कैसे एक तिथि से पहले अस्वीकृति से खुद को immunize

स्रोत: फ़्रेडिजिएटलफोटोस

डेटिंग में दो विरोधी मनोवैज्ञानिक बलों को संतुलित करना शामिल है। एक तरफ, आपको अपनी सुरक्षा को कम करने के लिए 'अपने आप को' होना चाहिए और अपने व्यक्तित्व के माध्यम से आने की अनुमति दें। दूसरी ओर, अस्वीकृति की संभावना और आपकी भावनाओं को चोट पहुंचाने से भावनात्मक सावधानी बरतने की ज़रूरत होती है

इन दोनों मनोवैज्ञानिक अनिवार्यताओं के बीच सर्वश्रेष्ठ मध्य जमीन ढूंढना कोई आसान काम नहीं है क्योंकि दोनों रणनीतियों में जोखिम शामिल है। अपने बचाव को कम करना एक तरफ बढ़िया है, लेकिन यह आपके आत्मसम्मान को अधिक चोट के लिए उजागर करता है (यानी, जितना अधिक आप अपने 'प्राकृतिक आत्म' को अधिक व्यक्तिगत और दर्दनाक दिखाते हैं, बाद में अस्वीकार कर सकते हैं)। बहरहाल, सावधानी के पक्ष में गड़बड़ी आपको सुरक्षित और संदिग्ध के रूप में आ सकती है जो आसानी से एक आत्म-पूर्ति भविष्यवाणी (यानी, आप अन्य व्यक्ति को अस्वीकार करने की उम्मीद करते हैं ताकि आप बहुत सावधानी से कार्य कर सकें, जिसने उन्हें बंद कर दिया और कारण दिया उन्हें आप को अस्वीकार करने के लिए) अस्वीकृति के बारे में चिंतित आसानी से एक अन्यथा सही तिथि तोड़फोड़ कर सकते हैं।

आदर्श परिदृश्य एक है जिसमें आप अपने सुरक्षा को पर्याप्त रूप से कम करने के लिए अपने व्यक्तित्व के माध्यम से आने के लिए जबकि अभी भी एक उचित स्तर की भावनात्मक संरक्षण बनाए रखने की अनुमति होगी अगर अस्थायी रूप से अस्वीकृति से खुद को प्रतिरक्षित करने का एक रास्ता था, कम से कम, कुछ हद तक, आप कम आत्म-जागरूक, कम संरक्षित, और आपके प्रामाणिक 'स्वयं' को उभरने और चमकने की अनुमति देने की अधिक संभावना होगी।

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अध्ययनों से पता चला है कि आत्म-निष्ठा का अभ्यास आपके आत्मसम्मान को तत्काल बढ़ावा प्रदान करता है, आपको अधिक भावनात्मक रूप से लचीला बना देता है, और अस्वीकृति के लिए कम प्रतिक्रियाशील होता है (परिणामस्वरूप कैसे एक भावनात्मक प्रतिरक्षा प्रणाली के रूप में आत्मसम्मान कार्य करता है) परिणामस्वरूप

आत्म- पुष्टि सकारात्मक सकारात्मकताओं से भिन्न होती है जिसमें वे गुण या क्षमताओं पर ध्यान केंद्रित करना शामिल होते हैं जो वास्तव में आप के पास होते हैं जिन्हें आप वास्तविक दुनिया में मूल्य और मूल्य जानते हैं (जैसे कि अच्छा श्रोता होने के नाते, हास्य की भावना हो, सहायक और दयालु हो, या एक अच्छी बातचीतवादी होने के नाते) दूसरी ओर, सकारात्मक-पुष्टि अपने और अपने जीवन के आदर्श संस्करणों को देखें, जैसे "मैं प्यार के योग्य हूं" या "मुझे बहुत सफलता मिलेगी!" जबकि अध्ययनों से पता चला है कि सकारात्मक पुष्टि लोगों को कम आत्म- सम्मान वास्तव में बहुत बुरा लगता है (कई आत्मसम्मान कार्यक्रमों के साथ समस्या के बारे में यहां पढ़ें), अस्वीकृति या असफलता जैसे मनोवैज्ञानिक घावों को बनाए रखने के बाद आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बहाल करने के लिए आत्म-पुष्टिएं मिलती हैं।

