एक चिकित्सक के रूप में, मैं अक्सर सुना है कि जब भी एक साथी बंद होने की कोशिश करता है, तो दूसरी ओर खींचती है कि शिकायत करते हैं। यह एक दर्दनाक वास्तविकता है कि प्यार करना हमेशा उतना आसान नहीं होता है जितना देना और प्राप्त करना क्योंकि हम सोचते हैं। बहुत से लोगों ने सुरक्षा विकसित की है जो उन्हें बहुत अधिक प्यार, ध्यान या स्नेह के असहिष्णु बनाते हैं। हमारी व्यक्तिगत सीमाएं और असुरक्षाएं हमारे निकटतम रिश्तों में नियमित रूप से काम करती हैं। बहुत बार, हमारी वर्तमान प्रतिक्रियाएं (विशेषकर हमारी अति प्रतिक्रियाएं) हमारे अतीत के नकारात्मक प्रोग्रामिंग पर आधारित होती हैं। ब्लॉग में "क्यों आप एक ही रिश्ते में घुमावते रहो," मैंने चर्चा की कि हम और सुरक्षा कैसे बनाते हैं जिससे करीब मिलना मुश्किल हो जाता है इस ब्लॉग में, मैं अंतरंगता के डर पर काबू पाने के लिए काम करने के लिए कुछ तरीकों की पेशकश करना चाहता हूं जो हमारे भागीदारों में और यहां तक कि स्वयं में भी हो सकता है:
एक मामले का निर्माण न करें
यद्यपि रिश्तों में हममें से एक के साथ संघर्ष का सामना करना पड़ सकता है, जबकि अन्य विरोध करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, दोष खेल में शामिल होना कभी हल नहीं होता है बहुत बार, हम उन लोगों के खिलाफ एक मामला बनाते हैं जिनके साथ हम शामिल हैं। हम उनके खिलाफ अपनी खामियों का इस्तेमाल करते हैं, उनकी कमियों को हमारे दिमागों में सूचीबद्ध करते हुए, जब तक कि प्रशंसा धीरे-धीरे सनकवाद में बदल जाती है। जब यह परिवर्तन होता है, तो हम अपने सहयोगियों के कम वांछनीय गुणों के प्रति बेहद अभ्यस्त होते हैं। हम उनके बारे में हमारी राय को फ़िल्टर करना और बिगाड़ना शुरू करते हैं, ताकि वे उस मामले में फिट हो जाएं जो हमने उनके विरुद्ध बनाया है। हम अपने सहयोगियों को देखने में विफल होते हैं क्योंकि वे वास्तव में ताकत और कमज़ोरियों के साथ हैं। जब हम किसी व्यक्ति के सभी पहलुओं को नहीं देखते हैं, तो हम खुद को आकार से बाहर निकल जाते हैं। हम जिस तरह से हम अनुमोदन नहीं करते हैं, उसके अनुसार हम कार्य या व्यवहार कर सकते हैं इसके विपरीत, जब हम इस मामले को बनाने की प्रवृत्ति को बाधित करते हैं, तो हम अपने आप पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और उन तरीकों से कार्य कर सकते हैं जो वास्तव में प्रतिनिधित्व करते हैं कि हम कौन हैं और हम कैसा महसूस करते हैं। हमारे साथी के प्रति कमजोर, खुले और दयालु रहना उन्हें सुरक्षित महसूस कर सकता है और उन्हें करीब होने पर मौका ले सकता है। हमारे सर्वश्रेष्ठ होने के नाते हमारे भागीदारों में श्रेष्ठता लाने का निश्चित तरीका है
अपने आप को देखो
