कल्याण के लिए अपना स्वयं का अच्छा तरीका चुनें

छुट्टियों का मौसम बार-बार और सबसे खराब समय दोनों के जैसा लग सकता है। बहुत से लोग, विशेष रूप से शहरी इलाकों में रहने वाले लोग, दो विचारों के बीच विचलित हो सकते हैं: "यहां आभार और प्रसन्नता का मौसम आता है" और "यहां छुट्टियों का तनाव आता है"। हालांकि ज्यादातर लोग छुट्टियों के लिए एक समय के रूप में परिवार और दोस्तों के साथ खुश साझा करने के लिए तत्पर हैं, बेशक, इस सभी जयकार के लिए तैयारी समय और पैसा लेता है इसके अलावा, अन्य परिस्थितियां तनाव को जोड़ सकती हैं, जैसे आप एक साल में एक बार देखते हैं और शायद किसी और के घर में अस्थायी व्यवस्था के साथ आम में नहीं रहें और रहने वाले लोगों के साथ जुड़ें। यद्यपि यह सब हमारे ऊपर आनन्द उठा सकते हैं और आसानी से आनंद ले सकते हैं, वास्तव में यह अवकाश अवस्था है- समय के तनाव के बावजूद बार-बार, सर्वोत्तम समय बनाकर – हमें कृतज्ञता का चयन करने के महत्व को सीखने के लिए इष्टतम परिस्थितियों के साथ प्रस्तुत करता है।

छुट्टी तनाव के साथ लेनदेन

सबसे पहले, चलो तनावपूर्ण भाग से निपटने के लिए। सदियों से शोधकर्ताओं ने भावनात्मक संवेदनाओं का अध्ययन किया है – सामाजिक संबंधों के दौरान लोगों की भावनात्मक अभिव्यक्तियों को महसूस करने और उनकी नकल करने की प्रवृत्ति। उदाहरण के लिए, कई लोगों ने एक दोस्त की त्रासदी या परिवार के किसी सदस्य के सनक के परिणामस्वरूप उदासी या नकारात्मक मूड का अनुभव किया है, धन्यवाद टेबल पर कहें अध्ययनों से यह भी पता चला है कि स्वचालित रूप से एक मित्र के भाव की नकल कर रहा है (जैसे, एक भ्रूभंग), हमारे मनोदशा उस अभिव्यक्ति से जुड़े भावनाओं को मानने में, जैसे कि क्रोध या हताशा, हमारी अपनी भावनाओं के रूप में। यह हमारे मूलभूत सामाजिक प्रकृति के लिए एक वसीयतनामा है हाल के शोध में यह पता चलता है कि जिन लोगों के मनोवैज्ञानिक रूप से हम नजदीक नहीं हैं, वे भी आम लोगों से रूढ़िवादी हैं। इस शोध से पता चलता है कि जब लोग कष्टप्रद या कठोर व्यवहार, या यहां तक ​​कि गवाहों का लक्ष्य भी रखते हैं, तो यह उनके दिमाग में नकारात्मक विचारों को सक्रिय करता है, जिसके परिणामस्वरूप उन्हें अस्पष्ट ढंग से सौहार्दपूर्ण व्यवहारों को अशिष्ट और सबसे बुरी तरह से व्यवहार करने के लिए बुरी तरह व्यवहार करने के लिए प्रेरित करता है या यहां तक ​​कि दूसरों के प्रति प्रतिशोध भी इस प्रकार, निम्न श्रेणी की नकारात्मकता भी हमें प्रभावित कर सकती है।

अपना रास्ता चुनिए

सौभाग्य से, शोध से पता चलता है कि खुशी और सकारात्मक भावनाएं भी फैलती हैं। इसलिए मुझे दूसरों के प्रति सहानुभूति या करुणा को बढ़ाने की ओर सामाजिक रुझान देखने के लिए बहुत खुशी हो रही है (उदाहरण के लिए, # ब्लैकलिव्स मैटर अभियान, पेरिस में आतंकवादी हमलों के जवाब में एकजुटता, या सीरिया से शरणार्थियों को लेने के लिए कॉल) और जब मैं छुट्टियों के मौसम में सेवा और चैरिटी बढ़ने को देखकर भी खुश हूं, तो रोज़मर्रा की जिंदगी और मीडिया में "आभारी", "धन्यवाद देना", या "उदार" "वर्ष के इस समय के आसपास अगर लोगों को इसे मजबूर या अनावश्यक रूप से देखते हैं, तो वे उलटा पड़ सकते हैं इसलिए, मैं हवा को साफ़ करना चाहूंगा और उम्मीद है कि आपको धन्यवाद और देने के मौसम से परे "आभार" चुनें।

