कैसे एक एथलीट प्रतियोगी मशीन ईंधन के लिए

खेल की घटनाओं से पहले नीचे काटने का मनोविज्ञान।

स्रोत: स्पोर्ट्स में पेरेंटिंग के लिए फोर्ड वीडियो / मास्टरी एप्रोच

युवा खेल प्रशिक्षकों और माता-पिता के दिमाग में आमतौर पर एथलीटों को क्या खाना चाहिए, इस बारे में कई सवाल उठते हैं। इन वयस्कों को अच्छी तरह से पता है कि “छोटे सुपरस्टार” के आहार का उनके एथलेटिक प्रदर्शन के साथ कुछ करना है। और, निश्चित रूप से, इसमें शामिल है कि प्रीगेम भोजन में क्या खाया जाता है।

प्रीगेम भोजन की योजना के बारे में एक महत्वपूर्ण बिंदु को ध्यान में रखा जाना चाहिए: इसकी योजना बनाई जानी चाहिए। एक सुव्यवस्थित खाने का अनुभव एथलीटों को बताता है कि आगामी कार्यक्रम को संभालने के लिए उनकी ऊर्जा का स्तर पर्याप्त रूप से दृढ़ किया जा रहा है। यह एथलीटों के आत्मविश्वास को बढ़ाने का काम करता है और अंततः कम से कम पोषण में प्रतिस्पर्धी बढ़त हासिल करने की उनकी भावना में योगदान देता है।

• अपने खेल में एक वैज्ञानिक और एक कलाकार बनें
• 9 संकेत आप एक संज्ञानात्मक समझदार हो सकते हैं
• अपने भावनाओं पर नियंत्रण पाने के लिए 3 शक्तिशाली तरीके
• जब अन्य लोग आपको वापस पकड़ते हैं
• जीवन चक्र में समझदार बुजुर्ग

प्रीगेम भोजन की योजना के लिए कुछ दिशानिर्देश क्या हैं?

• भोजन को खेल से 2.5 से 3 घंटे पहले खाना चाहिए।
• एक उपयुक्त स्थान का पता लगाएँ जहाँ टीम या एथलीट एक साथ हो सकते हैं और आगामी प्रतियोगिता पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
• भोजन सबसे अच्छा है अगर यह वसा में कम है, प्रोटीन में कम है, और कार्बोहाइड्रेट (रोटी, स्पेगेटी, मैकरोनी, आलू, पेनकेक्स, अनाज, फल, सब्जियों) में उच्च है।
• भोजन राशि में मामूली होना चाहिए।
• मेनू में उन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो खाद्य विषाक्तता के अधिक से अधिक सामान्य जोखिम को उठाते हैं, जैसे कि क्रीम ग्रेवी, टर्की और क्रीम पेस्ट्री।
• वसायुक्त भोजन धीमा और पचाने में अधिक कठिन होता है। इस प्रकार, उन्हें एक खेल से 5 या अधिक घंटे पहले खाना चाहिए।

कोच, माता-पिता और एथलीटों को पुराने नियम को सीखना चाहिए: शनिवार का खेल बुधवार, गुरुवार और शुक्रवार के भोजन में खेला जाता है। प्रीगेम भोजन कुछ उच्च-ऊर्जा-व्यय प्रतियोगिता के लिए सभी ऊर्जा प्रदान करने का प्रयास करने का समय नहीं है।

एक सरल, सस्ती प्रीगेम मेनू क्या है?

• अनजाने साइबरबुल्ली
• तनाव और चिंता से राहत के लिए 5 सरल तरीके
• आप एक आत्मविश्वास बूस्ट प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा होने की जरूरत नहीं है
• 4 मुख्य तरीके आपके बचपन के आकार
• बच्चों की स्वतंत्रता: एक मानव अधिकार परिप्रेक्ष्य

• झुक गोमांस या चिकन सैंडविच।
• फलों का पंच या फलों का रस।
• एक बड़ा जेल-ओ सलाद।
• पोषण पट्टियाँ या शर्बत के उदार सर्विंग्स।

प्रीकेम भोजन के लिए एक बड़ा स्टेक डिनर एक खराब विकल्प है। यह समृद्ध एथलीट या टीम के लिए एक अच्छा पोस्टगेम भोजन है – या तो जश्न मनाने के लिए या अगले खेल के लिए भूल जाने और तैयार होने के लिए।

युवा एथलीटों की खाद्य जरूरतों पर भी विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, जब वे घर से दूर हों और मोटल में शाम बिता रहे हों।

• “सड़क पर” एथलीट गैस्ट्रोनॉमिकल डिजास्टर के लिए काफी जोखिम में हैं और अगले दिन समझौता प्रदर्शन किया।
• शाम के खाने की योजना बनाना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि प्रीगेम भोजन के सेवन की योजना बनाना।
• न्यूट्रिशन बार और शर्बत गुड ईवनिंग स्नैक्स बनाते हैं।
• इस तरह के रिफ्रेशमेंट प्रदान करके, एथलीटों को वेंडिंग मशीनों और फास्ट-फूड प्रतिष्ठानों से दूर रखा जा सकता है और अगले दिन के खेल में ली गई ऊर्जा में सकारात्मक योगदान दे सकते हैं।

कोचिंग और पेरेंटिंग युवा एथलीटों के बारे में अधिक जानें

• कोचिंग में मास्टरी एप्रोच टू कोचिंग और स्पोर्ट्स में पेरेंटिंग के लिए मास्टरी अप्रोच शोध-आधारित वीडियो हैं जो कौशल विकास पर जोर देते हैं, व्यक्तिगत और टीम की सफलता प्राप्त करते हैं, अधिकतम प्रयास देते हैं, और मजेदार होते हैं।
• वीडियो तक पहुंचने के लिए, स्पोर्ट्स वेबसाइट में यूथ एनरिचमेंट पर जाएं।