तुम कब?

स्रोत: जेएमटीएएफए / पिक्सल्स

तुम कब आ?

अभ्यास:
अब आनंद लें

क्यूं कर?

हमारी नाक के नीचे एक गहन और चमत्कारिक रहस्य है: अब के इस क्षण में कोई भी अवधि नहीं है, फिर भी किसी तरह इसमें भविष्य के पैदा होने वाले अतीत से सभी कारण होते हैं। यह क्षण बनने के लिए उत्पन्न होने वाली चीजें हमारे पैरों के नीचे गायब हो जाती है क्योंकि अगले पल में कुएं खुलता है। चूंकि यह हमेशा अब है, अब शाश्वत है।

• भावुक सरेंडर
• संबंध ज्वार
• आपकी चिंता और रिश्ते: क्या आप एक अच्छा मैच हैं?
• क्या नगरी का अंत कभी खत्म हो गया है?
• जेनी गर्थ: क्या आप "विन" तोड़ सकते हैं?

अब की प्रकृति नई आयु या गूढ़ नहीं है। यह देखना स्पष्ट है यह भौतिक ब्रह्मांड में और हमारे अपने अनुभव में स्पष्ट है। बस अब की प्रकृति को पहचानने में आपको आश्चर्य, कृतज्ञता, और शायद कुछ पवित्र की भावना के साथ भर सकते हैं।

इसके अलावा, घर आने के बाद, आप तुरंत अतीत को पछतावा या नाराज़ करना बंद कर देते हैं और भविष्य की चिंता या भविष्य की ओर बढ़ रहे हैं। अपने मस्तिष्क में, यह रूंबिंग और गड़बड़ाना – बुलाया रमन – आपके सिर के शीर्ष के मध्य रेखा के साथ नेटवर्क पर आधारित है; जबकि यह हमारे पूर्वजों को जीवित रहने में मदद करता है, आज हम में से अधिकतर जहाज़ की ओर बढ़ते हैं, और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए रुकना एक बड़ा जोखिम कारक है।

इसके अतिरिक्त, वर्तमान के साथ अंतरंगता के माध्यम से, पल के पल के बाद, आप एक बढ़ती हुई भावना विकसित कर सकते हैं- अपने पेट और हड्डियों में – आंत का:

• मूक में फंस गया: आप कैसे कॉप करते हैं?
• उसकी जन्मदिन पर मेरी माँ को सराहना
• व्यक्तित्व विकारों समझाया 2: मूल
• एम्मा स्टोन और एंड्रयू गारफील्ड: ईर्ष्या पर काबू पाने?
• कैसे बताओ कि क्या आप गलत संबंध में हैं

• असमानता – आप इस क्षण की क्षणभंगुर सामग्री को गहरी खुशी के लिए एक विश्वसनीय आधार के रूप में पकड़ने की कोशिश करने की निरर्थकता और मूर्खता देखते हैं
• परस्पर संबंध – आप ऐसे लोगों के विशाल नेटवर्क से संबंधित महसूस करते हैं जो इस समय के आकार के होते हैं, जिसमें अन्य लोगों, जीवन, प्रकृति और ब्रह्मांड शामिल हैं।
• पूर्णता – इस क्षण की अविश्वसनीय समृद्धि को पहचानना – चेतना की धारा में अपनी जगहें, आवाज़ें, उत्तेजनाएं, स्वाद, खुशबू आ रही है, विचारों, यादें, भावनाओं, इच्छाओं और अन्य सामग्रियां – आप लालसा और प्रेरितता से आराम करते हैं क्योंकि आप पहले से ही तंग आ चुके हैं

कैसे?

अधिकांश लोगों के लिए, व्यक्तिपरक उपस्थित एक अंतराल है जो एक या दो सेकंड लंबा है इसमें तत्काल अतीत के अंतिम द्वितीय या इतने के होते हैं, साथ ही उभरते हुए उपस्थिति अक्सर तत्काल भविष्य के बारे में अपेक्षाओं के साथ जुड़ जाते हैं। यह ठीक है, इसलिए, यदि आपके वर्तमान की भावना में आमतौर पर एक तरह का अस्थायी "मोटाई" है आप शायद अनन्त रूप से पतली अवधि की सहज पहचान की चमक भी लेंगे, जो अकड़ने और कभी-कभी मन को रोकते हैं।

वर्तमान क्षण लगातार गुजर रहा है, इसलिए यदि आप इसे किसी भी तरह से पकड़ने की कोशिश करें – जैसे कि इसे याद करके या इसके बारे में विचारों को बनाने से – अब आप वर्तमान में नहीं हैं इसलिए, आराम करो। इस पल में खोलें विचार नहीं करने की योजना बना, चिंता न करें, हार न जाए

