किताबें (क्रिया) करने के लिए
जब आप शब्द बुकसेन्ड सुनते हैं, तो आप शायद एक संज्ञा के बारे में सोचते हैं: कुछ हद तक एक मजबूत वस्तु है जो पुस्तकों या पत्रिकाओं को रखती है ताकि वे शेल्फ पर गिर न जाएं यह अक्सर पत्थर, धातु या लकड़ी से बना होता है लेकिन bookend भी एक क्रिया हो सकती है इस संबंध में, विशिष्ट घटना के पहले और बाद में दोनों होने के लिए बुकमार्क्स का मतलब है। किसी घटना के दोनों सिरों पर अनिवार्य रूप से कुछ ऐसा होता है, जो घटना के दौरान ही घटित होता है। उदाहरण के लिए एक पिकनिक बारिश से बेंचड किया जा सकता है। एक भी लंबे समय तक घटना को दोनों छोरों (बुकेड) पर समान घटनाओं द्वारा लगाया जा सकता है; उदाहरण के लिए, डिक्शनरी, वाक्य के उपयोग के शब्द के उपयोग का एक उदाहरण प्रदान करता है, "कार्यालय में उनका कार्यकाल संकटों से बेंच किया गया था।" जबकि एक पुस्तक के रूप में बुकमेन्ड एक पुस्तक के रूप में बुकमार्क्स की तुलना में थोड़े अधिक आलंकारिक है, यह अभी भी बहुत आसान है इसका अर्थ पहचानिए
एक उपकरण के रूप में बुकेडिंग
बुकेडिंग (दिल में एक क्रिया के नीचे अभी भी गहराई से, यहां तक कि यह अब एक ग्रांट के रूप में पहचान लेता है), का 12-कदम वसूली कार्यक्रमों में कुछ खास अर्थ भी हैं, जैसे अल्कोहॉनीज बेनामी, डेटर्स बेनामी, और जैसे इस मायने में, बुकमेन्टिंग एक उपकरण है जो सदस्यों को उनकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के रास्ते में सुरक्षित रूप से जारी रखने में मदद करता है, इस तरह वे जुदाई से जुड़ी समस्याग्रस्त या हानिकारक व्यवहारों में वापस लौटने की संभावना को कम करते हैं।
12-कदम वसूली उपकरण के रूप में बुकमेन्टिंग की एक बुनियादी रणनीति में संभवतया ट्रिगरिंग इवेंट के पहले और बाद में दोनों के साथ एक सहकर्मी के साथ संपर्क करना शामिल है। इसका अर्थ हो सकता है, उदाहरण के लिए, एक संभावित खतरनाक स्थिति से पहले और बाद में (बुक्सएंड देखें) किसी को कॉलिंग या टेक्स्टिंग करना, यह सुनिश्चित करने के लिए कि कोई भी दोबारा उत्पन्न होने की संभावना नहीं है। 12-कदम के काम में, किसी व्यक्ति को रात में किसी पार्टी में अल्कोहल या नशीली दवाओं से अपवित्र होने के लिए बुकिंग करना एक तरीका हो सकता है या यह उपकरण हो सकता है कि एक बाध्यकारी जुआरी एक कैसीनो या दौड़ का मैदान पर रोक के बिना काम से घर बनाने के लिए उपयोग करता है; वह अपने प्रायोजक को कार्यालय से पहले (पहले) और फिर घर पर (बाद में) बीमा करने के लिए कहता है कि वह कमजोर कार सवारी घर के दौरान फिर से शुरू नहीं हुआ है।
विचार यह है कि जब कोई जानता है कि हम क्या कर रहे हैं और जो हम नहीं करना चाहते हैं, तो हम अकेले अपने राक्षसों का सामना करने के लिए नहीं हैं; बल्कि, जब हम साझा करते हैं और दूसरों के साथ अनुवर्ती करते हैं, तो हम दोनों के समर्थन की एक अतिरिक्त भावना और हमारे व्यवहार के लिए ज़िम्मेदारी की एक बढ़ी हुई डिग्री महसूस कर सकते हैं। प्रतिबद्धता के रूप में कार्य करने से पहले संपर्क; उत्तरदायित्व के एक रूप के रूप में कार्य करने के बाद संपर्क। उस प्रोत्साहन और समर्थन की भावना में जोड़ें, और बहीखाता का उपकरण काफी मददगार हो सकता है
तो एडीएचडी के बारे में क्या?
