लक्षण के रूप में चिंता की सोच, समस्या की समस्या नहीं

" यहां तक ​​कि अगर आप सही रास्ते पर हैं, तो आप सिर्फ वहां बैठकर दौड़ेंगे।" – विल रोजर्स

लोगों को लगता है कि असुविधा समस्या है, जो असुविधाजनक महसूस करना फिक्सिंग की ज़रूरत में समस्या है, जो कि संकटग्रस्त स्थितियों से जुड़ी चिंताओं का सामना करना बीमारी है। यह। असुविधा, चिंता और दुःख का अनुभव-आपकी पीठ की तरह लग रहा है दीवार के खिलाफ है- यह एक संकेत है कि एक समस्या है। यह आग अलार्म है, वास्तविक आग नहीं है दूसरे शब्दों में, चिंता एक लक्षण है, न कि वास्तविक बीमारी। चिंता एक लक्षण है जिससे आपको यह पता चलता है कि आप अपनी मौलिक जरूरतों को पूरा नहीं कर रहे हैं। यह सिग्नल आपको बताता है कि आपको ट्यून-अप की आवश्यकता है।

जब हम अपने परिप्रेक्ष्य को बदलते हैं, तो चिंता की दृष्टि से बीमारी के रूप में इलाज करने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि वास्तविक समस्या का एक लक्षण होने पर वास्तविक परिवर्तन शुरू होता है। तुरंत चिंता से छुटकारा पाने की बजाय, हम इसके साथ काम कर सकते हैं, इसके साथ रह सकते हैं, और इसे समझ सकते हैं। जैसे ही यह होगा कि आपके घर में आग अलार्म निकल गई है, आप पहले स्थिति को घेर सकते हैं, चारों ओर देख सकते हैं और उत्सुक हो सकते हैं कि धुआं कहाँ से आ रहा है। यदि आप एक वास्तविक आग देखते हैं तो आप बैकअप के लिए फायर स्टेशन पर कॉल कर सकते हैं लेकिन मुझे यकीन है कि आप केवल भाग नहीं लेंगे और इसके बारे में कुछ नहीं करेंगे, उम्मीद करते हैं कि आग खुद का ख्याल रखेगी। इसी प्रकार, यदि आप अपने गले या स्तन में एक गांठ महसूस कर रहे थे, तो आप शायद यह मान नहीं पाएंगे कि यह सौम्य था और कभी भी इसे बाहर की जाँच न करें। हालांकि, जब हम चिंतित महसूस करते हैं तो हम में से अधिकतर कम करते हैं। हम इसे बाहर की जाँच करने और यह हमारे जीवन के बारे में क्या बता रहा है की कोशिश कर के बजाय हमारी चिंता से बचने या चलाने के लिए बहुत सी बातें करते हैं।

चिंता का त्याग

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जब हम चिंतित हैं, हम दूसरों के जीवन में शामिल होते हैं या उससे अधिक हो जाते हैं हम ड्रग्स, जुए, अतिरंजित, विनाशकारी, दुकान या ज़्यादा काम करते हैं। हम खुद को और हमारे अनुभव का प्रबंधन करने की कोशिश करने के बजाय असुविधाजनक भावनाओं को दबाने के लिए दूसरी दिशा में भाग जाते हैं। हम अपने दुःखों के वास्तविक स्रोत की जांच किए बिना खुद को चोट पहुंचाते हैं या खुद को नुकसान पहुंचाते हैं लोगों को दवाओं जैसे जैनाक्स-एक दवा दी जाती है, जो कि ड्रग की तुलना में हेरोइन की तुलना में ज्यादा मुश्किल और ख़तरनाक होती है-उनकी चिंता को दूर करने के लिए, अक्सर किसी अन्य उपचार के बिना या समस्या के आगे मूल्यांकन के बिना। अध्ययनों से पता चला है कि जब Xanax इसे लेने के पहले हफ्तों में चिंता कम कर देता है, तो उपयोग को रोकने के प्रयास में एक कम खुराक 350 घंटों तक चिंता बिगड़ती है। आज, अनुमान बताते हैं कि Xanax के 50 मिलियन से अधिक नुस्खे और इसके सामान्य फॉर्मूले हर साल अमेरिका में भरे हुए हैं यह गंभीर चिंता है और यह लोगों के जीवन को कितना प्रभावित करता है।

