लोगों को भोजन के लिए बहुत स्मार्ट खाने की युक्तियाँ
वजन घटाने के अधिकांश दृष्टिकोण अप्रभावी हैं, जैसा कि मैं समझता हूं कि स्मार्ट लोगों में आहार नहीं है: नवीनतम विज्ञान आपको स्थायी रूप से वजन कम करने में सहायता कैसे कर सकता है हालांकि वैज्ञानिक ये स्पष्ट रूप से जानते हैं कि ठेठ आहार काम नहीं करते हैं, काम के बारे में कम आम सहमति है। मैं अपनी पुस्तक में एक क्रमिक, टिकाऊ दृष्टिकोण के लिए कुछ नवीनतम सबूतों को सारांशित करता हूं, लेकिन अलग-अलग दृष्टिकोण अलग-अलग लोगों के लिए काम कर सकता है।
"मुझे वजन कम करने के लिए मुझे क्या करना चाहिए का संक्षिप्त सारांश दें," लोग अक्सर मुझसे पूछते हैं जवाब देने के लिए, मैंने क्षेत्र में अपने कुछ पसंदीदा विशेषज्ञों को बदल दिया- एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, पोषण विशेषज्ञ और वजन घटाने के कोच- उनके सबसे आवश्यक सलाह के लिए। हैरानी की बात है, कोई भी दो लोगों ने एक ही सलाह की पेशकश की, लेकिन यह सब सबूत-आधारित था।
यहां आपको सलाह के 7 टुकड़े दिए गए हैं जिन्हें आपने नहीं माना है:
- "आपकी वर्तमान आदतें आपके वर्तमान वजन का समर्थन करती हैं यदि आप स्वस्थों से अस्वास्थ्यकर अपनी आदतों को बदलना शुरू करते हैं, तो आपका वजन और शरीर बदल जाएगा। हर हफ्ते सिर्फ एक आदत को बदलने पर ध्यान दें। यह आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के करीब ले जाएगा याद रखें: इसमें बदलाव करने में समय लगता है। आपकी वर्तमान आदतें कई वर्षों से बनाई गई थीं, इसलिए अपने आप से धीरज और दया करें। "
– हीथ रॉबर्टसन, जीवन और वजन घटाने के कोच
- "कैलोरी की गणना करना बंद करो और अपने शरीर की भूख और तृप्ति सिग्नल के बदले बदले। यदि आप भूखे नहीं हैं, तो आपको खाने की जरूरत नहीं है, चाहे आपके कैलोरी बजट क्या कहें; यदि आप संतुष्ट हैं, तो खाने के लिए कोई ज़रूरत नहीं है, चाहे कैलोरी बजट क्या कहता है। "
– जॉर्जी भय, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और समर्थक पोषण कोच; लेखक, लाइफेलॉन्ग वजन घटाने के लिए लीन की आदतें
- "अपनी कार बेचो और काम करने के लिए सार्वजनिक परिवहन ले लो। यदि आप एक ट्रेन या किराने की खरीदारी केंद्र की पैदल दूरी के भीतर नहीं रहते हैं, तो आगे बढ़ें! अध्ययनों से पता चलता है कि पिछले पीढ़ी की तुलना में प्रति दिन 2.5 घंटे कम चलने या चलने के लिए हम चलते हैं। इसे बनाने का एकमात्र तरीका हमारे पर्यावरण को डिजाइन करना है ताकि हमें और अधिक स्थानांतरित करना पड़े । आपके घर के बाहर एक कार होने के कारण प्रलोभन बहुत अधिक है। बेशक, उपरोक्त असंभव है अगर आपके पास बच्चे हैं। "
– जो डिक्सन, पीएचडी, पोषण विज्ञान के सहयोगी प्रोफेसर, रूटर विश्वविद्यालय; लेखक, अनासेल और मार्गरेट कीज़ और डिस्कवरी ऑफ दी मेडिटेरियन्टन डायट
- " कम खाओ, अधिक व्यायाम करें चार आसान शब्दों को समझने के लिए कि वजन घटाने के परिणाम साबित हुए हैं, यद्यपि पालन करना मुश्किल है इस मंत्र को अपने जीवन में शामिल करने के लिए, अपने पक्ष में पर्यावरण का काम करें। छोटी प्लेटों से खाएं, अपने टेबल पर कटोरे में फलों को रखें, और अपने फ्रिज में आँख के स्तर पर कटा हुआ सब्जियां स्टोर करें। अपनी कार को पार्किंग करते समय, अपने प्रवेश द्वार स्थान से दूर एक स्थान पर विचार करें और जब भी उपलब्ध हो तो सीढ़ियों को ले जाएं। रोज़मर्रा के आधार पर वजन घटाने के प्रयासों के बारे में जानने के बिना, इन सरल युक्तियों ने छोटे भागों, फल और सब्जी का सेवन बढ़ाया और व्यायाम बढ़ाया है। "
– पैगी पॉलीकास्त्रो, एमएस, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, प्रशिक्षक और निर्देशक, स्वस्थ भोजन टीम, रूटर विश्वविद्यालय
- "वज़न घटाने से एक अवधारणा को कम किया जाता है- कैलोरी और कैलोरी से बाहर । पौष्टिक घने खाद्य पदार्थों से बना कम कैलोरी आहार बनाए रखना और कैलोरी की कमी को बढ़ाने के लिए वजन घटाने की संभावना है। "
– निकल मात्सुक, एमए, एसएएनएपी-एड कार्यक्रम में सामुदायिक सहायक
- "वजन कम करने के लिए व्यायाम पर भरोसा मत करो व्यायाम स्वस्थ रहने और रहने के लिए बहुत अच्छा है- और हमें सभी बार व्यायाम करना चाहिए- लेकिन अच्छी तरह से भोजन करना, और बहुत ज्यादा नहीं, यह वज़न कम करने में आपकी क्या मदद करता है। इसलिए उन गतिविधियों में संलग्न रहें जो चैनल बनाने के लिए आपको स्वस्थ और छोटे हिस्से के खाने के लिए आगे बढ़ते हैं, जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची बनाने और उन्हें अपने सेल फोन पर रखने के लिए जब आप किराने की खरीदारी करते हैं।
– लोरि सोसा, पीएच.डी., स्मार्टनफिट के सीईओ
- "अपने आप को उन खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से प्रतिबंधित न करें जो आप आनंद लेते हैं भोजन से प्राप्त हुई खुशी को छोड़ने के लिए जीवन बहुत छोटा है लेकिन एक लंबा और स्वस्थ जीवन जीने के लिए, स्मार्ट विकल्पों को ज्यादातर समय बनाने के लिए आवश्यक है। "
– शेर्लोट मार्के, पीएचडी, मनोविज्ञान के प्रोफेसर, रूटर विश्वविद्यालय; लेखक, स्मार्ट लोग आहार न करें: नवीनतम विज्ञान आपको स्थायी रूप से वजन कम करने में मदद कैसे कर सकता है
@ कॉपीराइट Charlotte Markey 2015
स्मार्ट लोग डॉट्स नॉट (डा कैपो लाइफेलोंग बुक्स एंड नीरो), चार्लार्ट मार्के द्वारा अब उपलब्ध है, जहां कभी किताबें बेची जाती हैं। आप ट्विटर पर मार्के (@ चार्मार्किका), फेसबुक (डॉ। चार्लोट मार्के), Pinterest (डॉ। चार्लोट मार्के) और उसकी वेबसाइट पर अनुसरण कर सकते हैं।
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