रिश्ते एक रोलर कोस्टर की तरह ऊपर और नीचे जा सकते हैं, चाहे आप एडीएचडी द्वारा प्रभावित हों या नहीं। डाउन टाइम्स में आपको बेहतर भविष्य की कल्पना करना मुश्किल हो सकता है, आपको और आपके पार्टनर को बस 'फंसने' का सामना करना पड़ता है और आपको बेहतर ढंग से थ्रंकिंग करने में कठिनाई होती है। आप बदले में गले लगाने के साथ-साथ डर या क्रोध को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं। आपके द्वारा किए गए बदलाव को बनाने में आपकी मदद करने के लिए यहां 14 युक्तियां दी गई हैं:
न सिर्फ अपने रिश्ते पर ध्यान केंद्रित करें: जब भी मुश्किल होते हैं, तो अपने रिश्ते पर इतनी तीव्रता से ध्यान केंद्रित करने का मोहक हो जाता है कि आप इसे दम कर सकते हैं … और स्वयं। याद रखें कि आप अपने साथी से अनोखी हैं और मजबूत रहने के लिए आपके पास अलग-अलग हितों और गतिविधियों का होना चाहिए। उन समस्याओं से राहत प्रदान करने के लिए जिनका आप अपने साथी के साथ सामना करते हैं और उन पर निर्भर रहें।
अपने आप को असुरक्षित होने की अनुमति दें: हम अपने आप को बचाने के लिए जो काम करते हैं, जैसे कि क्रोध में प्रतिक्रिया करते हैं, दीवारों का निर्माण करते हैं, और पीछे हटते हैं, वे सभी चीजें हैं जो हमारे संबंधों को चोट पहुँचाती हैं क्योंकि वे विभाजनकारी हैं सकारात्मक दिशा में आगे बढ़ने के लिए आप को कमजोर होना चाहिए।
अकेले मत करो: हालांकि यह स्पष्ट लगता है, बहुत से लोग इस विचार में पकड़े जाते हैं कि यदि वे केवल कठिन प्रयास करते हैं, तो वे रिश्ते को बेहतर बना सकते हैं। वास्तविकता यह है कि आप खुद के द्वारा दो लोगों के बीच संबंध नहीं बदल सकते। यदि आप नाटकीय ढंग से अपने रिश्ते में दिशा बदलते हैं तो आपके साथी को शामिल होना चाहिए। इसके अलावा, आप भी बेहतर करेंगे यदि आपके पास अपने पति या पत्नी के अलावा दूसरों का समर्थन है, साथ ही साथ।
यथार्थवादी बदलाव के लिए समय और बहुत से प्रयास होते हैं: उदाहरण के लिए एडीएचडी सहयोगियों के कई पत्नियों, लगता है कि एक बार जब उनका साथी दवा लेना शुरू कर देता है तो सब कुछ बेहतर होगा अधिक यथार्थवादी दृष्टिकोण यह समझने की है कि अगर कोई इसे लेता है, तो नए कौशल सीखने और एडीएचडी लक्षण प्रबंधन में सुधार करने की बहुत अधिक प्रक्रिया की शुरुआत ही है।
समझें कि आप खुद के अलावा किसी और के नियंत्रण में नहीं हैं: यह एक विनम्र विचार है-चाहे कितना मुश्किल हम कोशिश करते हैं, या हम कितना अधिक प्यार करने वाले रिश्ते चाहते हैं, अगर हमारा साथी भी नहीं है बदलने की कोशिश में डाल करने के लिए तैयार लेकिन, भले ही हम दूसरों को नियंत्रित नहीं करते हैं, हम खुद को नियंत्रित करते हैं अपने रिश्ते को अपने 'सर्वश्रेष्ठ आत्म' में योगदान करना सुनिश्चित करें
बदलें केवल तभी होता है जब आप इसके लिए तैयार हों: कुछ के लिए, यह एहसास होता है कि एडीएचडी आपके रिश्ते का हिस्सा है। दूसरों के लिए, यह एक दर्दनाक अनुभव हो सकता है या 'रॉक नीचे' को मार सकता है जो स्वीकार करने की आपकी इच्छा में बदलाव करता है कि आप, अपने आप को महत्वपूर्ण परिवर्तन करने होंगे। सभी मामलों में, क्योंकि आप अपने खुद के परिवर्तन करने के प्रभारी हैं, यह केवल तब होता है जब आप इसके लिए तैयार हों।
परिवर्तन डरावना हो सकता है: चेहरा, हम आदत के जीव हैं और 'नए' भविष्य में हम क्या बनाने की कोशिश कर रहे हैं एक अज्ञात है। अगर हम ऐसा नहीं कर सकते तो क्या होगा? क्या भविष्य में वास्तव में बेहतर दिखेंगे? अगर हम सफल होते हैं, तो क्या हम धीरे-धीरे पिछली बार वापस आ जाएंगे? परिवर्तन- क्योंकि यह हमें एक अपरिचित और अक्सर असुविधाजनक दिशा में फेंकता है, बहुत डरावना महसूस कर सकता है। यह अभी भी इसके लायक है, हालांकि, आप के लिए लंबे समय तक संबंध को आगे बढ़ाने के लिए।