आप इस तथ्य पर विचार कर सकते हैं कि धन्यवाद के दौरान कृतज्ञता के भाव प्रशंसनीय हो सकते हैं, और रिसर्च आपको मौसमी दबाव पर झुकने का समर्थन नहीं करता है, लेकिन अपना खुद का मार्ग प्रशंसा करने का एक तरीका खोज रहा है। तो यहां नीचे की रेखा है: कृतज्ञता का विकल्प आप जितना सोचते हैं, उतना ही आपकी शक्ति के भीतर है और विकल्प ही हमारे दिमाग और शरीर को अधिक भावपूर्ण बनाते हैं जो भावुक संवेदना से वास्तविक आनन्द महसूस करते हैं।

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• तनाव में तनाव को कैसे बदला जाए
• अधिक आभार बनाने के लिए धन्यवाद इस धन्यवाद
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अच्छे हालात के लिए आभार की चुनना

सबसे पहले, मैं जो विभिन्न कृतज्ञता के बारे में बात कर रहा हूँ वह लोगों के प्रति कृतज्ञता है जो हमारे जीवन को बेहतर बनाते हैं, बड़े या छोटे कार्यों के माध्यम से यह बनाने के लिए पहली पसंद है इसलिए जब आप हवा में कद्दू के पाई की मिठाई गंध का स्वाद लेना शुरू कर सकते हैं, वहां रोक नहीं सकते; अपनी अनूठी नुस्खा और रचनात्मकता के साथ बकाया को समृद्ध करने के लिए आंटी रोज़ का शुक्र है। एहसास है कि बहुत से लोग वर्ष के इस समय व्यस्त हैं और हमेशा दूसरों के लिए धन्यवाद करने के लिए, छोटे और बड़े तरह के दयालु कृत्य हैं। यह एक टर्की के नमकीन और समय की कोशिश करता है! और सभी प्रकार के कृत्यों को एक विकल्प बनाने की आवश्यकता होती है और किसी व्यक्ति द्वारा लागत की लागत होती है। स्वीकार करें और यह आपके लिए कैसे मायने रखता है ("मैं कभी भी अपने बच्चों को हमेशा अपनी कद्दू पाई खाने से नहीं भूलता)" और फिर परिवार के सदस्यों में सकारात्मक गुणों की प्रशंसा करके आगे बढ़ो। खाने के लिए सही पिनोट नोयर खोजने के लिए समय निकालने के लिए भाई जी को धन्यवाद और उनके ठीक जठरांत्रिक स्वाद के लिए धन्यवाद। उन परम्पराओं पर विचार करें जो आपकी छुट्टियों को यादगार बनाते हैं और जिम्मेदार लोगों का धन्यवाद करते हैं। हेक, हर किसी को इलेक्ट्रॉनिक्स छोड़ने और परंपराओं में योगदान देने के तरीके के बारे में बात करें, जब आप उस पर रहें ताकि सभी को इसमें शामिल और विशेष महसूस हो। अनुसंधान से पता चलता है कि भौतिक चीज़ों पर सामाजिक अनुभव को प्राथमिकता देने से अच्छे जीवन से संबंधित है; एक कारण यह है कि वे अप्रत्याशित छोटी मोड़ और आश्चर्य से भरे हुए हैं जो अंततः यादगार बनते हैं।

