मैंने हाल ही में एक पाठक से एक टिप्पणी प्राप्त की है, जिसमें मेरी छोटी बहन के शरीर की छवि के साथ संघर्ष करने के तरीके के बारे में मेरी सलाह है। रीडर ने लिखा, "हम उसे बताते हैं कि वह कितनी सुंदर है और कैसे वह वसा नहीं है और हम जब भी काम करना चाहते हैं, तब भी हम उसके साथ काम करते हैं।" "लेकिन जब हम काम करते हैं, तो वह कहती है कि वह 'ऐसा करने के लिए बहुत मोटी है' और इससे मजाक उड़ाता है।"
मुझसे बयां हो सकता है। आत्म-बहिष्कार – अपने आप को डालने और खुद का एक मजाक बनाना – लड़कियों और महिलाओं में आम है, जो अपने शरीर के बारे में अच्छा नहीं लगते हैं। यह मेरी माँ ने मेरे लिए उदाहरण का उदाहरण दिया था उनका सिद्धांत: "अगर मैं इसे पहले कहूं, तो यह बहुत दुख नहीं होगा जब अन्य लोग कहते हैं।"
यह सब ठीक है और ठीक है, सिद्धांत में लेकिन वास्तविकता यह है कि जब हम लगातार खुद को नीचे रख देते हैं, तो हम उन पर विश्वास करना शुरू करते हैं।
सलाह के लिए, मुझे अपने मानक अस्वीकरण की पेशकश करनी है कि मैं कोई डॉक्टर या चिकित्सक नहीं हूं, और जो कुछ मैं कहता हूं वह कड़ाई से मेरी व्यक्तिगत राय है आपको मार्गदर्शन के लिए हमेशा एक चिकित्सक या चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। लेकिन मैं इस तरह की स्थिति से निपटने में अपने कुछ अनुभवों को साझा करूंगा।
जब कोई मुझे अपनी देखभाल करता है, तो मैं एक गहरी सांस लेती हूं और पूछती हूं, "आप क्या कह रहे हैं?" तब, मैं सुनो। कभी-कभी, आत्म-बहिष्कार केवल एक बुरी आदत बन जाता है रख-डाउन और चुटकुले व्यक्ति के मुंह से बाहर निकलते हैं इससे पहले कि वह भी कह रही है कि वह क्या कह रही है, उसके बारे में सोचने का मौका भी है। किसी भी आदत की तरह, इसे समय और प्रयास के साथ बदला जा सकता है। कहने की कोशिश करो, "क्या आपको पता है कि आपने कितनी बार खुद को नीचे रखा है? यह मुझे आप की तरह इस बारे में बात सुनने के लिए दर्द होता है। हर बार जब आप मेरी उपस्थिति में खुद को डालते हैं, तो मैं कहने जा रहा हूं, 'इस तरह मेरे दोस्त के बारे में बात करना बंद करो।' "
आप उसे कहने की भी कोशिश कर सकते हैं कि वह अपने बारे में हर नकारात्मक चीज के लिए एक सकारात्मक बात कहती है। तो, जब वह कहती है, "मेरी जांघें इतनी मोटी हैं," उसे "मेरे मुंह से मुकाबला करना" या किसी अन्य प्रशंसा के साथ मुकाबला करना होगा।
समय के साथ, सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित – एक सरल फिर से तैयार करने का अभ्यास – उसे उसके बारे में क्या अच्छा है यह देखने की क्षमता में बदलाव करने में मदद कर सकता है। अपने स्वयं के कुछ विशिष्ट सकारात्मक टिप्पणियों के साथ उस पर वापस जाएं; उदाहरण के लिए, "आपके पास एक बड़ी मुस्कुराहट है" या "आप वास्तव में तेजी से चला सकते हैं" बनाम "लेकिन आप बहुत सुंदर" या "आप बहुत अच्छे लग रहे हैं"। उसे उसके बारे में क्या अच्छा है, और व्यायाम करने से सकारात्मक स्वास्थ्य विकल्प उसके साथ, उसे एक स्वस्थ मिठाई बनाने के लिए आमंत्रित करना और अपने शरीर के बारे में ममता से बोलना समय के साथ, वह उम्मीद कर देगी कि उसे अपने बारे में नकारात्मक के रूप में देखे जाने की ज़रूरत नहीं है और इसके बदले सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहभागिता हो सकती है।