चिंतित होने के बारे में कुछ ऐसा है जो लोगों को विश्वास करता है कि यह समस्या है। मैं यह मान सकता हूँ क्योंकि यह चिंतित होने के लिए बहुत असहज है। मैं समझ गया; यदि मुझे सिरदर्द है तो मैं एक एलेव लेता हूं। लेकिन अगर यह सिरदर्द जारी रहता है, तो एक ऐसी अनियंत्रित समस्या हो सकती है जिसे मैं अनदेखी कर रहा हूं और एलेव लेना वास्तव में कुछ भी हल नहीं करेगा। हम चिंता का इलाज करते हैं जैसे कि यह एक स्वाभाविक महसूस नहीं होना चाहिए-जैसे कि दवा के जरिए निपटा जाना चाहिए। कुछ डॉक्टर, मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक, और दवा कंपनियों सक्रिय रूप से दवा को धक्का देते हैं, जो इस बहुत विश्वास को मजबूत करता है लेकिन वास्तविकता में, यह विशिष्ट समाधान केवल 350 प्रतिशत की समस्या को बढ़ाता है! मैं समझता हूं कि कुछ लोग वास्तव में कमजोर पड़ने वाली चिंता से ग्रस्त हैं, और दवा उनके दैनिक जीवन में कार्य करने का एक तरीका है। हालांकि, अध्ययन के बाद अध्ययन ने यह साबित किया है कि जिन लोगों को नशीली दवाओं की ज़रूरत नहीं है उन्हें निर्धारित किया जा रहा है। जो लोग अन्य तरीकों से अपनी चिंता को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए सीख सकते हैं, वास्तव में उनके जीवन से निपटने के बजाय Xanax को पॉप कर रहे हैं। यदि आप वास्तव में पुरानी चिंता से छुटकारा चाहते हैं, तो आपको स्पष्ट होना चाहिए कि तनावपूर्ण परिस्थितियों में अपने आप को कैसे प्रबंधित करें। एक बार जब आप ऐसा करते हैं, तो आपकी चिंता के लक्षण वास्तव में कम होने लगेंगे। अन्य "समाधान" केवल समस्या को लंबे समय तक खराब कर देते हैं।

चिंता के जैविक प्रतिक्रियाएं

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चिंता के तीन बुनियादी जैविक प्रतिक्रियाएं हैं: 1) लड़ो, 2) उड़ान, या 3) फ्रीज। ये हमारे विकासवादी कदम हैं जब कोई स्थिति उत्पन्न होती है जो हमें चिंतित करती है। लेकिन क्या होगा अगर इन तीन विकल्पों के बजाय हम एक अलग रास्ता चुनते हैं? क्या होगा यदि हम जवाब देने के बजाय प्रतिक्रिया देने का चुनाव करते हैं? समय के साथ हमारे विकास के माध्यम से, मनुष्यों ने उन पर प्रतिक्रिया देने के बजाय तार्किक रूप से परिस्थितियों के माध्यम से सोचने की क्षमता विकसित की है। मानो या न मानो, समय के साथ चिंता कम हो सकती है; लेकिन यह उपरोक्त सूचीबद्ध लोगों जैसे परिहार समाधान के उपयोग के माध्यम से भी जारी रह सकता है, और इससे भी बदतर हो सकता है

चिंता पैदा होने पर प्रतिक्रिया करने का एक उदाहरण 1) एक फिट फेंकना; 2) कैसीनो, निकटतम बार, या मॉल पर जाकर स्थिति से भाग जाएं; और / या 3) अपने कमरे में पीछे हटना, टीवी चालू करना और झपकी लेना।

जब चिंता उत्पन्न होती है तो प्रतिक्रिया देने के बजाय प्रतिक्रिया देने का एक उदाहरण 1) इसे स्वीकार करना, 2) इसे स्वीकार करना, 3) अपने आप को नीचे बोलना (उर्फ स्वयं को शांत करना), और 4) अपने आप को पल में वापस लाएं।