याद रखें कि विफलताएं अच्छी हैं: ये एक संकेत हैं कि आप चीजों को सुधारने की तलाश में संभावनाएं ले रहे हैं … और असफलताओं ने भी सीखने का अवसर प्रदान किया है।
अपने साथी को सुनने के लिए खुला रहें: संभावना है कि आप सोच सकते हैं कि आपने यह सब पहले सुना है। लेकिन अगर आप 'परिवर्तन मोड' में हैं तो परिभाषा के अनुसार आपके पास नहीं है। ध्यान से सुनो कि आपके पार्टनर क्या कहता है कि आपके रिश्ते में बदलाव शुरू हो रहा है … अधिक बातों के लिए, जितनी चीजें आप सुनना चाहते हैं, उतनी ही अलग हैं। और अगर आप सुनना मना करते हैं? आप उस रिश्ते को वापस धकेल लेंगे जहां यह प्रयोग किया जाता था क्योंकि आप नए और बेहतर खिलने के अवसरों को दबाने लगे होंगे।
'मरम्मत के लिए बोलियां' स्वीकार करें: इसमें दलील होगी कि आप एक दंपति के रूप में कैसे बदल रहे हैं, कितनी तेजी से, किस दिशा … आप इसे नाम दें जब तर्क समाप्त हो जाते हैं, तो ध्यान दें कि आप उन असहमति से कैसे मरम्मत करते हैं। माफी, छूता है, हग्स, हँसी, उपहार … मरम्मत करने और अच्छे स्तर पर वापस आने के कई तरीके हैं। वे सबसे अच्छा काम करते हैं यदि वे सिर्फ पेशकश नहीं कर रहे हैं … लेकिन स्वीकार्य भी हैं।
आत्म-चर्चा सीखें: कुछ समय हो सकता है जब आपका साझेदार कुछ कहता है और केवल एक चीज जो आपके दिमाग में आती है वह ऋणात्मक होगी। जब ऐसा होता है तो स्वयं को याद दिलाने के लिए कुछ स्वयं-बात का उपयोग करने में सहायक होता है कि आप परिवर्तन में दोनों होते हैं और आप एक साथ सीखते हैं। कभी-कभी बस अपने आप को याद दिलाना सबसे अच्छा है, और देखें कि चीजें किस प्रकार आती हैं …
सकारात्मक देखने के लिए और इसे सराहना: मैं आपको यह नहीं बता सकता कि एडीएचडी के कितने साझेदारों ने मुझसे ये सटीक शब्द कहा है … "मैं काम करने में बहुत मुश्किल काम कर रहा हूं, फिर भी मैं आखिरी में से 8 10 चीजें सही, मेरा साथी केवल उस पर केंद्रित है जो मैंने गलत किया! यह वास्तव में निराशाजनक है। "मैं समझता हूं कि (वहां खुद रहा हूं) कि कैसे गैर एडीएचडी पार्टनर्स का डर है कि अगर वे सकारात्मक प्रगति की सराहना करते हैं तो इसके परिणामस्वरूप एडीएचडी पार्टनर महसूस होगा कि सब कुछ ठीक है और 'बैकस्लाइडिंग' है। उस जाल में मत आना आपके साथी की कड़ी मेहनत के लिए ध्यान देने योग्य होना चाहिए। सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना आपके साथी की कोशिश करना जारी रखने के लिए एक महान प्रेरक है।
एक आभार पत्रिका रखें: परिवर्तन का अर्थ है हवा में बहुत सी बातें हैं जब यह मामला है, सकारात्मक के बजाय नकारात्मक (यानी अभी भी क्या बदलाव की आवश्यकता है) पर ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान है। एक आभार पत्रिका रखकर इस जाल से बचें। उस सप्ताह के कई दिनों के रूप में लिखें क्योंकि आप ऐसा करने में रुचि रखते हैं। जिस चीज के लिए आप (अपने रिश्ते के बारे में अभी नहीं) आभारी हैं, उसके बारे में लिखें … आपको मिलेगा यह आपकी संपूर्ण मानसिकता में मदद करेगा और बदलते माहौल के उतार-चढ़ाव का प्रबंधन करना आसान बनाते हैं।
शांत होने के एक ओसीस बनाएँ: परिवर्तन के 'मैसेंसिटी' में आपके जीवन में शांत होने के लिए वास्तव में मददगार साबित होता है जिससे आपको संतुलित और खुश रहने में मदद मिलती है। इस नखलिस्तान मानसिकता हो सकता है- ध्यान से सीखने और / या समझदारी प्रशिक्षण प्राप्त करने या अपने विश्वास के सर्वोत्तम के भीतर परिकल्पना करके। मुझे लगता है कि लेखन एक प्रकार का ओएसिस है, जैसा कि संगीत खेल रहा है कुछ लोग अपने घर में भी शांत हो जाते हैं, जिससे वे पीछे हटते हैं।
