7 आश्चर्यजनक विज्ञान-आधारित Willpower हैक्स

उस दूसरी डोनट द्वारा प्रलोभन? अपने फोन की जांच का विरोध करना है? अमेज़ॅन पर असभ्य खरीदारी? काम करने के बजाय BuzzFeed पढ़कर सुस्त हो रहा है? तुम्हारी क्या ज़रूरत है और अधिक संकल्प है! हाल ही के शोध से पता चलता है कि इच्छाशक्ति को मजबूत करना आत्म-नियंत्रण के लिए वास्तविक रहस्य है जो प्रलोभनों का सामना करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकता है। अच्छी खबर यह है कि वैज्ञानिकों का कहना है कि आपकी इच्छाशक्ति को मजबूत करना उतना मुश्किल नहीं है जितना आप सोच सकते हैं। अपने शोधक को मजबूत करने के लिए यहां 7 शोध-आधारित हैक्स हैं!

1. मुस्कान 🙂

मुस्कुराहट और अन्य मनोदशा उठाने वाली गतिविधियां इच्छा शक्ति सुधारने में सहायता करती हैं। हाल के एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने प्रलोभन का विरोध करने से पहले प्रतिभागियों की इच्छाशक्ति को कम कर दिया। फिर, एक समूह के लिए, उन्होंने लोगों के मूड को उठाने के लिए कदम उठाए, जैसे कि उन्हें अप्रत्याशित उपहार देना या उन्हें एक मजेदार वीडियो दिखाया दूसरे समूह के लिए, वे सिर्फ उन्हें आराम देते हैं उन लोगों की तुलना में जो थोड़े समय के लिए विश्राम करते थे, जिनके मूड में सुधार हुआ था, वे बाद में प्रलोभन का विरोध करने में काफी बेहतर थे! तो अगली बार आपको प्रलोभन का विरोध करने की जरूरत है, अपने मन में सुधार! मुस्कुराओ या हंसी, एक मजेदार वीडियो या दो देखें।

2. अपनी मुट्ठी झपकी

स्रोत: फ़्लिकर / मार्क सैटन

अपनी मुट्ठी को दबाएं या किसी अन्य प्रकार की गतिविधि में हिस्सा लें जहां आप स्वयं-नियंत्रण करते हैं अध्ययनों का कहना है कि किसी भी भौतिक डोमेन में आत्म-नियंत्रण का प्रयोग करने से आप जीवन के अन्य पहलुओं में और अधिक अनुशासित बन सकते हैं। इसलिए जब भी आप परीक्षाओं से लड़ने का प्रयास कर रहे हैं, तो अपने आप को संयम करने के लिए जो कुछ भी काम करता है: अपनी मुट्ठी भरना, अपनी आँखें बंद करें या आप अपने पेशाब में भी पकड़ सकते हैं, जैसे यूके के प्रधान मंत्री डेविड कैमरन

• बच्चों को सही से गलत सीखें
• अपने आप को माफ़ कर दो तरीके
• अपने और दूसरे लोगों के प्रति दयालुता आपके वोगस तंत्रिका को जोड़ता है
• स्वयं माफी के माध्यम से आपका शर्म आनी चाहिए और अपराध करना
• जब खुद को माफ़ी माफ़ी माँगता है

3. ध्यान

स्रोत: पार्क में गालेब सिम्पर्सकी / ध्यान

ध्यान बहुत सी चीज़ों के लिए महान है – तनाव को कम करना, फोकस बढ़ाना, भावनाओं को प्रबंधित करना अब शोध से पता चलता है कि यह भी हमें संकल्प बनाने में मदद करता है! इन सभी लाभों के साथ, क्या आप ध्यान नहीं दे सकते हैं? आरंभ करने का एक आसान तरीका एक शांत स्थिति में बैठे 10 मिनट और अपने सांस पर ध्यान केंद्रित करना खर्च करना है।

4. अनुस्मारक

स्रोत: फ़्लिकर / 225/365 अनुस्मारक

हमारी तात्कालिक इच्छाओं को प्रलोभन में देने के लिए उन्हें वास्तव में विरोध करना चुनौतीपूर्ण बनाते हैं। हमारी भावनात्मक इच्छाएं एक विशाल हाथी की तरह लगती हैं और हमारे तर्कसंगत आत्म तुलनात्मक रूप से एक छोटे से हाथी सवार की तरह है। हालांकि, हाथी चलाने के लिए एक रास्ता भौतिक अनुस्मारक में अग्रिम रूप में सेट करना है ताकि हमें याद दिलाया जा सके कि हमारा तर्कसंगत आत्म क्या करना चाहता था। तो अपने फ्रिज पर एक नोट डालें जो "केवल एक डोनट" कहता है या जब आप वीडियो गेम्स खेलना बंद करना चाहते हैं तो एक अलार्म घड़ी को सेट करें।

