निर्णायक रूप से रोक लगाने का पहला कदम

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हे, आप, वहां: क्या आप उस कार बीमा की समस्या से निपटना नहीं चाहते हैं, या अपनी पिछली यात्रा से अनपैकिंग कर रहे हैं? मुझे पता है कि ऐसा करने के लिए व्यंजन हैं तो क्या आप सभी सर्पिल उत्पादकता के नाम पर इंटरनेट सर्फिंग कर रहे हैं?

खैर, जब आप यहां होते हैं, तो देखते हैं कि हम इस समय कम से कम इस पृष्ठ पर आपके मूल्य का मूल्य बना सकते हैं। (जब आप इसे अपने आप कर रहे हैं, तो "यह जाने दो।" गायन वाले मर्मोजेट के उन वीडियो की बात आती है)

मेरे कई सालों में एक संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सक के रूप में, मैंने सभी आकारों और आकारों में आत्म-तोहफे को देखा है लापरवाही, हालांकि, अपने आप को दुखी बनाने के लिए एक पसंदीदा कार्यप्रणाली के रूप में बाहर खड़ा है। हम कई कारणों के लिए विलंब-चिंता, पूर्णता, प्रेरणा की कमी, अपराध, खराब निर्णय लेने के कौशल- और हम में से कुछ सम्मान की एक बैज की तरह हमारे विलंब पहनते हैं। यह हमेशा एक बुरी बात नहीं है, खासकर अगर आप दबाव में अच्छी तरह से काम करते हैं और आप अंत में अपनी समयसीमा पूरी करते हैं

लेकिन हम में से बाकी सभी के लिए, जो हमारे रियरव्यू मिरर में लगाए गए भारी कार्यों पर कुछ प्रगति करना चाहते हैं, वास्तव में हमें बेहतर महसूस कर सकेंगे, मैं पांच मिनट के शासन के नाम से एक पुरानी संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा चाल प्रदान करता हूं।

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क्या विचार है?

आप जिस कार्य को काम करना चाहते हैं उसे चुनते हैं, और आप पांच मिनट के लिए और केवल पांच मिनट के लिए काम करने की प्रतिज्ञा करते हैं। हां, आपको सिर्फ पांच मिनट के बाद रोकना होगा आप पूछ सकते हैं कि "मैं पांच मिनट में क्या कर सकता हूं?" लेकिन यही वह बात है, जो कुछ भी करने के बजाय कुछ नहीं करने के लिए लॉन्च करने वाली बात है। क्या आप उस आवाज को सुनने जा रहे हैं? मत करो। तो चलो फिर से पूछें: आप पांच मिनट में क्या कर सकते हैं?

पांच मिनट का अधिक काम आप अन्यथा किया होगा और अक्सर सभी का सबसे कठिन हिस्सा।

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हां, पांच मिनट का नियम का केंद्रीय जादू इस तथ्य से आता है कि अक्सर, procrastinators के लिए, शुरू करना सबसे कठिन हिस्सा है हम कार्य के बड़े, अनाकार के धब्बे से डरते हैं क्योंकि यह बहुत बड़ा और बीमार-परिभाषित है, और क्योंकि हमें चिंता है कि इससे नीचे के दो घंटे या दो दिन लगेंगे। और इसलिए हम भिगोना हम उस लिफाफे को भी नहीं खोलते हैं जो कि हम जानते हैं कि हमें बातचीत करना है। हम उस सूटकेस को खोलना भी नहीं चाहते हैं, जिससे हमें अनपॅक करना होगा। हम उन ढेरों का आकलन करने के लिए भी दो मिनट नहीं लेते हैं जिन्हें हम व्यवस्थित करना चाहते हैं और यह पता लगा सकते हैं कि उन्हें कितनी श्रेणियों में शामिल करना है। लेकिन यह उन छोटे उद्घाटन और असहमति हैं जो कई मायनों में सभी के सबसे बड़े मनोवैज्ञानिक अवरोध हैं। यदि आप उन्हें जीत लेते हैं-और शायद यह कुछ मिनटों में संभव है- और फिर सिर्फ इतना बढ़ते हुए प्रगति के बाद खुद को रोकना ज़रूरी है, आपकी ऊर्जा और गति प्रवाह शुरू हो जाएगी। आप भी रोकना नहीं चाहते हो सकता है और यहां एक और कारण यह है कि नियम इतना बड़ा है- जब आप अगले दिन या तो अगले पांच मिनट (या शायद 10 या 20) देने के लिए तैयार हैं, तो आपको उस कार्य में आने की अधिक संभावना होगी।

तो अपने आप से कहो कि आप पांच मिनट कर सकते हैं आप कर सकते हैं यह लगभग एक घंटे या डरा हुआ नहीं है, या सभी नैनक्टर चाहे वह एक प्रारंभिक पैराग्राफ लिख रहा हो, या उस पुस्तक को ऑर्डर करने का आदेश दे जिसे आप पढ़ना चाहते हैं, तो पहला कदम वास्तव में वहां उपलब्ध होने में बड़ी प्रगति की शुरूआत करता है।

कॉपीराइट एंड्रिया बोनियर, पीएच.डी.

एंड्रिया बोनियर एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, मीडिया कमेंटेटर, प्रोफेसर और आगामी पुस्तक मनोविज्ञान के लेखक: आवश्यक विचारक, क्लासिक सिद्धांत और कैसे वे आपकी दुनिया को सूचित करते हैं, और द फ्रेंडशिप फिक्स, और वाशिंगटन पोस्ट एक्सप्रेस की लंबे समय से सलाह कॉलम सामान की जांच ट्विटर पर उनका अनुसरण करें @ ड्रेंड्रेबोनियर या फेसबुक

फोटो क्रेडिट: विक