अपने भावनाओं पर नियंत्रण पाने के लिए 3 शक्तिशाली तरीके

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें ताकि आपकी भावनाएं आपको नियंत्रित न करें।

स्रोत: एडोबस्टॉक

क्या आपने कभी गुस्से से कुछ कहा है जो आपको बाद में पछतावा हुआ? क्या आप डर को आपको उन जोखिमों से बात करने देते हैं जो वास्तव में आपको लाभान्वित कर सकते हैं? यदि हां, तो आप अकेले नहीं हैं।

भावनाएँ शक्तिशाली होती हैं। आपका मूड यह निर्धारित करता है कि आप लोगों के साथ कैसे बातचीत करते हैं, आप कितना पैसा खर्च करते हैं, आप चुनौतियों से कैसे निपटते हैं और आप अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं।

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अपनी भावनाओं पर नियंत्रण पाने से आपको मानसिक रूप से मजबूत बनने में मदद मिलेगी। सौभाग्य से, कोई भी अपनी भावनाओं को विनियमित करने में बेहतर बन सकता है। किसी भी अन्य कौशल की तरह, अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए अभ्यास और समर्पण की आवश्यकता होती है।

असुविधाजनक भावनाओं का अनुभव करें, लेकिन उन्हें अटकें नहीं

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना उन्हें दबाने के समान नहीं है। अपने दुःख को अनदेखा करना या नाटक करना आपको दर्द महसूस नहीं होता है जो उन भावनाओं को दूर नहीं करेगा।

वास्तव में, अनपेक्षित भावनात्मक घावों के समय के साथ खराब होने की संभावना है। और आपकी भावनाओं को दबाने का एक अच्छा मौका है, जिससे आप अस्वस्थ मैथुन कौशल को बदल सकते हैं – जैसे भोजन या शराब।

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अपनी भावनाओं को स्वीकार करते हुए यह भी स्वीकार करें कि आपकी भावनाओं को आपको नियंत्रित नहीं करना है। यदि आप बिस्तर के गलत तरफ उठते हैं, तो आप अपने मूड को नियंत्रित कर सकते हैं और अपने दिन को चारों ओर मोड़ सकते हैं। यदि आप गुस्से में हैं, तो आप खुद को शांत करना चुन सकते हैं।

स्वस्थ तरीके से अपनी भावनाओं को विनियमित करने के तीन तरीके यहां दिए गए हैं:

1. अपनी भावनाओं को लेबल करें

इससे पहले कि आप महसूस करें कि आप कैसे बदल सकते हैं, उस भावना को लेबल करें जिसे आप अभी अनुभव कर रहे हैं। आप नर्वस हैं? क्या आप निराश महसूस करते हैं? क्या तुम दुखी हो?

ध्यान रखें कि गुस्सा कभी-कभी उन भावनाओं का सामना करता है जो असुरक्षित महसूस करती हैं – जैसे शर्म या शर्मिंदगी। इसलिए इस बात पर पूरा ध्यान दें कि वास्तव में आपके अंदर क्या चल रहा है।

अपनी भावनाओं को नाम दें। ध्यान रखें कि आप एक ही बार में भावनाओं का एक पूरा गुच्छा महसूस कर सकते हैं – जैसे चिंतित, निराश और अधीर।

आप कैसा महसूस कर रहे हैं, यह सोचकर कि स्टिंग भावना से बहुत कुछ ले सकता है। यह आपको यह भी ध्यान रखने में मदद कर सकता है कि उन भावनाओं का आपके निर्णयों को प्रभावित करने की संभावना क्या है।

2. अपने विचारों को फिर से नाम दें

आपकी भावनाएँ घटनाओं को समझने के तरीके को प्रभावित करती हैं। यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं और आपको बॉस से एक ईमेल प्राप्त होता है जो कहता है कि वह आपको तुरंत देखना चाहता है, तो आप मान सकते हैं कि आप निकाल दिए जाने वाले हैं।

अगर आपको वही ईमेल मिलने पर खुशी महसूस हो रही थी, तो आपका पहला विचार यह हो सकता है कि आप अच्छी तरह से किए गए काम को बढ़ावा देने या बधाई देने जा रहे हैं।

उस भावनात्मक फिल्टर पर विचार करें जिसके माध्यम से आप दुनिया को देख रहे हैं। फिर, अधिक यथार्थवादी दृष्टिकोण विकसित करने के लिए अपने विचारों को फिर से लिखें।

यदि आप खुद को यह सोचते हुए पकड़ लेते हैं, “यह पार्टी बहुत उबाऊ है,” अपने आप को याद दिलाएं, “यह मेरे लिए मज़ेदार है। मैं दिलचस्प विषयों के बारे में लोगों से बात कर सकता हूं और अपना सर्वश्रेष्ठ कर सकता हूं। ”

कभी-कभी, एक अलग दृष्टिकोण हासिल करने का सबसे आसान तरीका यह है कि आप एक कदम पीछे ले जाएं और अपने आप से पूछें, “मैं एक दोस्त से क्या कहूंगा कि यह समस्या थी?” इस प्रश्न का उत्तर देते हुए कुछ भावनाओं को समीकरण से बाहर ले जाएंगे ताकि आप कर सकें। अधिक तर्कसंगत रूप से सोचें।

यदि आप अपने आप को नकारात्मक चीजों पर आवास पाते हैं, तो आपको अपने मस्तिष्क में चैनल को बदलने की आवश्यकता हो सकती है। एक त्वरित शारीरिक गतिविधि, जैसे कि टहलने के लिए जाना या अपनी डेस्क की सफाई करना, आपको रूकना बंद करने में मदद कर सकता है।

3. मूड बूस्टर में व्यस्त रहें

जब आप बुरे मूड में होते हैं, तो आपको उन गतिविधियों में संलग्न होने की संभावना होती है जो आपको उस मन की स्थिति में रखते हैं। अपने आप को अलग-थलग करना, अपने फोन के माध्यम से बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करना, या अपने आस-पास के लोगों से शिकायत करना कि आप कुछ सामान्य “गो-टू बैड मूड बिहेवियर” के कुछ ही हैं।

लेकिन, वे चीजें आपको अटकाएंगी। यदि आप बेहतर महसूस करना चाहते हैं तो आपको सकारात्मक कदम उठाना होगा।

उन चीजों के बारे में सोचें जो आप खुश होने पर करते हैं। उन चीजों को करें जब आप बुरे मूड में हैं और आप बेहतर महसूस करने लगेंगे।

यहाँ मूड बूस्टर के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• किसी सुखद चीज़ के बारे में बात करने के लिए एक मित्र को बुलाओ (शिकायत जारी नहीं रखने के लिए)।
• टहल कर आओ।
• कुछ मिनट के लिए ध्यान करें।
• संगीत उत्थान के लिए सुनो।

अपने भावनात्मक विनियमन कौशल का अभ्यास करते रहें

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना कई बार कठिन होता है। और संभवतः एक विशिष्ट भावना होगी — जैसे क्रोध — जो कभी-कभी तुममें से सबसे अच्छा हो जाता है।

लेकिन जितना अधिक समय और ध्यान आप अपनी भावनाओं को विनियमित करने पर खर्च करेंगे, मानसिक रूप से उतना ही मजबूत होगा। आप यह जानते हुए भी कि आप अपने मनोदशा को शिफ्ट कर सकते हैं स्वस्थ विकल्प बना सकते हैं, असुविधा को संभालने की आपकी क्षमता पर विश्वास हासिल करेंगे।

यह लेख मूल रूप से Inc.com पर दिखाई दिया।