वयस्क ध्यान डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) के मामले में, राक्षसों को शायद पदार्थ से संबंधित होने पर सिर का सामना करना पड़ता है, लेकिन वे अधिक बार विलंब से जुड़े होते हैं, विसंगतियां और कार्यों को पूरा करने में कठिनाई होती है। एडीएचडी के साथ वयस्कों के लिए कुछ महत्वपूर्ण चुनौतियों में अक्सर सांसारिक कार्य से संबंधित जिम्मेदारियों को आरंभ करने और पूरा करने, परियोजनाओं के लिए विस्तृत ध्यान देने की ज़रूरत होती है या जो कठिन है, और ऐसे तत्वों के साथ असाइनमेंट जो भ्रमित, अपरिचित, या सिर्फ सादा मुश्किल है घर पर कार्य नकारात्मक रूप से भी प्रभावित होते हैं; घर की सफाई, करों भरने, शिल्प परियोजनाओं को खत्म करना, और कपड़े धोने का काम करना या तो शुरू नहीं होता है या कार्य समाप्त होने के उत्साह के बाद समाप्त नहीं होता है। वयस्क एडीएचडी के कुछ पहलू जिसमें व्याकुलता और खराब फोकस शामिल हैं, दवा के साथ प्रबंधित किया जा सकता है, लेकिन स्वयं द्वारा दवाएं विघटन और विलंब से जुड़ी कठिनाइयों के लिए बहुत कुछ नहीं कर सकती हैं
बुकिंग और विलंब
एडीएचडी वाले व्यक्तियों को नौकरी संबंधी परियोजनाओं और गृह कार्यों को अधिक कुशलतापूर्वक और बेहतर संगठन कौशल के साथ पूरा करने में मदद करने के लिए कई रणनीतियों उपलब्ध हैं। आज हम सिर्फ विलंब की समस्या पर ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं।
मेरे चालनकर्ता के साथ मेरे रन-इन्स होने के बावजूद (एडीएचडी के बिना), मुझे पता है कि खेल कैसे काम करता है जब यह एक खतरनाक कार्य या प्रोजेक्ट शुरू करने का समय है, तो टीवी चालू करने, फ़ोन कॉल करने, एक झपकी लेना, एक आसान काम करना या वेब पर सर्फ करने का सही समय है! और नई गतिविधि अभी प्रतीक्षा नहीं कर सकती है, अब यह करने के लिए महत्वपूर्ण है!
खैर, यह आदत समस्या पैदा करती है इस उदाहरण में कई रणनीतियों का इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन जो मैंने यहां वर्णन किया है वह है ब्युटिंग। इस उपकरण को अपने 12-कदम जड़ों से उधार लेना, बुडीमेंटिंग एक बहुत ही उपयोगी तकनीक है, जो वयस्क एडीएचडी में विलंब के घातक पुल को बेअसर करने में मदद करता है। अंतर यह है कि एक ऐसी घटना के आसपास बुकिंग करने के बजाय जो पुनरुत्थान को ट्रिगर कर सकता है, बुकमेन्टिंग का उपयोग उस कार्य को प्रबंधित करने के लिए किया जाता है जो कि शुरू नहीं हो रहा है या विलंब के कारण किया जाता है
तो यह कैसे काम करता है? मान लें कि श्री जोन्स को काम के लिए एक उबाऊ लेकिन महत्वपूर्ण कार्य पूरा करना है। वह कारकों के संयोजन के कारण, बस उस पर आरंभ करने के लिए प्रतीत नहीं हो सकता: निरंतर मानसिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है; यह गलत करने के बारे में उनका डर; काम के कुछ हिस्सों को पूरा करने के बारे में जानने के बारे में शर्म की भावनाएं; और उन परियोजनाओं से बचने के लिए एक प्राथमिकता है जो उन्हें महसूस कर रही है। तो वह हर संभव तरीके से इसे टालता है।