आभारी चुनना जब यह कठिन है

आप शायद सोच रहे होंगे, "ज़रूर, लेकिन अंकल डैरेन के बारे में क्या करना है जो हमेशा फुटबॉल के खेल के दौरान गुस्से में आक्रोश को चिल्लाते हैं" या "दादा जी जो मदद नहीं कर सकते हैं लेकिन मेज पर उनके बेकार राजनीतिक राय साझा करते हैं और मूड को बर्बाद कर देते हैं?" । इसके लिए मैं कहता हूं रचनात्मक और आगे की योजना बनाएं! आपके लिए क्या गुस्सा आ रहा है आम तौर पर जो किसी को अनूठा बना देता है; तो अपने मतभेदों का जश्न मनाएं और उन परिवारों की नवीनता की सराहना करें जो आपके जीवन में आते हैं। जीवन जटिल है और तालिका में कोई भी जवाब नहीं देता है झुंझलाहट आपको संक्रमित न करें और कृतज्ञता को चुनने के लिए तैयार रहें! इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि नवीनता खुशी के लिए भी मायने रखती है। बहुत देर हो गई – आपने पहले ही अपने चाचा या दादाजी को गुस्से में हताशा में जवाब दिया (शायद इसलिए कि आपको इस लेख को पढ़ने का मौका नहीं मिला?)? कोई बात नहीं। बस बैक अप लें, काम करने के लिए माफी मांगें, और एक व्यक्तिगत गुणवत्ता की सराहना करें जो आप उन पर महत्व देते हैं। कृतज्ञता के दृष्टिकोण के साथ लाइन में अपने व्यवहार को लाने के लिए बहुत देर नहीं हुई है। और विसंगति को हल करने से आपके दिल में भी आभार प्राप्त हो सकता है

आभार पर मस्तिष्क

कृतज्ञता पर हाल ही में जमीनी स्तर पर न्यूरोसाइंस शोध के बारे में विचार करना लायक है। जबकि साक्ष्य बढ़ रहे हैं कि लोगों के लिए कृतज्ञतापूर्ण कार्डियोवास्कुलर और इम्युनोलॉजिकल फायदे हैं, दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने हाल ही में एक एफएमआरआई मशीन के दायरे के अंतर्गत पारस्परिक आभार का अनुभव मनाया। तंत्रिका तंत्र के ब्योरे के बिना, यह पता चला है कि दूसरों के लिए कृतज्ञता का अनुभव करने से मस्तिष्क के इनाम सर्किट्री को सक्रिय करने से परे जाता है जो संतोष उत्पन्न करता है; यह अन्य मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों को भी सक्रिय करता है जो दूसरे के मानसिक राज्यों, नैतिक निर्णय और पारस्परिक संबंधों को समझने की क्षमता से जुड़ा होता है।

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आभार के साथ अपने सर्वश्रेष्ठ स्व चुनें

संक्षेप में, कृतज्ञता का विकल्प, चाहे छोटे या बड़े उपहार के लिए, गहराई से कट जाता है त्वचा के नीचे भी, उभरते हुए चित्र यह है कि दूसरों के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करना- वे एक पति या पत्नी, रिश्तेदार या दोस्त-निजी, संबंधपरक और सामाजिक विकास को बढ़ावा देते हैं और आम तौर पर हमें और अधिक सार्थक जीवन बनाने में मदद करता है। अपने स्वयं के तरीके में कृतज्ञता का चयन करने के लिए मौसम का लाभ उठाएं।

और वहां मत रोको आभारी विकल्पों के साथ नियमित रूप से पालन करें और इसे मिक्स करें जब आप अपने आभार जर्नलिंग के टायर, धन्यवाद के नोट लिखते हैं। या बस अपने चारों ओर के लोगों, विशेष रूप से आपके जीवन के महत्वपूर्ण लोगों के लिए धन्यवाद का कहना है, और उन्हें विशिष्ट मानें ताकि वे समझ सकें कि वे आपके लिए क्यों महत्वपूर्ण हैं।

स्रोत: फ़ोटोलिया / फोर्ब्स

छोटे तरीकों से कृतज्ञता व्यक्त करने के अवसर तलाशने के लिए खुद को चुनौती दें, बड़े तरीके, अनुस्मारक सेट करें। आखिरकार, आप अपने आप को उन लोगों के साथ घेरेगा जो आपके आदर्शों के लिए आपकी सहायता करते हैं और आपको अपने लिए क्या मायने रखने में अधिक समय खर्च करते हैं। यह वास्तव में जीवन में बड़ा लक्ष्य है अब क्यों नहीं शुरू करें? यह तौलिया में एक बेहतर आत्म के साथ नए साल में प्रवेश करने का तरीका है!

अपने जीवन में दूसरों के प्रति कृतज्ञतापूर्वक और कृतज्ञता व्यक्त करने के लिए अधिक विचारों के लिए, आभारी बच्चों को बनाना: बिल्डिंग कैरेक्टर ऑफ साइंस

कॉपीराइट गियाकोमो बोनो, पीएच.डी. 2015