जब व्यसन के मरीजों की वसूली के लिए उनकी सड़क पर इलाज करते हैं, तो मैं अक्सर एक पत्रिका को रखने की सलाह देता हूं। मैंने पाया है कि जर्नलिंग एक शक्तिशाली उपकरण है जो न केवल रोगियों को प्रतिबिंबित करने में मदद करता है, और उनकी भावनाओं को व्यक्त करता है, बल्कि पुनरुत्थान से बचने के तरीकों की भी जांच करता है। मेरे अनुभव के वर्षों में, हालांकि, मैंने पाया है कि कई रोगियों को दैनिक पत्रिका रखने के माध्यम से अभ्यास का जिक्र नहीं है, जो अभ्यास को बहुत ही कठिन है। मैं अपने मरीजों को क्या सिखाता हूं कि जर्नलिंग को उनके पूरे दिन का सारांश नहीं होना पड़ता है इसके बजाय, यह उन विरोधों का प्रतिबिंब होना चाहिए जो दिन के दौरान उन्हें प्रभावित करता था। जर्नल के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक यह है कि जब कोई व्यक्ति बिस्तर पर जाने से पहले उस दिन उन्हें परेशान करने वाले प्रमुख मुद्दों की पहचान और पता करने में सक्षम होता है। यह अभ्यास एक व्यक्ति को वसूली में मदद करता है जो रोज़मर्रा के चेहरे पर निर्भर करता है।
इस बात को ध्यान में रखते हुए, मैंने जर्नलिंग की एक अत्यंत प्रभावी पद्धति विकसित की जो हर दिन दो मिनट या उससे कम समय लेती है। इस विधि से मेरे रोगियों को व्यक्तिगत जवाबदेही की पेशकश होती है क्योंकि वे लत के चक्र को समझना शुरू करते हैं और यह पहचानने के लिए आते हैं कि उनके निर्माण के कारण अक्सर ट्रिगर होते हैं तकनीक केवल चार कॉलम से शुरू होती है, प्रत्येक में केवल एक वाक्य है। चार स्तंभ इस प्रकार हैं:
क्या मुझे परेशान? उस समस्या की पहचान करें जो आपको परेशान कर रही है और इसे एक संक्षिप्त वाक्य में, या उससे कम लिखें।
आप कैसा महसूस कर रहे हैं? इस समस्या से जुड़े आपकी भावनाओं की जांच करें- क्या आप नाराज, दुखी, खुश, निराश, दोषी या चिंतित हैं? इसे एक वाक्य या उससे कम में लिखें
आपने क्या काम किया? क्या आपने समस्या को हल करने के लिए कोई कार्रवाई की? यदि हां, तो इसे एक वाक्य या उससे कम में लिखें यदि नहीं, तो यह भी रिकॉर्ड करें
क्या कार्रवाई आप ले योजना है? यदि आपने पहले से ही कार्रवाई नहीं की है, तो आप क्या करने की योजना बना रहे हैं? इस कार्य योजना को एक वाक्य या उससे कम में कम करें
जब एक व्यक्ति को कई मुद्दों पर असर पड़ता है, तो इन समस्याओं का समाधान करना आसान होता है और सीखा हस्तक्षेपों के माध्यम से या उनके चिकित्सक को कॉल करने या सहायता के लिए प्रायोजक को प्रभावी ढंग से तनाव से निपटना पड़ता है। हस्तक्षेप में सकारात्मक आत्म-चर्चा शामिल हो सकती है, सीखा संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) तकनीकों को लागू कर सकती है, या मस्तिष्क की तकनीक का उपयोग कर सकता है। हालांकि, सभी मुद्दों को प्रभावी ढंग से लोगों द्वारा स्वयं को संबोधित नहीं किया जा सकता है। मैं हमेशा अनुशंसा करता हूं कि किसी व्यक्ति को अपने चिकित्सक या प्रायोजक के नंबर को कॉल करने के लिए आसान बनाते हैं, जब तनाव अकेले संभालने के लिए तनावपूर्ण है