अगर हम अपने सहयोगियों को कुछ बिंदुओं पर खींचते हुए देखते हैं, तो हम उन तरीकों का पता लगाने में सहायक होते हैं जिनसे हम इस समस्या में योगदान दे सकते हैं या इसे उत्तेजित भी कर सकते हैं। वास्तविकता के लिए खुला रहें कि हम उन स्थितियों को बनाने में मदद करते हैं जो हम अंदर हैं। एक अच्छा अभ्यास यह है कि हमारा साथी क्या करता है कि हम सबसे ज्यादा नापसंद करते हैं, फिर इसके बारे में सोचें कि हम उससे पहले क्या करते हैं। अगर कोई साथी खोलने के लिए तैयार नहीं है, तो क्या हम ऐसा कुछ करते हैं जो उन्हें बंद करने में योगदान दे सकता है? क्या हम नाग करते हैं? विचलित होना? क्या हम उनकी समस्याओं को ठीक करने की कोशिश कर रहे हैं या उन्हें बता रहे हैं कि उन्हें क्या करना है? क्या हम उनसे शिकायत करते हैं? क्या हम उन्हें कभी बाहर निकालते हैं या उन्हें वेंट करते हैं? हमारे अपने व्यवहार को बदलकर हम अपने रिश्ते को और करीब बनाने में एक शक्तिशाली स्थिति ले सकते हैं। मनोवैज्ञानिक और लेखक, डॉ। पाट लव कहते हैं, "अपनी भावनाओं को महसूस करें, फिर सही काम करें।"
पैटर्न की पहचान करें
जब लोग करीब महसूस करते हैं, तो वे प्रतिक्रिया करते हैं कभी-कभी ये प्रतिक्रिया सकारात्मक होती हैं, और कभी-कभी ये ऋणात्मक होते हैं। इसके लिए कारण जटिल हैं और हमारे जीवन और अपने चारों ओर की दुनिया को देखने के लिए हमने कैसे सीख लिया है। हम सकारात्मक उपचार के प्रति प्रतिकूल प्रतिक्रिया दे सकते हैं, क्योंकि यह नकारात्मक तरीकों से टकराया जाता है जिसका उपयोग हम देखा या उससे संबंधित होने के लिए किया जाता है। जहां भी ये चुनौतियां आती हैं, हम अपने रिश्तों में विनाशकारी पैटर्न और गतिशीलता की पहचान करके उन्हें दूर करना शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब हमारा पार्टनर वापस खींचता है, हम कैसे जवाब देते हैं? शायद यह क्रिया हमारे भीतर एक निश्चित हताशा पैदा करती है, जो बदले में हमें अधिक जरूरतमंद या उनके प्रति निर्भर करने का काम छोड़ सकती है। हमारे व्यथित व्यवहार हमारे साथी को अधिक महत्वपूर्ण बना सकते हैं, हमें कमजोर या चुस्त के रूप में देख सकते हैं, और वे फिर से वापस खींच सकते हैं वैकल्पिक रूप से, एक भागीदार का रोकना हमें गुस्सा या उसके खिलाफ कठोर छोड़ सकता है हम प्रतिक्रियाओं में वापस ले सकते हैं और हमारे कार्यों में ठंडा हो सकते हैं स्वाभाविक रूप से, यह भी हमें एक दूसरे से उदासीन और भावनात्मक रूप से दूर छोड़ देगा
गैर-गर्म क्षणों में मुद्दों के बारे में बात करें
जब इंजनों को फिर से घुमाया जाता है और chords मारा जाता है, तो यह हमेशा हमारे रिश्ते की स्थिति के बारे में बातचीत करने का सबसे अच्छा समय नहीं होता है। हालांकि, एक बार जब हमने ठंडा किया और अपनी भावनाओं को जांच कर लिया, तो हमारे पैटर्न या मुद्दों के पालन के बारे में हमारे साथी के साथ एक खुली बातचीत होनी चाहिए। हम उन्हें बाहर निकाल सकते हैं और वास्तव में यह सुन सकते हैं कि अनुभव हमारे साथी के लिए कैसा था। हम इस पर भी चर्चा कर सकते हैं कि हम जिस तरह से हानिकारक बातचीत में किया था, हमने उस पर प्रतिक्रिया क्यों की। हम एक दूसरे के लिए हमारी करुणा विकसित कर सकते हैं जब हम अपने भागीदारों से पूछते हैं कि उन्हें क्या उत्तेजना है तो हम वास्तविक हित दिखा सकते हैं। हम यह भी पूछ सकते हैं कि कैसे यह प्रतिक्रिया उनके अतीत से संबंधित हो सकती है। क्या उनके पास एक घुसपैठ की देखभाल करनेवाला है, जो उन्हें महसूस कर रहा है जैसे कि उन्हें सुरक्षा की आवश्यकता है? क्या उनके पास एक छेड़छाड़ करने वाला अभिभावक है जो उन्हें अविश्वसनीय महसूस कर रहे हैं?