लक्षण दमन

कभी-कभी अगर आप अपनी चिंता की भावनाओं को दबाने देते हैं, तो वे शारीरिक लक्षणों के रूप में प्रकट होते हैं, रात में जागते रह सकते हैं, अपने बैंक खाते को समाप्त कर सकते हैं, या अपने करीबी रिश्तों को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप उत्सुक भावनाओं को दबाने के लिए हानिकारक व्यवहारों में शामिल हैं, तो आपकी चिंता से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके खोजने के लिए सहायता प्राप्त करने का समय है, और स्वीकार करें कि कोई समस्या है

मैंने एक बार एक सम्मेलन में भाग लिया था, जिस पर मुख्य वक्ता, 30 से अधिक वर्षों के लिए व्यवहार में एक मनोचिकित्सक, ने कहा कि हर व्यक्ति जो अपने कार्यालय में आया था, वह अपनी चिंता का प्रबंधन करने का प्रयास कर रहा था, यह सिर्फ अलग-अलग तरीकों से प्रकट हुआ। अपने ग्राहकों को "ठीक" करने की कोशिश करने के बजाय, उन्होंने समस्या को उनके परिप्रेक्ष्य से समझने की कोशिश की, लेकिन समस्या को सुलझाने वाले साहस की बजाय एक शोध प्रयास करने के लिए। उन्होंने कहा, "मैं इस समस्या को ठीक करने की कोशिश करने के बारे में अधिक उत्तेजित हूं, ग्राहक जितना अधिक बुरा होता है जितना अधिक मैं एक शोध का रुख लेता हूं, वैसे ही वे करते हैं। "यह सामान्य लोगों के लिए सच है: वे बेहतर करते हैं जब वे अपनी समस्याओं को ठीक करने के लिए इतनी मेहनत नहीं कर रहे हैं और इसके बजाय उनके बारे में क्या हो रहा है, इसके बारे में उत्सुकता प्राप्त करें। इस बात को ध्यान में रखकर सावधान रहें कि इस मुद्दे की अनदेखी या अस्वीकार होने के साथ। इस मुद्दे की पूरी तरह से अनदेखी करना उतना ही हानिकारक है जितना उसमें अत्यधिक रूप से शामिल हो या इसे ठीक करने का प्रयास करना। इसके बारे में सोचो। जब आप पी रहे हैं, दवा का उपयोग कर रहे हैं, बहुत ज्यादा टीवी देखते हैं, या ज्यादा खा सकते हैं, समस्या को ठीक करने का कितना प्रयास वास्तव में आप को वास्तव में इसे सुलझाने के तरीके में मिलता है?

आपकी परेशानी के विभिन्न कारण हैं, जिनमें आपकी आनुवंशिकी, स्वभाव, आप कैसे बड़े हुए, आपके पर्यावरण, आप क्या खाते हैं, और इनमें से एक संयोजन शामिल हैं प्रत्येक व्यक्ति अलग है भविष्य के लेखों में, मैं संभावित कारणों के बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करूँगा कि आपको चिंता क्यों है? हालांकि, जिन कारणों से आपको चिंता का सामना करना पड़ रहा है, वे सभी के लिए बहुत ही व्यक्तिगत और अलग हैं।

अब मैं क्या चाहता हूं, यह है कि आपके मस्तिष्क में रहने वाले निजी अलार्म के लिंबी प्रणाली को सतर्क किया जा रहा है जब भी आप चिंतित होते हैं यदि आपको अपनी भावनाओं को उस बिंदु पर प्रबंधित करने में समस्या हो रही है जिसे आप नहीं जानते हैं कि वास्तव में खतरा है, तो आपको पुरानी चिंता का अनुभव होने की संभावना है चिंता एक लक्षण है, जैसे एक इंजन की रोशनी आ रही है या एक अलार्म लग रहा है। अपने आप को हानिकारक व्यवहारों में फेंककर इसे अनदेखा न करें यह आसान, अधिक अस्थायी तय है; यह जीवन के लिए शायद ही कोई समाधान है मुझे पता है कि इसे बदलने में मुश्किल है, लेकिन बस याद रखना, मनोवैज्ञानिक स्टीवन हेस ने कहा है, "यदि आप हमेशा ऐसा करते हैं जो आपने हमेशा किया है, तो हमेशा आपको हमेशा मिल जाएगा।"