इस पर शुरू करने के लिए, वह अपनी पत्नी के साथ इस परियोजना को बुक बुक करता है वह 9 बजे फोन करके उसे इस परियोजना के एक सेगमेंट पर काम करने के लिए प्रतिबद्ध करता है जो अपने निर्धारित समय सीमा के भीतर 3 घंटे कहेंगे, दोपहर तक, जब वह दोपहर का भोजन लेता है। वह उदाहरण के तौर पर कह सकता है, "मैं एक्सवाईजेड अकाउंट के लिए सारांश रिपोर्ट पर काम करने जा रहा हूं और दोपहर को दोबारा फोन करूंगा, ताकि आपको यह पता चल सके कि मैं इसके साथ कहां हूं।" उसे विवरण समझने की जरूरत नहीं है रिपोर्ट की, इसे क्यों करना चाहिए, आरंभ करना कठिन क्यों है, और इतने पर। यह केवल प्रासंगिक है कि वह अपनी समय सीमा और सामान्य विचार के साथ साझा करता है कि वह क्या पूरा करना चाहता है। यह उसे कार्य और जिम्मेदार रखने के लिए है कि वह क्या है या उस समय की अवधि में नहीं किया है जब उसके लिए यह खुद करना मुश्किल है। दोपहर को फोन करने से अब संभावित समस्याओं का संकेत मिलता है और जब वह केवल इसके बारे में जानता है, तो विलंब के विपरीत, उसे यह बताने की जरूरत है कि उसने क्या योजना बनाई है, जिसे फिर से फोन नहीं किया। यदि परियोजना की तुलना में उसने धीरे-धीरे अनुमान लगाया है तो वह यह स्पष्ट कर सकता है कि उसके अनुवर्ती कॉल में, या सुबह के घंटों में उसके लिए जो तरीका मिल गया है उसे समझाएं। यह विलंब के परिणाम को और अधिक तत्काल और एक वास्तविकता में और अधिक वास्तविक बनाता है
संबंध की बातें
विलंब के लिए बहीखाता पद्धति का उपयोग करते समय यह एक बाहरी व्यक्ति के साथ किया जाना चाहिए जो निवेश किया है, सहायक है, और अभी तक आपको जवाबदेह रखने के लिए तैयार है कोई व्यक्ति जो विलंब के लिए बहाने बनाता है या वास्तव में परवाह नहीं करता है अगर आपने अपना काम किया तो यह अच्छा विकल्प नहीं है जो कोई शक्ति को बहुत अधिक पसंद करता है, आपको जांचने की कहता है, और आपको एफबीआई एजेंट की तरह पूछताछ करने की भी विधि की प्रभावशीलता को तोड़ने की संभावना है। एक मित्र, पार्टनर, पति या पत्नी या रिश्तेदार, जो आपको समर्थन और सहायता करने में निवेश किया जाता है, सबसे अच्छा है।
इस पद्धति को अपनाने के लिए सावधानी बरतें और विलंब को सीमित करने के लिए एक केंद्रित रणनीति के रूप में न करें, एक दूसरे से संबंधित होने के सामान्य तरीके के रूप में। यह एक शक्ति अंतर या निर्भरता की भावना को नहीं लेना चाहिए। यह विधि किसी दिए गए कार्य के लिए किसी दिए गए कार्य पर विलंब पर काबू पाने के लिए है, इसे किसी ऐसी स्थिति का निर्माण नहीं करना चाहिए जहां आपको अपने द्वारा किए जाने वाले हर चीज़ पर व्यक्ति को कॉल या चेक करना होगा।
समझने के लिए पारस्परिक अर्थ की सहायता, बेहतर उत्पादकता और अधिक क्षमता इस उपकरण को बनाने में मदद करती है जो रिश्ते के लिए फायदेमंद हो सकती है। विलंब का खतरा जीतने के लिए एक टीम के रूप में कार्य करना दूसरे के खिलाफ खड़ा एक व्यक्ति की प्रतिकूल स्थिति की तुलना में किसी रिश्ते में होना बेहतर स्थान है।