एक चिकित्सक को देखकर यह पता लगाने में बहुत मददगार हो सकता है कि हम में से प्रत्येक को कुछ ट्रिगर्स के प्रति संवेदनशील क्यों है। हम पिछले घटनाओं और वर्तमान प्रवृत्तियों के बीच संबंध बना सकते हैं। हम ये सीख सकते हैं कि हमारे गंभीर स्व-छवियां किस स्थान से आती हैं और ये हमें धमकी देने के लिए धमकी देती हैं कि हमें किसी के प्यार से प्यार करता हो। जितना अधिक हम खुद को समझते हैं और हमारे व्यवहार को किस तरह से चलते हैं, उतना बेहतर सक्षम हम अपने कार्यों को चुनते हैं और हमारी भावनाओं के साथ खुले हैं; बेहतर ढंग से हम अपने अतीत को पुनः बनाने के बजाए वर्तमान में अधिक पूरी तरह से रहना चाहते हैं। जब रिश्ते में दो लोग खुद को जानते हैं और एक-दूसरे को जानते हैं, तो वे यह बता सकते हैं कि जब कोई दोष न लगाए या केस बना रहा है
एक शक्तिहीन दृष्टिकोण मत लो
हमारे रिश्ते में जो भी हो, कोई बात नहीं, यह निराशाजनक नहीं लगना महत्वपूर्ण है या हम किसी और की दया पर हैं। कोई भी बात नहीं है कि हम किस उद्देश्य से परिपूर्ण हैं, लोग संघर्ष करते हैं, और जब हमारे साझेदारों को कठिन समय मिलता है, तो हमें इसे व्यक्तिगत रूप से नहीं लेना चाहिए हम अपने आप में ठोस और सुरक्षित होना सीख सकते हैं, हमारी व्यक्तिगत शक्ति बनाए रखने और हमारे भावनात्मक लचीलेपन का निर्माण कर सकते हैं। हम इसे अपने आप को जानकर और एक बचकाना या मूल स्थान से हमारे प्रियजनों पर प्रतिक्रिया न करने से सीख सकते हैं।
जब कोई पार्टनर संघर्ष करता है, हम पीड़ित या सनकी महसूस करने के बजाय अनुकंपा होना सीख सकते हैं। अपने आप को यह सुनिश्चित करने के लिए देखें कि आप जो बयान शुरू करते हैं, "आप मुझे बनाते हैं" … वयस्क के रूप में, शायद ही कभी हमें कुछ करने के लिए बनाया जा सकता है। हम अपने स्वयं के व्यवहार को नियंत्रित करते हैं इसके बजाय, आप कह सकते हैं, "जब आप ऐसा करते हैं, मुझे लगता है …" जो कोई दोष नहीं रखता है, बल्कि इसके बजाय आपके साथी को आपको और पूरी तरह से जानने के लिए आमंत्रित करता है।
जब संबंध के लक्ष्यों की बात आती है, हमारा मुख्य उद्देश्य दयालु होना चाहिए और प्यार करना चाहिए, उत्तेजक या प्रतिक्रियाशील नहीं होना चाहिए। हमें स्वयं पर काम करने और मनोवैज्ञानिक विकसित करने के लिए खुले होना चाहिए ताकि हम अपनी भावनाओं को ऐसे तरीके से व्यक्त कर सकें जो हमारे अतीत से घावों से परिपक्व और स्वतंत्र है। हमें बेहतर ढंग से समझने की कोशिश करनी चाहिए, और हमारे सहानुभूति के लिए और अधिक करुणा का विकास करना चाहिए। इन पहलों को ध्यान में रखते हुए, अंतरंगता का हमारा डर अभी भी अस्तित्व में है, लेकिन प्यार की हमारी खोज को सीमित करने के प्रयास में वे बहुत कमजोर होंगे।
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