समय के माध्यम से अपने आप को देखने के बजाय, एक चल रहे उपस्थिति, एक जागरूकता, जो समय के माध्यम से चलता है, की भावना का पता लगाएं। दुनिया आपके पास आओ। पहचानें कि जगहें और ध्वनियां और अन्य सभी मानसिक घटनाएं बिना प्रयास किए दिखाई देती हैं आपको यहां आने के लिए कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं है; आप पहले से ही यहाँ हैं चलो कुछ और जाएं

एक एकल साँस लेना से अवगत रहें संपूर्ण समझने या समझने की कोशिश न करें। अपने आप को सनसनी के इस पल के साथ रहने की अनुमति दें, यह याद रखे बिना कि क्या था या क्या होगा। एक ही साँस छोड़ने के साथ ही, और फिर पूरी तरह से श्वास के साथ।

जाने दे, जाने दें

चेतना के प्रत्येक पल के परिवर्तन की आवाज को बदलते हुए और अंततः गायब होने के बारे में विशेष रूप से जागरूक रहें और इस तरह एक दूसरे से प्रतिस्थापित किया जा रहा है। (यदि आप वास्तविकता के प्रत्येक स्वरूप की विलुप्त होने की बढ़ती भावना से भयभीत या असंतोष करते हैं, तो कब्रपूर्वक आनन्ददायक और आश्वस्त होने पर कुछ फोकस करें, जैसे आपके गाल के खिलाफ फलालैन की सनसनी लगती है या जो आपको प्यार करता है उसे स्पर्श करें।)

फिर विशेष रूप से जागरूकता के बारे में जागरूक रहें, दुनिया में पदार्थ और ऊर्जा पैदा होने और उपस्थिति उत्पन्न होने के बारे में – विचारों, विचारों, इच्छाओं आदि – अंदरूनी एक में। इस पल के विद्रोह के सूजन से अस्तित्व में गले लगाते हुए महसूस करते रहें, अगले उभरते हुए अंततः नए सिरे से नवीनीकृत करें। इस प्रक्रिया में भरोसा करने के लिए खोलें, जैसे एक लहर लगातार आप के साथ ले जाती है, क्योंकि यह लगातार फोम में टूट जाती है।

सबसे ऊपर, इस क्षण में उपलब्ध आनंद के लिए खुला, भले ही यह कठिन है कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना बुरा है, यह पोषणशील रूप से उल्लेखनीय है कि यह बिल्कुल भी है। मैं इसका अर्थ किसी भी प्रकार के भावुक, गुलाबी रंग के गिलास प्रकार से नहीं करता है। कभी-कभी जो झटका रहता है वह भयानक होता है। लेकिन क्षण की प्रकृति – इसके परिवर्तन, इसके पहले और आने वाले क्षणों के साथ आपस-संबंध, इसके साथ-साथ खाली होने और भरने – और इसके बारे में जागरूकता और उसकी सामग्री, कभी भी भयानक नहीं होती है, और वास्तव में हमेशा अदम्य और सुंदर होती है

और अधिक समय, क्षण पिछले या भविष्य के साथ विचारों में अनदेखी किए गए पुरस्कारों से भरा होगा, जैसे घने आने वाले आने वाली जगहें और ध्वनियां, स्वाद और स्पर्श – जैसे गर्मी, करुणा, मिठास जैसे दिल के सुंदर गुणों की भावना , मित्रता और प्रेम।

इतना पोषित, अब के धन के साथ इतना भरा है, जो किसी और को बनना चाहते हैं?

रिक हैन्सन, पीएच.डी. , एक मनोचिकित्सक है, यूसी बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के सीनियर फेलो और न्यूयॉर्क टाइम्स के बेस्ट-सेलिंग लेखक हैं। उनकी पुस्तकें 26 भाषाओं में उपलब्ध हैं और इसमें शामिल हैं हार्डविंग हप्पन , बुद्ध का मस्तिष्क , बस एक चीज , और मदर पोर्तर । वह बुद्धिमान ब्रेन बुलेटिन का संपादन करता है और इसमें कई ऑडियो प्रोग्राम हैं यूसीएलए के एक समर कम लाउड ग्रेजुएट और वेलसप्रिंग इंस्टीट्यूट फॉर न्यूरोसाइंस एंड कन्टेप्लेटिव विदसम के संस्थापक, वे नासा, ऑक्सफ़ोर्ड, स्टैनफोर्ड, हार्वर्ड और अन्य प्रमुख विश्वविद्यालयों में एक आमंत्रित स्पीकर हैं और दुनिया भर में ध्यान केन्द्रों में पढ़ाते हैं। उनका काम बीबीसी, सीबीएस, और एनपीआर पर प्रदर्शित किया गया है, और वह 120,000 से अधिक ग्राहकों के साथ फ्री जस्ट वन थिंग न्यूज़लेटर प्रदान करता है, साथ ही साथ सकारात्मक न्यूरोप्लास्टीटीज़ के ऑनलाइन फाउंडेशन जो कि वित्तीय आवश्यकता वाले किसी भी व्यक्ति को मुफ्त में कर सकते हैं।