क्या यह कोई फर्क पड़ता है कि आप अपने आप को कितनी बार वजन करते हैं? जबकि स्केल पर कदम कई कैलोरी का उपयोग नहीं करता है, परिणाम आपके वजन घटाने के प्रयासों को जारी रखने (या त्याग) करने के लिए प्रेरणा पर गहरा प्रभाव हो सकता है।
यदि आप परहेज़ करते हैं तो आपको विशेष रूप से अच्छे महसूस हो सकते हैं क्योंकि आपके पास अच्छा दिन था। आप उचित भाग खा चुके हैं और मिठाई और अन्य कैलोरीली घने खाद्य पदार्थों से बचा है। यदि आप अगली सुबह पैमाने पर कदम रखते हैं और पाते हैं कि आपने दो पाउंड अर्जित किए हैं तो आप कैसा महसूस करेंगे? आप निराश हो सकते हैं और हारने के लिए परीक्षा में पड़ सकते हैं। अगर आप बार-बार वजन नहीं करते तो क्या आप बेहतर होगा?
राय और व्यवहार व्यापक रूप से भिन्न होते हैं। मुझे एक एरोरेक्सिक रोगी याद है जो वजन करने से इंकार कर दिया। जब अस्पताल के कर्मचारियों को उसे पैमाने पर प्राप्त करने के लिए आवश्यक था, तो उसने पिछड़ेपन का सामना किया था, इसलिए उसे नतीजे नहीं देखना पड़ेगा। एक डाकू कॉलेज के छात्र मैं दोपहर के भोजन से पहले खुद को तौला, और दोपहर के भोजन के माध्यम से और फिर जब वह समाप्त हो गया था के साथ काम कर रहा था।
अगर आप आहार की किताबों को देखते हैं तो इस मुद्दे पर ध्यान नहीं दिया जाता है या यदि इसे संबोधित किया जाता है, तो आप परस्पर विरोधी सलाह मिल जाएगी उदाहरण के लिए, बेवर्ली हिल्स डाइट आग्रह कर रहा है कि आप हर दिन अपने आप को तौलना करते हैं जबकि बेक डाइट सॉल्यूशन, जैसे कई वाणिज्यिक कार्यक्रम, सलाह देते हैं कि आप अपने आप को एक बार साप्ताहिक वजन करने के लिए सीमित करें। इसके विपरीत, भोजन करना मन की बात है कि आप चाहते हैं, "पैमाने को दूर रखें इसे छुपाएं, कचरा हटाएं, इसे दूर दें, या संख्याओं पर टेप करें। "
वजन की योजना बनाने में विचार करने वाली पहली बात यह है कि आपका वजन लक्ष्य है। लक्ष्य के रूप में एक विशिष्ट संख्या निर्धारित करने के बजाय, पांच पाउंड वजन सीमा निर्धारित करने के लिए अधिक यथार्थवादी है। इससे अस्थायी उतार-चढ़ाव के निराशाजनक प्रभावों को कम किया जा सकता है जो पानी के प्रतिधारण, कब्ज या किसी भी अन्य शारीरिक कार्यों से उत्पन्न हो सकते हैं, जिनके दीर्घकालिक प्रगति के साथ कुछ भी नहीं है।
एक बार जब आप एक उचित वजन सीमा लक्ष्य निर्धारित किया है, तो हर दिन अपने आप को वजन पर विचार करें, सुबह में पहली बात, इससे पहले कि आप तैयार हो जाएं और खाने के लिए कुछ भी हो। अनुसंधान की एक हालिया समीक्षा से यह पता चलता है कि वजन कम करने और वजन घटाने के बाद आने के लिए रोजाना वजन कम करने के लिए एक उपयोगी रणनीति हो सकती है। एक छोटा सा नुकसान देखकर पुरस्कृत हो सकता है दूसरी ओर, अगर कल के वजन पर लाभ होता है, तो यह एक अनुस्मारक है कि आज के सेवन पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है समीक्षा दैनिक वजन के हानिकारक मनोवैज्ञानिक परिणामों के कोई सबूत नहीं मिला। हालांकि यह सलाह, एनोरेक्सिया नर्वोज़ या बुलीमिया नर्वोजी से जूझ रहे लोगों पर लागू नहीं होती है, जबकि हम सभी के लिए वजन घटाने में मदद करने के लिए रोजाना वजन एक उपयोगी रणनीति हो सकती है।
