काम करने के लिए खुद को शुरू करने के 9 तरीके (या चालें)

स्रोत: वनिनपंच / शटरस्टॉक

अधिकांश लोग व्यायाम के कई फायदे पहचानते हैं लेकिन हम में से कई को लगातार व्यायाम करना मुश्किल लगता है यदि आप सोचते हैं, "मेरे पास समय नहीं है," "मेरे पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं है" या "मैं प्रेरित नहीं हूं," आप अकेले नहीं हैं: जो लोग व्यायाम से बचते हैं वे इन कारणों को अक्सर देते हैं।

इन कथित बाधाओं के साथ समस्या ये है कि वे बदलना मुश्किल हो रहे हैं। अगर आपके पास अच्छे इरादे हैं और आपको लगता है कि आपको व्यायाम करना चाहिए , तो आप को शुरू करने के लिए समय, ऊर्जा, या प्रेरणा कैसे जानना चाहिए ?

संभावना है, यदि आप वास्तव में व्यायाम करने के लिए प्रेरित हैं, तो आपको ऐसा करने के लिए समय और ऊर्जा मिल जाएगी। प्रेरणा व्यवहार का पालन करने की आदत है, इसलिए आरंभ करने का एक रास्ता खोजना महत्वपूर्ण कदम है। और ऐसा करने का सबसे तेज़ तरीका व्यायाम के व्यवहार के लिए सहायक संदर्भ बनाने के लिए अपने शारीरिक और सामाजिक वातावरण को संशोधित करना है।

लेकिन एक अभ्यास कार्यक्रम का दीर्घकालिक पालन आंतरिक प्रेरणा पर निर्भर करता है । हम उन गतिविधियों में भाग लेने के लिए और अधिक आंतरिक रूप से प्रेरित होते हैं जो हम अच्छी तरह करते हैं, जो हमें व्यक्तिगत नियंत्रण की भावना का अनुभव करने की इजाजत देता है, और इससे अन्य लोगों के साथ संबंध बनाने के अवसर उपलब्ध होते हैं।

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निम्न व्यवहार नीतियों के नौ उदाहरण हैं जिनका उपयोग आप आरंभ करने, स्थिरता बनाए रखने, और अपने जीवन का एक हिस्सा व्यायाम करने के लिए उस प्रेरक प्रेरणा को विकसित करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

1. क्या पर्याप्त समय नहीं है? इसे शेड्यूल करें

   हम अपने मित्रों के साथ काम मीटिंग, कक्षाएं और रात्रिभोज जैसे अन्य दायित्वों का समय निर्धारित करते हैं। यदि आप शेड्यूल करने के लिए उपयोग नहीं किए गए हैं, तो एक निशुल्क इलेक्ट्रॉनिक कैलेंडर (जैसे Google कैलेंडर) का उपयोग करें। प्रतिबद्धता बनाना किसी भी व्यवहार के अनुरूप रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

2. अभ्यास करने के लिए पूर्ववादाएं या संकेत बनाएं

   कभी-कभी हमें हमें प्रोत्साहन देने के लिए प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है एक विकल्प अपने स्मार्टफोन को एक इलेक्ट्रॉनिक कैलेंडर में सिंक्रनाइज़ करना है और व्यायाम करने के लिए ईमेल या पाठ संदेश अनुस्मारक सेट अप करना है। आप संदेशों को मज़ेदार या सार्थक बनाने के लिए भी प्रेरित कर सकते हैं। एक और रणनीति है कि रात में अपने बिस्तर से अपने कसरत के कपड़े डालें ताकि आप सुबह उन्हें पहली बार देख सकें। क्या आप किसी मित्र के साथ काम करते हैं? यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप दोनों जाने के लिए तैयार हैं, बैठक से पहले एक दूसरे को कॉल करने के लिए सहमत हों

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3. अपने वर्कआउट्स का ट्रैक रखें

   अपनी प्रगति की निगरानी के लिए एक नोटबुक प्राप्त करें या Excel कार्यपत्रक बनाएं आपने कब व्यायाम किया? कितनी देर के लिए? क्या तीव्रता पर? आप के दौरान और बाद में कैसा महसूस हुआ? यदि आप इस तरह के डेटा को रिकॉर्ड करते हैं, तो आप अपनी निरंतरता और सुधारों से अवगत रहेंगे, जो उस रहस्यमय प्रेरणा को बढ़ाने का एक तरीका है जो कि आने के लिए बहुत कठिन है।

4. एक दोस्त के साथ अभ्यास समय अनुसूची

   सामाजिक समर्थन एक शक्तिशाली व्यवहार परिवर्तन उपकरण है यदि आप एक-दूसरे के प्रति वचनबद्धता बनाते हैं तो आप और आपके दोस्त कसरत छोड़ने की संभावना कम होंगे।

5. नियोजित परिणामों के साथ अपने व्यायाम व्यवहार को मजबूत करें

   यदि कसरत के बाद "अच्छा लग रहा है" नियमित तीव्र गतिविधि को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त थे, तो कुछ लोगों को स्थिरता के साथ समस्या होगी वास्तविकता यह है कि, खासकर जब आप नियमित रूप से कसरत करने के लिए धीरे-धीरे अपने तरीके से काम कर रहे होते हैं, तो अच्छा महसूस हो सकता है कि पर्याप्त न हो, और इसमें कोई गारंटी नहीं है कि हर बार व्यायाम करने में आपको अच्छा लगेगा इसके बजाय, योजनाबद्ध परिणामों के रूप में आनंददायक गतिविधियों का उपयोग करने का प्रयास करें एक विकल्प स्वयं के साथ एक व्यवस्था बनाने के लिए शाम को टीवी देखने के लिए ही है यदि आप पहली बार व्यायाम करते हैं इस रणनीति को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, किसी अन्य व्यक्ति से पूछें, जैसे कि परिवार के सदस्य या रूममेट, आपकी मदद करने के लिए -उदाहरण के लिए, रिमोट कंट्रोल को पकड़ कर। इस रणनीति को अतिरंजित नहीं किया जाना चाहिए; यह व्यवहार परिवर्तन के प्रारंभिक दौर में अधिक प्रभावी है। समय के साथ, पुनरावृत्ति के साथ, और आपकी फिटनेस में सुधार होने पर, आप पाएंगे कि पर्यावरण नियंत्रण की आपकी आवश्यकता गायब हो जाती है।

