अकेला महसूस करना? आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं

स्रोत: अफ्रीका स्टूडियो / शटरस्टॉक

आपके मन और शरीर के लिए अकेला महसूस करना तनावपूर्ण है हमारे पूर्वजों जनजातियों में रहते थे और दूसरों पर भरोसा करते थे या भोजन इकट्ठा करते थे, अपने जवान होते थे, और शिकारियों से लड़ते थे। आपके मस्तिष्क को अन्य लोगों के साथ जुड़ने के लिए वायर्ड किया जाता है, और यह अकेलेपन को एक पुरानी तनाव के रूप में व्याख्या करता है, जिससे आपकी "लड़ाई, उड़ान या फ्रीज" प्रतिक्रिया बढ़ जाती है समय के साथ, कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के लिए पुरानी संपर्क आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है

अनुसंधान में, अकेलापन और सामाजिक और सामुदायिक संबंधों की कमी को सूजन, जीन की अभिव्यक्ति, और यहां तक ​​कि उच्च मृत्यु दर से जोड़ा गया है। इसलिए, जब आप अकेला हो जाते हैं और अन्य लोगों के साथ अधिक गहन होने के लिए कदम उठाने के लिए पहचानना महत्वपूर्ण है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि क्या मैं भी अकेला हूं?

दो प्रकार के अकेलेपन हैं पहला सामाजिक अलगाव है आप अपने मित्रों और परिवार के ठोस नेटवर्क के बिना अकेले बहुत समय बिता सकते हैं। दूसरा प्रकार अकेलापन अकेला महसूस कर रहा है आप भी एक भीड़ भरे कमरे में अकेला हो सकते हैं यदि आप परवाह नहीं महसूस करते हैं या महसूस करते हैं कि आपकी ज़रूरतें दूसरों के लिए महत्वपूर्ण हैं आपके मित्र, सहकर्मियों या परिवार हो सकते हैं, लेकिन ऐसा महसूस न करें कि उन्हें भावनात्मक या व्यावहारिक सहायता के लिए भरोसा किया जा सकता है। दोनों हमेशा ओवरलैप नहीं करते हैं आप अकेले रह सकते हैं, अकेले नहीं महसूस कर सकते हैं, क्योंकि आप बहुत सारे मज़ेदार, सामाजिक गतिविधियां करते हैं। और आप अकेला महसूस कर सकते हैं भले ही आप शादीशुदा हो, क्योंकि आप और आपके पति अलग जीवन जीते हैं।

अकेलेपन के कारण क्या हैं?

आपकी आयु के रूप में कुछ अकेलेपन अपरिहार्य हो सकता है: दोस्तों मर जाते हैं या चले जाते हैं, या परिवार के सदस्य व्यस्त कामों और बच्चों को देखने या कॉल करने के लिए बहुत व्यस्त हैं। आप अपने जीवन के कुछ चरणों में अधिक अकेला हो सकते हैं, जैसे कि जब आप कॉलेज शुरू करते हैं, स्नातक होने के बाद, आपके बच्चे को स्थानांतरित करने के बाद, स्थानांतरित करने के बाद, घर छोड़ने के बाद या रिटायर होने के बाद या अपने पति या पत्नी को खोने के बाद आज, कई माता-पिता अपने बच्चों की गतिविधियों के आसपास अपने जीवन को आकार देते हैं, साथ ही गहरा करने और अपनी दोस्ती में निवेश करने के लिए कम समय के साथ, अकेलेपन के परिणामस्वरूप जब उनके बच्चे आगे बढ़ते हैं। लेकिन अकेलापन किसी भी व्यक्ति के जीवन स्तर से संबंधित नहीं है।

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स्वास्थ्य पर अकेलेपन का क्या प्रभाव है?

दोनों सामाजिक अलगाव और अकेले महसूस कर रहे हैं आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा लग रहे हैं, लेकिन अकेला महसूस कर खराब हो सकता है। आणविक जीव विज्ञान से उपकरणों का उपयोग करते हुए, शोधकर्ताओं ने लोगों के जीनों पर अकेलेपन के प्रभाव का अध्ययन किया है। उन्होंने पाया है कि सूजन को बढ़ावा देने वाले जीन अकेले लोगों में अधिक सक्रिय हैं; इसके अलावा, जीन जो सूजन को रोकते हैं वह अकेले लोगों (कोल एट अल। 2007) में कम सक्रिय हैं। इससे यह समझा जा सकता है कि अकेलापन, दमा और ऑटोइम्यून बीमारियों जैसे सूजन स्थितियों के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। यह भी अच्छी तरह से स्थापित किया गया है कि अकेलापन पहले की मृत्यु दर के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है; स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव मोटापे या धूम्रपान से समान या अधिक हैं इसलिए, आप अकेलेपन को कम करने की कोशिश करने के लिए कदम उठा सकते हैं यदि आप कर सकते हैं और एक सामाजिक स्तर पर, हमें अकेला लोगों के लिए सामाजिक अवसरों के लिए अधिक अवसर प्रदान करने की आवश्यकता है, खासकर जब वे बुजुर्ग हैं

