मुझे कुछ क्षण दो! आप कड़ी मेहनत के बिना मजबूत हो सकते हैं

स्रोत: तात्याना वीवायसी / शटरस्टॉक

जब मैं सत्रह वर्ष का था, तो मैं द रॉकी हॉरर पिक्चर शो से ग्रस्त था। शुक्रवार की रात को, मेरे दोस्त और मैं वेशभूषा में तैयार हो जाओगे और मूवी थियेटर के लिए मूवी के पात्रों के रूप में सिर जाएगा। मैं हमेशा रॉकी होना चाहता था

हर दिन, मैंने गीत की बात सुनी, "I Can Make A Man," मेरे वॉकमेन पर जब मैं एक निर्धारित हनू के साथ "जिम" की ओर जाता था। मैंने कल्पना की, 'एक कमज़ोर, वजन 98 पाउंड चट्टान में, रेती में, जैसे कि वह जमीन पर फेंक दिया जाता है, – जो कि एक मजबूत आदमी था, जिसे झुठलाए जाने से मना कर दिया। इसने काम कर दिया।

उस समय, मैंने 8-12 पुनरावृत्तियों के क्लासिक वजन-प्रशिक्षण की नियमितता की, एक मिनट के आराम के बाद किया और फिर से सेट दोहराया, दो बार मुझे काफी अच्छे परिणाम मिल गए … लेकिन, नवीनतम विज्ञान के अनुसार, मांसपेशियों को प्राप्त करने का रहस्य (विशेषकर शुरुआती लोगों के लिए) प्रत्येक सेट के बीच अधिक समय तक टूटना है। वास्तव में, एक नए अध्ययन में पाया गया है कि प्रत्येक सेट के बीच 2-3 मिनट का ब्रेक मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए इष्टतम विश्राम अवधि हो सकता है।

मई 2016 का अध्ययन, "लघु अंतर सेट रेस्ट ब्लंट्स रेज़स्टन्स व्यायाम-इंडसिस इनक्रिसंस इन मैओफिब्रिलर प्रोटीन संश्लेषण और इंट्रासेल्युलर सिग्नलिंग इन यंग माल्स," पत्रिका प्रायोगिक फिजियोलॉजी में प्रकाशित हुआ था।

शोधकर्ताओं का सुझाव है कि नौसिखियों – जो अभी एक नई ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं-वजन-उठाने के सेटों के बीच कम से कम 2-3 मिनट तक पर्याप्त आराम लेना चाहिए। वे यह भी कहते हैं कि जो लोग लंबे समय तक भार उठाने वाले हैं, वे भी लंबे समय तक टूटने से फायदा हो सकते हैं। एक बयान में, बर्मिंघम विश्वविद्यालय से डॉ। लेह बरीन ने समझाया,

"एक मिनट की थोड़ी देर के साथ, हालांकि हार्मोनल प्रतिक्रिया श्रेष्ठ है, असली मांसपेशियों की प्रतिक्रिया blunted है। यदि आप अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ अधिकतम मांसपेशियों की वृद्धि की तलाश कर रहे हैं, तो सेट के बीच थोड़ी लंबी अंतराल आपको पेशी की प्रतिक्रिया के लिए बेहतर मौका दे सकता है। "

35 साल की उम्र से अधिक लाखों लोगों की तरह, अधिक आसीन होने और वृद्ध होने के संयोजन ने एक डबल शिकारी पैदा कर दी है जिससे मेरी मांसपेशियों को कम हो रहा है। निजी तौर पर, मैं इस नई सलाह को ध्यान में रख रहा हूं और जब मैं जिम में आगे बढ़ता हूं तो सेट के बीच अधिक समय तक टूट जाएगा।

औसतन, हम में से हर साल हमारी मांसपेशियों का लगभग 5 प्रतिशत हर 35 साल बाद हर 10 साल बाद खो देता है। यदि आप कुछ प्रकार की ताकत प्रशिक्षण नहीं करते हैं, तो आप मांसपेशियों को खो देंगे और शायद वजन कम होगा। मांसपेशी जन ऊर्जा को जलता है इसके अलावा, यदि आप जानबूझकर व्यायाम से उम्र के साथ खोने वाले दुबला मांसपेशियों को पुनर्निर्माण नहीं करते हैं, तो आप समय के साथ अपनी गतिशीलता खो सकते हैं और आजादी जो आत्मनिर्भरता के साथ आती है

निष्कर्ष: शक्ति प्रशिक्षण और लंबे समय तक चलने वाले एक गतिशील डुओ हैं

हमेशा की तरह, स्वस्थ शरीर के वजन और दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने की कुंजी एक सप्ताह में दो से तीन बार शक्ति प्रशिक्षण सत्र के साथ एरोबिक अभ्यास के विभिन्न तीव्रताओं का एक संयोजन है। यदि आप वजन-उठाने वाले आहार को एक साथ रखने पर कुछ निशुल्क युक्तियां चाहते हैं, तो एथलीट के रास्ते में अध्याय 7, "ताकत कार्यक्रम" देखें

बंद होने पर, मैंने कुछ जीभ-इन-गाल भारोत्तोलन प्रेरणा के लिए "I Can Make A Man" का यूट्यूब क्लिप शामिल किया है जब आप लोहे को पंप कर रहे हैं इसके अलावा, यह गाना बिल्कुल 2:22 मिनट लंबा है, जो कि सेट के बीच का ब्रेक लेने के लिए एकदम सही समय है जबकि एक साथ अपने आप को मनोरंजन करते हैं। मज़े करो!

इस विषय पर अधिक पढ़ने के लिए, मेरे मनोविज्ञान आज ब्लॉग पोस्ट की जांच करें,