किसी भी प्रकार की चिंता-संचालित, अनुत्पादक विचार पैटर्न की पकड़ को ढीला करने में आपकी मदद करने के लिए कई प्रथाएं और तकनीकों उपलब्ध हैं। चूंकि मैं एक तकनीक-उन्मुख चिकित्सक नहीं हूं, इसलिए मैं अपने चिकित्सा क्लाइंट से अक्सर सीखता हूं, जो कि अन्य तरीकों के बजाय काम करता है।
एक महिला, कैटी, मुझे अपने और दूसरों के बारे में उसके अवांछित निर्णय विचारों के प्रबंधन के लिए एक तकनीक के बारे में बताती है उसने एक स्त्री की पत्रिका से यह सीखा है कि वह अपने नाई के पास आई थी।
विचारों को रोकने के लिए लेख ने "रबर बैंड तकनीक" का सुझाव दिया कैटी ने इस तकनीक पर सविस्तार किया है, उसकी कल्पना और आत्म-ज्ञान का उपयोग करके एक उपकरण बनाने के लिए जो उसके लिए काम करता है
यहाँ वह क्या करती है: जब कैटी खुद को नकारात्मक सोच में बहती है, तो वह अपनी कलाई पर एक रबर बैंड खींचती है और खुद को चंचलता की भावना से कहती है, "नमस्ते फिर, आप मूर्खतापूर्ण सोचते हैं! आज आप कैसे हैं? "अगर वह अकेली है, तो वह यह ज़ोर से कह सकती है फिर कैटी ने एक काल्पनिक लाल डम्प्स्टर में सोचा था और उसे ट्रैक के अंत में एक रेल पटरी पर चढ़ने दिया जहां उसे एक ढेर में फेंक दिया जाता है।
वह विचारों को रोकने की कोशिश नहीं करता (जो असंभव है), लेकिन उन्हें उनके कहने का तरीका मिल गया, और प्रत्येक विवेकपूर्ण विचार देने के लिए उनके विनोद की भावना का उपयोग करने के लिए-इन दिनों "हारने वाले भाई" पर ध्यान केंद्रित किया – एक छोटे से स्वागत और भेजेंऑफ
कैटी के बारे में बहुत कुछ नहीं लगता है कि उसके मस्तिष्क में समय पर एक समय पर "नकारात्मक सोच" के आसपास और एक और नहीं के आसपास लपेटता है। उनका मानना है कि उनके विचारों में भिन्नता उसके "अजीब मस्तिष्क रसायन विज्ञान" के विकृतियों के साथ अधिक होती है, क्योंकि वह कहती है कि मनोवैज्ञानिक कुछ भी उससे अलग होने की जरूरत है
कोई बात नहीं। कैटी की मूर्खता के लिए एक उपहार है, और दैनिक एरोबिक अभ्यास के साथ मिलकर इस तकनीक का अभ्यास करते हुए, अब तक अवांछित विचारों की पकड़ को ढकने में सर्वश्रेष्ठ राहत की पेशकश की है।