6. अपने आप को बधाई

   व्यवहार परिवर्तन आसान नहीं है अभ्यास के दौरान और बाद में अपने आप को याद दिलाना आपकी स्वयं की बात उतनी सरल हो सकती है जैसे "मैंने ऐसा किया! महान काम! "लेकिन यह आपके संदेश को आपके लक्ष्य से जोड़ने के लिए भी उपयोगी हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करते हैं, तो आप खुद से कह सकते हैं, "आज मैंने अपना स्वास्थ्य सुधारने की ओर एक और कदम उठाया। मुझे अपने प्रयासों पर गर्व है। "आप अपने आत्म-वार्ता संदेश के बारे में सोच सकते हैं या आप इसे ज़ोर से कह सकते हैं – जिसका बड़ा प्रभाव हो सकता है (यद्यपि आप अपने आप को मौखिक रूप से बधाई देने के लिए शर्मिंदा हो सकते हैं, यदि आप इसे निजी तौर पर करते हैं, तो कोई और नहीं जानता होगा।)

7. प्रबंधनीय गतिविधियों से शुरू करें

   बहुत से लोग उत्साह के साथ नए अभ्यास कार्यक्रमों पर हमला करते हैं, ऐसा प्रतीत होता है कि नए साल की शुरुआत के दौरान जब संकल्प किया जा रहा हो, तो यह एक ऐसा पैटर्न होता है, अक्सर ये परिवर्तन अनुचित रूप से महत्वाकांक्षी होते हैं-दैनिक और गहन अभ्यास, प्रतिबंधात्मक भोजन, और थकान से जूझते हुए। अपने आप को बहुत मुश्किल से आगे बढ़ाने के बजाय, सफलता के लिए खुद को तैयार करें यदि आप बिल्कुल व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो शेड्यूल किए गए समय में 30 मिनट के लिए कुछ हफ्ते चलना सिखाएं। यदि आप अपना लक्ष्य दो से तीन सप्ताह तक पूरा कर सकते हैं, तो आपको कार्यक्रम बनाए रखने की आपकी क्षमता पर अधिक आत्मविश्वास का अनुभव होगा। इस आत्मविश्वास को आत्म-प्रभावकारिता कहा जाता है- एक व्यवहार में प्रभावी रूप से संलग्न होने की अपनी क्षमता में विश्वास। एक बार जब आप अपना व्यवहार बदलना शुरू करते हैं और आपकी आत्म-प्रभावशीलता ऊंचा होती है, तो आप अपने वर्कआउट्स के समय, आवृत्ति या तीव्रता को बढ़ाने पर विचार कर सकते हैं।

8. अपने आप को विकल्प दें

   यहां तक ​​कि अगर आप अपने वर्कआउट्स को शेड्यूल करते हैं, तो अपनी योजना में लचीलेपन का निर्माण करने के लिए अपने आप को यह तय करने की अनुमति दें कि आप किसी भी दिन जो काम कर रहे हैं चुनाव करना स्वायत्तता की हमारी आवश्यकता का समर्थन करता है, और यह व्यायाम के व्यवहार पर व्यक्तिगत नियंत्रण की भावना पैदा करने का एक शानदार तरीका है।

9. अपनी जीवन शैली बदलें

   व्यायाम के लिए आपको कसरत गियर और जिम सदस्यता खरीदने या 30-60 मिनट के व्यायाम के लिए अलग समय निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है अन्य गतिविधियों से व्यायाम को अलग करने की समस्या यह है कि जब जीवन व्यस्त या तनावपूर्ण हो जाता है तो सक्रिय होने से दूर रहना आसान होता है हमने सभी को "सीढ़ियों को लेने" और "प्रवेश द्वार से मॉल तक पार्क" के लिए सुझावों को सुना है, जैसा कि हम अधिक सक्रिय रहने के लिए कर सकते हैं। लेकिन गतिविधि के साथ स्वयं को पुनः प्राप्त करने के लिए अन्य रचनात्मक विकल्प भी हैं, खासकर यदि "पर्याप्त समय नहीं है" हमारे जाने-बैठने के लिए कारण के कारण कुछ विचार: काम पर एक स्थायी डेस्क का प्रयोग करें, कार्य बैठकें लेना, टीवी देखने के दौरान धक्का-अप करें, हर बार जब आप एक कमरे में चलते हैं, तो मनोरंजक खेल खेलते हैं, बाइक को ट्रैक करते हैं किराने की दुकान, कुत्ते पार्क में अपने कुत्ते का पीछा करते हुए, एक क्लब या नृत्य स्टूडियो में नाचते हैं, या मित्र चाल में मदद करते हैं जितना अधिक आप गतिविधि को जीवन का एक हिस्सा बना सकते हैं, उतना ही आसान रहना चाहिए

इस अनुच्छेद का एक पूर्व संस्करण संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के लिए चिको केंद्र में दिखाई दिया।

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