प्रजनन उपचार के माध्यम से दूरी जा रहे हैं: अपनी खुद की सर्वश्रेष्ठ कोच बनें
जोआन पाले गेलस्ट, पीएच.डी.
क्या आपके पास सॉफ्टबॉल, टेनिस या सॉकर में एक उल्लेखनीय कोच है? किसी को भी अब भी आप के बारे में सोचते हैं क्योंकि आपके जीवन पर इस तरह का सकारात्मक असर पड़ा है, जो आपको अपनी पूरी कोशिश करने के लिए प्रेरित किया, नए कौशल सीखने के लिए, नुकसान का सामना करने के लिए भी प्रयास करें?
प्रजनन क्षमता तनावपूर्ण, डरावनी और निराशाजनक है बांझपन का अनुभव करते समय कभी-कभी स्प्रिंट होता है, कई लोगों के लिए यह लंबी दूरी की दौड़ का अधिक है। यदि आप इस प्रक्रिया में अपने खुद के सबसे खराब दुश्मन हैं, तो अपने आप को नियमित रूप से नकारात्मक आत्म-चर्चा खिलाकर, आप अपनी ऊर्जा को कम कर सकते हैं और अपने भीतर के लचीलेपन को कम कर सकते हैं जिससे आप इस सड़क पर आगे बढ़ने तक अधिक कठिन बना सकें, जब तक आप निष्पक्ष न हो जाएं कि आप अपनी दौड़ खत्म कर दिया है
समयपूर्व उपचार समाप्ति (दौड़ से बाहर निकलने) के लिए सबसे सामान्य कारणों में से एक मनोवैज्ञानिक बोझ या उपचार के तनाव है (डोमर एट अल, 2010; गेमरियो एट अल, 2012; वान डेन ब्रोइक एट अल, 200 9)। एक महान कोच हो सकता है कि आपको क्या चाहिए। इस तरह के कोच की भर्ती करते समय कुछ लोगों के लिए एक विकल्प हो सकता है, अपनी खुद की प्रजनन कोच बनने, प्रोत्साहन और समर्थन की अंदरूनी आवाज़ हो सकती है, शायद इस प्रयास में कभी-उपलब्ध भागीदार के लिए आपका निश्चित शर्त है।
अपनी खुद की सर्वश्रेष्ठ उर्वरता के कोच होने के लिए यहां पांच सुझाव दिए गए हैं:
- अपने आप को मत मारो एक अच्छा कोच शर्मिंदा नहीं कर रहा है। एक असफल चक्र पर ध्यान केंद्रित करने और इसके लिए खुद को उकसाने के बजाय, आपका अच्छा कोच आप पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है कि आपने सही क्या किया। इस अनुभव में सबक देखें और वहां से निर्णय लें। यदि आप अपने अंदरूनी आलोचक में घूमना शुरू करते हैं तो आपसे चीजें कह रहे हैं, "मैं एक असफलता हूं," आपका अच्छा कोच आपको अपने सकारात्मक गुणों और शक्तियों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
- पुरानी हाथ-मी-नीचे बात करना अपने अच्छे कोच की मदद से आप बचपन में उठाए गए नकारात्मक संदेशों की उत्पत्ति का पता लगा सकते हैं (उदाहरण के लिए, "मैं कुछ भी ठीक नहीं कर सकता।"), उन्हें बाहर निकालना और उन्हें सही और अद्यतन सकारात्मक आत्म-चर्चा ।
- निराशाजनक कदमों के रूप में देखें, सभी को शामिल न करें और कभी न खत्म होने वाले नकारात्मक अनुभव। यदि हम दृढ़ रहना चाहते हैं, तो हमें असफलता के अनुभव से सीखने की जरूरत है और अपने आप को फिर से ट्रैक करने की आवश्यकता है जहां हम अंततः जाना चाहते हैं। आपके सहायक आंतरिक कोच आपको सभी-या-कुछ तरीकों (जैसे, "अगर यह इस समय काम नहीं करता है, यह कभी भी काम नहीं करेगा") में सोचने की प्रवृत्ति पर प्रश्न करने में मदद कर सकता है और इसके बजाय, उस विफलता को निरंतरता पर पड़ता है। वास्तव में, अगर उसने तुम्हें मार नहीं किया, तो अगली बार सफल होने का मौका है। प्रत्येक चुनौती व्यक्तिगत है और कुछ अधिक कभी न खत्म होने वाले नकारात्मक पैटर्न का हिस्सा नहीं है डर लगने और छोड़ने के बजाय अपनी हमले की योजना बनाएँ।
- निजीकृत न करें यदि चीजें आशा के अनुरूप नहीं जाती हैं, तो सभी गलती नहीं मानें। इसके बजाय, उन कारकों पर गौर करें, जिन्होंने इस नतीजे में योगदान दिया है और इसे व्यक्तिगत रूप से नहीं लेना है। अपने खुद के सर्वश्रेष्ठ कोच के रूप में, मान लें कि तकनीक ने आपको इस बार असफल रहने के बजाय आपको विफल कर दिया क्योंकि आपने अपने उपचार चिकित्सक द्वारा दिए गए सभी निर्देशों का पालन किया है। अगर चीजें आपके रास्ते पर नहीं जातीं, तो एक अच्छा कोच यह किसी इंसान के रूप में आपकी क्षमता या मूल्य पर एक प्रतिबिंब के रूप में नहीं देखता है।
- अपने को क्षमा कीजिये। एक सहायक आंतरिक कोच आपके मूल्यों का सम्मान करता है और आप का सम्मान करता है और उम्मीद करता है कि आप विजेता बाहर आएंगे। यहां तक कि जब आप गलतियां करते हैं, तब भी, एक अच्छा कोच में सुधार और आगे बढ़ने के तरीकों की तलाश है। अपने आप को क्षमा करने से आपको लचीलापन का पुन: निर्माण करने की ताकत मिलती है और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने की कोशिश जारी रखती है।
इस मैराथन के माध्यम से आपको समर्थन देने के लिए आप अपने आप में अपने खुद के सर्वश्रेष्ठ कोच की उम्मीद कर रहे हैं।
संदर्भ:
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