचे आ जाती है,
एंड्रिया बोनियर, पीएच.डी., एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक और मीडिया टिप्पणीकार है। वह वाशिंगटन पोस्ट एक्सप्रेस में लंबे समय तक मानसिक स्वास्थ्य कॉलम, फ्रेंडशिप फिक्स और सामान की जांच के लेखक हैं। वह जॉर्जटाउन विश्वविद्यालय के संकाय में कार्यरत है।
फोटो क्रेडिट: कैरोल वैन हुक
