यदि आप एक माँ हैं, तो आपकी दुनिया में सबसे अधिक संभावना आपके बच्चों के आसपास घूमती है। एक माता पिता होने के नाते निश्चित रूप से अविश्वसनीय खुशी लाती है और यह दुनिया का सबसे पुरस्कृत काम है, लेकिन यह बहुत थकाऊ है। माताओं कर्तव्य 24/7 पर हैं, कोई सप्ताहांत या बीमार दिनों से नहीं। हमारे बच्चे हमारी ज़िंदगी में सबसे महत्वपूर्ण चीजें हैं, लेकिन कभी-कभी हम इतनी पकड़ ले सकते हैं और उन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि हम स्वयं का ध्यान रखना भूल जाते हैं।
स्वयं की उपेक्षा करना और अपनी व्यक्तिगत ज़रूरतों की अनदेखी करना आपको थका हुआ, तनावग्रस्त, पहना और अस्वास्थ्यकर महसूस कर सकता है। वास्तव में, जितनी कम आप अपनी आवश्यकताओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उतना कम जीवंत और स्वस्थ आपको महसूस होगा कि इससे आपके बच्चों की जरूरतों को पूरा करने में और अधिक कठिन हो जाएगा। जब आप अपने आप और आपकी आवश्यकताओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय लेते हैं, तो आपको न केवल अधिक ऊर्जा होगी, बल्कि आप स्वस्थ और खुश भी होंगे, और अपने बच्चों के साथ बेहतर बातचीत कर लें, इसलिए बेहतर माँ बनें।
तो आप एक लाख कार्यों का प्रबंधन करने के लिए और संभवतः सबसे अच्छी माँ बनने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप स्वस्थ और खुश कैसे रहेंगे? यहां कुछ सरल और यथार्थवादी तरीके हैं जो आप स्वस्थ बन सकते हैं – चाहे कितना व्यस्त हो:
1. नाश्ता न छोड़ें आप यह सुनिश्चित करने के बारे में सावधानी बरतें हैं कि आपके बच्चे रोज सुबह एक स्वस्थ नाश्ते प्राप्त करते हैं, लेकिन आप के बारे में क्या? कॉफी का एक साधारण कप आपका दिन शुरू करने का एकदम सही स्वस्थ तरीका नहीं है। नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है क्योंकि यह आपके पूरे दिन के लिए टोन सेट करता है
2. स्नैक स्मार्टली रेफ्रिजरेटर में व्यक्तिगत ज़ीप्लॉक बैग में अजीब सब्जियां (अजवाइन, घंटी मिर्च, खीरे, इत्यादि) और फलों को काटें, ताकि आप जाने पर एक आसान, स्वस्थ स्नैक ले सकें। पूरे दिन स्वस्थ नाश्ता और मिनी भोजन ऊर्जा स्तर को उच्च रखने के लिए एक शानदार तरीका है।
3. सही खाओ। बेहद संसाधित और फास्ट फूड से बचें, अतिरिक्त चीनी से दूर रहें और स्वस्थ आहार पर ध्यान केंद्रित करें, जिसमें ताजी खाद्य पदार्थ शामिल हैं। सब्जी, फल और साबुत अनाज की खपत को बढ़ाएं और यदि संभव हो तो जैविक खाएं।
4. उन खाद्य पदार्थों को न खरीदें जिन्हें आप जानते हैं कि आपको खाना नहीं खाना चाहिए। चिप्स, कुकीज़, सोडा और / या आइसक्रीम जैसे जंक फूड खरीदने से बचें आप जानते हैं कि जब वे घर में होते हैं तब इन खाद्य पदार्थों का विरोध करना कठिन होता है; और अगर आप उन्हें बच्चों के लिए खरीद रहे हैं, तो बस उन्हें रोकना नहीं चाहिए।
5. व्यायाम अपने कसरत को धक्का न दें अपने व्यायाम की तरह ही एक महत्वपूर्ण काम की बैठक या माता-पिता-शिक्षक सम्मेलन अपने व्यायाम को हर दिन एक ही समय में या तो सुबह या शाम को पहली बार देखने का प्रयास करें जब आपके पास सबसे अधिक समय होता है
6. हाइड्रेटेड रहो। निर्जलीकरण से बचने के लिए पूरे दिन पानी भरें। हल्के निर्जलीकरण आपके शरीर को प्रभावित करने से पहले भी आपको प्रभावित कर सकता है आपको पता है कि आप प्यास हैं, और आपको सिरदर्द, थकान या ऊर्जा की कमी के कारण छोड़ सकते हैं
7. पर्याप्त नींद जाओ पर्याप्त नींद लेना ही आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि यह आपके मनोदशा को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने में भी मदद करता है।
8. आराम करो आराम और तनाव के लिए समय ले लो। रोकें और सांसें (धीरे-धीरे और गहराई से), पुनरोचन और पुनर्गठन करें शायद योग या ध्यान की कोशिश करो
9. अपने लिए कुछ समय खोजें थोड़ी देर में आपको हर बार एक ब्रेक चाहिए। कुछ अकेले समय के लिए सप्ताह में कम से कम 3 घंटे की योजना बनाएं, मॉल के चारों ओर चलो, कहीं चुप हो जाएं और एक किताब पढ़िए, अपने आप को चेहरे दें, या एक लंबी आराम स्नान करें।
10. सकारात्मक रहें अपनी सोच को नकारात्मक से सकारात्मक तक बदलें और आप अपने जीवन को प्रशंसा और आभार के साथ काफी बदल सकते हैं।
आप अपने शरीर, मन और आत्मा को संतुलित करने के बारे में और अधिक स्वस्थ रहने वाले सुझावों और जानकारी प्राप्त कर सकते हैं, हृदय की स्वास्थ्य पर मेरी नई सर्वोत्तम-बिकने वाली पुस्तक में, आपका वाइब्रेंट हार्ट: शरीर के कोर से स्वास्थ्य, शक्ति और आत्मा को बहाल करना। मेरी पुस्तक में शारीरिक और भावनात्मक दोनों स्तरों पर अपने दिल की देखभाल और देखभाल करने के तरीके के बारे में कई अंतर्दृष्टि शामिल हैं।