अपने अकेलेपन का आकलन करें

शोधकर्ताओं ने निम्नलिखित तरह के बयानों के साथ अकेलेपन का आकलन किया है। ये केवल वस्तुओं का एक नमूना प्रस्तुत करते हैं, और एक मान्य प्रश्नावली नहीं है, इसलिए यह आपको बता नहीं सकता कि क्या आप स्वस्थ से अकेला हैं। लेकिन यह आपको आपके जीवन के किसी क्षेत्र का संकेत दे सकता है जिसे सुधार की आवश्यकता हो सकती है।

नीचे दिए गए सभी बयानों के मिलान करें जो आपके लिए सत्य हैं:

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• मेरे पास लोगों के साथ रहना या काम करना नहीं है।
• जब मुझे मदद की ज़रूरत है, तो पूछने के लिए कोई नहीं है।
• मेरे करीबी दोस्त नहीं हैं
• मैं एक समूह या समुदाय का हिस्सा महसूस नहीं करता
• मुझसे बात करने के लिए कोई भी नहीं है
• मेरे रिश्ते सतही हैं

यदि आप आधे से अधिक आबादी की गणना करते हैं, तो आपको यह विचार करना चाहिए कि क्या अकेलापन आपके लिए एक पुराना तनाव हो सकता है

अकेलेपन को रोकने या उसका इलाज करने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ?

1. मित्रों, परिवार या सहकर्मियों के साथ कुछ करीबी, देखभाल वाले संबंधों का विकास करें।

अपने निकटतम रिश्तों को नियमित रूप से जांच कर, महत्वपूर्ण जीवन की घटनाओं को स्वीकार करते हुए, सुनना, दिखाता है कि जब उन्हें आपकी आवश्यकता है, और जीवन के उतार-चढ़ाव के माध्यम से हो रहा है।

2. और बाहर निकलो।

समूह के खेल, रचनात्मक, सामाजिक या स्वयंसेवी गतिविधियों के बारे में सोचें जो आप स्वाभाविक रूप से आनंद लेंगे या अर्थपूर्ण पाएंगे। कुछ शोध करें और इस बारे में विशिष्ट योजना बनाएं कि इन्हें आपके व्यस्त कार्यक्रम में कैसे फिट किया जाए। सामाजिक करने के लिए अधिक समय बनाने के लिए आप क्या करने को तैयार हैं?

3. अपने रिश्तों की सूची ले लो

यदि आपके अधिकांश संबंध सतही हैं, तो विचार करें कि क्या आप इन लोगों के साथ गहराई से जाना चाहते हैं क्या वे ऐसे करीबी दोस्त होने में सक्षम हैं जो आप चाहते हैं? जवाब के आधार पर, आप अपनी आवश्यकताओं के बारे में अधिक बात कर सकते हैं, बाहर तक पहुंच सकते हैं और आरंभ कर सकते हैं, या विभिन्न प्रकार के मित्रों को ढूंढ सकते हैं।

4. नए रिश्तों के साथ धैर्य रखें।

शुरुआत में बहुत ज्यादा उम्मीद न करें दोस्ती स्वाभाविक रूप से निर्माण करने के लिए समय लेते हैं किसी नए दोस्त के समय की मांग करने की कोशिश न करें, और व्यक्तिगत रूप से इसे न लें, यदि वे व्यवस्था को "नहीं" कहते हैं। वे पहले से ही पूर्ण जीवन पा सकते हैं और समय के लिए आपके लिए अधिक स्थान बना सकते हैं।

5. गतिविधियों को व्यवस्थित करने में सक्रिय रहें।

सहकर्मियों या पड़ोसियों के लिए एक पोललूक पार्टी को व्यवस्थित करें। एक बुक क्लब या कपड़े स्वैप शुरू करने के बारे में अपने परिचितों से बात करें। एक नियमित कुत्ते-चलने वाला समूह प्रारंभ करें सप्ताहांत आउटिंग या पिकनिक को व्यवस्थित करें एक सामाजिक आयोजक बनने के लिए साहस और बहुत से प्रयास होते हैं, लेकिन पुरस्कारों के लिए इसके लायक होना चाहिए।

अकेला महसूस करना एक संकेत है कि आपके संबंध या सामुदायिक संबंध आपके सामाजिक या भावनात्मक जरूरतों को पूरा नहीं कर रहे हैं। जब आप अकेला हो, तो शिकार की तरह महसूस करना आसान होता है, लेकिन वह मदद नहीं करेगा अपनी अकेलेपन को स्थितिजन्य या प्रयास की कमी के कारण देखने के बजाय जन्मजात व्यक्तिगत अपर्याप्तता के संकेत की कोशिश करें। कुछ लोग बहुत भाग्यशाली हैं जो बहुत से कनेक्शन वाले परिवारों में पैदा होते हैं, जबकि अन्य लोगों को स्वयं के लिए सामाजिक नेटवर्क बनाना पड़ता है हम में से अधिकांश, अकेलापन एक चुनौती है कि आप समय, प्रयास और भावनात्मक ऊर्जा के कुछ निवेश से जीत सकते हैं।

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