5. खाओ

स्रोत: फ़्लिकर / पीए भोजन

क्या आप जानते हैं कि आपकी इच्छा शक्ति द्वारा संचालित है? कोई आश्चर्य नहीं कि यह आहार के लिए बहुत मुश्किल है! जब हम खा नहीं करते, हमारी इच्छा शक्ति नाली नीचे जाती है सबसे अच्छा इलाज प्रोटीन में समृद्ध भोजन है, जो सबसे इष्टतम इच्छाशक्ति सक्षम बनाता है

6. आत्म-क्षमाशीलता

स्व-क्षमा इच्छाशक्ति से कैसे जुड़ा हुआ है? खैर, विज्ञान से पता चलता है कि अफसोस की भावनाएं आपके इच्छाशक्ति को कम करती हैं यही कारण है कि जो लोग बहुत ज्यादा आइसक्रीम खाते हैं और अफसोस महसूस करते हैं, वे सिर्फ खुद को जाने और पूरे पिंट या गैलन खाने की संभावना ज्यादा हैं! इसके बजाय, जब आप प्रलोभन देते हैं, तो स्वयं की तरफ दया करो और अपने आप को क्षमा करें। इस तरह, आपके पास और अधिक इच्छाशक्ति आगे बढ़ेगी!

7. प्रतिबद्धता

स्रोत: ब्लू डायमंड गैलरी / फ़्लिकर

अपनी इच्छा शक्ति को मजबूत करने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह करने के लिए प्रतिबद्ध है! हर दिन अपनी इच्छाशक्ति में सुधार करने के लिए ही आप ऊपर बताए गए कदम उठा सकेंगे। ऐसा करने के लिए, अपनी स्थिति का मूल्यांकन करें और आप अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत करने के लिए क्यों चाहते हैं, इस क्षेत्र में सुधार के लिए एक स्पष्ट निर्णय लेना चाहते हैं, और अपनी इच्छा शक्ति सुधार के लिए एक दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें ताकि आप जानबूझकर जीवन चाहते हों।

फिर इस लक्ष्य को विशिष्ट और ठोस कदमों में तोड़ दें, जो आप ऊपर बताए गए रणनीतियों के आधार पर लेंगे। अनुसंधान से पता चलता है कि यह आपके लिए अपनी इच्छा शक्ति बनाने का सबसे अच्छा रास्ता है!

तो विशिष्ट और ठोस कदम क्या हैं जो आप स्वयं की इच्छाशक्ति के निर्माण के लिए करेंगे? अपने योजनाबद्ध चरणों और रणनीतियों को साझा करें जिन्हें आप नीचे टिप्पणी अनुभाग में उपयोग करेंगे!

__________________________________________________________________

क्या मैं लिखना जारी रखना चाहता हूं? Patreon पर मुझे समर्थन!

जैव: डॉ। गिलेब सिम्पार्स्की एक लेखक, वक्ता, सलाहकार, कोच, विद्वान और सामाजिक उद्यमी है जो प्रभावी निर्णय लेने, लक्ष्य उपलब्धि, भावनात्मक और सामाजिक बुद्धि, अर्थ और उद्देश्य, और परार्थवाद के लिए विज्ञान-आधारित रणनीतियों में विशेषज्ञता है – अधिक के लिए जानकारी या उसे भाड़े के लिए, उसकी वेबसाइट देखें, GlebTsipursky.com। वह एक गैर-लाभकारी व्यवसाय चलाता है जो लोगों को प्रभावी निर्णय लेने और उनके लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए विज्ञान-आधारित रणनीति का उपयोग करने में मदद करता है, ताकि एक परोपकारी और समृद्ध विश्व बनाने के लिए, जानबूझकर अंतर्दृष्टि वह ओहायो स्टेट में बिहेवियरल साइंस और डिसिसिस साइंस सहयोगात्मक इतिहास में एक कार्यकाल ट्रैक प्रोफेसर के रूप में भी कार्य करता है, और 25 से अधिक पीयर-समीक्षा किए गए लेखों को प्रकाशित किया है। एक बेस्ट-सेलिंग लेखक, उन्होंने अन्य पुस्तकों के बीच विज्ञान का उपयोग अपना प्रयोजन ढूंढ लिया, और प्रमुख स्थानों पर नियमित रूप से योगदान दिया, जैसे कि समय, द वार्तालाप, सैलून, हफ़िंगटन पोस्ट, और अन्यत्र। वह नियमित रूप से नेटवर्क टीवी पर दिखाई देता है, जैसे कि एबीसी और फॉक्स के सहयोगी, एनपीआर और सनी 95 जैसी रेडियो स्टेशनों, साथ ही इंटरनेट-केवल मीडिया जैसे पॉडकास्ट और वीडियॉस्ट।

जानबूझकर इनसाइट्स न्यूज़लेटर पर हस्ताक्षर करने पर विचार करें; स्वयं सेवा; दान; माल खरीदना उसके साथ संपर्क में जाओ (पर) जानबूझकर अंतर्दृष्टि (डॉट) संगठन