कई अध्ययनों के बावजूद आत्मसम्मान को बहाल करने और अस्वीकृति (और साथ ही तनाव और चिंता) के लिए भावनात्मक लचीलापन बढ़ाने में आत्म-पुष्टि के फायदों का प्रदर्शन किया गया था, एक महत्वपूर्ण पहलू को हाल ही में ही जांच किया गया था-उन्हें कैसे समय दिया गया वैज्ञानिकों ने इस प्रश्न को एक अध्ययन की श्रृंखला में खोजा और पाया कि 'खतरे' का सामना करने से पहले स्व-पुष्टि का अभ्यास पूरा करने से पहले ऐसा करने में अधिक प्रभावी था (घटनाओं में बुरी तरह से जाना)।

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दूसरे शब्दों में, स्व-प्रतिज्ञान अभ्यास को पूरा करने का सबसे अच्छा समय एक तिथि पर जाने से पहले ठीक है स्व-प्रतिज्ञान अभ्यास पहले या दूसरी तिथियां, या 'महत्वपूर्ण' तिथियों (जैसे, जहां आप पहली बार दूसरे व्यक्ति के दोस्त या परिवार से मिलते हैं) से पहले विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि ये आम तौर पर ऐसे मौके हैं जिनमें चीजों के बारे में हमारी चिंता नहीं है अच्छा चल रहा है, और इसके परिणामस्वरूप, हमारी रक्षात्मकता, उच्चतम हो जाती है।

यहाँ क्या करना है:

1. उन गुणों या क्षमताओं की एक सूची बनाएं जिनके पास आप वास्तव में पास हैं, आप जानते हैं कि डेटिंग भागीदारों के लिए मूल्य है। संभव के रूप में कई आइटम शामिल करने का प्रयास करें ऊपर दिए गए उदाहरणों के अतिरिक्त, भावनात्मक रूप से उपलब्ध, दयालु, ईमानदार, अच्छे मन, बौद्धिक रूप से उत्सुक, सराहनात्मक या अच्छा पकाना, उपहार दाता या यात्रा साथी जैसी वस्तुओं को शामिल करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

2. इन गुणों में से किसी एक को चुनें और एक संक्षिप्त निबंध (एक से दो पैराग्राफ) लिखिए कि गुणवत्ता क्यों महत्वपूर्ण है, दूसरों ने इसे अतीत में क्यों सराहना किया है, और एक साझेदारी साथी को भविष्य में यह मूल्यवान क्यों मिल सकता है।

3. जाओ एक अच्छा समय है!

डेट पर जाने से पहले एक डेटिंग साझेदार के रूप में अपने मूल्य की याद दिलाकर अपने आत्मसम्मान को बढ़ावा मिलेगा, और ऐसा करने से, आप कम रक्षात्मक बना सकते हैं, और अस्वीकृति के लिए कम असुरक्षित, और अधिक आराम से, वर्तमान, और प्रामाणिक। इस तरह के व्यायाम करते समय एक सफल तिथि की गारंटी नहीं दे सकते हैं, वे एक की संभावना को बढ़ा सकते हैं।

अस्वीकृति का प्रबंधन करने के बारे में अधिक जानने के लिए, जांच करें, भावनात्मक प्राथमिक चिकित्सा: विफलता, अस्वीकृति, अपराध और अन्य रोज़ाना मनोवैज्ञानिक चोट लगने के लिए व्यावहारिक रणनीतियां (हडसन स्ट्रीट प्रेस, 2013)।

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संदर्भ: क्रिटर, सीआर, डुनिंग, डी। और कवच, डीए, "जब स्व-पुष्टिएं रक्षात्मकता को कम करती हैं: समय की कुंजी है," व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान बुलेटिन , (2010), 36 (7): 947- 9 5 9।

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